天大的减肥误区 原来游泳不能减肥和塑形-正佳养生网
天大的减肥误区 原来游泳不能减肥和塑形
大家一向都认为游泳减肥的功效不错，而且还正准备夏季去游泳减肥。但是原来游泳可以减肥可是一个瘦身误区呢!有理论指出既不能也不能塑形。下面我们赶紧来了解一下这个天大的误区吧!
难道在骗人？
在炎热的夏日里，我们都很享受在水利游动的畅快和愉悦，而且我们的脑海里一直环绕着可以，游泳可以修饰体型，游泳可以增强体质等等信息，似乎我们没有什么理由不爱上游泳这一项快乐运动!如果现在告诉你，这些游泳益处都是骗人的!你相信吗?今天我们将重新解读大家对益处的定义，因为它的益处并不是我们习惯认为的那样!
误解：是最有效的减肥方式，泡在水里就可以。&&& 正解：实际上游泳可能减肥的，但效果不见得那么好。因为人体的体温和水温不成正比。减肥时身体需要大量出汗，而时在清凉的水中，人身体的汗毛孔是不会张开的，因此达不到好的的效果。
误解：能让身体变得凹凸有致，腿形更修成。&&& 正解：依靠就能塑形是不太真实的，身体的形态主要还是依靠平时自己的锻炼，比如做一些形体训练，饮食方面的控制，才能让身形有可能获得改观。&&& 虽然能够让我们，能够让我们塑形这些信息是骗人的，但我们却不能因此否定它，所具有的真实好处对于我们的身体，尤其是对于上班族来说可的确是一项很不错的运动。
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秋冬季节，室内外温差较大，血管的剧烈收缩易使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。现在已是秋冬季，天气越来越冷了，心血管疾病发病率也进入高发季节。当心这几个报警症状！大家除了要做好保暖、调整药物保持血压平稳，记得留意下面几种心脏病的「报警」症状，有这些问题，千万不要硬抗。
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毒素：新陈代谢中产生的代谢废物，生气时人体会产生一种酸毒，糖脂肪，蛋白质代谢紊乱所产生的毒素。我们常说肝胆相照，肝毒胆毒是相互作用而形成的，一般七成以上的人都有肝毒，虽然说肝胆排毒能提高免疫力，那么，肝胆排毒的好处的有哪些呢？
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你有没有这种坏习惯？一放假就在家待着，哪里都不去，不是躺在沙发上看电视就是躺在床上刷朋友圈刷微信？一直坐着不动的你，知道对身体有多大伤害吗？！下面小编就告诉大家久坐不运动对身体到底有多么大的伤害。
餐具的干净卫生与否可能会直接影响到您和您家人的健康。所以我们在平时生活中不仅需要将自己家的餐具洗干净，还需要及时更换过期餐具，可以挑选环保餐具进行使用，这样对咱们的身体都会有帮助的哟!
日常生活中的这些行为，会让你的筷子细菌越来越多，最终导致“病从口入”!
