产前运动是否有必要？产前怎样运动可促进分娩？
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[精彩推荐]产前做哪些运动可以帮助顺产
会阴肌肉运动：好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对及复原有重大帮助。准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。次数：重覆做10次。腹肌运动：腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。次数：重覆做5次。准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。次数：两腿交替各做10次。准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。脚部运动：有助促进血液循环，预防，减轻脚肿。准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。　
对于2指以内的腹直肌分离在家就能做康复动作，实用、简单且不费体力。不过对于2指以上的腹直肌分离，提醒妈妈还是到医院找康复专业人员评估后进行有针对性的运动。
产后的一些运动也可以帮助慢慢恢复到产前的状态。剖腹产后进行适当的运动可以促进胃肠道的运动，帮助胃肠功能的恢复。另外，合理运动可以帮助妈妈尽快恢复到孕前的状态，而且还可以愉悦身心，相当于身体和心理都有一定的帮助。
如果剖腹产妈妈产后体质虚弱，有贫血或者抵抗力下降的情况，可以活动胳膊腿，在家里溜圈或者到楼下晒太阳，从简单的活动循序渐进，避免长期卧床造成下肢静脉栓塞。喂奶一般主张喂到2岁，所以产后2年期间，可以适当做一些运动。四肢、胸部、腹部运动等运动都可以，比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。
喂奶一般主张喂到2岁，所以产后2年期间，可以适当做一些运动。四肢、胸部、腹部运动等运动都可以，比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。如果剖腹产妈妈产后体质虚弱，有贫血或者抵抗力下降的情况，可以活动胳膊腿，在家里溜圈或者到楼下晒太阳，从简单的活动循序渐进，避免长期卧床造成下肢静脉栓塞。
进行胸膝卧位。在艾灸熏蒸结束后，妈妈要做一个胸膝卧位的姿势。所谓胸膝卧位，就是基本上类似于我们做瑜伽的时候趴在床上的一个姿势。让上半身俯趴在床上，大腿和小腿弯曲成直角，大腿垂直于地平面的这个角度，尽量把上身趴低，在这个动作的辅助下，让胎儿由于重力的作用把头颠倒下来，变成头位。我们建议，一般在30周左右，让胎位不正的妈妈在家坚持1-2个星期，每天熏蒸10-15分钟，胸膝卧位5-10分钟。绝大多数妈妈会在32周之前把胎位自行纠正过来。但是如果在家纠正胎位无效，我们就要用人为的方法或者让医生行外倒转的方法来帮助纠正胎位。在家纠正胎位的方法包括艾灸、胸膝卧位等。使用艾灸有助于纠正胎位，方法是妈妈先熏蒸至阴穴，即在小脚趾外侧趾甲角旁的位置。主要目的是通过熏蒸增加胎儿活动度，比如原来是臀位的胎儿，通过旋转臀位，让陷嵌在骨盆部分能够出来。
使用艾灸有助于纠正胎位，方法是妈妈先熏蒸至阴穴，即在小脚趾外侧趾甲角旁的位置。主要目的是通过熏蒸增加胎儿活动度，比如原来是臀位的胎儿，通过旋转臀位，让陷嵌在骨盆部分能够出来。进行胸膝卧位。在艾灸熏蒸结束后，妈妈要做一个胸膝卧位的姿势。所谓胸膝卧位，就是基本上类似于我们做瑜伽的时候趴在床上的一个姿势。让上半身俯趴在床上，大腿和小腿弯曲成直角，大腿垂直于地平面的这个角度，尽量把上身趴低，在这个动作的辅助下，让胎儿由于重力的作用把头颠倒下来，变成头位。我们建议，一般在30周左右，让胎位不正的妈妈在家坚持1-2个星期，每天熏蒸10-15分钟，胸膝卧位5-10分钟。绝大多数妈妈会在32周之前把胎位自行纠正过来。但是如果在家纠正胎位无效，我们就要用人为的方法或者让医生行外倒转的方法来帮助纠正胎位。在家纠正胎位的方法包括艾灸、胸膝卧位等。
绝大多数妈妈会在32周之前把胎位自行纠正过来。但是如果在家纠正胎位无效，我们就要用人为的方法或者让医生行外倒转的方法来帮助纠正胎位。在家纠正胎位的方法包括艾灸、胸膝卧位等。使用艾灸有助于纠正胎位，方法是妈妈先熏蒸至阴穴，即在小脚趾外侧趾甲角旁的位置。主要目的是通过熏蒸增加胎儿活动度，比如原来是臀位的胎儿，通过旋转臀位，让陷嵌在骨盆部分能够出来。进行胸膝卧位。在艾灸熏蒸结束后，妈妈要做一个胸膝卧位的姿势。所谓胸膝卧位，就是基本上类似于我们做瑜伽的时候趴在床上的一个姿势。让上半身俯趴在床上，大腿和小腿弯曲成直角，大腿垂直于地平面的这个角度，尽量把上身趴低，在这个动作的辅助下，让胎儿由于重力的作用把头颠倒下来，变成头位。我们建议，一般在30周左右，让胎位不正的妈妈在家坚持1-2个星期，每天熏蒸10-15分钟，胸膝卧位5-10分钟。
秋季天气干燥，注意合理补充水分。有时候，吃点含水分丰富的梨等也不错，或者来碗不糖的雪梨银耳羹 。此外要重视体育锻炼。天气好时，多到户外运动，积极的体育锻炼可以增加肺活量和抵抗力。我们平均每天最好有30分钟甚至1个小时以上达到中等强度的体力活动。并要视温度增减衣物。
让成长期的小宝宝多活动是很有好处的。运动最直接的作用是促进肌肉和骨骼的发育和生长。比如抗重力位下的坐位、站立、四点支撑爬等，都可以促进自身骨骼承受适量的压力，从而促进成骨细胞的生长，骨骼的生长。运动刺激可促进身体生长激素的分泌，进而促进骨骼的生长。
新生儿期通过抚触、抚摸、哺乳、语言沟通；婴儿体操：主要是通过主动和被动的活动使小儿的身体个部位灵活起来，大人可辅助孩子的四肢，进行伸直、弯曲、向上、向下的运动；爬行训练：斜板爬、俯爬、障碍爬等，有利于脑损伤的康复；体育锻炼：当孩子能独立行走时，指导孩子做体操、散步、爬山或技巧的运动如：拍球、跳绳等；生活能力的训练：训练孩子一些生活自理能力如：吃饭、穿衣、拿放东西、游戏等。
