/ 正文脖子宣布动静却不用定即是颈椎病
　　目录：
　　榜首章：不用定即是脖子嘎嘎响
　　第二章：小动作 助白领远离颈椎病
　　第三章：睡觉也能轻松医治颈椎病
　　编者按：咱们都知道现代人在白领中最多见的疾病即是颈椎病了，可是有些人会误以为脖子宣布动静即是颈椎病的暗号，本来并不用定是这么的哦，下，跟着咱们一同来看看这是为何吧！
　　颈椎病不用定即是脖子嘎嘎响
　　“骨头响”许多人都遇到过，有人握拳时关节宣布“叭”的动静，上下楼梯，膝关节宣布“嘎、嘎”响，格外是扭脖子时格外杰出，对这点来说，广阔白领必定不生疏。那么，骨头响究竟是怎么回事？
　　关节为何会嘎嘎响？
　　人的关节，有些部位有些视点素日是对比少活动到的，这就像一部新的轿车相同，需求有一个磨合期才干得顺利。
　　格外是肩关节，平常活动对比少，而太极拳中，各关节常常做圆周运动和升降运动，会使“死”关节生动起来，因而刚开端宣布动静是不免的。
　　通常来说，关节弹响有生理性和病理性之分，大大都关节弹响归于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发作冲突而宣布动静。
　　宣布响声的一同不会致使身体别的部位的不适，对身体危害不大，不需求格外处理，也不用为此忐忑不安。年轻人出现关节响以生理性的因素 为主，除非有外伤。
　　但有一有些人在关节弹响的时分，还会伴有酸疼、等不舒畅的感受，这时也许就预示着关节出现疑问了。
　　临床上对比多见的病有半月板危害、髌股关节等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都对比多见。
　　所以，当出现病理性关节响时，应当赶快进行一些关节的养护。不然，继续开展的话，关节软骨会加剧的，会致使为退行性的。
　　脖子一转就响，怎么保健？
　　发作骨头响时，千万不要盲目补。要知道关节响不是因为缺钙致使的，补钙仅仅补人体的骨骼，对关节没有影响，因而千万不要乱补钙。
　　榜首， 多多 活动。
　　格外是每天在电脑前作业的白领，用一刹那间电脑，就要起来活动一下，一同活动一下脖子，以保证咱们脖子两边的韧带都能够得到均衡的牵拉。
　　第二，远离空调。
　　格外是不要让空调正对着吹。因为夏天人的汗是张着的，空调一吹，寒湿很简略进入体内，会加剧咱们韧带的钙化。
　　第三，回绝。
　　削减包含可乐在内的悉数的摄入，因为这种温煮青蛙的进程是渐进的，因而很难被咱们注重。
　　第四，打通经络。
　　这点最为首要。假如是脖子不舒畅，最简略的办法即是和拉罐。一星期做一次即可，以保证你的脖子是很软的，而不是很硬的。摸着是温暖的，而不是冰凉的。
　　第五，弥补养分食物。
　　服用必定要在养分师的指导下进行，一同，最佳先把经络打通，不然服用会得不偿失。当然，这类商品价格对比高，假如长时刻服用，需求有必定的经济基础。
　　小动作 助白领远离颈椎病
　　颈椎操——十点非常
　　许多人颈椎欠好，是因为一些过错的习气性动作，比方站立时上身不笔挺，朵和肩不在一个笔直线上。而长时刻伸着脖子面临电脑，也会让颈椎受伤。
　　远离颈椎病需求留心三点：榜首是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。
　　许多人颈椎不适，本来不是颈椎病，精确地讲是颈部的肌肉群功用降低。这个操可帮您添加脖子后边的肌肉练习。
　　动作办法：昂首挺胸站立，双脚并拢或稍分隔，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。
　　然后双手高举到肩上15O摆布的方位（像钟表里指针的十点非常方位），以感到颈部后肌群严重为宜。
　　然后双手从腕关节开端向下回至侧平举（回到钟表里指针的九点一刻方位），重复此动作。
　　提示：十点非常操会使颈部的一切肌群得到有用练习，利于进步颈椎的功用、改进颈椎疑问。
　　梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐步加快。梳时不要用力过猛以防划破肌肤。
　　这么可影响头皮神经末梢和头部穴道，推进部分血液循环，到达消除疲惫、强身和推进头发作长的效果，对脑力劳动者尤为首要。
　　脸部运动：作业空隙，将嘴巴最大极限地一张一合，股动脸上悉数肌肉以致头皮，进行有节奏的运动。能够加快血液循环，推迟部分各种安排器官的“老化”，使头部清醒。
　　咬切齿：“咬牙切齿”能够拉动头部肌肉，推进头部血液循环，进而起到清醒、增强回忆的成效。
　　摇头摆尾：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等构成，摇头摆尾可使这些安排得到活动。
　　这么，不光能够添加脑部的供血，还能够削减胆固醇在颈血管积沉的也许，然后有利于防止、及颈椎病的发作。
　　弹脑：端在椅子上，两手掌心别离按两只耳朵，用食指、中指、无名指悄悄弹击脑部，自个可听到咚咚动静。每日弹10～20下有免除疲惫、防、强听力、治耳鸣的效果。
　　练：用眼作业时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的办法歇息顷刻，也可作滚动眼球运动。这么有利于放松眼部肌肉，推进眼部血液循环。
　　伸懒腰：当身体长时刻处于一种姿态时，肌肉安排的血管就会淤积许多血液，这时伸个懒腰，便会促进全身大有些肌肉舒张或缩短。
　　在短短数秒钟的伸懒腰动作中，许多淤滞的血液被赶回，这就能够大大添加循环血液的容量，改进血液循环。
　　睡觉也能轻松医治颈椎病
　　怎么防止颈椎病呢？
　　查询显现，颈椎病原多发于晚年人的颈椎病，正逐年往低龄化开展。单位白领从早到晚伏案作业，加上不良姿态，时刻一长不免腰酸背痛、脖子发硬。
　　所以，怎么防止颈椎病变成如今单位白领急需的神机妙算了。
　　专家提示：平常日子中，咱们防止颈椎病的办法除了科学合理用枕还应依据不一样的人群施行不一样的颈椎病的防治办法。具体如下
　　1、平常关于长时刻伏案作业的人来说，防治颈椎病的办法是守时改动头部和颈椎的方位。作业半小时摆布，抬起头并向附近悄悄活动颈部。切忌超越2小时的继续垂头作业。
　　2、老师应当防止长时刻的垂头姿态。老师头部长时刻前屈伏案作业，应每隔20分钟稍作歇息，昂首并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。
　　3、进行颈部肌肉练习，加强颈椎三维空间6个自由度，和刹那间旋转轴的活动，到达松解颈肩关节周围软安排粘连，加强颈部肌肉缩短力，坚持颈椎表里平衡，有用防止颈椎病。
　　颈椎病在睡觉时的平常保健
　　颈椎病的防止在平常日子中至关首要，它的防止并不是仅仅在白日，兄弟们在黑夜睡觉时也该留心有一个舒畅的姿态，下面让咱们来具体的了解一下颈椎病在睡觉时的平常保健。
　　颈椎病在睡觉时的平常保健：正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度，被称为生理性前凸，仍然如此。
　　人体在卧床时坚持颈椎正常的生理性前凸，才干使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于天然放松的歇息情况。
　　在睡觉时枕头不能太高，因为颈部过屈对颈椎的歇息晦气，适宜的高度应是与自个一侧的肩宽同高。
　　床铺应挑选硬板床，或许在木板床上放席梦思等弹性卧具，既舒畅，又可坚持人体脊柱的正常曲线，传统的棕绷或尼龙丝绷、钢丝绷床等。
　　人躺卧在上面因为的效果，身领会出现中心低、四角高的情况，格外是运用时刻较长的棕绷床，不只对颈椎晦气，对更为有害。
　　结语：脖子嘎嘎响不用定即是颈椎病的信号，它是关节响，也许是因为因为长时刻没有运动，关节生硬所形成的使的哦！
黄花菜又叫金针菜，原名叫萱草，古称“忘忧”。瘦腰瘦肚子超赞5个方法，突击腰腹赘肉！在腰腹那里轻轻一捏，就能感受到赘肉的恶意。瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？今天小编分享最有效的5个瘦腰运动，击退腰腹赘肉，实现小蛮腰！大熊猫每天吃竹笋，喝露水，却胖的如猪一般，狼每天吃几十斤肉，却瘦的如猴一般，原因不在于吃荤素，而在于狼是奔跑型动物，是运动让狼苗条了起来，所以我们减肥也要多运动。很多健身人士认为腹肌可以通过不断对腹部的练习，就可以塑造，小编今天就想告诉你，这是错的，腹肌不是炼出来的，仰卧起坐别做了，看看减脂对于腹肌塑造的好处吧。Ａ４腰刷屏还没完呢，ｉｐｈｏｎｅ６腿又晒起来了！但是有ｉ６腿也没啥看头啊～怎么看都像是在晒手机而不是晒身材。没办法，美腿要看线条和匀称，干瘦的筷子腿当然怎么都不好看！追不上Ａ４腰和ｉ６腿的潮流没关系，但美腿细腰你不追求就是你不对啦。瘦脸运动有哪些？有些姑娘十分郁闷，自己明明不胖可是脸却非常大，给人一种肥胖的感觉，那么现在小编就来教大家日常生活中的快速瘦脸的方法。女人上了25岁，皮肤就会慢慢走下坡路，所以最主要的就是要防衰。哪三个部位是最易衰老的部位呢？下面跟着小编一起来看看防衰怎样做吧！减肥达人克力儿对于各部位瘦身有许多心得，今天她将给大家介绍她瘦臀美臀的秘诀哦！几个小动作，持之以恒就能练除小翘臀咯~！春雨诊所App
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为什么脖子后面一按咔咔响！就感觉里面骨头碎了一样？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
你好，为什么脖子后面一按咔咔响！就感觉里面骨头碎了一样？（女，31岁）
阮国辉医生
你好！脖子有酸痛僵硬吗？
还可以不是很明显，就是一转脖子就响！转头也会响
阮国辉医生
你好！响声是肌腱韧带与骨头摩擦引起，有些是生理性的，不疼痛不处理，疼痛需要热敷理疗。
会不会是里面骨头碎了，我都不敢转头了
阮国辉医生
平时久坐低头多吗？
阮国辉医生
你好！建议加强颈背肌功能锻炼，如头后仰背伸，做伸展活动，睡觉时枕头不要高，也不要久坐低头。局部热敷理疗，按摩推拿治疗，可贴藏药膏如骨科敷贴或涂抹扶他林软膏。
我这个响就是一次受伤后就吗没好过，之后一直响！当时更明显不敢转头一转就咔咔响
我估计是后颈部韧带拉伤，这个可以治疗好吗？
阮国辉医生
坚持治疗会好的。
怎么治疗？
阮国辉医生
你好！建议坚持锻炼，局部热敷理疗，按摩推拿或牵引治疗，可贴藏药膏如骨科敷贴或涂抹扶他林软膏。
锻炼的时候响还可以检查锻炼吗？
阮国辉医生
