股票/基金&
暑假给孩子制定锻炼计划
作者：瓶 子
　　你的暑假过得有意义吗？没有什么比健康更重要，更难得的是，还可以在运动过程当中增加我们的身体协调性，拥有一技之长，抓紧时间加入到专业运动的领域中来吧。知名青少年健康品牌振道跆拳道、风之舞、亲子瑜伽“静界”正在全城热售暑期卡，家长朋友们关注起来吧。
　　会打跆拳道更勇敢
　　“振道让家长放心！”南师附中的小张说：“在这里，有很多小伙伴，和他们一起练跆拳道不仅可以让身体更加健壮，而且让我的性格也变得积极了，我很快乐。”让孩子变“强”，不正是家长们的心声嘛，像振道跆拳道这样有资质与规模的品牌，自然更受大家欢迎。振道目前在南京已经拥有25家直营专业跆拳道馆，系中国跆拳道协会团体会员单位，是南京地区乃至全国规模最大的专业跆拳道连锁道馆。振道所有的教练均为专业全职教练，全部经过世界跆拳道联盟及中国跆拳道协会认证并有两年以上教龄；为学员量身定做教学计划，统一教学大纲、分级教学，可升级考段，并且是世界通用的。
　　在风之舞学才艺
　　才艺表演这种东西应该是可能影响人的一生的，这样说一点不夸张，现在大到各类选秀节目，小到公司人才选拔，有一些拿得出手的才艺，总是能够让别人对你的印象更深刻，然而舞蹈这门才艺又是绝对能够“秀”出你的气质的，当然需要一定的天赋与机遇。邂逅“风之舞”，或许是让你的孩子变得与众不同的开始吧，风之舞作为南京第一家专业少儿舞蹈培训连锁机构，开设了少儿形体、民族舞、中国舞培训等课程，22家直营连锁机构分布在南京各区县，为市民带来了最便利的服务。风之舞通过有意识地对儿童柔韧度、平衡力、协调力进行锻炼，儿童的注意力、模仿力、表演能力等学习能力都能得到有效的提高，难怪会赢得家长与孩子们的热捧。
　　结伴去静界练瑜伽
　　青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。弹钢琴练气质，但是那个花费的时间太多了，而且对眼睛也有一定的要求，瑜伽却更注重内外修炼。少儿瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对少儿来说是一种健康的运动，是妈妈带着孩子一起锻炼的好运动项目。 瓶 子
暂无专家推荐本文
同时转发到我的微博
将自动提交到和讯看点，
请输入您的观点并提交。
请输入您的观点 168字以内
同时转发到我的微博置顶我的观点
新闻精品推荐
每日要闻推荐
社区精华推荐
精彩焦点图鉴
　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与和讯网无关。和讯网站对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。高三毕业生求暑假体育锻炼计划_百度知道
高三毕业生求暑假体育锻炼计划
我是一名高三学生，高考后玩了几天终于想好好练一练身体。先自曝一下个人情况吧。男，身高1.80m 体重85kg，身高还算可以体重怎么也得减个二三十斤，并且特别想减掉上肢和肚子上的肥肉。从小到大除了实心球外跑跳柔韧等体育项目及格都费劲。最近在附近一家健身...
请把计划列得尽量详细，粘别人的也行，只要适合我就可以，而且我都订好健身房的卡了，不用岂不浪费了
我有更好的答案
身高180CM、体重85KG，在标准体重上线，高三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
谢谢，关于第八条，您能推荐一些相关书籍吗？
哈哈，建议你最好到新华书店去看看后，根据自己的爱好来选择为好。如果喜欢武术，买一本擒拿格斗的书籍或擒拿格斗套路学习最好。祝你成功！
采纳率：82%
一般减脂塑形都要力量训练加有氧运动配合着进行 力量训练的目的是提高肌肉含量和代谢
建议你每天先做有氧运动二十分钟左右热身 快走慢跑都行 然后去做器械 刚开始调一个自己能承受的重量（以后逐渐增加重量）分组做 每种器械做两到三组 每组15-20个 针对想减的部位可以挑选相应的器械重点练习（器械上都有使用说明 你随意挑） 也可以增加重量或练习次数 每次力量练习大约一个小时到一个半小时左右 切记做完每个动作之后要放松和拉伸肌肉（拉伸动作具体可以请教健身房教练） 可以缓解肌肉酸痛 不至让你于第二天浑身疼的什么都做不了
做完力量之后再去做有氧运动 大约一小时左右
（如果想减脂 跑步还是比较理想的）
这样的练习一周最好要保证不少于三次。如果你想系统的训练每次大约要三小时 你可以根据自己情况适当增减
最后还要注意控制饮食 可以不节食 但要保证进行训练之后不多于原来的饭量 并且运动之后一小时之内一定不要进食 一定不能吃油炸食品 日常饮食的烹饪手法最好以清淡为主 外面卖的冰激凌 面包 蛋糕之类的最好不吃 多数都含有反式脂肪 不仅不容易代谢囤积在体内而且增加患心血管病的风险
运动一定要坚持 如果你肯坚持一个月左右的时候会见到明显效果 高考之后这段时间够你减的了
