有氧是最好的减脂方式？你错了，减脂干货教学！赶快学习起来有氧是最好的减脂方式？你错了，减脂干货教学！赶快学习起来环球健身中心百家号之前跟大家分享过减脂的饮食计划，有小伙伴反馈说非常有效，那么在我们有了一份合理高效的饮食计划之下，训练方面又如何来进行锻炼呢？其实今天跟大家分享这个不仅仅是因为小伙伴们反馈的这一个原因，更是因为有朋友说有氧进行了一段时间之后进入了平台期，效果不怎么明显。所以今天就来给大家讲讲关于减脂期不同的有氧分别有什么坏处和好处。一般情况下咱们说有氧的时候可能会广泛上指跑步这种强度比较中等的有氧，有氧其实可以分成三种有氧：低强度的有氧和中等强度的有氧还有高强度的有氧。那么低强度的有氧基本上就是我们说的快走啊，爬山啊，爬小爬这种类型的运动；中等强度的有氧就是骑自行车，类似与健身房的动感单车，椭圆机这种类型的运动；高强度的有氧就是比如说四百米跑这种类型。而广义上所说的高强度间歇性有氧其实不属于高强度有氧这一大类的，举个例子来说，很简单，就比如冲刺跑一百米之后慢跑一百米，再冲刺跑一百米再慢跑一百米。这种就是高强度间歇性有氧。很多人都会疑惑到底在减脂期做那种强度的有氧效果最好，最适合减脂。其实这个问题不一而同，任何人的身体结构以及身体状况都不一样，每个人都有适合每个人的不一样的训练方式。减脂有氧并没有一个非常非常固定的一个标准，比如咱们训练计划中今天练腿，腿部训练相信大家都知道是何等的艰难，那么在经过这么强度的力量训练之后如果说还要再进行高强度间歇性有氧，那么我们很可能做不了那么久或者压根太累做不了，那这个时候，我们就应该慢跑或者快走，让我们的腿部得到充分的休息。这样就能同时兼顾有氧减脂的目的和训练腿部肌肉的目的，有能够让自己的腿部得到充分的适应性。那么话又说回来，低强度的有氧它的好处当然就像字面意思所说，它的强度不是很大，如果刚开始做有氧就直接来一个高强度间歇性很多人肯定坚持不下来。这个时候你如果用低强度有氧，那么不仅会让你的身体充分预热达到最佳运动状态，还能够消耗能量达到减脂的目的。但它的劣势也很明显，当然就是消耗的卡路里不会那么的高了。而中等有氧的坏处是什么呢？第一点就是它仍然需要半个小时左右的时间来消耗身体的热量才能够达到减脂的效果。第二点就是如果你的肌肉含量不算多的话它是会消耗你的肌肉含量的。但是它的好处也明显，如果你能坚持下来它肯定能够帮助你改善你的心肺功能，也会一定程度上增加你的骨密度。消耗的热量也肯定要比低强度的有氧多。而高强度的有氧好处和坏处其实都更加明显，好处就是能够提高燃脂效率，比如半个小时的高强度有氧燃烧的脂肪可能是你一个小时快走所消耗的热量，这也是它为什么能够流行起来的原因：就是能够在短时间内消耗很大一部分热量。而它的坏处也更加明显，比如说在我们的训练计划中今天练胸，明天练腿或者别的任何大肌群，那你又要安排有氧，那么你今天的高强度有氧必定会影响到你第二天的训练效果，因为腿部的酸痛或者说体力的恢复都是需要时间的。还有一点就是为了避免身体的损伤，高强度的有氧必须要做一次休息一段时间，它不像其他两种有氧可以每天都训练，不然你的身体可能会吃不消。那么至于到底做那个，这就要看大家的个人能力以及训练计划的安排了。小编只能尽可能全面的帮大家分析它们的好处和坏处。希望能够帮助到大家，谢谢大家的支持。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章请完成以下验证码
图文大播报
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想给老婆买个动感单车在家做做有氧减脂，各位大神有啥好的牌子和型号推荐的？谢谢咯！
&&老婆大人没时间去健身房，只有下班在家运动下。再加上她脚踝曾经骨折过，不能快跑。
