哑铃锻炼二头..右手很明显有刺激感..但左手没有怎么回事...._百度知道
哑铃锻炼二头..右手很明显有刺激感..但左手没有怎么回事....
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原因有很多，你是左撇子？重量不够？动作不标准？
左右手力气..差很多..是右手比左手粗很多..力气也大得多..但是一样的哑铃重量只有右手明显有效果..这样下去左右手粗细程度会更加明显的~~
左手锻炼动作要标准，一组动作过程中不要停顿，保持8--10RM的重量，为了左右肌肉平衡，你可以减少右胳膊的动作组数加大左臂锻炼
采纳率：43%
BC下有一次练完后，胳膊很涨，僵硬，伸不直怎么回事？跟有东西别着似的站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始
孤立法，单练左臂，逐渐加大重量。你左手借力很多
两边力量不同吧 再就是动作
是右手还是肱二头肌
有可能左右手力量不均衡，动作不规范
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用哑铃练肱二头肌没什么感觉，所用重量能举5，6次（其实已经力竭举不上去了，但一点感觉没有），然后再
用哑铃练肱二头肌没什么感觉，所用重量能举5，6次（其实已经力竭举不上去了，但一点感觉没有），然后再立即换小重量（这时肱二头肌才明显有酸胀），然而每次练完第二天就啥事没有了。
主要问题是练时总是小臂先累，尤其是肌腱。导致没办法做太多组数。不管用多...
我有更好的答案
针对某块肌肉的训练要用不同方式去刺激，而且要保证肌肉充分的休息时间，小臂先达到力竭可能是动作变形的关系，建议先用绳索固定臂屈伸充分充血然后坐姿交替手哑铃弯举加站姿杠铃弯举
可以解释一下固定臂屈伸吗
矫正变形的一种方式，为的就是防止小臂发力
锻炼时上臂要固定不能动，放下的时候不能完全放直或锁死，避免小臂发力
但家里只有一对哑铃
其实要练出漂亮的肌肉和强悍的爆发力还是要去健身房
如果能去就好了，高二党，时间太紧，只好等高中毕业
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做的时候别用小臂发力就可以了，坐姿或者站姿
刚开始起的时候肯定是小臂先发力啊
你还是不会发力
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用哑铃练手臂，快一个月了一点效果都没有，尤其肱二头肌，怎么回
每天握举双手交换一百个，可就是没有什么膨胀感，如果换做是直接握举，又做不了几个，小手臂就提不起来了没力气了，觉得重了，可哑铃只有4.5kg，手抬起来差不多60度了才有点肱二头肌，现在问题是锻炼时候没有膨胀感，重了小手臂又提不起来，没效果，肿莫办呢？
大吧没人吗？
大重量，低次数，多组数
4.5？太轻了吧
那最多只能加到5.5kg了，呵呵，只买了那么多，地次数，多组数，具体如何呢，根据我的条件
其实个人觉得方法还是很重要的
方法问题，动作不到位，不要盲目加重量，我就是因为二头没感觉，加重量，现在拉伤了
4.5KG？重量轻了。。。囧死了。。你把两组哑铃合成一组，加大重量
交替100个。。。。我用单个15KG的哑铃，一组最多做9个，再多就举不起来了
尽量协调的做，不要只做肱二头肌的运动，结合肱三头肌，三角肌，背阔肌胸肌，一体一起锻炼，如果一个月没有效果，分析一下自己的运动量跟力度是否得到，饮食上的控制也有很大关系的
我做的胳膊里又热又张疼
可是一个多月了 也没效果
相反腹肌锻炼的时间还没手臂长 效果已经很明显了
你几岁啊？要按年龄来安排健身计划。