你好，为什么脖子后面一按咔咔响！就感觉里面骨头碎了一样？（女，31岁）
分析及建议:
响声是肌腱韧带与骨头摩擦引起,有些是生理性的,不疼痛不处理,疼痛需要热敷理疗，建议加强颈背肌功能锻炼,如头后仰背伸,做伸展活动,睡觉时枕头不要高,也不要久坐低头。局部热敷理疗,按摩推拿治疗,可贴藏药膏如骨科敷贴或涂抹扶他林软膏，建议坚持锻炼,局部热敷理疗,按摩推拿或牵引治疗,可贴藏药膏如骨科敷贴或涂抹扶他林软膏。
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精选回答(1)
副主任医师
河北省威县第二人民医院
擅长：颈椎病，腰椎病，骨折，乳腺增生，乳腺纤维瘤，月经不调，痔疮，头晕，头痛。肝胆结石，前列腺炎，肾虚早泄，泌尿系感染，肾结石
分析您的症状，常见于颈椎病，或韧带钙化。可做颈椎CT确诊，颈椎病治疗：一：针灸按摩理疗牵引。二：颈复康颗粒口服，芬必得口服预防：1.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，2.避免高枕睡眠的不良习惯，
医生回答(1)
副主任医师
北京德胜门中医院
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
您好！可能是颈椎病，一般可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
向医生提问
（颈椎退行性变，颈椎骨质增生）
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
多发人群： 中、老年人 ,40岁以上
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（2000 —— 8000元）[转载]不能不做的健骨养身操
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[转载]不能不做的健骨养身操
原文地址：作者：
不能不做的健骨养身操
从最直观的印象上，年轻人之所以给我们朝气蓬勃的感觉，多半是因其挺拔的身姿。而为什么用老态龙钟去形容老年人，最直观的就是弯腰驼背的印象。身姿挺拔与弯腰驼背的鲜明对比只说明一个问题——骨骼，这个对人体起支撑作用的物体在人的一生当中有着极其重要的作用。健康骨骼，也就成了今天至关重要的话题。&&&&骨骼与人体的所有器官一样，都逃不过衰老的困扰。对于肌肤，有各种各样抗衰老的保养品；对于内脏，健康的饮食与生活方式就是逆转时间的机器。那么骨骼呢？如何延缓骨骼的老化？下面我们将教给你一套延缓骨骼衰老的健骨操，让保持年轻化的骨骼不再是梦想。&&&&别把骨头不当回事&&&&日常生活中，常听人这么说：“瞧瞧人家，年纪都一大把了，身子骨还那么硬朗……”这道出了一个人生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上，健康从健骨开始。&&&&目前，骨质疏松症和骨骼关节病，成了全球性难题。据统计，有3/4的人一生中都有过腰痛的经历。颈部疾病已成为人们进入中老年队伍的标志；更年期女性骨骼关节问题尤为明显，预计到2020年，我国骨量减少和骨质疏松症患者将达到两亿多人。而与此有关的肌肉骨骼关节疾病人群也迅猛增长。60岁以上的老年人中，骨骼关节病患者占50%以上。在我国，骨骼关节疾病将成为影响人们生活质量和生命质量的首要危险因素。&&&&骨骼关节疾病还可能引发许多疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能性废用、衰退等。骨骼关节疾病所形成的非疾病危害也是一个严重问题，比如个人行为障碍、残疾、生活质量下降等，给许多家庭乃至社会带来沉重的经济负担。&&&&所以我们说，想要健康，养骨是关键。俗话说：“人老骨空。”由于人体内分泌变化，激素水平减少、钙摄入吸收减少；维生素D合成量降低，使骨质流失破坏，变得疏松易碎。于是就发生了老年人易骨折的惨剧。&&&&养身体必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官，同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常处。由此可见，要想养好身体，养骨是关键。砸好“四大基石”，骨骼关节更健康&&&&（1）合理膳食。女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；骨质疏松又与低钙食品有关；控制饮食减肥会严重伤骨；女性的血黏会造成代谢功能障碍。可见，要想骨骼健康，合理膳食是必不可少的。&&&&（2）合理的骨负荷锻炼。积极参加各种体育活动能有效提高骨骼的健康水平。但是对骨骼关节保健，仅靠简单的运动远远不够。应当根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，关节内软组织表面获得充足的营养，从而滋养骨骼，这就告诉我们，关节仅靠“静养”是不行的。要想获得健康的骨骼，必须动起来。&&&&（3）疾病控制。造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。比如糖尿病是骨骼关节健康的一大杀手，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素，男性的雄激素的变化，都会影响骨骼健康。&&&&（4）适量体力劳动。现今骨骼关节问题正在向低龄化发展。我们现在的生活特点是省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被很多人视为可有可无。因此，骨骼在“减负”中变成了问题。&&&&健康从健骨开始&&&&您也许认为骨骼是坚硬的、无生命的。实际上，骨骼是有生命的、复杂的组织器官。在人的一生中，老的骨组织不停地被清除，新的骨组织不停地建成并替代被清除的老的骨组织。骨骼除了可以为肌肉提供支撑外，还可以保护重要器官免受伤害，同时是储存钙的场所，这些钙是维持人体细胞功能所必需的。&&&&35岁之前，骨生成大于骨吸收，骨骼不断地增大、增厚、延长。因此30~35岁，骨将达到一生中的最高峰。35岁之后，骨的吸收逐渐占上风，骨量不断减少，吸收大于形成。正是由于这一点，骨量开始慢慢下降。到了70岁之后，男性与女性的骨量丢失量又趋于一致。&&&&因此，越来越多的人开始下工夫进行骨骼的保健，一个健康的骨骼为生命健康提供了保证，而运动是提供这一保证的基础。三大健康因素，强健你的骨骼&&&&（1）运动。在充足营养、合理补钙的同时，适当的户外运动对于预防骨质疏松也是非常重要的。每天坚持锻炼能够减缓随着年龄的增长骨质“衰老”的速度，能有效强健骨骼。&&&&（2）补钙。在饮食中，每日三餐的钙摄入量应该在1000毫克左右，实际上，一般一日三餐只能达到300~400毫克，但是可以通过各种其他办法来补充。比如喝牛奶，一杯牛奶中的钙含量就达到250毫克。早晚一杯牛奶，便能很轻松达到补钙的目标。&&&&（3）阳光。保证钙质补充充足的情况下，配合适当的运动和充足的日晒，才能将这些钙的作用“激活”，对于预防骨质疏松相当有效。&&&&三节健骨操，让健骨与强身并行&&&&拉伸操/动作要领&&&&●　将身体挺直站立。&&&&●　头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。&&&&●　收下颌、挺胸、收腹、两腿直立，两脚尖朝前，头向上顶。&&&&●　以上动作要保持20~30秒，重复做3~5次，早晚各1次。&&&&&&&&
&松紧操/动作要领&&&&●　身体平坐，两脚自然平放座前，微闭双目，双掌相叠放置于脐腹部，掌心向内，稍用意念想着脐腹部。&&&&●　手掌、脚趾和嘴逐渐张开、张大，同时小腹稍向外鼓。&&&&●　双掌变拳，拇指在内，四指在外，逐渐握紧，同时脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧，小腹稍向内缩进，并稍用意念使全身都向内缩紧。&&&&●　手指、脚趾、牙齿、小腹及全身都逐渐放松。&&&&●　一松一紧为4个节拍，重复以上动作，共做4个八拍。&&&&仰望天空/动作要领&&&&●　身体挺直站立，将双手伸向天空，眼睛看天空。&&&&●　颈、背、腰、臀、腿部拉直，挺胸、收腹。&&&&●　两腿直立，两脚尖向前，足跟抬起，全身用力拔直。保持20～30秒，重复做5～10遍，早晚各1次。&&&&&&&&老人做此项运动时，可以依墙而立，并尽可能将头、背、臀各部位贴在墙上，以防发生意外。
揉耳操：耳聪目明身体棒&&&&耳朵，聚集了人体全身的反射区，揉搓耳朵有激发人体功能的作用，可促使气血运行，调动人体的正气和抗病能力、免疫力、代谢力，从而维持人体的生理平衡。经常揉搓耳朵能缓解疲劳、增进食欲、改善睡眠，对眩晕、头疼、失眠、神经衰弱等引起的疾病均有较好的治疗作用，并能调整人体的阴阳平衡，促进肾功能的恢复，强健身体、延缓衰老，有利于健康长寿。常搓耳还能促进胆汁分泌，有利于胆囊收缩，防治胆结石、胆囊炎的发生和恶化，又有促进血液循环，防治动脉硬化、冠心病、调整血压等作用。&&&&按摩耳朵不仅对耳鸣、头痛、眼花等病有一定的疗效，而且能够起到“耳聪目明”的作用。人们可以在早晚洗脸时按摩耳朵，平时空闲时可以做揉耳操。&&&&（1）揉耳廓。&&&&两手掌心对向耳廓。从后至前，再从前至后轻揉耳廓。&&&&&&&&
（2）钻耳眼。&&&&两手食指分别轻轻插进两侧外耳孔，如同钻井打水一样，来回转动，注意用力要均匀，切勿损伤外耳道皮肤。&&&&&&&&（3）掐痛点。&&&&如果患有疾病，在耳廓相应部位往往会有敏感的疼痛点，可以用食指尖在耳朵上寻找到这个敏感的疼痛点，然后用指尖掐捏，此为穴位治疗，原来病痛处会减轻或感到不疼了。也可从耳廓到耳垂，再到耳屏依次掐捏。&&&&掐、揉、捏耳垂可以明目，从耳朵尖外沿一次往上掐、揉、捏，对全身的肢体关节、眼睛、脊柱非常有益，按压耳朵中间部位各个点，则有益于心、肝、脾、肺、肾。&&&&&&&&
（4）拉耳垂。&&&&用拇指、食指捏住耳垂，反复搓揉，时而向下牵引，拉提的力量以不使耳根及耳廓部分疼痛为限。&&&&&&&&在做揉耳操时，不要用力过大、过猛，以免搓伤皮肤；要循序渐进，逐渐增加次数和强度；每次做到耳廓发热、全身舒服即可。牵拉耳廓时，要先向外拉，再向下拉，以外耳道有牵拉感、微痛或发痒为好。按摩时要注意手法，由轻到重，以舒适为准，重则到微痛。切不可生拉硬拽，以免损伤耳道。