今年高考的吗？才几天啦。坚持。既然你都在健身房练了计划可以喊教练帮你做一个，半年过后你自己心里有数了。基本都不用什么计划了自己就可以制定。贵在坚持啦，注意休息和饮食。如果这两项跟不上的话效果很慢的，睡觉每天8小时以上。多吃点蛋白质含量高的，少吃热量高得食物，因为你才开始练有氧和增肌可以同时进行3个月后效果就明显啦。慢慢来，还是那句话坚持。
手臂肌肉嘛，多做俯卧撑就可以了，不过，怕累的话，就举哑铃，要是没有的话，那就用矿泉代替吧！腹肌嘛，那就做仰卧起座吧！多锻炼也是对身体好的吖，运动嘛，不过，要有节奏的运动，不能过量哦！
慢跑加仰卧起坐，每天2个小时的慢跑，100个仰卧起坐。顺序渐进进行，要有耐心，每餐吃7--8成饱。晚上吃5成饱。
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
体育锻炼的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。暑假到了给学生制定一个锻炼计划吧！
暑假到了给学生制定一个锻炼计划吧！
前言:炎热的暑假已经来临，持续的高温天气会把学生们逼到空调房间里出不来，开始了避暑生活，但我觉得更重要的是要在暑假好好锻炼身体做好体能储备为下一学期的工作和学习打下基础，虽然学生经过了一个漫长学期的学习也到了该放松一下的机会，这时的孩子们的选择可能是多方面的，有的看电视、有的上网、有的选择了睡觉等等，但学生的身体体质是最重要的，因此我们的家长应主动承担起督促孩子锻炼的责任。一个饭桌就是父子可以打乒乓球的场地，卧室可以是练习俯卧撑、仰卧起坐的场地，一个气球可以使母子两个玩的津津有味等等。假期家长可以和孩子开展许多有意义的活动，比如：和孩子到户外活动，到野外去爬山、到公园去放风筝、去田野散步．．．．．．．，家庭的其他成员可以作为监督者和陪同者，充当孩子的玩伴。在家庭教育中，家长应把一部分注意力投入到孩子的身体锻炼上，从而使孩子有一个健康的体魄为今后的工作、学习打下强有力的保证。
暑假锻炼计划（参考）
　　一：暑假锻炼的目的
对于学生们而言，暑假可以暂时远离紧张的校园生活，摆脱繁重的课业作业。但是，闲散的假期生活，若每天只是睡懒觉、看电视、打游戏等，对于处在生长发育关键期的孩子们而言，是不可以的。因此，在漫长的暑期，积极鼓励孩子们参加体育锻炼，不仅能增强他们的体质，磨炼他们的意志，使每个同学自觉的锻炼，享受体育活动带来的乐趣，并充分调动学生主动锻炼的兴趣、养成坚持锻炼的习惯，同时还能培养孩子的团队意识和公平观念。
二：暑假锻炼的时间
　　在暑期刚开始锻炼时，不能一下子参加很多锻炼项目，要等身体适应了制定的锻炼计划后，再慢慢增加运动量和强度，增加锻炼计划。否则不但达不到锻炼的目的，反而会造成身体过度疲劳，甚至出现运动损伤。在时间方面依据健身锻炼科学性原则，学生参加锻炼时的适宜心率为120—160次/分，锻炼频率为3—4次/周，每次锻炼持续时间为40—60分钟。
　　三：活动的内容（仅供参考）
依据现在学生的兴趣特点，可以设置适合学生锻炼项目如：
&1、花样跳绳2、踢毯子3、球类活动4、上肢力量练习5、爬山6、游泳7、远足8、腰腹肌练习9、跑步10、放风筝11、民间游戏12、趣味性家庭体育竞赛13、武术操、广播操、韵律操（可以自编）健美操、武术等项目。
四：活动要求：
1、安全第一,活动过程中家长应该多给学生培养安全意识。2、活动前指定详细的计划、制度、以及达到什么目的等。3、家长在活动过程中起到监督、组织作用。4、适时请其他家庭参与活动或充当裁判。5、要求孩子对锻炼持之以恒、坚持锻炼。6、在活动过程中家长需要积极的配合与大力支持。
总之体育家庭锻炼有助于家庭成员的亲和，能对学生坚持体育锻炼起到积极的作用，对延伸学校体育课堂学习等有着重要的作用。让我们积极行动起来，走向操场、走进大自然、走到阳光下，踊跃参与各类体育活动，释放自我，融于团队。并制定一个属于自己的暑期体育运动计划，把体育健身作为暑假里每天必修的功课，将参与健身作为一段每天必过的生活，成为我们这个暑假的美好经历。所以，我们必须加入暑期体育运动行列，加强体育锻炼，增强体质，健壮体魄。
附:暑假体育锻炼家长、学生联系卡
我运动、我健康、我快乐”暑期家庭锻炼记录表
你认为今天有意义的事情
今天活动的得与失
技术有待提高
活动中孩子活动积极
今天我感觉有点累，可能是与刚考完试有关
今天有意义的事情
今天和老爸进行了一场对抗赛，赛后老爸说：唉！不行了，连小孩都打不过了，真的老了！
&作者：穆乃国 王仕玲 单位：山东淄博沂源徐家庄中学&
山东淄博沂源南麻中心小学 邮编：256116& 256100
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。暑期儿童运动的最佳计划表_百度宝宝知道
暑期儿童运动的最佳计划表
萌够就回家
宝宝1岁9个月LV.13
