初到健身房&最好不要深蹲
张青松&陈莉&高星
最近一周,，武汉市第四医院接诊了10多位因健身房锻炼伤到膝盖和肩关节的患者，其中不少是初次来健身的年轻人。
25岁的小赵外形不错就是有些偏胖，一个冬天过去又长了五六斤，害怕夏天到了穿裙子不好看，便想着到健身房塑形。上周二下班后她便和几个同事一起到健身房办卡健身。听健身教练说，深蹲除了可以减掉大腿上多余的脂肪外，还有提臀功效。于是小赵便一口气做了半小时的深蹲运动。到了第二天一早就觉得大腿疼痛无力，以为是平时锻炼少，属于正常反应。可接下来两三天，小陈感到胀痛到走不动路，上下楼梯都困难，上周五到医院被诊断为髌股关节损伤，还伴有关节积液。
在健身房运动肩关节和膝关节最容易受伤。在健身房锻炼，即使不跑步，只做看似静止、运动量不大的运动，对关节的损伤也很大，比如深蹲最伤膝盖，而俯卧撑、卧推这类推举运动最伤肩。
深蹲的压力非常大，膝盖内的软骨是有弹性的，但在极度压缩后，膝盖内的支架结构就会断，如同一块只能承受2公斤的玻璃，给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。
现在越来越多的人热衷于健身，但是健身需要循序渐进，不能急于求成。初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量的练习。 （据《健康报》4月19日）
(责编：李轶群、杨迪)
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转藏至我的藏点大学时候，头天跟一哥们去健身房，
他猛练深蹲，第二天早上上课，
他走到门口，扶着门弱弱地说，
昨天做多了，屁股很痛，
然后全班都看着我们俩，
久久没有人说话！
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昨天在健身房健身的时候 ，旁边有个教练在教一个美女做负重深蹲，边做还边叫，开始还好，不一会，那女估计是受不了了，就说不行了，教练说继续，然后那女的声音就叫的起来越大，整个健身房都听到的，慢慢的我就爱上了健身
回复 74楼：额
回复 33楼：动感单车知道
回复 32楼：
[嘿嘿]
[嘿嘿]
回复 37楼：不会，没感觉
回复 38楼：最近没听到了，感觉少了此什么
回复 39楼：哈哈，我不找教练，小费太贵
回复 42楼：我本来就喜欢，现在更喜欢了
回复 43楼：是啊 旁边的人都在偷偷笑，哈哈
回复 49楼：我带的是脉动
回复 51楼：我真的爱上健身了，
回复 52楼：我真的是去健身
回复 54楼：我没感觉啊
回复 54楼：不会，习惯就好
回复 56楼：我知道你受不了
回复 57楼：哈哈
回复 58楼：我每次来全身都湿的
回复 59楼：没有，我忍住了
回复 62楼：是这样的
回复 63楼：嘿嘿，报上名来
回复 70楼：
[嘿嘿]
[嘿嘿]
回复 72楼：
[笑哭]
[笑哭]
回复 12楼：有道理
回复 14楼：恩 的确是这样
回复 67楼：石碣我去年在那里，我同事还在那里，在香港城那里
回复 67楼：我在虎门
回复 71楼：不知道 感觉健身教练好幸福
回复 53楼：好有道理
美女健身前忘记关开关了！
可能你没看见！教练偷偷的插了进去
每次去健身，进去几分钟，看了一会听了一会一阵痉挛。完事收工回家？
健身是谁？
我就问问哪个健身房 我也在石竭
地方好重要，我这边也有，但是肥婆杀猪叫，慢慢我就不去了
看到名字好熟悉，我也是太阳诱电的
回复 56楼：人
这就是你在健身房用汇源肾宝洗澡的原因？
楼主没射吗
你就是那个每次来健身都是裤裆湿了衣服没湿的那个？
这就是你在健身房打飞机被保安抓起来暴打的原因？
啊......好重，嗯......啊......，啊......我受不了了，啊......啊......