顾名思义，有氧运动就是在氧气充盈的环境里进行的各项有益身心的运动。越来越多的研究证明，有氧运动能使人的大脑产生生理变化，能提高人们掌握新知、牢记旧知的本领。时至今日，人们对有氧运动的概念已不仅仅局限于它能锻炼身体了，越来越多的人成为有氧运动的拥护者，将它转化为生活中的兴趣，比如高尔夫、游泳、瑜伽，等等。人们在锻炼身体的同时，更享受着有氧运动带来的无限乐趣。希望您在读过这个章节后，也能感受到来自有氧运动的双重乐趣。&&&&健康五要领：&&&&透析有氧运动&&&&有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。&&&&大量运动医学研究表明，对于20～60岁的人来说，若长时间缺乏有氧运动锻炼，又不注意饮食营养，将使机体组织器官机能下降20%～35%，最终导致机体衰退、器官功能损害，众多疾病发生。若长期持续坚持进行适宜的有氧锻炼，可以使人们工作生活更加充满活力。&&&&有氧健身运动可使人体血红蛋白增加，机体营养物质充足，免疫细胞功能提高，促进组织新陈代谢，并将体内的有害物质排出。&&&&适宜的有氧运动可降低心血管疾病的发生率。实践表明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三酯含量会下降45%左右。&&&&有氧运动使人的大脑产生生理变化，人们掌握新知、牢记旧知的本领提高。&&&&常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、韵律操，等等。&&&&有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：&&&&（1）增加血液总量。氧气随血液供应到各个部位，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。&&&&（2）增强肺部功能。有氧代谢使锻炼者呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。&&&&（3）改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中高密度脂蛋白的比例，对冠心病有预防作用。
&（4）增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折。有氧代谢运动可有效防止钙的损失。&&&&（5）减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。&&&&（6）改善心理状态，增强应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。&&&&在有氧运动中应掌握其要领，否则会适得其反。&&&&有氧运动五要领&&&&要领一　做好准备活动&&&&活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环随即加快，这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉，为运动做好准备。热身活动要达到身体微微开始出汗的状态，时间5～10分钟就可以。天冷时，热身时间可长一些，同时多穿些衣服。&&&&很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练。在这种情况下，由于心血管系统和肺部还没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。另外，不热身就运动，人更容易疲劳，反而达不到训练效果。&&&&要领二　接近而不超过靶心率&&&&一般来说，靶心率为170减去年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的。当然这是指健康的运动者而言，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。&&&&要领三　自我感觉&&&&自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。如果你轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微微出汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，则表明运动过度。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距靶心率太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
&&要领四　后发症状&&&&后发症状是指运动过后的不适感觉，这也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后会感觉周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且多日不能消失，说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。&&&&要领五　放松与热身具有同等的作用&&&&在运动中，血液循环加快，血液的量增加，四肢血液增加更为明显。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢，给心脏造成多余的负担，严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后，应该进行5～10分钟的放松，逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
&有句俗话叫“病从口入”，在一定程度上可以理解为吃好或吃不好直接决定着身体的健康状况。但你知道怎样才算吃好，而怎样又是没吃好吗？我们这里说的“吃好”，可不仅仅指燕窝、鲍鱼这些高营养的滋补品，因为即使营养再全面、滋味再鲜美，如果摄入不当，它们同样会成为体内的垃圾，给健康带来威胁。我们这里指的健康饮食原则其实就是“吃好”，选择正确的食物、正确的烹调方法、适当的进食时间，还要注意各类营养素的科学搭配。看，健康的饮食说起来也不那么简单吧。&&&&“山形”饮食贯穿一生&&&&饮食和营养是一个人赖以生存的物质基础，人在任何一个阶段都需要吸收营养，也就是需要吃饭。可以说，饮食将贯穿人的一生。我们为何要引入“山形饮食”这个概念呢，因为根据人的一生，从年幼到年老的饮食规律和内容，还真的很像一个山形。&&&&如果按人体生长划分，将人生分为乳儿期、婴幼儿期、少年期、青年期、中年期、老年期等几个时期。那么，青年时期将处于山形饮食的巅峰时期，乳儿期、婴幼儿期、少年期在山的左侧，中年期和老年期处在山的右侧。&&&&&&&&乳儿期&&&&这一时期主要是指0～1岁的新生儿，在这个阶段，新生儿主要以母乳、奶粉、米粉、粥等流质食物为主。因为新生儿的消化系统并未发育良好，且胃呈水平位，胃的入口括约肌发育较弱，而出口括约肌发育较强，胃底发育较差，总体来讲，0～1岁的新生儿不适合吃过硬的食物，流质食物最适合这个阶段的乳儿食用。
婴幼儿期&&&&婴幼儿期的宝宝消化与吸收系统发育得越来越好，这时的孩子需要的营养物质也多了起来，饮食不仅要加量，还需要增加营养素的种类。因为充足而全面的营养是保证孩子健康成长的物质基础，为了维持婴幼儿的正常生理功能和满足生长发育的需要，每天给孩子供给蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水这六种营养素是必不可少的。&&&&蛋白质：它是构成人体细胞和组织的基本成分，主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。&&&&脂肪：它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。&&&&碳水化合物：它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可以提供碳水化合物。&&&&矿物质：其中钙是孩子骨骼和牙齿生长的主要原料。钙质在奶类、蛋类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可增进食&&&&欲，促进宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高。碘也是婴幼儿生长必需的一种非常重要的营养素，它与孩子&&&&的智能发展和体格发育有密切关系，碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好方法。&&&&维生素：它能维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。&&&&水：是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等。&&&&可以说，处在婴幼儿时期的宝宝需要的营养素是极为丰富的，因为他们正处在快速生长的阶段。&&&&少年期&&&&少年期是儿童发育到成年人的过渡时期，其营养特点是所获得的营养不仅是要维持生命活动和生活与劳动，更重要的是满足生长发育的需要，因此所需要的能量和各种营养素的量相对比成人高，尤其是蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。&&&&在这一阶段，孩子们应注意四个饮食关键词：早餐、零食、饮料、快餐。&&&&早餐的营养质量不容忽视，营养质量好的早餐包括谷物、动物性食品、奶类、蔬菜和水果四类食物，早餐营养质量优劣不仅关系到孩子的生长发育和健康，而且对学生们的学习表现也有较显著的影响。