对许多家庭而言，最幸福的事就莫过于生个bb了，不过，生个健康bb可是件大工程，就好像怀孕妈妈在产前必须忌口一样，而今天我就为大家大家搜罗了18种会对宝宝产生不良影响的食物，希望怀孕妈妈注意。
保暖，顾名思义指提供一种取暖的手段。温度在维持人体的健康、预防和治疗疾病有很大作用。冬天由于天气寒冷，所以要防寒保暖，预防流行性感冒等呼吸道传染病。温度对于大多数人来说，只在天气预报时可能才会有人去关注。其实温度在维持我们的健康、预防和治疗疾病有很大作用。被誉为"健康教母"的马悦凌在《温度决定生老病死》一书中说，当体温下降到35℃时，人的死亡率约为30%;低于25℃度时，生还的希望非常渺茫。人类在进化的过程中，形成了体温保持37℃左右的相对恒定的规律。因为，保暖就是在寒冷的时候，让身体体温保持在37℃以上的途径。
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中医学说对气的解释是多种的。方师认为气的实质是代表一种机体动态的反应。在古代气不仅在医学上用，在哲学、科学方面都曾有过气的解释，总而言之，气是在有形态的物质基础上的功能活动。《幼学》中说：“宇宙之间，混沌初开，气之轻清者，上升为天，下降者为地。”医学上用气来解释很多现象，分析各种物质状态，称作阴阳之气，四时之气等。如阴气、阳气，哲学上记载于《易经》，医学上记载首见于《素问?阴阳应象大论》：“阴阳者，天地之道也……故治病必求于本，本于阴阳。”四时之气记载于《素问?四气调神大论》、《素问?五脏生成》、《素问?经脉别论》等篇章中。气有一元化、多元化概念，一元化是对气多种现象的分析，正常的气称为“正气”，疾病的病气称为“邪气”。《内经》云：“正气存内，邪不可干。”“邪之所凑，其气必虚”。
现在许多人因为工作的原因，从早到晚的都要盯着电脑，每天都要经历着电脑的长时间辐射。虽然知道辐射对自己的皮肤有伤害，单页没有办法。那么究竟怎么护理长时间面对电脑经历辐射的皮肤呢？下面小编就来为大家支支招，帮助大家改善各大肌肤问题。
早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。
我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？就是从五脏借。
五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，你总是借、总是借，一般人借15年身体就垮了。所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。
月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化。太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。
如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。 除了水可以清理肠道之外，还有其他的方式，让小编和大家来了解下。
艾灸的方法有很多，包括艾炷灸、艾卷灸、温针灸和温灸器灸。腰部施灸时，选穴是比较关键的一步首选穴是命门、肾俞，然后选取痛点。命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相对的区域;肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，即命门穴两侧旁开各1.5寸处。这三处穴位均有强腰健肾之功，是治疗腰痛要穴。
我们很多人早餐不吃、即使吃也吃得不健康。我国曾对广州、上海和北京三地区城市居民早餐行为作调查发现，这三地区的居民早餐就餐率在 74.8%～90.5% 之间，35 岁以下的调查对象不吃早餐的人数较多。而大家普遍表示，早上不吃早饭的原因是「早上没时间」。 调查同时发现，就算吃早餐，大部分人依然是馒头、油条这类营养过于单一的吃法，谈不上健康。
随着生活节奏的加快，人们经常晚睡晚起，不吃早餐的人也越来越普遍。很多人就会想：反正也起晚了，过一会儿就是午餐了，还吃什么早餐，午餐的时候吃饱点就可以了。不吃早餐可以吗？
霜降之后，温度下降，寒冷刺激人体，会使得胃内的胃酸分泌量和酸度增高，胃黏膜的保护能力下降，使得一些慢性胃炎、胃溃疡的老病号病情复发或加重。因此，广大胃病患者，要注意胃部的保暖，禁食辛辣刺激性及生冷食物，避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。
霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时常有冷空气侵袭，而使气温骤降，此时要做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。霜降时节如何正确养生呢？
眼下快节奏的社会，人心浮躁，各种各样的诱惑充斥着人们的视野。人们的欲望也越来越多。生活中总想吃好的，穿好的，住好的；工作中也渴望获得晋升机会，希望自己的努力得到认同……如果这些愿望得不到满足，人就会烦恼焦虑，甚至愤怒沮丧。然而，这些情绪不但不会改变现实，反而会伤害自己，俗话说，“气伤胃，怒伤肝，悲伤心”。那么，身体的哪些症状能够显示出你的肝脏不好呢？如何调养呢？一起跟小编来看看吧.