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内容简介：产前运动有什么好处? 　　1.减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。　　2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。　　3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。　　4.减少产道的裂伤与出血。　　　产前运动的注意事项　　1.室内保持空气流通。　　2.使用硬板床。　　3.先排空膀胱。　　4.宜在两餐之间。　　5.次数由少而多，动作由简而繁。　　6.方法与姿势要正确。　　7.有恒心。　　　　产前做哪些运动可以帮助顺产?　　会阴肌肉运动：　　好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。　　次数：重覆做10次。　　腹肌运动：　　腹肌运动1&&能矫正腰部及盘骨的姿势。　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。　　次数：重覆做5次。　　准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。　　腹肌运动2&&有助增强腹肌及活动脊骨。　　准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。　　次数：两腿交替各做10次。　　准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。　　腹肌运动3&&加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。　　准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。　　准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。　　脚部运动：　　有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。　　准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。　　　常练&缩肛&有助分娩　　女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时；如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。　　　　产前运动改善孕妇四肢水肿　　在正常的怀孕过程中，孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中，加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状，随怀孕周数的增加而越趋严重，甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。　　荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张，长时间站或坐，这些都会造成孕妇的水肿，休息后会消失或明显减轻。水肿通常发生在下肢，但也会发生在手部，可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多。预防或缓解水肿可定期抬脚，采用左侧卧休息，穿弹性袜，规律运动等促进循环，一天㏄饮水帮助利尿，若为全身性水肿，应注意是否为子痫症等问题。
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有视频就好了、
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不错。值得学习啊，顶一个
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支持，我认为你太厉害了
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太谢谢了，我现在6个半月了要什么时候开始做呀
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产前锻炼盆底肌预防产后漏尿
核心提示：有的新妈妈在产后会出现漏尿的情况，这是盆底肌松弛导致的。预防产后漏尿，应该从产前开始锻炼盆底肌。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　约七成的孕妇有漏尿的经验。中，变大的子宫会压迫膀胱或尿道，而导致不自觉漏尿，此外，连结尿道与阴道的盆底肌在生产时会受到损伤，使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿，因此请好好训练运动，锻炼盆底肌。 　　产前要注意的事　　怀孕中膀胱的收缩力会下降，排尿时容易无意识在腹部用力，一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿，减少使用腹肌的力量，关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。　　产后要注意的事　　松弛的盆底肌大概要花一到两个月的时间恢复，这段期间要尽量躺着休息，努力恢复，会阴的疼痛平息后就开始做训练运动，锻炼盆底肌。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子，要注意腹肌运动，若会给盆底肌带来负担，也会变成漏尿的原因。　　产前产后的运动请谘询就诊的医师，确认自己的身体状态再进行。　　这些人要注意检查盆底肌负担程度　　因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素，容易给盆底肌带来负担，有下列现象的人要积极照护身体。　　习惯、体质、体型　　因为，总是使劲排便；　　因为工作等因素常拿重物；　　长时间站立的工作；　　因为常打喷嚏，或是因为常咳嗽；　　身材高胖。　　生产　　生产经验3次以上；　　35岁以上第一次生产（除外）；　　子宫口开了以后到生产花了5小时以上；　　产下3500g以上的婴儿；　　生产后过了一星期子宫还是下垂。　　预防、改善漏尿的训练　　锻炼盆底肌的感觉就像忍住放屁、憋尿一样，收紧阴道到肛门附近，让肛门口的肌肉变紧绷就OK。注意腰、肚子、脚不要用力。
　　1.仰躺，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖。以此姿势收紧盆底肌12-15秒左右。　　2.休息50秒后，再度收紧盆底肌。　　3.重复步骤1与2各十次。
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