吃零食在儿童中很普遍，零食不是不可以吃，而是要把握好度：一是数量不宜过大，影响正餐的食欲。二是注意品种的选择，最好是高营养、低糖食品。三是时间要合适，零食应安排在两餐之间。临睡前、看电视时不宜吃零食。&&&&口味是孩子们选择饮料的主要因素。过多地摄入果汁等饮料会影响孩子生长发育，经常喝饮料的孩子发育水平往往低于正常值。儿童肥胖与无节制地饮用含糖饮料有关。&&&&肯德基、麦当劳是这个时期孩子们的首选快餐。这些快餐的特点是高能量、高脂肪，因此，儿童最好不要经常吃洋快餐。&&&&总之，这一阶段的孩子正在迅速的长身体，饮食的质和量都要有所保证。相比较婴幼儿时期的孩子，少年期的孩子活动量大了，饮食的数量不断增加，正处于山形饮食快速上升的阶段。&&&&青年期&&&&青年是社会的骨干力量，不论是工作或学习，身体都需要大量的营养作为后盾。这一阶段，人们需要的食物是一生中最多的时候，因此处在山形饮食的最高点，这时期的青年消化和吸收功能同样处在最强的阶段，古代故事中“大碗喝酒、大口吃肉”的英雄好汉多处在这一年龄段。&&&&青年饮食除应有足够粮食以满足热量需要外，还应补充足量而多样的副食。饮食中优质蛋白食品应占蛋白质总供给量的一半，而且应均衡分布在三餐之中。&&&&除此之外，青年身体还在发育，需适量补充钙、碘及维生素。每日的饮食中应注意增加含钙较多的食物，如牛奶、鸡蛋、大豆、深色蔬菜等，配菜时应巧妙利用虾皮、虾酱等辅料，经常烹调糖醋排骨、酥鱼、骨头汤、豆腐等菜肴，以增加钙的摄入量。含碘较多的食物有海带、紫菜、多种海鱼等，应当有计划地将这些原料安排到饮食中去。&&&&除此之外，还应注意多选用富含维生素的食物，以满足机体需要。&&&&中年期&&&&中年期是人生的“多事之秋”。人到中年，体力、精力开始衰退。因此，中年人讲究科学饮食。注重饮食保养对保持旺盛充沛的体力和精力、延缓老化速度、少生疾病是十分重要的。
这一时期的人们已经不再像青年们一样“大碗喝酒、大口吃肉”，他们的饮食规律和内容已经由数量和质量并举转到注重食物质量。而且在这个时期，很多威胁人类健康和生命的疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等已开始慢慢显露马脚。中年期为了预防这些疾病必需建立健康的生活方式，养成良好的饮食习惯，科学的调配饮食结构，保持营养平衡，合理安排一日三餐。这时期的饮食是经过巅峰后，开始慢慢下滑的阶段。&&&&中年人早起晨练前应先喝杯温开水，以补充水分。早餐要选择营养丰富易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、面条、稀粥等，并应有定量的蔬菜，尽量少食煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食滞，引起消化不良。&&&&晚餐太丰盛会使血脂骤然升高，再加上夜晚入睡后，人的血流减缓，大量血脂容易沉积在血管壁上，造成血管粥样硬化，从而引发冠心病。另外，晚餐食品质优量多，会刺激肝脏，造成低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白把血清胆固醇运载到动脉管壁堆积起来，促使动脉硬化，诱发冠心病。大部分热量集中在晚餐的这种进餐方式，还会加速糖耐量的降低，易诱发糖尿病。&&&&老年期&&&&人到老年，体质渐弱，胃口也大不如从前，所以，食物必须营养丰富且易于消化。如铁质过多易造成肝癌；摄食过多的动物性脂肪，会导致乳癌及大肠癌发生。为防止其他癌症发生，可多吃含防癌、抗癌的食物，新鲜蔬果如菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、胡萝卜等。&&&&老年人合理饮食的基本原则是营养全面、品种多样。对于身体很胖或者患有心脑血管疾病的老年人，少吃些油荤完全是应该的。而对大多数老年人来讲，适当地进食些肉、鱼和蛋类，不仅无损，反而有益。老年人消化吸收机能低下，食物应尽量切碎煮烂。油腻或油炸的食物不容易消化，多吃还会使摄入的脂肪过多，应加以节制。&&&&老年人尤其不要暴饮暴食，以免发生急性胃扩张、消化不良，以及诱发急性胰腺炎、胆囊炎或胆结石、胆绞痛、心肌梗塞等。老年人应该采取少食多餐、定时定量的进食方式。老年人一般每天饮水量毫升比较合适。但夜间睡前要少饮水，以免小便过多，影响睡眠。老年人常有肾动脉硬化，对体内酸碱平衡的调节能力较差，若食物搭配不当，容易引起酸碱平衡失调。所以老年人的膳食中做好荤素搭配，以保证酸碱平衡也是必要的。&也许我们会发现一个令人惊奇的现象，这时期的老人们已经渐渐变得像婴儿一样，饮食要求松软，易咀嚼和消化，慢慢的，随着年龄的逐渐增大，老年人的饮食则几乎与婴幼儿无异，粥、汤等流质食物变成了老年人的最爱。&&&&由此可见，在人的一生中，从初生时吃的母乳、羹汤到老年时吃的流质食品，完全是走了一个轮转。而这一过程也恰恰如攀爬一座高山，从山底走到山顶，刚好是最接近太阳，人生中最精力旺盛的青年阶段，而后机体开始慢慢衰老，开始走下山的路，经由中年步入老年，经过一个轮回再次走入山底。&&随着时代的进步与社会的发展，健康这个词语被赋予了更为丰富的意义。即使你的身体强壮、没有疾病，但精神恍惚，时常处在不快乐的情绪中，也不能说是健康的。情绪的健康越来越被人们所重视，保持良好的情绪不仅是快乐生活的秘诀，也是身体健康的根本。&&&&有氧运动除抑郁&&&&人到老年不仅身体会衰老，心理同样也会衰老。丧失理想，意志衰退，性格固执，还有孤独感和衰老感。心理衰老被认为是心理失调的前兆，老年人要健康长寿，必须设法延缓心理衰老，适当参加一些运动，提高生活情趣，才能保证生理和心理的健康。&&&&抑郁——普遍的精神“感冒”&&&&也许你家里的老人孤僻、内向、固执，还伴有失眠健忘，请别掉以轻心，因为他很可能是患上了精神“感冒”——抑郁。&&&&研究表明，老年人有抑郁症状者的比例远高于中青年人。这种精神症状除与老年人易产生孤独、失落和消沉感有关外，还与膳食有密切的关系。尤其是冬季，是老年抑郁症的高发季节，更应引起重视。另外，血清胆固醇低的老人，出现抑郁症状的相对危险性明显增高。&&&&大约12%的人在他们的一生中经历过相当严重、需要治疗的抑郁症。尽管大部分抑郁症不经治疗会在3～6个月内自愈，但这并不等于抑郁症不用治疗，因为严重抑郁者会自杀。&&&&虽然抑郁症十分“普及”，但很多病人对抑郁症的了解严重不足。据统计，90%左右的抑郁症患者在发病初期往往没有意识到自己可能患有抑郁症，只能反复就诊于神经科、心血管科、消化科等各科室，甚至有患者半年内看病达100次。&&&&你抑郁吗&&&&首先判断什么是抑郁是尤为重要的。可以根据以下方法判断抑郁症：心情抑郁连续两周以上，无法缓解，上午严重下午轻松，睡觉前又严重起来。普通性抑郁，只是暂时性的，持续不到两周。抑郁症也有躯体症状，主要表现为头痛、睡眠障碍、躯体疼痛等。&&&&有氧运动除抑郁&&&&生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，起到降低抑郁的作用。同时，去医院进行有针对性的按摩也可以缓解情绪，达到治疗目的。
&&（1）肌肉群有氧运动：散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等；每周进行3次，每次30分钟，训练心率达到最大心率的65%～75%。&&&&（2）防止抑郁的其他方法：心情不好时，可以关注自己的思维和观念，对自己的状态进行反思和总结，必要时请朋友帮忙分析；经常运动可以改善精神状态；注意找出抑郁原因，找到后向它们挑战；使用理性、同情的思维方式挑战自己的观念，同情自己，认为放弃自己很糟糕；听舒缓、平静的音乐。&&&&&&&&
&所谓四季养生就是要按照春夏秋冬的规律来调养，春天是温，夏天是热，秋天是凉，冬天是寒，所以要顺应四季的变化来调养生息。《素问》载：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……夏三月，此为藩秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒……秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……”这四季养生的经论可概括为春季夜卧早起，心情平静；夏季夜卧早起，最忌发怒；秋季早卧早起，安逸宁静；冬季早卧早起，收敛精神。&&&&伸个懒腰解春困&&&&春季通常是指阴历正月、二月、三月或者从立春到立夏这段时间。这时的气候特征是乍暖还寒，是感冒的多发期，所以人们常说“春捂秋冻”。“春捂”就是春天时不要忙于减少衣服，应多穿一点，防止发生时令病。而这一时节天气渐渐转暖，也正是中老年人锻炼的好机会。但专家同时提醒：春季健身要量力而行，选择科学、适度的运动。&&&&春季锻炼三注意&&&&“一年之计在于春”，春季是恢复身体的“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。&&&&（1）要做好准备活动。由于冬季天气寒冷，人们外出活动和体育锻炼时间减少，身体得不到应有的锻炼，四肢和腰背的肌肉和韧带的功能都有不同程度的降低。锻炼前充分准备，使中枢神经的兴奋性提高，心肺的功能增强，血液循环加快，关节、肌肉的弹性增强，更好的适应剧烈运动的需要，而不容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。&&&&（2）要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富，腔道内也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用。千万不要张大嘴巴喘气，以免引起嗓子干、嗓子痛等现象。&&&&（3）要注意增减衣服，预防感冒。如果运动后身上出了汗，要把汗擦干，换上干净的内衣，切莫站在风口让冷风吹，以免身体着凉，引起疾病，反而影响健康。