&&想买个动感单车在家有氧一下。
&&各位能给推荐几个性价比高点的品牌么？别说M3之类的东东，那价钱实在接受不了。
&&最好是淘宝能买到就好了。
&&谢谢各位先！
之前我家也想买一辆，都看好了准备下手了。我忽然想何如先去健身房去看看，结果去了就彻底否决了买车计划。有人气互相鼓励才能坚持。我老婆下班坐地铁一个半小时，到家稍微吃点都7点了，去练一个多小时再洗澡回来。先买个次卡去练练，不行再买车。58、赶集网很多人处理，说明买了没几个坚持练的。
个人推荐还是去健身房吧&&家里买动感单车完全没健身房的气氛，而且健身房人多，更容易使人坚持。
不建议动感单车，宁可用变速车配固定骑行台也不要动感单车，用力模式伤膝盖的
自己去淘宝看看吧，后轮固定式的，价格自己看，5、6百的就可以了，太高端的没必要都是专业的，是后轮固定式，不是滚桶式推荐这篇日记的豆列
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&(3人关注)常规有氧运动，对减脂没你想象那么大，是时候重新认识有氧运动了！-跑步吧常规有氧运动，对减脂没你想象那么大，是时候重新认识有氧运动了！作者：跑步吧 / 公众号：paobu8发表时间 ： 每当提到“减脂”或“减肥”时，你的脑海里会浮现出什么画面？跑步、骑车还是游泳？每天有数以万计的人步入健身房，在跑步机或动感单车上挥汗如雨；每天有数以万计的人奔向户外，不断刷新他们的跑步纪录；每天有数以万计的人走进游泳馆，在泳池内燃烧他们的脂肪。你的身边从不缺乏这类人，你会发现，几个月过去了，很多朋友的体形没有任何变化，一些人甚至比锻炼前更胖了。对许多健身者而言，每天进行30~60分钟的跑步，就是减脂瘦身的最好方法！不幸的是，研究表明，这种常规的有氧运动，对减脂的帮助并没有你想象的那么大。事实摆在眼前，并不是所有坚持跑步的人都拥有马甲线！几十年前的过时观念，如今还停留在许多健身者的脑海中。现在，是时候让我们重新认识有氧运动了！什么是低强度恒速有氧训练？在户外跑步5 公里，在泳池游泳10 个来回，在动感单车上骑行30分钟，这些大众最熟悉的运动方式，都有一个共同的名称：恒速有氧训练（Steady State Cardio，简称SSC）或低强度恒速有氧训练。低强度恒速有氧训练是最古老、最传统的运动方式，也是最被大众健身者熟知的有氧运动。通俗地讲，低强度恒速有氧训练就是一种以中–低训练强度（恒速），持续进行30~60 分钟的有氧运动。低强度恒速有氧训练有3 个特点：（1）训练强度较低，运动时的心率为最大心率的50%~75%［最大心率=220–年龄。通常，心率可以通过运动手环或心率带测量，某些跑步机、椭圆机等有氧器械，也可以测量运动时的心率（手柄部位）］；（2）恒速，例如用8 公里/ 小时的速度，在跑步机上进行30 分钟的运动；（3）运动时间较长，通常为30~60 分钟，甚至更长。你适合低强度恒速有氧训练吗？低强度恒速有氧训练的难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：（1）初级健身者或心肺能力较差的健身者。（2）过于肥胖的健身者。（3）孕妇和中老年人。对这类人群而言，低强度恒速有氧训练可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压。（4）长跑运动员等。如果你的目标是提高耐力，或参加耐力型比赛（长跑、马拉松等），低强度恒速有氧训练是非常不错的选择。（5）喜欢低强度恒速有氧训练运动方式的健身者。低强度恒速有氧训练并不是减脂效果最好的运动低强度恒速有氧训练的确可以帮助健身者减脂瘦身。但是，对于大多数城市白领或学生而言，低强度恒速有氧训练并不是最理想的减脂运动。