我今年十五岁身体很好，身体素质没问题，去健身房可以练器械吗！？_百度知道
我今年十五岁身体很好，身体素质没问题，去健身房可以练器械吗！？
身高175体重120斤。
我有更好的答案
　　可以去。　　练之前先热身 练完以后切记要拉伸，这点很重要，这对肌肉的增长，关节的保护十分有好处。先从小重量开始，循序渐进到大重量，但不推荐使用极限重量。杠铃和哑铃是基础器械，不要看到其他新奇组合器械而忘了这两个基本的。　　饮食和休息同样重要，这是增肌必不可少的。　　拉伸：最好的运动.pdf
力量练习也就是练肌肉最好是16周岁以后再练，因为现在的骨骼还比较脆，不过练也可以，但是要注意重量，练之前要先热身。
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去健身房要怎么锻炼才好？
女，年龄26，167cm，67kg，昨天开始去健身房锻炼。不知道要怎么锻炼才会更有效果，现在想主要是减肥，臀部和腹部的赘肉特别多，还有胳膊上，大腿上的肉也很多。有谁能帮我做个详细的锻炼计划？
我现在几乎能坚持天天去健身房，想问一下，我一天大概锻炼多长时间为宜，或者消耗多少卡路里合适呢？
我有更好的答案
如果你是想要减脂那么就需要无氧运动和有氧运动相互结合进行锻炼无氧运动先持续一个小时，之后在进行有氧运动，持续时间是在30分钟。如果你是想要增肌，那么每天训练一个部位，每个部位做4到6个动作。
中力健身学院高级导师
你好本人以专业经验解答你。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过每天2小时。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步的时候最好有一个峰值，也就是在一定的时间内有一个最快的速度，使心跳达到一个很高跳动的速度,也就是说要冲刺一下。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。 最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。卡路里是不好计算的，有些食物会因个人的吸收能力不同而导致摄入的卡路里数不太一样。所以还是以时间和运动量来控制比较好。
本回答被提问者采纳
先在跑步机上从慢逐渐过渡到快走10-15分钟。等肌肉开始发热，有点微微出汗就是热身了。然后练习一些器械的无氧练习。不要量太大。15个一组，做到2-3组。然后再跑步间或快走，持续45分钟以上。或者骑车椭圆机都可以。但是注意时间都要持续45分钟以上。练习完后一定注意要做拉伸运动。最好选择垫上拉伸。拉伸臀部，大腿，小腿的肌肉，为了线条更加流畅。
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别： 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。 健身器械 是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。 如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。 下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。 第一周： 星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。 星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。 星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。 第二周： 星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。 星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。 星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。 热身 从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。 重量：哑铃1付，重6—10磅 次数：12次（ 组数：3—4组，中间休息30—60秒 结束伸展练习 运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
晕到!上面的说了那么多专业的,我还有没有戏吗?纵使我是民间减肥成功人士!建议:综上所述,吃少点坚持
坚持...............................坚持..........................................................................................................再坚持
我是专业教练，我来帮你！ 1，目的、减脂、塑身、增加体质 2，计划： 慢跑30-50分钟 局部肌肉联系：胸，轻重推举、飞鸟每组20-30次，休息2分钟，4组 腿，轻重量深蹲，组数同上， 腹部联系：仰卧举腿、起坐，组数同上 ，可增加转腰5分钟。 备注：1，每周四次练习； 2，用最大力量的50%， 3，三个月重新修订计划 补充蛋白质和水果，少吃碳水化合物和油脂食物
我主要是全身於堵严重想要用这种方式来锻炼应怎样炼
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。要宝宝之前去健身房有哪些好处？明年就要宝宝了,今年想去健身房锻炼锻炼身体_百度宝宝知道→ 15岁寒假去健身房锻炼可以吗......
15岁寒假去健身房锻炼可以吗......
健康咨询描述：
15岁寒假去健身房锻炼可以吗..................
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无无无无无无无无无无
想得到怎样的帮助：会不会影响肌肉发育
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您的描述来看，您想要到健身房锻炼，这样是可以的，锻炼只要注意不要近期过度的疲劳，注意安全，不造成肌肉拉伤等损伤的话，是不会影响到您的发育的，不必担心，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，您所说的这种情况是不会影响到发育的，健身房一般都有专业的教练，在教练的指导下，能够避免这些损伤，希望我的回答能帮到您。
翟章锁 武警北京市总队医院&& 主任医师
擅长: 甲亢、甲减、亚甲炎、甲亢突眼、桥本氏病、甲状腺结节
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述是想去健身房锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，可以去健身房锻炼的，对肌肉发育有好处的，可以增强肌肉。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，适当锻炼是不会影响肌肉发育的&&&&&&指导意见：&&&&&&15岁正是长身体的时候，去健身房进行适当的锻炼是对肌肉的发育有好处的，不知道怎么锻炼可以找个健身教练指导一下&&&&&&以上是对“15岁寒假去健身房锻炼可以吗......”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的情况可以锻炼的&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况可以锻炼的，不会有影响的放心吧
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如遇紧急情况，请致电400-我今年十五岁，身高160，体重36KG.很瘦，请各位大哥大姐支招让我变得有肌肉，没时间去健身房_百度知道
我今年十五岁，身高160，体重36KG.很瘦，请各位大哥大姐支招让我变得有肌肉，没时间去健身房
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周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。希望你能持之以恒，希望选为最佳答案
采纳率：58%
身高160CM、体重36KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
去以前也是很瘦很瘦的哦，现在我两个月里面长了15斤呢。怎么说呢，心情要好，心情好了食量就好了，多吃，这个很重要的。不过也不要吃糖分太高的东西，对身体不好的。你要是想要有肌肉的话，很简单呀，在家做仰卧起坐和俯卧撑。俯卧撑很容易出肌肉的，前提是你要吃的起苦哦！其实去健身房也是一样的，也是要吃苦的，不然也是没肉的。加油啊！
十五岁正是长身体的时候呀，不是长肌肉的时候吧，现在只是长个子不长瘦的时候呀，平时多注意一下饮食习惯，尽量少食多餐啦，虽没有时间去健身房，但也可以锻炼身体的，健康的身体不是有多胖，而是结实
像你这种情况，首先需要增加饮食，瘦的皮包骨头的怎么练出肌肉来哈，是不是？第二，没时间去健身房呢，可以在家锻炼。练腹肌的话每天坚持做仰卧起坐，要练胸肌的话就买对哑铃练练吧。
这也太瘦了吧,,肌肉不是一二天就能练成的 长期坚持才有效、
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