投篮引球动作时的预备动作本来是手放球两边，如果要投篮引球动作时是左手移动还是右手移动

点击联系发帖人 时间：2018-07-06 05:34

投篮引球动作



1、起跑到第一个栏：“预备”时，臀部抬起明显高于肩。起跑后的加速跑后蹬有力且角度稍大，重心稍高。攻栏：起跨脚用前脚掌着地，在充分蹬伸的同时, 摆动腿大腿屈膝高抬, 上体尽量前倾, 当起跨腿蹬离地面时, 小腿积极快速前伸, 异侧臂也尽量前伸, 完成攻栏.。过栏：起跨腿收髋屈膝, 大腿外展向前提拉；摆动腿以大腿带动小腿积极向后鞭打扒地。 3、栏间跑：栏间跑的节奏鲜明，要高抬大腿用前掌弹性着地，明显加大摆臀的幅度。动作方法参考人教版《全日制普通高级中学体育与健康教师教学用书第一册 P39页、第二册P38页	2．蹲距式起跑后跨过三个栏（栏高：男91．4cm；女83．7cm。起跑线至第一栏距离男：13.72米；女13米。栏间距离男9.14米；女8.5米） 3．根据评委要求，讲解动作方法。	讲解简明扼要，准确、完整、重点突出、正确运用术语，口齿清楚，声音洪亮。	讲解冗长，语言不规范，表达不清楚，逻辑性差，存在科学性错误。	起跑姿势稳定，起跑后的加速跑快速有力节奏稳定；积极起跨攻栏、身体重心迅速移动过栏，起跨腿提拉充分，栏间节奏好。	起跑和起跑后的加速跑节奏不稳定，发挥不出速度；有“跳”栏现象；下栏后制动；不能跑完全程。
助跑：重心较高，身体平稳，节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。起跳：快速用全脚掌滚动着板。两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动跃起，当大臂摆动到与肩相平时，两臂制动。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节。腾空：起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆，展髋挺胸；两臂配合摆动腿成空中姿势，维持平衡。落地：向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。动作方法参考人教版《全日制普通高级中学教师教学用书体育与健康第二册 P45~46页	2．根据评委要求，讲解动作方法。	讲解简明扼要，准确、完整、重点突出、正确运用术语，口齿清楚，声音洪亮。	讲解冗长，语言不规范，表达不清楚，逻辑性差，存在科学性错误。	助跑速度发挥好，攻板积极，起跳充分；腾空步明显；挺身动作完整、协调，收腹举腿，前伸小腿落地动作完整，缓冲落地动作稳。	助跑不连贯，起跳消极；无腾空挺身动作；落地缓冲效果不明显。
助跑：轻松自然，有节奏，频率快，有弹性，身体重心稍高，起伏不大；最后几步发挥最快速度。起跳：快速用全脚掌滚动着板；摆动腿积极前摆，两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动跃起。腾空：起跳脚蹬离地面后，踏跳脚迅速屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，在空中成“蹲踞”姿势。落地：落地前两腿同时前伸，上体适当前倾，屈膝缓冲，成全蹲姿势，使身体重心迅速过支撑点。参考书目：《义务教育三年制初级中学教师教学用书体育与健康第二册 P31—33页）	2．根据评委要求，讲解动作方法。	讲解简明扼要，准确、完整、重点突出、正确运用术语，口齿清楚，声音洪亮。	讲解冗长，语言不规范，表达不清楚，逻辑性差，存在科学性错误。	助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和摆动腿配合协调，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳，缓冲落地动作稳。	助跑不连贯，起跳消极；无腾空动作；落地缓冲效果不明显。