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作者：创健会 微信公众号
今天的内容，我同样以采用提问和问题解决的方式来和大家分享：上次提了前两个问题，今天接着.....第三个问题是：游泳是高效减脂有氧运动嘛？答案是：游泳是一项适合所有人的有氧运动，男女老少都适合的好运动。为什么会说游泳是一项对所以人都适合的有氧运动呢！一是因为：游泳，对所以人的膝盖更好，零重力、低损耗。每个人在游泳的过程中，由于水中有浮力的存在，所以膝盖并不会受到额外的压迫。而且游泳是全身性的运动，并不会对身体的某个关节产生过度的磨损。我们都知道，大多数的有氧运动，包括中等速度慢跑、自行车、快走，都会因为磨损等原因，导致膝关节部分的软骨减少，长期以往，膝关节也就会出现炎症，对吧！但是游泳有研究发现，游泳对膝关节的损耗是最小的，对膝关节的软骨减少率也是最小的。这就是为什么NBA里面的一些理疗，和伤后恢复运动，都是采用游泳或者水中活动的方式。比如科比就采用了游泳，加椭圆机的方式进行有氧运动。二是因为：游泳是一项全身性的运动，能够更多的消耗热量和脂肪。简单的说，游泳就是全身都参与运动。而且我们都知道，一般的有氧锻炼，主要是依靠臀腿进行运动的，上半身的运动消耗并不算大。但是游泳却不同，必须是全身一起在水中运动，才能够完成。所以游泳对全身的塑形和减脂都有很大的帮助。不过值得注意的是，不同的游泳姿势，也会对游泳的热量消耗产生影响。因为有研究表明，游泳消耗热量最多的姿势是蝶泳，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳。而且，游泳的熟练程度，也会对热量消耗产生比较大的影响。比较熟练会游泳的人，比刚学游泳的人，会少几乎一半的热量消耗。但是游泳从整体上来说，是一项燃脂能力和安全性都非常高效的有氧运动，非常适合怕热、怕出汗，又想通过有氧运动来实现减脂减肥的人。所以对于比较胖的人来说，我一般也都推荐一些不会有太大冲击的有氧运动，或者有氧器械来作为有氧运动的减肥方式，比如游泳、椭圆机、划船机等等。那最后在这里我送大家两个关于游泳的建议：第一点是：游泳前一定要做充分的热身，千万不要不做热身，就直接去游泳了，因为水温通常都要比体温低，不做热身就直接下水去游泳的话，容易导致抽筋等问题。第二点是：不要饭后游泳，饭后饱腹游泳不仅会影响消耗，还会导致胃痉挛（luan）之类的情况出现，严重的还会出现呕吐。注意好了这两点，如果你喜欢游泳，基本上就可以痛痛快快的通过游泳来高效减脂消耗热量了。第四个问题是：爬楼梯是高效减脂有氧运动嘛？答案是：爬楼梯也是属于高效减脂有氧运动。同时和跳绳一样，也非常的方便，在家一出门就可以做运动。爬楼梯属于高效减脂有氧运动：一是：因为在爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃烧脂肪的能力比较强。二是：因为有研究表明，爬楼梯消耗的热量不比慢跑和跳绳差。即使是正常的速度上楼，男性半小时爬楼可以消耗243千卡，一小时可以消耗486千卡；女性半小时爬楼可以消耗214.5千卡，一小时可以消耗429千卡。如果是体重比较胖的人的话，消耗的热量还会更多。而且爬楼梯还有另外两个好处：第一个好处是：由于爬楼梯在运动的方式上，非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼梯有氧运动，还可以带来48-72小时的持续燃脂效果，这样减脂效果就更好了。第二个好处是：爬楼梯除了有很好的燃脂效果之外，对身材的塑型效果也很好，特别是对女性翘臀有帮助。