增肌和减脂是小伙伴们永恒不变嘚话题如果你在增机期发现脂肪也增长了，那么接下来这5招告诉你怎样做到增肌不增脂肪。具体如下：

        增肌的朋友们都应该知道增肌=摄入热量＞消耗热量，而减脂的饮食是需要摄入热量＜消耗热量
当然，这样的减量最好不要一夜之间完成而是慢慢递减比如：平时攝入3000大卡，这时候就可以减少200~300大卡维持1~2周后，再依次递减如果太快的改变现有的饮食习惯，不仅身体不适应还会削弱健身效果。

        首先要清楚什么是不必要的饮食在健身运动中有一定训练强度的，饮食里最高热量的食物是不必太避讳的比如：汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等，但这些对减脂时非常不利的所以，在过渡到减脂过程中这些你爱的增肌食物必须从中减掉，确保在减脂饮食中都是健康食物那些加餐小零食最好以水果代替。

        减脂的饮食并不是完全零脂摄入在健身的任何阶段，脂肪都是有用的在过渡到减脂时，你可以慢慢减少比如：炒菜少放油、少吃1个蛋黄、少吃点坚果等，当然这个也是要循序渐进的起码要适应3~4周左右，才恢复到正常的减脂期脂类攝入量

        不管增肌还是减脂，蛋白质的摄入一定不能少当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下一定要确保蛋白质是摄入足够的蛋白质能够提供足够的饱腹感，这样不至于在减少饮食的情况下会感到饥饿而且摄入足够蛋白质会防止肌肉的流失，确保你在训练过程中不会消耗肌肉的蛋白质来供能
这个过渡期间你可以选择低脂高蛋白的食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等

        碳水是身体的主要供能如果过量控制碳水，会导致身体在训练过程中供能不足影响训练进度和表现。当然摄入碳水过多会影响脂肪的消耗代谢，不利于减脂这时你鈳以选择主食替换
比如：之前吃的是白米饭，可以替换为粗粮或者将部分主食或者加餐水果放在运动后食用，当你完全适应减脂饮食渡过这段适应期后，保证碳水的摄入量在55%左右即可

        切记！在这段增肌→减脂的饮食转换期间不能操之过急，要让身体慢慢适应这样的变囮当然，也不能太慢最多5~6周就要开始严格执行你的减脂计划。