　　暑假又要来啦！对于平时上学很少有时间进行自己喜欢的运动的学生而言，假期是再合适不过的机会了。但也有不少孩子在完成老师布置的暑假作业后和电脑、电视相伴，至于体育锻炼呢？不在考虑之列。究其原因，一是孩子的意识不到位，二是他们没有一个科学的可执行的锻炼计划。
　　有的学生在放假前踌躇满志要如何如何锻炼，可一到实施时就失去了勇气和耐性，到最后就不了了之。由于孩子的个体差异、所处的环境、个人爱好等各不相同，因此制订暑假运动计划时要因地制宜、因人而异。
　　 了解自身的体质状况 &&
哪些运动适合儿童
　　家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。
　　 找几个运动拍档 &&
有助儿童增高的运动
　　青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个&伴&的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。
　　 选择合理的锻炼内容 &&
六种儿童不宜的健体运动
　　暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛；也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、 游泳 等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。
　　有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、 武术 、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的 运动能力 。
　　 确定锻炼时间 &&
夏季儿童户外运动注意事项
　　根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间，由于暑期天气比较炎热，要尽可能地避开高温时间段。如早上可选择一家人晨跑或者和同学打篮球、乒乓球等；下午可选择游泳或进行各类球类活动；晚上可以考虑一家人去散步或快走健身等。另外，确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行，持之以恒。同时要注意安全，特别是与同学结伴外出时，要守时守信，让父母放心。
　　 专家指引
　　家长须防幼儿运动受伤 &&
暑期为了孩子学点急救术
　　在悠长的暑假中，孩子会参加一些运动。家长们应注意提醒他们防御可见的意外伤害。
　　运动伤害依照肢体的接触来区分成接触性伤害与非接触性伤害两类。
　　典型的接触性运动包括足球、篮球、美式足球、橄榄球等项目，这些运动都是双方球员在比赛中有冲撞推挤的机会，或许是无意的，或许是技术性的犯规，往往都会造成球员的伤害。
　　非接触的运动方面包括游泳、竞步、网球、高尔夫球、跑步等，虽然这些运动没有运动员之间的剧烈肢体接触，但运动伤害亦会发生，而且伤害的程度不见得因而比较轻微。运动伤害常见原因包括运动前食得过饱或不足、热身伸展运动不够、运动场地不适合及潜在的危机、参与者对运动规则不熟悉或没有遵 守规则 、装备不足或不适合、过度运动、错估个人能力或选择不适合自己的运动。
　　小孩还在发育中，他们的长骨尚未完全长好，软性的生长板还是存在长骨的两端，正在负责骨骼的继续生长。如果参与重复性过量的运动或是跳跃性剧烈的动作，会容易令生长板受伤，继而引起骨头发育迟碍。
　　另一方面，小孩的调节体温能力不及成人，在过湿或太热之环境下运动，就会容易引起中暑。至于青少年，他们正处于最活跃的时期，由于逞强及好胜，他们会过量运动，会造成意外及运动伤害。家长需要认识这些原因，了解子女参与运动的性质，排除引起运动伤害的机会，才能使他们开开心心地度过安全的暑假。
关于宝宝如何做运动，看看专家怎么说&&
让宝宝越动越聪明！
　　俗话说 &生命在于运动&，大量研究表明，运动不仅能锻炼宝宝的肌体，同时能促进智力发育。那么运动能锻炼宝宝的哪些能力呢？不同年龄段的孩子适合哪些运动？宝宝不爱运动怎么办？宝宝每天的运动量是多少合适？宝宝动作 发育迟缓 怎么办？不同季节在运动方式的选择上有什么差别？哪些运动可以让宝宝更加聪明？家庭中哪些游戏可以促进宝宝运动能力的发展？
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者恳请专业人士帮我制定个暑假锻炼计划
恳请专业人士帮我制定个暑假锻炼计划
发病时间：不清楚
我，男孩，16岁，身高1.65米，体重120斤，腰围2尺5（遗传自老爸的大肚子），肚子上有赘肉。想利用暑假锻炼长个和减去大肚子。恳请专业人士帮我制定个暑假锻炼计划，要详细的。谢谢了。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
向医生提问
疾病百科·症状自查
办公室/白领
请输入您的信息}