怎么练腹肌的8个动作动态图肌

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怎么练腹肌的8个动作动态图肌

点击联系发帖人 时间：2018-07-02 09:28

练腹肌的8个动作动态图

? ? 腹肌都是怎么练的?5个腹肌gif动態图

相信每个男人都想拥有迷人的腹肌吧你们知道男星们完美的腹肌都是怎么练的吗?腹肌训练并不是一日就可以有效果的哦，需要长期嘚坚持

彭于晏拥有迷人桃花电眼、结实的6块腹肌，堪称完美的外型不仅迷倒大批女粉丝，也成为男粉丝的学习目标

想要拥有这样的腹肌吗，赶紧跟着下面这五个动作练起来吧!

动作1：仰卧起坐左右转体 10次

动作2：仰卧交替卷腹肘碰膝左右各10次

动作3：仰卧搁腿卷腹 10次

动作4：仰卧负重起 10次

动作5：坐姿上摆腿 10次

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　　怎么才能有腹肌有很多人會这样问，练腹肌的8个动作动态图肌的8个动作动态图及30天里练出腹肌的方法大家都知道练腹肌的8个动作动态图肌就是一个逐渐强化的过程，不会因为你一天没练就影响效果的而练腹肌的8个动作动态图肌根本不能天天都练，一周练两到三次就好同时要注意锻炼动作的标准性。下面来学一学怎么才能有腹肌吧

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　　练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢┅点也要将每一个动作做标准动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟

　　仰卧举腿 10-20次

　　坐姿收腿 10-20次

　　仰卧交替举腿左右各10-20次

　　仰卧屈膝卷腹 10-20次

　　侧卧收腿左右各10-20次

　　仰卧屈膝交替碰脚跟左右各10-20次

　　平板交替侧提膝左右各10-20次

　　直臂俯撑平板橋 10-20次

　　腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督昰很容易松懈的，所以在家中练腹肌的8个动作动态图肌是需要一个很大的决心的。练腹肌的8个动作动态图肌的8个动作动态图希望你能堅持不懈。

　　如果以上的练腹肌的8个动作动态图肌的8个动作你做不了可以试试下面5个动作，坚持30天里练出腹肌是没问题的

　　这个動作是很多腹肌大神必做的一个动作，他确实是练习腹肌最佳动作之一对你的腹肌有很强的刺激。

　　练习平板支撑主要提升我们的腹肌核心肌肉力量同时他对腹横肌有很强的刺激，所以要想练到腹肌内侧的肌肉这个动作是必不可少的

　　这个动作是练习腹肌所有肌禸，很多练习腹肌动作中这个是少不了的

　　很多朋友不建议使用这个动作，因为他会对你的脊椎造成一定的影响但前提在保证科学嘚动作之下，他对腹肌的作用仍不可小觑

　　动作五：俄罗斯转体

　　坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感保持腹部收紧，双手可以相互交叉他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。

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