伸个懒腰解春困&&&&俗话说：“春困秋乏。”春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉。特别是下午，工作时间长了，感到特别疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒畅，精神爽快，十分自在。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得格外舒服。&&&&为什么伸个懒腰有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺产生挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感觉清醒舒适。&&&&所以，经常伸伸懒腰，活动四肢，对消除疲劳是很有帮助的，也是春天保持旺盛精力的“法宝”。&&&&老人春季健身三注意&&&&（1）运动量和运动幅度不宜过大。寒冷的冬天刚刚过去，老年人身体器官功能仍处于较低水平，肌肉和韧带比较僵硬，因此春季进行体育运动应以恢复身体机能为主，不能盲目追求运动量。而身体较弱的老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、打太极拳等活动。&&&&（2）注意做好热身准备。在锻炼前适量食用热牛奶、麦片粥等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。还要防止运动量突然增加造成肌肉和韧带拉伤，可选择一些节奏较慢的运动进行热身。&&&&（3）锻炼时间不宜过早。初春天气乍暖还寒，早晨雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合体育锻炼；太阳出来，雾气散尽、气温回升后才是适合于锻炼的时间。同时，要做好保暖措施，防止运动后受凉感冒。&&&&中医给你的春季养生嘱&&&&祖国医学认为，春季是万物生发的季节，天气由寒转暖，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机。老年人春季养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，宣导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。&&&&（1）调整饮食结构。春天，老年人更加容易上火，小便赤黄、便秘，舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜等。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可以清热、润肺；胃肠消化差的，可以多吃些萝卜，以理气、化痰、和胃。
&（2）保证睡眠充足。春天，老年人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡1个小时左右，以补充春季睡眠的不足。下午再适当安排体育活动，如散步、太极拳等。&&&&（3）注意调适心情。春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发、调畅。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。&&&&&&&&
人活一口气，养气就是养命&&&&在中南海，我前后为三位老首长做过保健医生，他们都很长寿。最长的活了92岁，最短的也活了87岁。在这些德高望重的人身边工作，我体会最深的健康秘诀就是：天地要阴阳和谐，人体要气血平衡。&&&&天地要阴阳和谐，才会风调雨顺，五谷丰登；人体要气血平衡，才会精神抖擞，百病不侵。如果天地阴阳不调，不是洪涝，就是干旱，庄稼没有收成，灾民四面八方蜂拥而至，社会根本就不可能安宁。如果身体气血不平衡，一会儿心脏气短，一会儿肺上淤血，整天胸口上像压着一块大石头，喘不过气来，人又哪来健康。所以，健康不健康最重要的就是看气血是否平衡。&&&&那么，什么是气呢？&&&&从中医角度来讲，人体的气有肝气、肺气、肾气、脾气、卫气、营气、宗气等。你听了一定头晕，就是学中医的人也糊涂。其实，气很简单，你只要记住一句话就可以了--&&&&气，是人体的动力。&&&&汽车没有动力，就不能行驶；轮船没有动力，就不能航行；飞机没有动力，就不能在天上飞；人体没有动力，生命就会结束。人究竟活的是什么呢？人活的就是一口气。西方人说，上帝最初造人时，用泥土按照自己的形状捏成人的样子，但这个人没有生命，上帝想了想，往泥人的鼻孔里吹进了一口气，泥人立刻便有了生命。所以，气是生命之本。古人说：“气聚则生，气散则亡。”意思说，气是生命的精髓。今天，老百姓形容某某人死了，常会说：“某某昨天断气了。”断气实际上就是指人体的气散了，气散了，身体没有了动力，生命也就结束了。&&&&如果将人比做一棵树，气是树根，身体是树干和树叶。根深才能叶茂，气长才会命长。养气就是养根，我们将气养好了，养足了，身体才会硬朗、结实，才能百病不侵。如果根弱了，树干和树叶就会枯黄。这就是《难经》说的“气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。”&&&&在自然界中，风起云涌，风吹草动，这都是气在运动。那么，身体内的气又是怎样一番情景呢？它起着什么样的作用呢？&&&&首先，身体内的气具有人体发动机的功能。人的生长发育、脏腑的活动、血液的运行、津液的输布，都需要气的激发和推动。一个人如果气虚，生长发育就会迟缓，脏腑经络的功能就会减退，或血行滞缓，或水液不化，或津液不布，或痰湿内生。其次，气具有人体空调机的功能。人的体温是恒定的，不能高也不能低。烈日炎炎，室外的温度已高达40℃，人体的温度仍然维持在36.5℃左右。天寒地冻，室外的温度已低于零下5℃时，人的体温还是维持在36.5℃左右。人为什么能这样呢？就是因为身体里的气。当外面的温度降低时，人体内的气就开始收敛、关闭，以便保持体温，这就是人一遇到寒冷就浑身起鸡皮疙瘩的原因；当外面的温度升高时，人体内的气便开始发散，将多余的热排出体外，这就是人遇热会出汗的原因。气就是身体内的空调机，它调节体温，保持恒定。但现在，很多人都借助体外的空调机，天热了，开冷风，天冷了，开热风。殊不知，体外的空调用多了，体内空调的功能就会减弱，所以，现在的人越来越容易发热，也越来越畏寒惧冷。&&&&气还具有人体稳压机的功能。人体内的各种脏腑器官时刻都在承受着地球的引力，按照物理学原理，它们随时随地都有下垂的可能，但为什么它们的位置又相对稳定呢？这是因为气，气的运动在人体内产生的力量，能抵消掉地心引力，使之保持平衡。不仅如此，气产生的力量还可以统帅血液，防止其溢于脉外，还可以控制和调节汗液、尿液、唾液的分布和排泄。如果人的气虚，器官就容易下垂：脾胃之气虚弱，胃就容易下垂；肝气虚弱，肝就容易下垂；肾气虚弱，肾就容易下垂；中气不足，脾肾亏虚，子宫就容易下垂。&&&&最后，气还具有人体能量转换机的功能。在大自然中，水能可以转化为电能，风能可以转化为热能。在人体中，能量也可以相互转化，肾水可以转化为肾气，血可以转化为汗，水谷可以转化为血……总之，身体内精、气、血、津、液的相互转化及新陈代谢都是靠气来实现的，我们称这一能量转化的过程为“气化”。人体气足，气化功能就强；人体气虚，气化功能就弱。&&&&所以，气决定着一个人的健康长寿。&&&&我今年已经75岁了，接触过很多长寿的人。从他们身上我发现一个规律：他们体内的气都很足。我是怎么看出来的呢？听他们的声音。他们说话时底气十足，声音洪亮而绵长。我认识一位102岁高龄的寿星，每次和他谈长寿经，我都受益匪浅。老人走路稳健，精神抖擞，声音洪亮。他平时喜欢读书看报，经常把从报刊上看到的新闻、养生保健常识等读给村里的老人听，我发现他每次读报时都抑扬顿挫、底气十足。&&&&所以说，声如洪钟的人一般都活得比较长，因为他们的底气足。底气足的人体内气的运动有力，气化功能强大，可以化邪、化湿、化寒、化毒、化脂、化瘤、祛百病，即便是吃了一些有害物质，也没有多大关系，身体很快能将它“气化”，代谢出体外。这就是人们常说的“正气内存，邪不可干”。相反，体内气虚，说话有气无力的人，一般身体都不太好，经常大病小病不断。这样的人，即便天天吃无毒无害的食品，也可能由于运化不良，残渣留存在体内，各种疾病便由此而生。&&&&有的人会说，既然气这么重要，那么是不是只要补气，就能保持健康的体魄，就能避免疾病的侵袭？于是，许多人盲目进补。听说补气佳品莫过于人参，他们就天天吃，日日补。结果，健康没找着，身体却“补”出了一堆毛病：头痛、烦躁不安、手足心发热、胸闷如堵、腹胀如鼓，等等。&&&&实际上，这种盲目补气的做法是不正确的。气虽然是生命之本，但是气又不能太过，过犹不及，这就是咱们中国哲学和医学最智慧的地方。著名的中医大师朱丹溪曾说过：“气有余便是火。” 张景岳说:“气不足便是寒。”&&&&气大伤血，气太过了，血就会虚。常有病人问我，上火了，口腔溃疡，牙齿疼痛，咽喉干痛，身体感到燥热，大便干燥，应该吃什么药才能祛火。这个火，实际上就是我们身体内多余的气。气太过了，就形成了火，火太大了，就会催逼着血在身体内肆无忌惮地乱行。人不能太寒，也不能火大。有人一吃人参补气，鼻血就长流，就是因为他们的气本来就不缺，一补就补过了头。这样既伤了气又伤了血。因此，过和不及，都不是长寿之道。血是气之根，血足气就旺&&&&人体虽然复杂，但最根本的东西只有两样：一是气，一是血。《黄帝内经》说：“人之所有者，血与气耳。”气血是生命的根本，至于其他的东西都是围绕着这个根本而运行的。&&&&气是人体的动力，血是这个动力的源泉。如果我们将气比做汽车的动力，那么，血就是汽油。气和血一阴一阳，气无形而动，属阳，血有形而静，属阴；气有温煦推动的作用，血有营养滋润的作用；血的生成离不开气，气也不能离开血而独存。&&&&中医有“血为气之母，气为血之帅”之说。血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方；气无血作为基础，气就变成了身体里的邪火。气虚，人就会疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。&&&&我常听到许多爱美的女性抱怨皮肤粗糙、松弛老化，长斑、掉发，她们对着镜子叹息完之后，便将钱大把大把送进了美容院，结果换来的仅是短暂的美丽，过不了一个星期，皮肤又原形毕露。其实，这些症状都是气血失衡引起的。气血失衡，气不能将血液按时送到皮肤，皮肤缺少营养物质的滋养，当然就会粗糙、松弛、老化；气血失衡，血就会停留在皮肤表面，形成色素，积淀在哪里，哪里就成了斑。斑是什么？斑就是气滞血淤的标志。发为血之余，气血失衡，头发自然会脱落。因此，真正的美容应该从调理气血开始。一个人只要气血平衡了，面色就会白里透红，神清气爽，吃得下，排得出，睡得香，浑身上下充满活力，无病无痛，既健康又美丽。气血失衡有以下几种情况：&&&&气滞血淤&&&&人体内的气是不断运动的，气升气降、气出气入，血液的流动、能量的转化、汗液的流出、大小便的排泄……这一切都依赖气的运动。然而，一天，气的运动在身体的某个地方突然停滞了下来，接着，血液的流动也随之停滞了下来……这就是气滞血淤。