楼主我有个好方法，你把哑铃放在桌子上，让手臂和桌子平行手心向上握住哑铃慢慢缩小角度往上弯，注意身体其他部位不能动！一组15个每晚做4.5组，吃力的话就减少次数做多组，练一天休一天2个月到3个月有明显效果
没必要每天100个
每周用2到3次针对手臂训练就行
每次3--5组 每组15-25次
肌肉是在休息中生长的
每天练只会原来越瘦
肌肉都消耗掉了
练力量就得大重量直接刺激，我原来10KG的很困难，后来坚持硬抗，现在20KG了，有点目的性特别容易坚持下来
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哑铃锻炼 肱二头肌效果怎么样？
我16 岁 110斤，想买一副哑铃练胳膊和胸肌，单个哑铃应该多少斤？我看了一副30公斤的（就是单个15公斤的电镀的 155元一副，贵吗？我明天打算去买）各位大神帮帮忙，回答的好可以加很多分！谢谢！
我有更好的答案
如果在家练最好买那种可调节重量的哑铃 155元一副不是很贵，但重量最好可调节 因为你推胸需要大重量但练手臂你却不一定有那么大的力量，并且初学最忌讳动作不规范的情况下盲目用大重量，很容易受伤造成适得其反练胸大肌最好还是各种角度的俯卧撑 因为你用哑铃练胸没有专门的凳子很费劲 如果想加大强度的话我推荐你躺在地面上做哑铃卧推 俯卧撑是万年不变的真理 你可以选择 平地俯卧撑、手放在高一些的地方的俯卧撑、脚搭在高处的俯卧撑以各个角度去刺激胸大肌 每个4组每组20次左右看你能力 锻炼图示很重要 多在网上搜索一下看楼主貌似是初学者初期的时候因为胸大肌不会经常锻炼的到肌肉感觉不明显所以会感觉手臂更受力，这时期推荐楼主做各种动作的时候一定要慢！一定要标准！把意志集中在锻炼部位不要着急练胳膊的话是泛指二、三头吗二头可以做哑铃弯举（所有站姿和坐姿均可）、 直握弯举、哑铃交替弯举等选3~4个动作即可 每组8~12个 还是要慢 标准（抬起时2~4秒，放下时2~4秒）三头：仰卧臂屈伸、俯身臂屈伸、坐姿臂屈伸（单臂、双臂均可）这3个动作都是用哑铃训练肱三头肌非常好的动作 可以去网上找图示重量选择上如果很轻松完成说明重量沉了，非常费力都完不成8个说明重量沉了 非常费力的完成8~12正好 重量要时常变换不要总用同样重量 自己选择不要急于求成 每次锻炼40分钟即可 中间休息间隙为1分钟 严格控制休息时间提高训练强度 不用天天练 同一部位可以隔2天一练 例如：今天练胸，明天可以选择练二、三头，后天休息，然后循环胸、二三头、休息。然后补充饮食（饮食非常重要推荐鸡蛋、鱼、肉 要少吃多餐不要一次吃太多 蛋白一次20克即可 在补充碳水充分利用其蛋白 碳水：米饭、全麦面包、地瓜等） 楼上几位的回答也很重要 望楼主多吸取知识早日练就好身材\(^o^)/~
采纳率：38%
实话有点贵，你要是刚开始脸的话我建议可以去买便宜的 慢慢的练好了再去买好的。在这里我可以告诉你一些锻炼胸肌和2头的方法：哑铃推胸：15-20一组
4到6组哑铃飞鸟：15-20一组
4到6组2头你应该会连
组数和次数同上就可以
最好不要天天练
刚开始隔一天练一次
以后再逐渐加大哑铃的重量。
本回答被网友采纳
大概就是这个价格 按照你的年龄这个重量应该算是合理 ，可以循序渐进。哑铃的锻炼方法很多但是效果应该说是很明显的，重在坚持，和合理的休息回复。锻炼肱二头肌的标准动做是负重前屈臂，胸部是仰卧飞鸟。具体动作可以到网上找来图片和动作示范看，搜索就有。坚持很重要，记住。
还可把。。鉴于你才开始的话最好先买个二手的用用。。要可以调节重量的那种胳膊的话有二头和三头外加前臂。。胸肌的话上斜哑铃推。平卧推。下斜等。。痛是可以做飞鸟。要是不明白动作的话可以上网搜一下。网上有很多的动作示范和视屏
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