低强度恒速有氧训练除了耗时过长外（30~60 分钟），还存在两大致命缺陷：1. 随着时间的推移，低强度恒速有氧训练燃烧的热量越来越少你是否遇到过以下困扰：刚开始进行低强度恒速有氧训练时，每周身体都会出现一些变化，比如体重降低、腰围减少，但是随着时间的推移，身体产生的变化越来越小，到最后，可能连续进行一周的低强度恒速有氧训练，体重或体脂都没有任何变化。原因很简单：身体的适应性。如果你经常进行同等强度、相同方式的运动（例如低强度恒速有氧训练），身体就会逐渐适应它，完成这项运动所消耗的热量就会越来越少。举一个简单的例子：当你刚开始进行低强度恒速有氧训练时（例如跑步），每天跑步30 分钟，一周可能会消耗3 000卡路里热量。随着时间的推移，一个月过去了，这时，每天依旧跑步30分钟（公里数相同），一周可能只会消耗2 000 卡路里热量。每天消耗的热量越低，减脂效果自然越差。这时，一些健身者会延长训练时间，提高训练频率，这种做法虽然可以提高热量的消耗，但是当训练量超过身体的承受能力后，就会出现训练过度，使身体开始堆积脂肪，并引发一系列健康问题。2. 低强度恒速有氧训练无法提高运动后的热量消耗减脂主要从两方面入手：（1）提高全天的热量消耗；（2）减少全天的热量摄入。许多健身者忽略的关键问题是：全天的热量消耗不仅包括运动中的热量消耗，还包括运动后（休息时或非运动中）的热量消耗。其中，运动中的热量消耗仅占全天热量消耗的15%~30% ！运动后的热量消耗主要通过静新陈代谢完成，这些热量用来维持人体的基本生理功能，如呼吸、消化食物等。在接下来的内容中，我们会看到，高强度间歇训练、力量训练和循环训练都可以提高运动后的热量消耗，而低强度恒速有氧训练对提升运动后的热量消耗几乎没有帮助，仅能提高运动中的热量消耗。这一缺陷，让它成为减脂效率最低的有氧运动。从减脂效率来看，低强度恒速有氧训练的确不是一个理想的运动选择。但是我们应该从多个角度看待这一问题：低强度恒速有氧训练虽然减脂效率低，但是却非常适合初学者、中老年人和孕妇等健身群体。此外，该训练的运动强度较低，适合训练前热身（3~5 分钟）和训练后放松（5~10 分钟）。手把手教你掌握低强度恒速有氧训练适量的低强度恒速有氧训练可以改善健康，促进脂肪燃烧，而过量则会给身体带来巨大的损害！以下是健身者在进行低强度恒速有氧训练时需要注意的几点问题：（1）建议每周3~5 次，每次训练时间不要超过45 分钟（耐力型运动员除外），训练时，将心率保持在最大心率的65%~75%。（2）如果膝关节、胯关节或踝关节存在损伤，可选择椭圆机、动感单车、游泳和快走等运动方式，而不是跑步。（3）训练前充分热身。（4）在训练前、中、后补充充足的水分。通常，训练前半小时应补充200~300 毫升水。训练中每15 分钟补充150~300 毫升水；训练后，对照前后体重，每损失1 公斤体重补充500 毫升水。（5）训练后进行静态拉伸，放松肌肉。低强度恒速有氧训练举例（1）以8~10 公里/ 小时的速度，在跑步机上跑30~40 分钟。（2）以恒定速度，围绕操场跑8~10 圈。（3）以恒定速度，骑行5~10 公里。（4）以恒定速度，在椭圆机上运动45 分钟。（5）以恒定速度，蛙泳3 000 米。海豹突击队16 周跑步训练计划海豹突击队16 周跑步训练计划，不仅可以帮助健身者在16 周内改善体形，还可以大幅度提高心肺功能和耐力。1. 第一阶段（1~9 周）海豹突击队跑步训练计划（1~9 周）见表1。2. 第二阶段（10~16 周）海豹突击队跑步训练计划（10~16 周）见表2。注：海豹突击队第一轮面试要求在11分钟内跑完2.5公里。本文内容选自《本能减脂》--End--▼戳原文链接立即购买！相关文章猜你喜欢武陵行旅行管家360极Travel硕阳礼仪服务武陵行#统计代码}