通则不痛，痛则不通。气滞血淤出现在哪里，哪里就会出现疾病。气滞血淤出现在心脏，人就会心慌、胸闷、心绞痛，最后患上心脏病。气滞血淤出现在肺上，人就会呼吸困难，患上哮喘、肺炎和肺结核。气滞血淤出现在胰腺上，人就会血糖升高，患上糖尿病。气滞血淤出现在肝上，人就会脾气急躁，患上肝炎、肝硬化和肝癌。气滞血淤出现在胃上，人就会胃酸、胃痛，患上胃炎、胃溃疡和胃癌。气滞血淤出现在脑部，大脑供血不足，轻则头晕目眩，记忆力下降，重则会患上脑溢血、脑血栓、脑梗死、脑萎缩和老年痴呆。正如《黄帝内经》所说：“气血不和，百病乃变化而生。”&&&&气不摄血&&&&气是血的统帅，统帅孔武有力，血就会一切行动听指挥。一旦统帅的力量减弱，血就会擅自做主，溢出脉外来，这时人便会出现吐血、便血、崩漏、皮下淤斑等情况。&&&&气虚血淤&&&&人体的气并不虚弱，却被堵塞住了，这样导致的血淤，叫气滞血淤。人体的气虚弱，无力推动血液的运行，这样导致的血淤，叫气虚血淤。气虚血淤兼有气虚和血淤之象，常常会引起胸腹疼痛和突然中风。&&&&气随血脱&&&&气血相互依存，当血液大量流失之时，气无所依，便会随之外脱。气脱阳亡，这时人就会脸色苍白、手足冰冷、大汗淋漓，严重者则会当场昏迷。&&&&气血两虚&&&&气虚血也虚，这种情况多由久病不愈耗伤气血引起，此时的人弱不禁风，面色淡白或萎黄，常常头晕目眩、心悸失眠。&&&&总之，气与血就像一对夫妻，一阳一阴，谁也离不开谁，二者和谐，身体就会平安，它们一闹矛盾，人就会坐立不安。气血越平衡，人的寿命就越长&&&&一棵树，最重要的是根，树叶枯黄了，从上面很难找出原因，将目光下移，一看树根，是水浇多了，还是旱了，是生虫了，还是该松土了，你一眼就会明白。&&&&一个人，最重要的是气血，身体某个部位不舒服了，眼睛不能只盯着这个部位，应从气血去寻找原因。气血一平衡，疼痛自然会消失。如果头痛医头、脚痛医脚，不从气血这个根本入手，恐怕你只能在身体的上下左右疲于奔命了。为什么呢？因为气血是流动的，疾病也是移动的。&&&&我时常将身体比喻为一个桶，将疾病比喻为桶里的水，将气血比喻为组成这只桶的几块木板。从生到死，疾病一直都潜伏在我们的身体里，就像桶里的水一样，我们要做的就是让疾病一直潜伏，不要流淌出来。长寿者之所以活得长，是因为他将水桶装满了水；夭折者之所以活得短，是因为他桶里的水只装了很少的一点，就漏掉了。请大家注意：&&&&水桶能装多少水，不是由最长的那块木板决定，而取决于最短的那块木板。&&&&一个人能活多久，不是由身体最强的那一部分决定，而是取决于身体最弱的那一部分。&&&&一位六十多岁的演员，在北大医院住院已三个多月，请我去时，他的病已经很重了。开始时，他只是吃饭经常咬到舌头，后来就发展为两臂举不过头。医院诊断为重症肌无力。我见到这位演员时，他已被病魔折磨得不成人形了。只见他眼睑下垂，浑身无力地枯坐在病床上，说话非常吃力，我几乎听不清他所说的内容。他的夫人一边将体检报告递给我，一边说：“胡教授，你看看吧，他的心脏很好，医生说凭他的心脏再活50年也没问题；你看看他的血压，也非常正常。”我认真地看完体检报告，没错，这位演员的许多指标非常好，甚至很多年轻人都无法达到，但遗憾的是，决定身体是否健康的不是那些好的指标，而是其中最坏的那一个指标。&我替演员把了一下脉，很明显，这位演员的脾胃已严重虚损，胸中的大气已开始下陷。脾胃为后天之本、气血化生之源，脾胃受损，气血就会严重失衡；气血失衡，体内那几块木板就会长短不齐；木板长短不齐，水就会从短板处流出。结果，不幸被我言中，没过多久，我就听说这位演员去世了。&&&&一个人身体99%都很好，只要1%出现了问题，而且问题很严重，那么，他的身体就会由最差的这1%来决定。身体的好坏不取决于你好的部分有多好，而是取决于你差的部分有多差。所以，养生的宗旨就是寻求身体的平衡，而身体平衡的关键就是气血的平衡。气血一平衡，身体好的部分虽然不是很突出了，但差的部分却会好起来。这样，你的短板就变长了。&&&&我行医几十年，遇到过形形色色的病人，有一些身强力壮的病人，表面看上去他们的身体都很好，没有什么问题，一把脉，一看舌头，就发现了问题，他们的气血极不平衡。这类人一般都是属于阳盛阴虚型。有一位病人，五十来岁，肌肉发达，精神旺盛，他说自己游泳一次能游两千米，打篮球从头到尾可以不下场，按理说，这样的人身体应该非常健康了吧！其实不然，因为我们看见的这些都是他身体中的长板，他身体中的那块短板你还没看到。果然，一摸脉，我就发现他的身体内阴虚火旺，一问才知，他患糖尿病已经3年了，听说我在糖尿病的调理上有一些经验，所以来找我看一看。原来他的短板在胰腺上，如果不想办法将他的短板加长，他的长板就毫无用处，其寿命也就可想而知了。&&&&我们周围经常会有这样的人，他们看起来身体强健，某一天却突然患病，被送进医院，没几天便离开了人世。而有些人，经常往医院跑，好像周身都是病，却活得很长。其原因，就是前者的长板很长，短板很短；而后者的长板不长，短板也不短。身体均衡了，自然也就长寿了。&&&&天地阴阳和谐了，各行各业就开始兴旺起来；人体气血平衡了，各种疾病就会慢慢好起来。心脏的气血逐渐平衡了，三天两头的心慌、心悸、憋闷，就会渐渐消失，心脏病就会慢慢好起来；肠胃的气血逐渐平衡了，肠炎、胃溃疡等疾病也会慢慢好起来；肝脏的气血平衡了，肝病就会逐渐好转……&&&&所以，气血是养生的中心，平衡是气血的宗旨。将气血调得平衡，体弱的人可以长寿；气血如果失衡，身壮如牛的硬汉也可能一夜暴死。气不足则胖，血不足则瘦&&&&一天，一个老干部活动中心请我去讲养生，课间休息时，一位胖子走上前来问：“胡教授，你说气血平衡是长寿之本，讲得太好了，不过，我们普通人怎么知道自己的气血是否平衡呢？你给我摸摸脉，看我的气血如何？”&&&&我说：“不用摸脉，你一定是气虚！”&&&&胖子很惊讶地问我：“你不摸脉，怎么知道我气虚呢？”&&&&我说：“气血严重失衡的人，一眼就可以看出来，不需要摸脉，这个方法也很简单，我一分钟就可以教会你。”于是，我就向他介绍了一分钟判断气血平衡法。&&&&首先，你要弄清楚自己的体重（公斤）和身高（米）。&&&&然后，用体重（公斤），除以身高（米）的平方，这样就会得到一个数，这个数叫体重指数，计算方法为：&&&&体重指数=& 体重（公斤）÷身高（米）的平方&&&&如果体重指数在18.5～25之间，那么，你的气血就是平衡的。如果体重指数超过了25，你就有点气虚了；如果超过了30，那你就严重气虚了。如果体重指数低于18.5，那你一定是血虚了。&&&&人的体重与气血有着直接的关系，人为什么会胖呢？有人说胖是因为吃得太多，营养过剩。这话有点道理，但又不全面，我们周围有很多这样的人，他们吃得比谁都多，可是人却很瘦，还有一些人，吃得很少，照样很胖，按照他们的说法，就是“喝凉水都长肉”。&&&&人之所以胖，是因为气虚。气虚之后，人体内气的运动就没有了力量，气化功能就弱了下来。气化功能一弱，脂肪和其他杂质就不能正常被代谢出体外，于是，人就胖了起来。要具体说清这个问题，就需要了解气在各个脏腑中的功能。人吃了一顿饭之后，胃气会对其进行消化，脾气会将消化后最精微的物质上传给肝，化生成血液，再输入心脏，而将其废弃物向下传给大肠，转化成粪便排出。&&&&脾胃是人体内食物能量转化最重要的工厂，中医说它们是后天之本。在脾胃这座工厂里，推动工厂运转的动力就是脾胃之气，也就是人们说的中气。《黄帝内经》说“有胃气则生，无胃气则死”，可见这个脾胃之气的重要性了。&心脏接收脾气上传的精微物质之后，会将它们溶进血液，并输运全身，而推动心脏运转的动力就是心脏之气。&&&&肺呼吸了新鲜空气之后，会将氧气下输给心脏，并由心脏融进血液，而推动肺运转的动力就是肺气。&&&&除此之外，人体内还有元气、卫气和营气等，它们共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。&&&&一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人，身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，结果，这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。脂肪是什么？脂肪就是体内没有被气化掉的垃圾。&&&&肝上没被气化掉的垃圾叫脂肪肝。&&&&血管里没有被气化掉的垃圾叫高血脂。&&&&肚皮上没有被气化掉的垃圾叫小肚腩。&&&&所以，气虚才是肥胖真正的原因，而肥胖则是判断一个人气虚最明显的指征。&&&&那么，人又为什么会瘦呢？有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。火是什么？火就是多余的气。瘦人身体内的气太多了，太足了，大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。气虚了，动力不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。气太多，动力太大了，车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。&&&&血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。&&&&太胖和太瘦的人都不会长寿，因为他们气血失衡。有人说：“胡教授，人们不是常说‘千金难买老来瘦’吗？为什么你说瘦人不会长寿呢？”我要说的是，胖瘦都要有一个度，这个度就是体重指数在18.5～25之间，在这个区间里偏瘦或偏胖都可以，超越了这个度就要出问题。&&&&太胖了，病就会找上门来，西方研究结果说，看一个人会不会患糖尿病、高血压和高胆固醇，只要量一量他的腰围就行了。男性腰围超过3尺，女性超过2.7尺，就很容易患上这类疾病。&&&&同样，太瘦与太胖一样，都不健康。太瘦了，人就容易患上恶性肿瘤、甲亢、肝炎、肝硬化和慢性肠炎等疾病。&&&&我接触的长寿老人都不胖不瘦，不胖表明他们的气不虚，不瘦表明他们的血不虚。气血不虚，和谐平衡，他们当然会健康长寿。　平衡气血的大思路：胖补气，瘦补血&&&&气不足则会胖，血不足则会瘦，对于极胖和极瘦之人来说，平衡气血总的思路就六个字：胖补气，瘦补血。气血一平衡，胖人就会变瘦，瘦人就会变胖，身体内的各种不适感就会自动消失。&&&&经常有人问我：“胡教授，你们中医治病真是神了，摸一摸脉，看几眼舌头，抓几把草药熬一熬，喝下去，就把病给治好了。