这个是叫声营销
每天顶个帐篷
別人健身是越來越壯，你是越來越虛
你这哪是去健身？明明是去败火！
最后一句话很配楼主头像
一库一库…一库一库…
楼主，每次去多带几瓶营养快线......
那么问题来了，谁是健身？
然后楼主也开启了边健身边叫声模式
然后一听她声音就硬，然后秒射！听不到从来不会硬？
爱上女人，爱上健身
后来只要妹子一开口，楼主就射
画面感很强
回复 41楼：从昨天到今天你就慢慢爱上了健身了，这得多快？这就是你老婆总嫌太快的原由吧。上神台
于是第二天就听到楼主叫了……
于是第二天楼主就找那个教练训练了，原来楼主好这口
去的时候多了，就去那个位置，那声音，真是余音绕梁啊
这就是每天你顶个枪不好好走路的原因？
从这一刻起
我要开始我的健身生涯。
健身是谁？
你们那的摩托车你熟悉不？
那个叫健身的男人不爱你吧！
等你听到男的叫的时候再说爱不爱吧
慢慢的我就爱上健身教练。
莎拉波娃的温网决赛 从来都是用听 不看的
爱上了美女
练几天你就会面黄肌瘦营养不良了
把（健身）圈出来换上教练
最后结尾的用法是错的，要填上名词“教练”
健身是男的吧？
这种事情应该闭上眼睛慢慢听
爱要大声说出来，了健身，了健身，了健身，楼猪爱上你了，赶紧躲起来
这楼主说的，我都想办个健身卡去锻炼锻炼了。
这就是你裤裆湿了的原因？真的是洗手液挤多了不小心弄上去的？
是不是找到了不用撸就能射的方法了
慢慢你就没力气了
这也不能成为你三秒就射的理由啊
[笑哭]
廖健身在哪？快出来，楼主爱上你～～～～
回复 10楼：我也是！！！
健身房里回荡着:啊……我不行了…… ，啊……我不行了……！
健身是谁？教练？
健身教练都可色，无论男女
你用录音机把声音录下来，从此你就爱上录音机了！
就我一个人看成。。慢慢的我爱上了教练吗？
小撸怡情，大撸伤身。
听到她的叫声，你很尊重的勃起了1分钟
叫，受不了，上是重点，圈起来
上字圈起来，要考
爱上健身有球用啊？干着急,不解决实际问题,最后你还的回家自撸消肿
听着呻吟练着撸，楼主健身湿内裤。
去的次數多了，慢慢的也就快了，久而久之就是秒男了。
这就是你动不动就在健身房撸的理由？？
[doge]
[doge]
[doge]
[doge]
[doge]
然后你们就没羞没臊的听着人家美女的叫声撸了一把？
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扫码下载糗事百科app深蹲全程解析,一个完美的深蹲是怎样的过程
责任编辑 : 阿邦&&&
　　深蹲是王牌动作，没有人能撼动它的地位！想要成为高手必须有一手深蹲本领！
　　一个标准的深蹲是怎么样的，一个完美的深蹲是怎样的过程！
　　你做对了吗？你学会了吗？
　　一起来看！深蹲全程解析！
　　一.热身
　　除去运动前的有氧预热，关节活动和肌肉伸展，轻重量的热身组也是必不可少的
　　但是我在健身房看到很多人在做第一个深蹲热身组的时候，都会草草了事，迅速结束。迫不及待的想要加上重量！
　　从开始时，他就错了！
　　许多人匆忙地做热身练习并且在进入，正式重量练习以前每个动作都很随意。这是一个非常大的错误，大多数深蹲高手们都会把轻重量的热身组练习当作大重量练习一样去完成。
　　有一句话说得好：&像对待大重量那样对待轻重量，然后举大重量的时候就会像轻重量那样轻松。&这要求从第一组的第一次开始注意深蹲过程中的每一个细节
　　这就是深蹲的关键：你必须在每一组中保持正确的站姿、位置等。
　　事实上一切在你走到深蹲架前就已经开始了，空隙中在脑海里重复深蹲的每一个技术细节，动作失败时候反省准备过程中所犯下的错误，这是深蹲过程中最关键的部分之一。
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