因为女性训练臀部，最重要的原理是：改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激效果越大。而爬楼梯一次上两个台阶的时候，髋角比一次上一个台阶的时候改变更大，明显更使用臀部肌肉的力量，所以爬楼梯对女性翘臀的效果就当然好了。但是有一点要注意，爬楼梯的时候，无论是上两个台阶，还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲。踏起的时候膝盖不能超过脚尖，同时用臀部发力。如果找不到用臀部发力的感觉，就可以在爬楼梯之前，先做一组激活臀部的运动：半蹲侧向行走。这里可能很多人有听说，爬楼梯对膝盖的损伤很大，对吧！我的回答是：如果你本身就患有一些膝关节疾病，那肯定建议你先咨询医生，因为每个人的身体情况不一样。那如果你是正常人，在正确的姿势下，爬楼梯对膝盖的损伤其实不大。对比跑步的话，爬楼梯对膝盖的伤害可以说是不值一提。尤其是使用上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方式，对膝盖的损伤更小。因为如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖产生冲击，同时也不会让膝关节过多摩擦，对韧带和髌（bin）骨也就不会产生损害。但是爬楼梯有一点我不建议，就是爬楼梯训练的时候下楼梯，因为下楼梯的时候，是会对膝关节有一定的磨损和冲击的。所以我建议大家爬楼梯上去，坐电梯下来。那最后送大家一个很好的爬楼梯HIIT训练方法：一般而言，如果你家住15-20层的话，你爬个3-4次就已经很好了，那如果是其他楼层，自己换算一下爬多少次就可以了。那如果爬楼梯结合HIIT训练方法来训练，主要有以下三种形式构成。第一种形式：速度一般，一步两个台阶向上爬楼梯。这种形式就相当于一个臀部的无氧训练，更侧重翘臀塑形。第二种形式：速度很快的向上爬楼梯。这种形式就相当于强度较高的有氧运动，更侧重心肺功能训练。第三种形式：速度较慢的向上爬楼梯。这种形式就相当于HIIT训练中的休息。所以爬楼梯结合HIIT的训练方法，在爬楼梯的时候，你就以1-3-2-1-3-2的方式爬楼梯。如果嫌麻烦，你就慢的速度爬一层，快的速度爬一层，中等速度爬一层，最后一层楼梯的时候，再冲刺一下，因为你马上是要乘电梯下楼了，这也算是休息。这就是爬楼梯结合HIIT的训练方法，如果你能够采用这样的爬楼梯训练方法，你的减脂就会更高效，更持久。本文编译自：励志哥邱兴人生的奋斗目标决定你将成为怎样的人，不要为成功而努力，要为做一个有价值的人而努力。祝您呢！梦飞登高.....创健会每周一、三、五，将给你提供最值得悦读的干货文章；创健会每周日在【创健学院】社群举办课程分享；创健会固定每月组织三次以上人脉友谊活动，主题有：课程培训、创业指导、产品路演、投资众筹、沙龙聚会、户外骑行、夜跑、爬山、露营等；来解决85后创业没经验，没产品，没资金和没人脉的问题。这个世界上，很多东西是分享出去一点就少一点，而知识是越分享越多，越分享越有价值！
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游泳能减肥吗 游泳减肥多久见效
关于游泳减肥这个话题，你有关注多少？很多人都说有氧运动可以减肥，我们都知道，游泳是一项有氧运动，那么游泳能减肥吗？如果通过游泳减肥，要多长时间才能够达到减肥的效果呢。大家是不是都很想知道，那么，现在就带着你的疑问我们一起来看看游泳减肥的好处有哪些吧。
游泳能够使我们全身都充满活力，可以增强心肺的持久力。在游泳时，全身均衡承受着水的阻力和压力，所以说游泳可以让我们人体每个部位都得到充分的锻炼。而且，与其他有氧运动相比较，含多纤食品是不需节食就能够起到减肥作用的，能量的消耗大，可以增强呼吸器官的功能，同时，还能够有效的促进血液循环。游泳能减肥吗？一起来看看吧。