您能给讲讲中医治病的秘诀吗？”遇到此类问题，我一般会这样回答：“你弄错了，我们中医不治病，治病是西医的事，中医只调气血。”&&&&中医看病叫调理，西医看病是治病。调理就是要让全身的气血平衡，而治病则是要把病控制住。调理的方法是疏导；治病的方法是对抗。人什么部位不舒服了，我们中医首先要围绕气血来辨证，看身体是阴盛呢，还是阳盛；是寒证呢，还是热证；是表证呢，还是里证；是虚证呢，还是实证。然后，虚则补之，实则泻之；热则寒之，寒则热之，经过一番疏导调理之后，人的气血慢慢平衡了，疾病自然就好了。不仅如此，中医调理经常还会带来一些额外的惊喜。比如，一位胖子本来是找中医减肥，那中医便以补气为主，几个月之后，不仅体重减轻了，令人没想到的是，他患了七八年的脂肪肝也被调好了。又比如，一位瘦子的肝不好，他来找中医调肝，中医便给他补血，谁知几个月之后，他的肝不仅好了，而且十几年的老胃病也消失了，人也胖了起来。病人那个高兴啊，比中了500万大奖还知足。&&&&我大学学的是西医，我知道西医那才叫治病。病人什么部位不舒服，去找西医，西医会说：“去，拍个片子！”医生拿起片子仔细研究，看了半天也没发现什么病理性变化，只能开点维生素，让病人多休息两天。西医有很多长处，但也有自己的弱点。弱点之一就是，许多亚健康的问题，西医根本就检查不出来，而这却是我们中医的强项。&&&&很多人总感觉身体不适，什么精力不济、食欲不振、疲劳无力、心慌气短、腰酸腿疼、急躁易怒、记忆力下降、头晕目眩、月经不调、失眠多梦，跑了很多医院，花了大把大把的钞票，也查不出是什么问题。最后来找中医，中医通过一些方法调理气血，没多长时间，病人所有的症状都没有了。这时如果西医去问：“请问这位到底患的是什么病呢？”中医大夫只会说，他是气虚，或者血虚，而无法像西医那样准确地说出一个病名来。所以，一些西医就讽刺中医，说天上飞过来一群鸟，西医先要用望远镜仔细确定是什么鸟，然后再瞄准，砰的一声，枪响了，鸟落了下来。而中医上来就是一枪，砰的一声，鸟应声而落，别人问，打的什么鸟，中医说不知道。我搞了几十年中医，体会最深的就是，不管黑猫白猫，抓住老鼠的就是好猫。病人才不会管那么多呢，只要身体调理好了，其他的都不重要了。说句大实话，中医要想跟西医比理论，那就好比是潘长江去跟姚明比身高。但如果要是比最后的疗效，恐怕就难分高低了。&&&&说来也奇怪，现在我接待的病人基本上可以分为两类：一类是胖子；一类是瘦子。而不胖不瘦的病人却越来越少了。&&&&胖子来了，我便会给他一套补气的养生方案；瘦子来了，我便给他一套补血的养生方案。开始，一些病人不以为然，这个人说：“胡教授，我是来找你治中风的，你怎么给我补气减肥呢？”另一个人说：“胡教授，我是来治胃病的，你怎么给我补血呢？”我说：“咱们先试试吧！何况这些东西都是食物，没有任何副作用。”几个星期后，情况就大不一样了--&&&&这个人会说：“胡教授，你的方法还真管用，我现在好多了”。&&&&另一个人会说：“胡教授，谢谢您了，我现在胃好受多了，您看，接着该怎么调理呢？”&&&&的确，中医有时就这么简单，只要你明白自己身体内气血的虚实，吃一段时间的大枣、木耳，人就会好转，根本不需要开附子、干姜、人参和当归。最关键的就是要牢记这个六字原则：胖补气，瘦补血。&&&&气不足则胖，气不足的原因有四种，因而胖子可以分为四类。&&&&胖人气虚，为什么会气虚呢？原因不外乎四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。&&&&气虚，就是说，这个人身体内的气本来就不足，气化功能弱，不能气化掉身体内的脂肪，古人给这类胖子取了一个十分形象的名字，叫“脂人”。你们看，你正坐在那里给人诊脉，突然一位胖子进来了，你的第一印象是什么呢？你会觉得那是一堆脂肪，正颤巍巍地向你移动。一个“脂”字，生动地描绘出了这类胖子的特征。&&&&阳虚，指人的阳气虚弱，从而引起气化功能变弱，古人称这类胖子为“肥人”。&&&&痰湿，指人体内的气本来不虚，可是由于身体内有痰和湿，这两样东西一结合，阻碍了身体内气的运行，引起了身体气虚。古人称这类胖子为“膏人”，《说文解字》中说：“凝者曰脂，释者曰膏”，意思是说，凝聚在一起的肥肉叫脂，松软的肥肉叫膏，膏人就是身上的肥肉松松垮垮。&&&&湿热，指身体内的湿和热相结合，阻碍了身体内气的运行，从而造成了气虚。古人称这类人为“肉人”。《灵枢·卫气失常》中说：“肉人者，上下容大。”这类胖子圆乎乎的，浑身上下，一眼望去全是肉。不同原因造成的气虚，有不同的调理方法；不同的胖子，有不同的养生之道，这就是中医的辨证施治。&&&&老王以前是一位大胖子，身体虚弱，动不动就感冒，而且经常胸闷气短、头晕健忘，老王找我，本来是要调理心脏的，他认为自己胸闷气短，可能是心脏功能出现了毛病。我一看他那浑身的脂肪就明白了一半，等他将舌头伸出，我发现他舌体胖大，边有齿痕，这不是明显的气虚嘛。于是，我向他推荐了一式三招补气法。一式就是牢记气虚补气这个大方向。三招就是一清心、二喝粥、三艾灸。许多胖子气虚的原因是心虚，心虚的原因则是想得太多，整天忧心忡忡、患得患失。一个人如果将自己的心灵敞开了的话，那么气也就敞开了。所以，胖子养生先应清心。清心有很多方法，我给老王推荐的是站桩法。每天什么都不想，静静地在一个地方站上半小时。开始，老王很不习惯，难以入静，站过几次后，他便尝到了甜头，每次入静之后，他都会感觉到内心一片空明澄静，身体内有一股气慢慢地由丹田而出，缓缓地流遍全身。站桩完毕后，他感觉浑身通畅。&&&&我向老王推荐的第二招就是喝粥。粥虽简单，里面却饱含养生的大智慧。常见的粥有上百种，绿豆粥、大枣粥、莲肉粥、扁豆粥、杏仁粥……任何食物皆可入粥，这也体现了粥的宽容和博大。但什么人喝什么粥却颇有学问，暑热之人应喝绿豆粥，因为绿豆能清热解毒；受风寒之人应喝姜粥，因为姜能温中散寒，通神明，古人有“秋姜夭人天年”之语，意思是说，秋天的姜能让原来短命之人活到天年。而我给老王推荐的则是荷蒂粥，荷蒂就是荷叶的蒂，它包括荷叶的基部连同叶柄周围的部分叶片。我们先来认识一下荷（莲藕）这种植物。荷出淤泥而不染，居水中而不被水没，在金、木、水、火、土五行中，它独占三行，它生于土中，秉承了土气，居于水中吸收了水气，长成为植物，又蕴藏了木气。荷全身都是宝，根茎是藕，具有开胃消食的功效；莲子心能清心火；荷叶能清热凉血，降血脂；而荷蒂则能生发元气，补脾胃之气。荷蒂在荷的中间部分，它既有上面莲子心清心火的作用，又有下面莲藕补脾胃之气的作用，更能生发元气，用它来煮粥最适合气虚的胖子。&&&&第三招是艾灸。每天用艾条熏炙脾腧穴、足三里、气海穴和膻中穴。这四个穴位都是补气的大穴，每天熏炙，能起到补气的作用。&&&&老王采用了我给他推荐的一式三招补气法，三个月后，不仅身体好起来了，没有发生过胸闷气短现象，而且人也瘦了一圈，比以前精神多了。&&&&后来又来了一位大胖子，他姓张，说是老王的邻居，一见面就说：“胡教授，为什么老王用你的方法就能减肥，我用这个方法不仅不能减肥，而且还感觉浑身无力呢？”原来老王感觉身体好多了，就将自己的养生方法教给了老张，老张如法炮制之后，却没有效果。我看老张面色淡黄而黯，眼泡浮肿，就明白老张的肥胖与老王不一样，老王肥胖的原因是气虚，而老张肥胖的原因是痰湿。气虚就应以补气为主；痰湿就应以化痰祛湿为主。补气可以喝荷蒂粥；化痰祛湿则要喝薏米粥和赤小豆粥。千万不能千人一方，千篇一律。所以，胖人养生，首先要弄清自己的体质特征。&&&&一个胖子站在你的面前，你如何知道他肥胖的原因呢？换句话说，如何来判断一个胖子是气虚型，还是湿热型呢？下面这套简单的方法可以帮助你了解胖子的体质特征。　胆小的胖子气虚&&&&看一个胖子是不是气虚，首先应看他胆量如何，一般来说胆小的胖子气虚。&&&&气是人体的动力，动力不足，人就会变得心虚胆小，不爱说话，不爱运动，不爱冒险，整天没精打采，气喘吁吁，说起话来，总是怯声怯气。在我们的身边经常有这样的人，他们满身肥肉，身体庞大，行动笨拙，当他向你走来时，你会感觉到一股无形的压力，但当他一开口说话，你就发现原来这个庞然大物其实虚弱无力，因为他低怯的声音流露出了内心的胆小。&&&&有一天，我正准备出门，忽然听见咚咚的不太响的敲门声。我在屋里应了几声：“进来。”但是迟迟不见来人走进。我很纳闷，正准备过去开门时，门突然动了。来人先是从门缝里露出一个脑袋，接着又一点一点地往里挪动着整个身子，待他站在我面前时，那硕大的身躯着实吓了我一跳。&&&&“是来瞧病的吗？”&&&&“是。”&&&&来人姓李，是个大块头的胖子，但说话的声音却像病猫一样细弱，从他那胆小如鼠的举止，我判断他多半是个气虚型的胖子。人体中的气由三部分组成：一是先天之气，中医称为元气；二为水谷之气，就是食物被消化之后转化成的气，又称为中气；三为吸入的自然界的清气。气虚型胖子是指元气虚弱。元气虚弱会导致心气虚弱；心气虚弱，血液循环无力，人就会疲乏无力，声音低弱。这位李胖子很容易感冒，一感冒就是一两个月，迁延不愈。这不，今天他来找我，就是因为自己感冒两个月了，总断不了根。我根据气虚这个大方向，没直接给他治疗感冒，而是给他开了一些补气之药，谁知第二天，李胖子又来了，他进门后说：“胡教授，你这药方我不能用，你还是另给我开一方药吧。”&&&&他话声咻咻，气喘吁吁，我心里很纳闷。平时接待的病人很多，但很少有一个像他这样对我的诊断提出疑虑的。&&&&“这是为什么，请你慢慢说。”&&&&听了我的话，老李满腹狐疑地说：&&&&“你这药方上的人参不能用。我妈就是吃人参补身子，把身体给弄坏的。我妈从小身体就不好。有一年，来了一个走街串户的医生，让我妈吃人参补身体，谁知这个人参让我妈发了一辈子热。从我记事起，就记得她脸上经常挂满汗珠，她一出汗，就说是吃人参吃坏了身体……”&没等他把话讲完，我就哈哈大笑起来，然后对他说：“你误会了，我给你开的药方上根本就没有人参！而且中医讲究辨证施治，不该用人参时，就不能用，该用时则必须用。”&&&&我把药方要过来，细看了一遍，然后又递给他：“没问题，这药方根本没问题。作为医生，我们对每一个病人都是要负责的。上面写的是党参，你怎么能看成是人参呢？”&&&&听了我的话，老李紧锁的眉头，渐渐舒展开来。很快，他无神的眼里呈出愧色，不停地对我说：“对不起，我弄错了！”&&&&党参性味甘平，补中益气，健脾益肺，用于气虚不足、倦怠乏力、气急喘促。同时，我还告诉老李，要多吃小米、猪肚、胡萝卜和香菇，因为这些都是补气的食物。&&&&一个月后，老李又来了。他的气色明显比上次好多了。