为什么拳击手的出拳力量远远高于某些块头很大的所谓健身者？
为什么拳击手的出拳力量远远高于某些块头很大的所谓健身者？
“拳击手可能做不到单臂引体 俯卧撑”——这种说法不符合现实，至少俯卧撑是拳击手最基础的体能训练，拳击手都能做。大家总是对立的看问题，我做训练迁移；问题带有统一性。拳击手的优势是形成了出拳神经肌肉链，我称之为链式发力。以直拳为例，打出一记直拳，需要旋踝，蹬腿，拧腰，送肩，伸臂，旋腕——完成一个直拳动作，这个动作要小腿三头肌、股四头肌（大腿内收肌群参与）、腹外斜肌、腹内斜肌、三角肌、部分胸肌、肱三头肌、旋前圆肌依次链式发力完成。这种复杂的多肌群发力是单纯器械健身者不具备的，因为高效的增肌强调孤立动作，而格斗强调肌群协同发力。但是，单纯力量训练者，具备了很好的基础力量（尤其是复合动作的力量训练者），只不过没有出拳神经肌肉链。通过专业的教练指导，形成出拳神经肌肉链后，完全有机会打出更重的直拳。还有一个问题就是力量的迁移性，基础力量可以迁移到出拳击打力上去，但是效率很低，比如我的学生在大重量卧推后会抱怨出拳打沙袋时觉得身体僵硬，那是因为卧推的双臂同时发力体系和出拳的交替发力形成了动作定势的干扰。采用格斗功能性肌肉训练，比如仰卧大重量交替旋前哑铃卧推，然后迅速打拳就没有这种僵硬感。这里引出了一个格斗功能性肌肉训练的问题，进行格斗肌肉功能性训练者，既可以锻炼出强劲美型的肌肉，又能形成强大的力量，同时这种力量是格斗需要的攻击性力量，而不是搬重物力量。现在到未来，是功能性肌肉格斗士的天下：
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拳击训练沙袋练习注意事项
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沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。
沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。一：出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是出拳的速度容易丧失。二：力量要用在拳的末端。这意味着拳头中袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。三：出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误&&指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用。
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48小时点击排行拳击瘦身大挑战 明星都在打沙包你不考虑一下？|拳击|沙包|健身_新浪时尚_新浪网
拳击瘦身大挑战 明星都在打沙包你不考虑一下？
　　导读：“我要马甲线”这句话，你喊了多少年，却总是盼不来成功的那一天？如果有一种好玩、能发泄心情、能学到东西、强身健体还能燃脂减重的运动，你想不想试试看？今天，我们来介绍女明星都很爱的拳击运动！来源：时尚COSMO
拳击瘦身大挑战，明星都在打沙包你不考虑一下？
　　为什么拳击运动适合女生？
为什么拳击运动适合女生？
　　首先，我们要打破一些成见。拳击讲究速度和力量，以及身体的协调性，可以有效运动全身，并不是暴力乱挥拳。此外，拳击可以有效训练你的注意力和反应力，对于大大咧咧笨手笨脚的女生绝对是福利。
　　拳击对女生的塑身效果非常好
拳击对女生的塑身效果非常好
　　最好的马甲线塑造方式就是拳击，比仰卧起坐累死累活的有效率多了。我们打拳时必须全神贯注、身体不断移动与旋转，不知不觉中能够锻炼全身，特别是腰腹部的燃脂塑形。还有一点，拳击每小时能消耗掉足足600大卡的热量，是慢跑的2倍哦。
　　下面是几个拳击动作：
　　热身1：Downward Dog Kick
热身1：Downward Dog Kick
　　每边各做10次高踢腿，记得腹部一定要出力。
　　热身2：Punching Russian Twist
热身2：Punching Russian Twist
　　充分运动你的腰腹部，免得在拳击过程中拉伤。
　　动作1：刺拳 + 直拳
动作1：刺拳 + 直拳
　　Jab刺拳：用你的左拳直刺出去，迅速收回，通常是连续动作的第一拳
　　Cross直拳：右拳直接向前方打出
　　动作2：刺拳 + 直拳 + 勾拳 + 上勾拳
动作2：刺拳 + 直拳 + 勾拳 + 上勾拳
　　Hook勾拳：左右手都能用勾拳，利用转身的核心力量带动拳头
　　Uppercut上勾拳：从下往上的勾拳，一样左右都能出拳。
　　动作3：上勾拳 + 勾拳 + 直拳
动作3：上勾拳 + 勾拳 + 直拳
　　专门拿来对付坏人~
　　动作4：刺拳 + 刺拳 + 直拳
动作4：刺拳 + 刺拳 + 直拳
　　拳击的打法有很多，大家可以慢慢尝试。
　　拳击运动会长肌肉吗？我好怕……
拳击运动会长肌肉吗？我好怕……
　　当然会长，一切运动都会长肌肉，但是你放心，除非你用药物辅助，否则你是练不成女芭比金刚的。有点肌肉其实很美，适度的肌肉可以帮助我们塑造身体线条，专业的超模都会注意维持一定的肌肉、脂肪比率，而且马甲线本来就需要有小肌肉嘛。
　　这些人都在练拳击：
这些人都在练拳击
　　马甲线女王袁姗姗、超模Gigi Hadid、刘涛、张雨绮、韩国女星李诗英等等，练过拳击的女明星一抓一大把，如果你也羡慕她们的身材，还不抓紧？
　　拳击会让女生变得更性感
拳击会让女生变得更性感
　　也许你对女生玩拳击的印象，还停留在杂志上穿性感比基尼、手戴拳套的模特。真正喜欢拳击的女孩，她们在训练的时候非常专注，生活中则是阳光十足——激烈的运动能让我们敞开心扉，散发自然而然的魅力，而不是畏畏缩缩，用虚情假意武装自己。
　　拳击能帮你舒缓压力
拳击能帮你舒缓压力
　　这也是拳击运动适合我们的原因之一。我们的生活节奏太快，压力数不胜数，通过击打发泄一下积攒已久的愤怒值，一边燃脂一边发泄负能量，不是很好吗？
　　（图片来源：网络）
要说今年最流行的包款，非双肩包莫属了。}