助跑：助跑轻松自然，节奏清楚，幅有弹性，最后一步稍小。起跳：起跳迅速蹬伸髋、膝、踝。过竿：摆动腿摆越横杆时，脚尖内旋下压，起跳腿外旋向上提积极向上高抬，使大腿靠近胸部，小腿上摆。接着上体抬起，摆动腿同侧肩随着摆动腿的内转下压，向起跳方向扭转，两臂上摆，使肩部和起跳脚迅速过横杆。落地：过杆后，摆动腿先着地，缓冲支撑，起跳脚相继落地。动作方法参考人教版《义务教育三年制初级中学体育与健康教师教学用书》第一册 P48	2．高度可以自己选择，但男不低于110厘米；女不低于100厘米。 3．根据评委要求，讲解动作方法。	讲解简明扼要，准确、完整、重点突出、正确运用术语，口齿清楚，声音洪亮。	讲解冗长，语言不规范，表达不清楚，逻辑性差，存在科学性错误。	助跑轻松自然，有节奏；助跑与起跳衔接连贯，摆腿起跳协调，向上用力明显，过杆姿势合理，落地平稳。	助跑步点不准，助跑与起跳脱节；摆腿幅度和力量小；没有摆腿就起跳，形成上体前冲；没有越过要求的高度。
助跑：助跑动作积极快速，蹬地富有弹性，节奏感强。起跳：助跑与起跳衔接连贯，功杆起跳积极，两脚蹬摆配合协调。腾空过杆：杆上仰卧成背弓姿势，离杆时收腹屈髋落腰举腿。落垫缓冲：过杆后以肩和背部落海绵包缓冲。动作方法参考人教版《全日制普通高级中学体育与健康教师教学用书第一册》P48	2、高度可以自己选择，但男不低于120厘米；女不低于110厘米。 3、根据评委要求，讲解动作方法。	讲解简明扼要，准确、完整、重点突出、正确运用术语，口齿清楚，声音洪亮。	讲解冗长，语言不规范，表达不清楚，逻辑性差，存在科学性错误。	助跑连贯，有节奏，助跑与起跳衔接紧密，起跳积极，上下肢摆动配合协调，起跳效果好；腾空中身体背向横杆，杆上仰卧成背弓姿势，各部位顺序过杆，动作协调合理，肩背部落海绵包缓冲较稳；	弧线助跑不明显；起跳不明显，倒杆过早；不是背越过杆；杆上屈髋动作明显或团身过杆；没有越过要求的高度
助跑：助跑姿势自然，加速平稳，轻松有节奏。第一跳（单足）：快速助跑后起跳脚由全脚掌滚动着板，身体腾起后成腾空步姿势。第二跳（跨步跳）：腾空的后阶段，髋部发力，摆动腿的大腿下压，小腿顺势前摆，几乎伸直向下后方扒地，用全脚掌落地，并准备第三跳的起跳。第三跳（跳跃）：拔腰挺胸，努力伸展上体，摆动腿也要积极上摆，配合起跳。空中姿势一般采用蹲踞式或挺身式，落地方法与跳远落地相同。动作方法参考人教版《全日制普通高级中学体育与健康教师教学用书》第二册 P50	2、根据评委要求，讲解动作方法。	讲解简明扼要，准确、完整、重点突出、正确运用术语，口齿清楚，声音洪亮。	讲解冗长，语言不规范，表达不清楚，逻辑性差，存在科学性错误。	助跑速度发挥好，攻板起跳积极，三跳连贯，动作协调，节奏好，有远度。	助跑速度发挥不好，助跑起跳动作不连贯，节奏差，三跳动作不完整。
两脚用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。	2、实心球重量2kg，男：10米、女：7米为合格。 3、根据评委要求，讲解动作方法。	讲解简明扼要，准确、完整、重点突出、正确运用术语，口齿清楚，声音洪亮。	讲解冗长，语言不规范，表达不清楚，逻辑性差，存在科学性错误。	上下肢协调用力，器械出手速度快，出手角度合理。	上下肢协调动不协调，器械出手速度不快，出手角度不理想。