最明显的气喘，几乎感觉不到了，像完全换了一个人似的。一见面，老李就说：“胡教授，想不到你的药还真管用了。我现在终于明白了，我虽然长得白白胖胖的，其实是一堆虚肉。自从吃了你的药，我就有了明显的感觉，感到自己有精神多了。”&&&&我说：“你最主要的问题是元气虚弱，元气虚弱有两个原因：一是先天不足，一是后天失养。先天不足，我们没有办法，后天失养，则可以通过药物和饮食来调理。现在你感觉精神比以前好多了，这就证明补气的大方向是正确的。按照这个方向慢慢调理，你不仅身体越来越好，体重能明显减轻，而且也不会像以前那样胆小了。”&&&&老李兴奋地看着我：“难道吃中药还能改变人的性格吗？”&&&&我说：“那要看是什么性格了，你这个胆小的性格肯定是可以改变的。因为你的胆小源于元气虚弱，元气恢复了，胆小的毛病自然就没有了。你想不想知道，我是如何诊断出你气虚的呢？”&&&&老李连声说：“想，想。”&&&&我说：“第一次见面时，我就发现你非常胆小，胖子胆小一般都气虚。现在明白了吧，中医有时就这么简单。”&&&&看一个胖子是不是气虚，还应该特别注意舌头。气虚的胖子舌体胖大，舌淡红，边有齿痕。&&&&冯小姐是一家公司的会计，人长得不难看，就是有些臃肿。她感冒已经好些天了，反反复复的，去了医院，开了很多药，总好不彻底。我让她伸出舌头，只见她的舌头两边有明显的齿痕。齿痕舌多因舌体胖大受齿缘压迫所致。舌体胖大的原因是水太多，水将舌体泡大了，水为什么会多呢？这是因为气虚，气化功能较弱，不能将水湿代谢气化出去。所以，如果一个胖子的舌头有齿痕，那么，这个胖子十有八九属于气虚型。&&&&最后，判断是不是气虚型胖子，还要看他的精神状态，一般气虚型胖子气短懒言，容易疲乏，还经常头晕健忘。&&&&“气为血之帅”，气虚，推动血液循环的动力就弱，血行迟缓，人就会气短懒言，容易疲乏。气虚推动无力，血液无法充分到达脸上，所以这类人总是白白胖胖的。正如古人所说“其人肥白，多属气虚”。　怕冷的胖子阳虚&&&&有一类胖子特别怕冷，大热天还要穿上秋衣秋裤，这一类胖子多为阳虚。&&&&阳虚就是阳气亏虚，《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是说，阳气就像天空中的太阳，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不复存在，人体若没有了阳气，体内失去了新陈代谢的活力，一片黑暗，生命就要停止。&&&&人体是一部大机器，阳气就是使机器运行起来的动力，如果阳气不足，生理活动减弱和衰退，身体御寒能力下降，自然就会畏寒怕冷。因此，判断一个胖子是不是阳虚，主要看他是不是怕冷。阳虚型的胖子经常手足冰凉，精神不振，别人穿一件衣服，他却要穿好几件。夏天别人都在空调房里凉快，他却一遇到空调就发抖。风一吹，不是背痛，就是膝痛。&&&&其次，看一个胖子是不是阳虚，还要看大小便。阳虚的胖子大便溏薄，小便清长。&&&&如果我们把胃比喻成一口锅，吃下去的食物就是锅中的米，而阳气就是煮饭的火，如果火不旺，锅里的食物就煮不熟，我们吃进胃中的食物不能很好地“腐熟”(消化)，就无法变成气血滋养躯体，那些煮不熟的“饭”便会直接从肠道排出，所以阳虚的胖子经常完谷不化、大便溏稀，如果再稍微吃了一些凉冷的食物，立马就会拉肚子。与此同时，阳气还具有蒸腾气化的作用，水进入人体后，其分配和代谢都要靠阳气的推动，阳气不足，鼓动无力，小便就会清长。&&&&另外，阳虚型胖子有的还会出现阳痿。&&&&有一次，一位患者来到诊室。患者姓张，是一位42岁的中年男子，白白胖胖，还有些秃顶。张先生是一个水果批发商。从谈话中，可以看出他事业春风得意，不过，由于竞争激烈，每天只睡四五个小时是常事，但是他一直感觉自己身体很好。但不知何时开始，他发现自己有些阳痿，夫妻生活质量越来越差。其间也尝试了许多“民间壮阳秘方”，基本没有效果。于是在别人的介绍下，找到了我。“胡教授，我身体这么好，怎么会出现这种事呢？”&&&&我看了看他，已是五月天了，别人都穿上了短袖，可他还穿着秋衣。我问他是不是怕冷。他说： “胡教授，不瞒你说，我是怕冷不怕热，冬天穿得再多，我都觉得冷，夏天也不敢开空调，晚上睡觉都得盖棉被。”我又问他大便是不是溏稀，小便是不是清长。他吃惊地望着我说：“胡教授，你是怎么知道的呢？”&&&&我对他说：“你的身体可没有看起来那么好呀。你其实是阳气虚弱。我来给你分析一下，阳气就是一团生命之火。万物生长靠太阳，人的温暖靠阳气。阳气包括肾阳、脾阳和心阳等。肾阳不足，生命之火弱小，所以你会体凉、畏寒、怕冷；脾阳不足，脾胃无力消化食物，所以你会大便溏薄；同时，肾阳不足，肾水就不能蒸腾上升，化为肾气，肾气不足，所以你会小便清长，而且还会出现阳痿。”&&&&“神了，真是太神了，胡教授，你可要帮帮我，我把自己全交给你了。”他摸着自己的秃头，一副佩服得五体投地的神情。&&&&我对他说，三分靠医生，七分还要靠自己。我给他开了张仲景著名的方子--金匮肾气丸。金匮肾气丸，又叫八味肾气丸，由八味药组成，分别是熟地、山药、山茱萸、牡丹皮、泽泻、茯苓、肉桂、附子。如果去掉后面两味药，就成了六味地黄丸，因为它比六味地黄丸多了肉桂和附子，所以，人们又叫它桂附地黄丸。其功能为温补肾阳、化气行水。大家一定知道加湿器是如何加湿的吧！水放在一个容器里，一般情况是出不来的，如果通上电加热，水蒸气就会像雾一样蒸腾而上。附子和肉桂这两味药，就相当于给加湿器接通了电流，它能将寒冷的肾水加热气化。附子性味辛甘，大热，肉桂性味辛甘，温，它们一进入人体之后，就能产生热能，将寒冷的肾水加热，变成肾气，这样，人的全身就开始逐渐温暖起来。&&&&除此之外，我还让他要经常按摩后背督脉上的长强、命门和百会三个穴位。督脉总督一身阳气，经常按摩这几个穴位能使阳气生发。过了两个星期，我就接到了张先生的电话，他高兴地和我说：“胡大夫，你的方子太管用了，我最近精神好多了，而且还瘦了好几斤啊，那个毛病也有了很大的改善。太感谢您了。我会继续按照您教我的办法调理身体的。”　肿眼泡的胖子有痰湿&&&&气不足则胖，血不足则瘦。有一类胖子的气本来很足，但因为身体内有痰湿，阻碍了气的升降出入，于是，气渐渐弱了下去，人则渐渐胖了起来。&&&&什么是痰？&&&&痰有外痰内痰之分。外痰很好理解，每天嗓子眼里面那种黏糊糊的东西，这就是外痰，“啪”一口吐出来，污秽、黏滞、稠厚，令人不忍卒看。痰是肺、脾、肾运化所产生的废弃物。这种废弃物中有成千上万的细菌。中医有“肺为贮痰之器，脾为生痰之源”一说。然而，身体内还有一种痰是你吐不出来的，它不在你的喉咙里，而在你身体内，它有可能藏在你的肾上，也可能藏在你的前列腺上，还可能藏在你的皮肤下。藏在五脏六腑内的痰，你的肉眼无法看到，但藏在皮肤下的痰，我们却能看到，它就是一个肉疙瘩，可以长在身体的任何部位，西医叫脂肪瘤，中医叫痰核。&&&&什么是湿呢？&&&&湿说穿了，就是水。云聚而为雨，雨降而为水，水汇而为江河，最终归于大海；阳光普照，大海里的水受热蒸腾上升，化为云，云又聚而为雨……周而复始，循环往复，这便是大自然中水的运行。那么，人体内水的运行又是怎样的呢？水进入胃后，水的精气便向上输运到脾，脾会将水之精气上传给肺，肺气肃降，调通水道，又将水下输于膀胱，这样上下循环，水和津液便滋润了整个身体。如果脾和肺的功能松懈，水的运化不及时，水停留在了身体的某个地方，就形成了湿。湿是什么？湿就是身体内的死水。&&&&那么，什么是痰湿呢？&&&&痰湿就是痰与湿结合在了一起。流水不腐，腐水不流。如果水的新陈代谢正常，痰就会随着水被带出体外；水的代谢出现了问题，痰就会与湿结合，形成痰湿。&&&&前几年，我常去北京世界公园附近的一个诊所出诊。在路上我看到了一个很大的坑，夏天的几场暴雨之后，坑就变成了一个池塘，可惜的是，池塘里的水是死水，不能流动。没多久，我看到这个池塘里浮满了塑料袋、废报纸和各种垃圾，从边上路过，臭气熏天。每当看见那个臭水坑，就会联想到痰湿。痰就像塑料袋、烂果皮一样，它们是城市的废弃物；湿就像那一池死水。二者一结合，便会滋生出臭气、苍蝇和蚊子，严重污染周边的环境。&&&&所以，臭水坑是城市的大敌，痰湿是身体的大敌。那么，如何来判断一个胖子的体内是否有痰湿呢？首先，应该看他是不是肿眼泡。体内有痰湿的胖子额头油光可鉴，眼睛下挂着两个大大的肿眼泡。“脾为生痰之源”，脾主运化，如果一个人的体内痰湿堆积，脾的运化失调，脾气就会不升，脾气不升，人的眼睑就会浮肿。&&&&看一个胖子体内有没有痰湿，还应看他的腰和腹。气虚的胖子虽被称为“脂人”，却属于“均一性肥胖”，人胖腹不大，形体匀称。阳虚的胖子虽被称为“肥人”，却是上下皆肥。有一类胖子，他们身小腹大，脂肪都集中在了腹部，一圈又一圈，被人戏称为“游泳圈”。如果一个胖子戴上了游泳圈，腰腹肉肥下垂，那么他多半体内有痰湿。&&&&看一个胖子有没有痰湿，还要看他是不是经常胸闷痰多。“肺为贮痰之器”，一个人体内有痰湿，肺失宣降，人就会胸闷痰多。历史上的司马昭就是这样一个人。三国后期，司马昭独揽大权，生活日益奢侈，每天大鱼大肉，身体内便形成了痰湿，经常痰多胸闷。结果，正在他准备登基之时，忽然中风不语，一命呜呼。&&&&一天，一大早从河北来了一位病人，说好几年了，总感觉胸闷，肢体不爽，身体发沉。我仔细打量了一下病人，他虽个子不高，但肚子很大，是典型的苹果型肥胖。再看他的双眼，眼睑的上下都有些浮肿。我问他：“胸闷，有痰吗？”&&&&他说：“有，有很多痰。”&&&&我又问：“爱吃肉吗？”&&&&他说：“肉是我的命，一天都不能缺，涮羊肉，一顿能吃两斤。”于是，我便知道这位是一个有痰湿的胖子。&&&&俗话说：“鱼生火，肉生痰，豆腐白菜保平安！”一个人整天大鱼大肉，脾就会严重受损，脾消化一斤蔬菜，只用两成的力量就够了，而要消化一斤肉，则要用上十成的力量。脾每天都满负荷工作，自然疲劳不堪。脾虚弱了，运化无力，水的代谢就会出现问题；水的代谢出现问题，脾所产生的痰就不能随水代谢出去，就会一起停留在体内，这便形成了痰湿。痰湿一点点在体内堆积，就会阻塞气道，使气机不畅，气郁闷在胸中，就会胸闷，困倦、身重不爽。&&&&我如实将情况告诉了这位病人，并对他说：“你现在身体内有痰湿，必须化掉，要化掉则必须先把肉戒掉，否则神仙都没有办法治好你。”&&&&病人犹豫了一会儿：“胡教授，一定要戒肉吗？吃点药不行吗？&&&&我回答道：“一定要戒，否则就容易患上糖尿病或者中风。”&&&&我们中医最怕病人不配合，你这边帮他化痰祛湿，他那边不断堵塞，这样的调理根本没有效果，其实，中医调理，三分在医生，七分在病}