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真悲剧：健身教练欲炼胸肌却成巨乳 烦死了
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编辑：鲲鹏 &&)
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虽然稍微练一段时间就能出效果，但是想要把胸肌练成方的、练的厚却不容易。很多人练了一段时间发现自己练胸肌胸型很难看，有些胸肌练的下垂，甚至有些人胸肌练的像乳房。其实这些问题很多人都遇到过，而且关于造成这些问题的原因也都已经研究的很透彻了，想要不让你的胸肌练走形?注意这3个重大错误，保证你练出方形胸肌当然，小编得先说一句，没有捷径，胸肌一般如果想要练的有点型只需要几个月的时间，但是如果要胸肌练宽、练大、练厚，练成方的，那还是要个几年的。另外胸型有很大一部分是基因决定的，但是不管你是圆胸还是方的，练出来其实都会很好看的，如果你胸型不好看，肯定是练的有问题。1. 忽略上胸训练上胸的训练动作如上斜, 可以刺激到我们上胸肌肉的发展,令整个胸肌长得更加平均。因为上胸一般都是比较薄弱的位置, 一般都需要额外训练才可以刺激它增长。 由于不少人都会觉得上胸的力量较细, 练的时候得不到满足感而放弃,所以导致上胸薄弱。这个是重中之重，上胸相较下胸和中胸是最弱的，练卧推时的刺激也并不算特别大，所以一定要单独有练上胸的动作，必要时放到第一个来练。很多人说自己胸肌练的下垂?其实就是上胸不够发达，有些人说下垂要练下胸…那只会垂的更厉害，要不让自己的胸肌下垂就要多练上胸。至于胸肌练的像乳房，除了上胸不够之外…你的脂肪应该比较多了吧，先减肥吧。2. 缺少孤立动作很多人在乎胸肌的胸缝，毕竟“有沟才能火”嘛;还有的人则是非常希望能够练出方形的胸肌，也就是胸肌的外侧能够很有型。其实不管是胸缝还是胸外侧，想要得到很好的发展都必须要进行“孤立动作”，卧推之类的大重量训练主要是把胸肌练大练厚的，而孤立动作如绳索夹胸,可以帮助到胸肌的外侧及中间沟位的发展, 令胸形看起来更加阔大。很多人可能会觉得孤立动作的压力小, 不及双关节动作大，感觉也没有那么明显所以不怎么在乎孤立动作,而这样做只会让你的胸形发展得厚但不够阔，胸肌光厚实不行的，必须要宽、要阔，这样才好看。3. 忽略离心训练大家做胸肌训练时都很重视向心收缩,什么意思呢?就比如在做“平板卧推”的时候, 大部分的人都会使劲地把重量向上推，这样就是在做向心收缩,向心收缩当然非常有效，可以充分刺激你的胸大肌。但是你不应该因为重视向心收缩而忽略了离心收缩。离心收缩也就是在你卧推下放重量的时候慢慢的，全程保持紧张的放，用2-3秒的时间把重量下放完成。其实好处相信我不说你也能体会到，如果动作全程你都在用力，那么刺激肯定会强，而且离心收缩会有一个拉伸的感觉，这样你的肌肉也能撕裂的更充分。但似乎很多人都不愿意在动作“收回”的时候也保持紧张，可能想省点力气多推几个，或者没什么力气想快点放下来。殊不知，这短短几秒钟的时间，持之以恒的锻炼就会让你和其他人产生巨大的差距。从今天开始，要注意离心训练了哦。那说了这么多，最最关键的还是要坚持，如果你懂得基本的胸肌锻炼方法，又能把握住我们这里所讲的3个重大错误，那么假以时日，你一定也可以练出完美的，方形胸肌的。
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6秒后自动进入首页决定完美胸肌的因素有哪些？东一健身学院告诉你
10:55:21小编
主要决定胸肌完美与否的因素有三点：自身的基因、体脂率、胸肌的厚度（发达程度）。
这三点决定了你的胸肌形态看上去是否完美，而对于大多数人来说，体脂率和胸肌厚度才是我们需要纠结的问题，也是最直接可以改变胸肌形态的途径。如果不达到一定的训练水平和专业程度，基因对胸肌形态的影响并不是很大，但如果是从长时间、宏观角度来看，基因则是其中最重要的决定因素。
从解剖学来讲，胸肌分为胸大肌与胸小肌，而胸大肌分为上下两个肌肉束。并没有内侧、外侧、中缝等划分方式的。而这些问题确实真实存在于广大健身爱好者中。但这些问题的本质主要源于接触训练时间不够长、胸肌不够厚（发达）等。
在整体胸肌轮廓没有变化的前提下，随着肌肉量越来越大，胸肌的形态和视觉效果也就越来越明显。也就是说，在胸肌没有达到一定的厚度前，很难看出来内侧或中缝薄弱这些问题的。
影响胸肌完美程度的第二个因素就是体脂，你的力量和胸肌厚度可能已经达到了一定水平。但是如果体脂率整体较高，也无法看到完美的胸肌形态，这并不是因为你的训练有缺失。与腹肌是一个道理，所有人都是有腹肌的，但体脂高的人就算腹肌强大，却被一层厚厚的脂肪覆盖，无法看到清晰的线条。
所以如果力量与胸肌厚度已经很好，只需要控制体脂，便可看到较完美的胸肌形态。一般来说，胸肌越厚，受体脂影响越小。
当你在达到一定的训练程度后，胸肌厚度与力量在一个较高的水平，并且体脂控制在一个较低的水平后，你的胸型如果还是达不到满意的状态，这个时候就需要考虑一下，最重要的先天因素——基因了。
如果你喜欢圆形饱满的胸肌或方形棱角分明的胸肌，可能各种训练动作、方法都试过了，但最终的胸肌形态也不是理想的状态，这时候就是要面对基因这个问题了。
每个人肌肉束的起点和止点都各不相同，完全是基因所决定的，无法更改。所以胸的形态是什么样的，在你出生时就已经决定了（取决于肌肉束的形态，锁骨的位置、走向等），并不是某些针对性训练就会有改变的。例如，你的基因决定你的胸是圆形的，那么无论你怎么加强下胸训练，也无法练出棱角分明的方形胸。
当然，如果你根本不做下胸训练，就算你的胸天生是方形的，整体胸型也不会很完美，但是基本上训练中都会分别针对上中下胸进行训练，不会出现过于明显的短板。
当你的训练水平达到一定程度后，想要针对胸肌某部分进行加强时，由于可能本身不知道自己的胸型先天是什么样子，需要经过一段时间的针对性训练后才能了解先天胸型的种类。对于肌肉的塑造并不像力量的增长一样，短时间内（每周）都会有一定程度的进步。所以雕刻理想的肌肉线条需要多试多做。
如果你想追求完美的胸肌形态，请在保证自己有一定的训练水平和相对较低的体脂前提下，结合自身的基因因素，雕刻出更适合自己的完美胸肌。
千万不要一开始就想着针对下胸、中缝等进行针对性训练，这样会本末倒置，甚至做无用功。只有持续的力量训练，经过一段较长的肌肉增长时间后，才有可能拥有完美的胸肌！}