跑完步小腿前侧酸疼怎么办?许多打算跑步的人都会发现自己跑步之后小腿或者大腿很酸痛，有时候甚至连走路都会打颤，其实这是运动后乳酸堆的正常现象！跑完步小腿前侧酸疼怎么办?许多打算跑步的人都会发现自己跑步之后小腿或者大腿很酸痛，有时候甚至连走路都会打颤，其实这是运动后乳酸堆的正常现象。原因之一可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会也比快跑时更多的压在了每条触地的腿上(即便是瞬间也要比快跑时长一点儿)。因为你要完成向前运动，那每条腿都会瞬间承受你的整个体重。在一条腿离地向前运动时，另一条腿的脚掌必须出自本能产生轻微弹跳动作，此刻，你就相当于在踮脚跳。踮脚跳就是小腿参与做功多的动作。人类是直立行走动物，大腿较小腿比起来更耐疲劳，所以，小腿所得到的感觉更明显。下面来看看缓解运动后肌肉酸痛方法。运动前充分热身不管是力量训练，运动之前都要充分的热身，比如做最简单的肌肉拉伸。热身运动可以深度激活肌纤维，增强肌肉弹性，提高肌肉的负荷承受力，避免因损伤而出现的运动后酸痛。运动后按摩按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。局部热敷或者擦油锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
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跑完步后小腿疼 怎么缓解
匿名 跑完步后小腿疼 怎么缓解
说明锻炼少了！隔几天跑一次就感觉不到了！最笨办法！锤锤
热心网友
多捏捏、让小腿放松、放松
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你拿手柔柔小腿会好些
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正常，多锻炼，习惯了就好了
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用热水泡泡脚
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为什么膝盖在跑完步后会很疼？如何缓解膝盖疼痛?
17:14　　来源：十万个为什么　
　　很多人都会有这样的感受，在跑步时膝盖没什么感觉，但是在跑步过后膝盖就会有种剧烈的疼痛，很多人不了解这是什么原因。为什么膝盖在跑完步后会很疼？如何缓解膝盖疼痛?为什么网为您解答~
　　首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。
　　当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60&-90&时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30&-60&时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝。而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。
器械坐姿腿外展
　　动作描述
　　1 坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上;
　　2 两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;
　　3 缓慢控制还原，重复动作。
　　动作要点
　　1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;
　　2 动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。
　　这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。
弹力带坐姿腿外展
　　肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：
　　乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，这种虽然长不过可以打结，所以也可以。
　　动作描述
　　1在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;
　　2双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;
　　3回到起始动作，继续下一个。
　　动作要点
　　1 弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;
　　2 双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
你知道膝盖中箭是什么意思吗？不是真的膝盖中箭哦！感兴趣的朋友可以看下
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跑完步小腿就很疼。怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：一个寒假没有跑步，体育课跑400米，跑完小腿疼痛，一走就疼
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擅长：缺血性脑卒中超早期治疗与标准化卒中单元救治模式，难治性癫痫及癫痫性情感行为障碍的临床与实验室诊治，顽固性失眠、焦虑抑郁障碍等神经心理疾患的临床与实验室诊治，头痛、震颤麻痹、老年期痴呆、脱髓鞘病等神经系统常见病、疑难病的临床诊治。
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你好，这种情况应该是长时间不运动，突然剧烈跑步引起的消退酸痛，休息几天会好的
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