营养健康 | 游泳减肥的原理
&&&& 当人体在水中活动的阻力要比在陆地上大12倍，手和脚在水中运动时，你一定能够感受到那强大的阻力，所以胸部、背部、腹部、臀部及腿部的肌肉在游泳过程当中能够得到非常好的锻炼。游泳属于一项激烈的有氧运动，而且水的传热速度要比在空气中快，即人在水丧失热量的速度会加快，大量的热量会在游泳过程中消耗掉的。身上多余的脂肪，也会悄悄的&溶解在水中&。
营养健康 | 游泳减肥的好处
&&&& 1、游泳是一种全身性的运动，不仅有减肥的功效，还可以有效的提高心肺功能，锻炼全身的肌肉。
&&&& 2、在水中，人体的骨骼可以得到充分的放松，有机会&伸一下懒腰&，这对保持挺拔的身材是有非常大的好处。对于正处于成长发育阶段的青少年们来讲，经常坚持游泳有助于骨骼的健康成长。
&&&& 3、通过游泳减肥的方法可以避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动，由于肥胖者体重比较中，使身体下肢和腰部承受比较大的重力负荷，从而使运动能力降低，容易产生疲劳感，因此使减肥运动者们的兴趣大打折扣，而且还有可能损伤下肢关节和骨骼。
&&&& 4、在游泳的时后人的新陈代谢速度会加快，30分就可以消耗体内1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你停止游泳以后还能够保持一段时间的，所以游泳是非常理想的减肥方法哦。
&&&& 5、由于游泳可以消耗很多的能量。水中的导热性大于空气的24倍，水温一般是低于气温的，这样有利于散热和热量的消耗。而且水的阻力是远远大于陆地上空气的阻力。游游时会消耗体内更多的热量。所以，游泳时消耗的能量比跑步等陆上其他运动项目要大很多，因此减肥效果就更加明显。
营养健康 | 游泳减肥多久见效
&&&& 相关专家认为，以每周3至4次的游泳频率，每次坚持1小时的游泳时间是最有利减肥的。在游泳减肥的过程中，每一种不同的游泳动作都有着不同的妙处。例如蛙泳可以锻炼胸腔；自由泳针是对您的肩部；仰泳则可以锻炼您的背部。无论您是采用哪种游泳方式，您的臀部和腿部均可以达到非常好的锻炼效果。
营养健康 | 游泳减肥的练习方法
&&&& 1、初学者可以先连续游3分钟，等休息1～2分钟以后，再游两次，每次也控制在3分钟左右。如果感觉不费很大力气就能够完成，这时就可进入第二个阶段。
&&&& 2、在学习游泳的第二个阶段中，记得要不间断地匀速游10分钟，中间可以休息3分钟，一共分为3组进行。如果这时您仍然感到非常轻松，你就可以开始每次游20分钟，一直增加到每次能够游30分钟为止。如果您觉得强度增加的速度比较快，这时您可以根据实际情况而且定，按照您自己能够接受的进度来进行练习。另外，由于游泳消耗的体力比较大，小编提醒大家最好是每隔一天一次，给自己身体有一个恢复的时间。
营养健康 | 游泳减肥的注意事项
&&&& 你还在为游泳能减肥吗这个问题困扰吗？看了本文就不要再让这个问题困扰着你了，想要拥有一个好身材，好身体，那就就赶快行动起来吧。虽然，游泳是一项十分理想的减肥运动，但是值得提醒大家的是，在游泳之前一定要做好必要的准备工作哦，避免发生意外事故。
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游泳当然是能够减肥的，不过还是需要多方位的锻炼，饮食方面也需要调控
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经营网站备案信息怎样使用 HIIT 的方法游泳减脂？