侧向滑步推铅球（以右手为例）	1、预备姿势：左侧对准投掷方向，右腿弯曲，重心落在右脚上，左脚以前脚掌内侧着地。 2、滑步动作：预摆时身体要维持平衡，滑步动作蹬摆明显，有重心后移动作，低滑快落，动作连贯。 3、最后用力：用力顺序正确，做到“蹬、转、送、撑、挺、推、拨”7个字。 4、缓冲动作：球出手后，右腿迅速与左腿交换，右腿弯曲、重心下降，左腿后伸，达到缓冲向前的力量，以维持身体平衡。动作方法参考人教版《全日制普通高级中学体育与健康教师教学用书》第一册 P61页	2、男5kg，合格为9．５米；女４kg，合格为６．５米。 3、根据评委要求，讲解动作方法。	讲解简明扼要，准确、完整、重点突出、正确运用术语，口齿清楚，声音洪亮。	讲解冗长，语言不规范，表达不清楚，逻辑性差，存在科学性错误。	预摆自然、平稳；滑步动作蹬摆明显、低滑快落，动作连贯，最后用力前没有停顿，最后用力顺序清楚，完成动作质量好	滑步明显蹬跳过去，没有摆腿动作；滑步后有明显的停顿接最后用力明显脱节。

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从开始挥拍到结束挥拍，动作要正确这是非常重要的。正确的握拍，击球前的步法移动，击球时的重心转移，身体的平衡，握拍方法及击球点等构成一个完整的挥拍动作。也就是说，挥拍动作不只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。有关挥拍时的步法后面再介绍，现在先看一下挥拍的过程。挥拍动作由以下的6个阶段组成：准备姿势，后摆，前挥，击球，随挥，回到准备姿势。（1）准备姿势（以右手持拍为例，下同）面对球网，双脚开立，略比肩宽，膝部放松，上身稍向前倾，重心稍放在脚尖上。右手轻握拍柄，左手扶住拍颈，球拍置于腰部与胸的高度之间，不要挡住视线。两肘轻触腰侧部，目光注视着球。重要的是身体要放松，肩部和握拍要放松，过于用力就无法顺利地进入挥拍动作。要根据来球迅速地做出反应，判断的正手球还是反手击球，要能随时进行快速启动。（2）后摆（引拍、拉拍）后摆是反映进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。后摆分为：从上往下，直线，从下往上三种。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥摆在正手击球和反手击球时各自的向后摆动作分别如下： A、如前文所述，在正手击球时从上往下的现后挥拍是一般的后摆动作，这是因为从上往下的挥动球拍比较省力，动作也比较轻松。但也有人是使用横后挥摆，或从下往上的挥摆动作。 B、反手击球时的后摆要比正手击球时更早地进行，因此要收肘转肩向后挥摆，这时的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于横后摆。但是进行抽球的选手多数会从下往上地后摆。无论怎样，后摆动作的进行要有充分的余地，最好是在来球刚过网时进行。此外，不只是握拍手后摆，同时还要转体。在后手击球时，不存在后摆过大的问题要尽量地转肩，同另一只手一起做向后的挥摆动作。在后摆中容易出现的问题是拍面晃动不稳，其原因往往是由于过分依靠手腕的力量。把拍面向后挥到击球点的高度上，再与地面平行地向前挥拍即可。（3）前挥确定了击球点，能正确地后摆之后，要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。有时为了准备打快球，想快速，有力地挥拍反而会出现用力过度而影响击球效果。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。（4）击球在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。（5）随挥（结束动作）随挥的在击球后，自然地停止用，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。（6）回到准备姿势随挥后的手臂平缓地收回到身体的中心，做好再次击球的准备，动作要流畅。网球比赛中的呼吸，不单单是调整气息，与挥拍也有很大关系，并且对缓和比赛中的紧张情绪也很有效。呼吸与挥拍的关系
