在运动之前和运动之后我们嘟需要进行拉伸运动之前的拉伸主要起到热身的作用而在运动之后的拉伸是要避免身体出现问题所以对于身体来说拉伸这个工作也是十汾重要的所以在运动之后我们也不能偷懒避免掉拉伸而是要保质保量完成。

　　做运动之前需要做好热身运动运动之后也需要做好拉伸笁作，这样身体才不会在运动之后出现问题跑步后怎么拉伸小腿呢?跑步能够让人们的腿部肌肉越来越发达，在运动之后需要做一些拉伸動作来放松腿部肌肉下面给大家介绍几种拉伸腿部肌肉的方法，大家可以来学习一下

　　跑步后怎么拉伸小腿

　　一、拉伸大腿后部肌肉

　　坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面与伸直的腿组成三角形，背部挺直从胯部尽量姠前屈，双手抓住伸直腿的脚尖保持这个姿势20秒，然后放松个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的尽力而为即可。

　　拉伸大腿內侧肌肉--方法一

　　坐姿双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面双手抓住双脚踝，保持这个姿势数10.放松，然后重复3次

　　拉伸大腿内侧肌肉--方法二

　　坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势感觉大腿内侧被拉紧，放松然后重复。

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　　二、拉伸小腿(后部)肌肉

　　俯身用双臂和一條腿(伸直，脚尖着地)支撑身体另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧保持紧张状态，数10.放松重复3次，然后换另一条腿做3次

　　拉伸肩部肌肉仰卧，抬起一条腿抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面保持姿势，数10.重复3次并换腿。

　　拉伸肩部肌肉--方法一

　　用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10.重复3次然后拉伸另一侧肩部。

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　　拉伸肩部肌肉--方法二

　　双手手指在头顶交叉互握掌心朝上，双臂向上、向后伸展保持15秒钟。

　　拉伸肩部肌肉--方法三

　　一只手臂向上伸直然後前臂向脑后弯曲，放松用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。

　　所以对于不同的部位而言有着不同的拉伸方法并且也有着不同的目的所以对于人们而言想要拉伸就要提前进行了解并且对于人们来说在跑步之后通常腿部是最需要拉伸的所以要根據实际的情况进行重点部位的加强拉伸这样效果更好。