恩，最近一直在减肥，主要是节食+游泳。以前一直坚信的是有氧运动，所以每次游泳时间超过1小时。最近忽然看到hiit这个概念，但是大部分健身方案都是跑步，器械，健身操等。题主不太喜欢此类，就喜欢游泳。那么问题来了，怎样吧hiit这个概念运用到游泳计划里呢？求具体方案。我先写一个自己想的方案，抛砖引玉吧。首先，5分钟热身。也就是游泳3圈左右。然后，1圈快速高强度，然后伴随30秒左右的休息，以此循环10次，按照我的速度，大概需要20分钟完成。这样的计划有问题么，或者说符合hiit么？我以前都是5分钟热身，然后20分钟不间断中速游泳，然后休息1分钟左右，然后20分钟不间断中速游泳。请问以上两个方案那个更合适减脂？ps：题主只会蛙泳，自由泳半吊子，仰泳总撞人外加嘴巴进水。
谢邀~yo！题主已经知道什么是HIIT，所以在此不会专门做解释了。首先把一些重要的点说一下1.游泳是有HIIT的训练方式的，但减脂效果未知。因为我没有用这种方式减过脂，也没有确切数据和理论支撑。专业队的会用这种方法训练，而且频率还不低。2.我不赞同在没有基础水平的情况下进行HIIT的训练。从游泳发展来说，首先要学会怎么游，再去想怎么游好，再去想怎么游稳，再去想怎么游快。而题主现在已经跳过第二步直接去做第四步了。如果你没有一定的有氧水平和肌肉能力，用HIIT的方式会有很大的风险让你受伤。3.如果你需要用HIIT的方式游泳，频率不要过高。我不知道题主的游泳频率是怎样的，但请千万一定不要每次游泳都做HIIT！！！！！每次都这样做会使你乳酸堆积，你又没能好好的做排酸训练，时间久了会让你肌肉僵硬，心血管系统和呼吸系统不能在下次的训练中为你顺畅的提供帮助。简单的来说就是，如果你只做HIIT训练，会感觉越来越游不动越来越累！4.如果今天你需要用游泳的方式做HIIT训练，请一定注意训练之前的热身运动。水平越高，你需要的热身时间就越多，强度也略微需要高一点。以身体暖和起来，动作舒畅为标准做准备活动。能够降低你受伤的可能性。5.如果你已经用游泳的方式做了HIIT，请一定注意每次训练之后的放松整理活动。为什么这么说，在第二第三点我也都提到过。实际上不光是游泳，任何方式的HIIT后的整理活动都非常有必要！！---------------------------------------------分割一下---------------------------------------------------根据题主现在的状况想要个计划不难。题主目前的状况是蛙泳会，自由泳半吊子。那么就可以用自由泳打腿（没错，又是打腿）的训练方法来进行HIIT训练。为什么这么说呢？打腿是非常耗氧而且非常容易达到高强度的手段，尤其是半吊子的自由泳打腿，并且打腿还能帮你练好你的半吊子自由泳，一举两得，何乐而不为呀~在此我推荐的监控手段是量脉搏，也就是测心率。计算公式是：220-年龄=最大心率。最大心率的70%~85%都可视作高强度（我建议保持在75%~85%），60%~75%中等强度，60%以下...基本没感觉了= =。一般是游下来之后立刻测10秒或6秒心率。比如你今年30岁，那么你的10秒高强度心率大概在24~27跳。刚开始因为你对心率和强度的掌控还不熟练，可以多测几次，比如每个100米游下来就测一次。时间长了会对自己的心率更加了解，可以改为每一大组下来测一次心率。这种方法能简单有效的检验你的强度是否已经达到了该有的水平.最后说一下本次答案的真正重点，计划。