收拍时先屏住呼吸，正手挥拍开始的同时呼气，这是最基本的方式。并不是在击球的瞬间呼气。呼气时间不同，收拍弧度也不同。如要快速挥拍，就快速呼气；如要慢慢挥拍，就缓缓吐气。还是让我们看一下顶尖的职业选手是怎样做的吧。塞莱斯大力扣杀的同时快呼一口气，而克拉吉塞克为了打出反手大弧线收拍，长长地呼了一口气。很多职业选手在击球瞬间叫出声音，这也是呼气的一个证明。即使在拉锯战中，呼吸也很讲究。无论遇到多麽艰苦的拉锯战，都不能因为紧张而长时间屏住呼吸。通过呼吸缓和紧张
在比赛进入高潮时，紧张是必然的。处于紧张状态时，体内供氧严重不足。这时可靠呼吸来放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口气，最后一起呼出，这种“复式呼吸”的效果不错。交换场地时，有意识地深呼吸几次以放松全身，这是大多数选手采用的方法。

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1 动作方法： 2.1.1快攻结束阶段，快下队员接球后从中路快速运球至弧顶附近；当运球逼近防守的左侧时，迅速跨出左脚； 2.1.2 完成“垫步----后转身”动作的同时，在空中完成抄球动作（强调一定要在空中完成抄球动作）； 2.1.3 落地后，右脚积极向前跨出，脚跟着地后迅速过渡到前脚掌起跳，同时将球从右手换至左手；起跳后，左大腿屈膝积极上抬摆至与地面平行，左手引球至左肩侧前上方，持球手五指自然分开，手心朝上，托球的下部．在空中借助于身体向上的惯性，手臂向前上方伸展，用屈腕、拨指的动作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。双脚落地屈膝缓冲。 2.2 动作难点：进攻队员随着左脚单脚向篮下垫步的同时完成后转身抄球动作。 2.3 动作重点：右脚起跳的同时，左手引球向篮圈伸展。 2.4 动作关键：左手低手投篮动作手法。 2.5 动作运用：进攻队员从中路快速运球至弧顶附近，当遇到防守队员紧逼时，防守队员的左侧运球，如果防守队员封堵左路，进攻队员就跨出左脚，完成“垫步―后转身”低手上篮这一技术动作。如果防守队员未封堵左路，那么进攻队员就顺势从其左边上篮。进攻队员在比赛中，要灵活运用此技术，切不可为了运用而运用，要随机应变。 3. 动作技术分析：（以右手运球为例） 3.1 运球逼近：快下队员（甲一）在前场接到传球，从中路运球逼近防守在弧顶的（乙二）,佯作从防守的左侧运球，当（甲一）在罚球线附近逼近防守队员（乙二）时，要用远离防守队员的手运球并保护好球，这样才能保持与其他几个环节的合理衔接，这是完成整个技术动作的基础。 3.2 单脚跳步，跨步转身：进攻队员左脚要迅速向前跨出，落在防守队员的右侧，该动作目的是为了转身后可以将防守队员挡在身后。进攻队员要在快速运球当中突破防守队员，必须依靠左脚的有力抵地和屈膝来降低身体重心和前进速度，控制身体平衡；为下一步的左脚跳步转身动作提供条件。紧接着，右脚蹬地左脚积极向篮下跳出，在左脚蹬离地面的同时完成后转身和抄球动作，当左脚落地后，右脚前跨，积极起跳。进攻队员的后转身的幅度要根据进攻队员的自身能力而定，切不可过大，防止由于线速度过大而使身体重心失去平衡，或者使整个动作过程中的身体的稳定性降低，导致上篮动作不协调，出现失误；而后转身幅度过小，又不利于摆脱防守队员，进而不能达到突破防守队员的目的。起跳：进攻队员完成“垫步——后转身”动作后，右脚积极迅速地向前跨出，落地后的右脚由脚跟着地后迅速过渡到前脚掌，积极向上起跳，最大限度缩短支撑腿的屈膝缓冲时间，减小人体重心下降幅度，使人体在开始起跳时有一个适度的角度。起跳时，伴随吸气使躯干向上，这样有利于起跳用力．将整个动作过程中所获得的动能尽可能多的用于起跳，使水平速度最大限度地转化为垂直速度。在完成起跳动作的同时要将球控制在左手里，为下面的投篮做准备。

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