如何做正确的深蹲？几招教你快速练好深蹲，打造发达的大腿肌如何做正确的深蹲？几招教你快速练好深蹲，打造发达的大腿肌环球健身中心百家号标准到位的深蹲姿势能有效加强腿部肌肉，盲目错误的深蹲会加大膝关节的压力，增加膝盖的受伤几率。几乎每一个练腿部肌肉的人都会做深蹲训练，你的深蹲究竟是什么级别呢？部分健身小白对健身教练的话言听计从，把“膝盖不能超脚尖”当成深蹲的铁律，每次做深蹲都特别努力，臀部使劲往下坐，这是级别一；级别二的深蹲爱好者，知道上半身保持直立，深蹲时核心要收紧可以保护到腰背部。一些资深的健身达人在深蹲时不仅核心收紧，还能很好收紧臀部，让臀部尽力上翘，减少膝盖的压力。你在做深蹲时属于哪个级别呢？正确的深蹲不仅能有效训练到大腿前侧，大腿后侧的腘绳肌与臀部肌肉也能得到很好的刺激，腰背部也能得到有效的保护。很多人在深蹲时往往会纠结要不要蹲到90度，其实深蹲没有具体的硬规定，做到什么程度才叫标准。很大程度上深蹲的幅度是因人而异的，可能刚开始健身时，你的体能、耐力等身体综合素质跟不上，做深蹲时在保证姿势正确的情况下尽力向下就好了，一段时间训练后体能随之提升，这时选择大于90度深蹲或者双手抱头向后或者负重深蹲。那么具体有哪些可选的具有趣味性的深蹲方式呢？1. 徒手深蹲刚刚开始健身的小伙伴可以选择徒手深蹲来保证深蹲姿势的标准，深蹲时双臂伸直，与地面平行，腰背部保证一条直线，收紧核心，臀部收紧向后向下，尽力使大腿与地面平行，一个动作做完时身体回到初始状态，膝盖不要锁死，仍然保持微曲状态。动作标准的训练者会明显感觉到大腿前侧与臀部的发力。2. 相扑式负重深蹲一些害怕自己腿部过粗的女性可以选择相扑式深蹲，与一般深蹲最大的区别，相扑式深蹲双腿打开超过双肩，双脚脚尖超外侧，脚后跟向内，同样核心收紧，臀部收紧，开始训练。只想要起到保护肌肉，没有增肌目标的小伙伴可适度负重，过量负重是增肌的必练项目。3. 杠铃箭步蹲箭步蹲是单腿深蹲训练，可以提高身体的平衡性。箭步蹲的基础上外加杠铃也是一种负重形式。训练时，双腿弓字步打开，左右腿间隔正好一脚长的距离，双腿弯曲，左腿超前呈弓字型，右腿向后撤，然后膝盖弯曲向下贴近地面，使得右腿大小腿呈90度。注意握杠铃时手腕不要回勾，杠铃置于肩胛骨处，不要放于脖颈上。此外，深蹲过程中，如果双腿分开过大，双脚可呈外八字，双腿分开与肩同宽，则双脚脚尖朝前。双腿不内扣，不外展。很难找到臀部发力点的小伙伴，可试着搭臀桥，收紧臀部，感受臀部发力。深蹲是腿部肌肉训练的经典动作，很多刚刚开始健身的小伙伴对深蹲的了解仅限于网络图片，其实看似简单的动作想要做到位也不是轻而易举的，而只有多锻炼，长坚持才能让你的动作更标准，看上去更美观。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章视频：健身男教练教美女主播练习，怎么锻炼大腿和臀部肌肉
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