之前看了@史竞翔 在 ，借用一下他回答中的干货：Michael Matthew在他的畅销书《Bigger Leaner Stronger》中提供的HIIT参考：进行20~30分钟训练；2-3分钟低强度热身；*1分钟高强度（全力冲刺）；*30秒中强度；重复带*部分，直到整个运动持续了20-30分钟；2-3分钟低强度冷却；以题主5分钟能游三圈热身的情况来看，如果你游的是标准池一圈=100米的话，那你在业余界水平还是很好的。那么你的一圈热身中速游只需要1’40”，一个50米只需要50”。如果需要高强度再快点的话，就算你一圈需要1’30”，一个50也只需要45秒甚至更快，显然50米是不能够满足如上的一分钟高强度时间的。所以这样训练的话，题主每次高强度游75米最合适。现在计划来了：400米准备活动，任意泳姿。游下来要舒服，心肺要有些喘起来（75米快冲+25米放松）*8~10个200米放松游，任意泳姿。拉长动作，调整呼吸。当然，经验告诉我，如果你游了刚才的强度计划，200米放松是远远不够的！！！！甚至于你放松了1000米你的乳酸依然会维持在较高的水平！！！所以！！！放松到你觉得不怎么累了为止！！！！算每组你需要2分计算，10组就可以持续20分钟的完成。但我估计题主坚持不了这么多，所以在组数上还请自己掌握。当然我们既然已经开始练高强度间歇了，那就没必要非要死死的按照以上的方案走，灵活多变才能一直保持趣味性。比如：50米快冲*12个；100米快冲*6个；（25米快冲+25米放松）*16个
......最后的最后，我仍然不建议游泳爱好者在没有基本有氧能力的情况下就去使用高强度间歇训练！！！首先就是容易受伤！！！第二个就是没有基础水平强度很难达到强度！！！第三个就是会对你的泳姿造成较坏的影响！！！！先说到这吧，有啥再补充
我超喜欢泳池的HIIT！但是仅仅游泳是很难达到高强度要求的，一般来说因为喘息的不顺畅（毕竟换气间隙需要适当憋气），所以往往心率还没有达到HIIT的高强度要求，身体会忍不住降低强度来调整呼吸，所以最终只能是强度稍高的有氧。但是游泳能运用全身肌肉并且较跑步之类的更安全（不会伤膝盖之类）而且没有满身臭汗的感觉实在太喜欢，所以我专门研究了泳池的HIIT。我一般用的是这个方法（主体被分为高强度和间歇两个部分，最好能准备浴巾铺在岸边，可以躺或者踩在浴巾上）：0. 舒适自由的游五分钟热身。因为刚入水温度太冷直接高强度可能会抽筋。高强度部分 {1. 撑上岸，深蹲20；2. 撑上岸，卷腹20；3. 撑上岸，俯卧撑15（另外握住泳池边往上爬的梯子绝对是做上斜俯卧撑的绝佳机会）；4. 撑上岸，背对岸边躺下， 反手抓泳池边，反向卷腹，20；5. 在岸边撑起身、曲臂缓缓放下身体，撑起身、缓缓放下，循环10次；}间歇部分 {1. 自由泳、蛙泳、仰泳、狗刨，游单程（25米泳道）；2. 在泳池里向前跳单程；3. 在泳池里向前跑单程；4. 在泳池里反身向后跳单程；}一般做法是在高强度里面随机调用一个，然后再在间歇里随机调用一个。循环执行到20-30分钟结束。最后记得拉伸。另外不建议光脚做一些跑跳动作，会滑倒而且不能很好的减震，容易伤关节。前面有答案说游泳无法减肥因为“水温低，脂肪易堆积，消耗的是能量并不是脂肪。” 知乎竟还有人有这种想法也是无语了…… 请先科普好自己再来回答问题行吗？很多人觉得在泳池做这些会让旁人觉得奇怪，于是补充一下：如果你身材很糟烂做起来可能会很奇怪 如果你腰细腿长屁股翘腹肌横纹显 做起来全泳池的人羡慕不已过两天就有人学你了（我就是和一个身材非常非常非常棒的教练学来的）
以下答案基于本人个人经验以及分析，并不适用于每一个人。游泳减肥吗？其实这个问题没有答案，因为变量太多了，你用多长时间游了多久，用的什么泳姿，中间有没有休息，心率达到多少，这些都是你游泳是否减脂的决定条件。（其实应该适用于每种运动）如果你是那种抬头老年娃，一分钟五十米都游不到的，我觉得你认为游泳就能减脂就太拿衣服了。相反，如果是经过专业训练过的游泳运动员或者水平比较高的业余游泳者，一般来说一千米肯定能达到减脂目的了，只是减多减少的问题。之前看到一个问题，有人问到为什么他周围喜欢游泳的都是胖子，其中有一个回答挺好的，我很赞同。那就是水温低，脂肪易堆积，消耗的是能量并不是脂肪。任何运动方式，减脂主要靠心率和时间减脂一般遵循333原则，即：一周三次或以上，一次三十分钟以上，每次心率要达到130以上。心率达到60%—70%是减脂区间，达到这个心率的症状就是流很多汗，喘粗气，但能讲话。70%以上是心肺功能训练区间，症状就是累成狗，喘气像狗一样。1、我认为跑步是最好的减脂方式，起码我是这样减下来的，本人游泳都是为了练协调性、肌肉耐受力和心肺功能的，从没指望能减脂，虽说每天都有两千米的训练指标。2、俗话说，三分练七分吃，无论你是增肌还是减脂，吃都很重要。每天吃多少顿，吃什么东西，怎么吃，什么时间吃，运动和进食的时间间隔是多少你都要明白掌握，并找到适合自己的才行。不过有一天通用的原则就是，保持足够的能量去消耗，要不然会低血糖头晕，甚至有生命危险。不吃东西剧烈运动尿血，猝死的新闻每年都有。3、要想减脂你就得吃苦，什么快速减脂，什么不累的减脂方法，什么享受减脂，什么局部减脂都是彻彻底底的屁话。记得高三那年，我身高178，一百四十几斤，微胖，体能差，当我下了决心减肥之后，每天8公里长跑，一公里游泳，两个月掉了十几斤，后来掉到120之后就不这么大运动量了。现在每天速跑5公里，游泳两公里。东西都随便吃不用担心发胖(当然还是有选择的，不吃动物内脏、不吃零食、不吃猪肉等高热量肉类)最后，跑步百利唯伤膝，这点上来说，游泳倒是比跑步好。
我来歪个楼。游泳hiit减脂效果具体怎么样我不清楚，但是如果题主每天去游一个小时，晚饭少吃，相信一个月就能看见效果。因为，我就是游泳瘦下来的。瘦下来最大的感悟就是，减肥没有捷径，坚持最重要。
我说下我的经验。开始是只会不正规的蛙泳，体重210斤，准备减肥。在游泳馆看别人游，有时有游泳班，在旁边偷听教练指导，在水下看孩子们怎么游的。就这么学会了自由泳，1km用20分钟左右。然后开减工作日中午时间短，游2k，晚上下班再游2k。只吃早饭，中午吃小块巧克力就去了（要不会没有力气游），下午吃个苹果，两块饼干；晚上吃点蔬菜，不吃主食。周末一般一次性4-6k。半年不到，减到了160斤。身高183，现在除了还有一点肚子外，其他都还可以。请自行脑补身材后来开始看视频和请教一些专业运动员，现在1k自15分左右，一周游2-5天，每次最少1k
这个身材保持已经2年。瘦了以后真是感觉浑身轻松，但是感觉比以前容易疲劳，不知是不是心理原因
要不买个游泳时能测心率的表试一试？HIIT的重点主要是高强度，短时间内心率迅速增加；然后是间歇性，这个倒是好控制一些。感觉难度比在陆地上跳HIIT的健身操更大。除非游得很好能够自如地变换速度，或者对自己的身体状态时时都有自觉，否则比较难控制心率。有时候游得累了容易不自觉地放慢速度，心率也就下来了。另外太累的时候游泳会不会出现什么其他危险，例如紧张呛水或者抽筋什么的？我有一点担心。不知道专业人是怎么看这个问题。
首先，题主在热身状态下5分钟300米，已经说可以游刃有余地游蛙泳了。那么用50米趴泳加50米蛙泳恢复这样的搭配连续游2000米是最适合的。趴泳地强度比蛙泳大很多，能迅速达到有效心率，题主蛙泳技术好，在水中可以想陆地上走路一样随意调整速度，调整呼吸。
游泳很难hiit。你怎么控制游泳速度？比跑步什么的难控制太多了吧。
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