Sina Visitor System怎样练好瑜伽蝎子式
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1怎样练好 瑜伽 蝎子式
怎样练好瑜伽蝎子式?以下是练好瑜伽蝎子式的方法，希望可以帮助到您。
练习功效：
梵文：Vrschikasana
蝎子为了捕获到猎物，会把尾巴高高的拱起，然后越过头顶朝前猛击。这个瑜伽体式就如同正在攻击猎物的蝎子一样。
练习这个瑜伽体式让整个脊柱得到加强，还可以让肺活量完全打开，同时腹部肌肉则得到拉伸。
练习步骤：
一、首先跪在瑜伽垫上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。
二、保持颈部伸长，尽可能的把头部抬高离开地面
2怎样练瑜伽蝎子式
蝎子式是个经典但又有难度的瑜伽体式，因为它需要身体两个部位力量要够：
核心力量和手臂肩膀力量，这是一个非常具有挑战性的瑜伽体式，不过却是你进阶高难度瑜伽体式的基础，如果你能学会蝎子式，那证明你是非常了不起。
蝎子式最好在早上练习，那时你的头脑相对清醒，没有太多额外的压力和紧张，而且你的肚子是空的&&这个体式要求你的肠子和胃是空的。
蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地，高难度变体是手掌撑地的。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。
3教你如何做瑜伽蝎子式
蝎子式(Scorpion pose)
意识集中：关注腰背部的用力及身体的平衡。
呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平衡均匀的自然呼吸。
体式介绍：这个体式的梵语名是&Vrschikasana&，Vrschika的意思是&蝎子&、为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一直正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。
1 完全扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉。
2 加强脊椎的柔韧度，使其保持健康。
3 活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。
4 缓解地形引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。
5 促进头部血液循环，恢复大脑经理，对从国腺和脑垂体有益。
6 消除头疼，减轻失眠和记忆力衰退，锻炼平衡能力，提升注意力。
注意事项：在这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。
你该这样做
1、跪姿，从头倒立的起式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。
2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。
3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。
4怎么练好瑜伽蝎子式
手肘倒立的练习
第1步：靠墙练习
量好距离，手肘离墙一条腿的距离
背对墙手肘撑地，脚趾踩地，膝盖着地
脚慢慢往墙上走
尝试单腿离墙
第2步：离墙练习
当手肘倒立稳了之后，利用辅具练习蝎子式：
墙和瑜伽砖
墙和瑜伽抱枕
墙和瑜伽椅
瑜伽蝎子式需要核心和柔韧性，对身体很好的控制能力，有时需要几年才能练好。慢慢来，不要着急，避免受伤。
以上就是小编为您整理怎样练好瑜伽蝎子式的全部内容，更多精彩请进入栏目查看。
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这家伙很懒，什么也没有留下
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瑜伽蝎子式（详细版教程）
来源：365蝎子养殖网
　　为了刺到猎物，会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。　　　　肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。练习蝎子式时，要确保当进入每一个体式时你都保持平稳的呼吸。　　　　第一步　　　　1、从婴儿式开始，关注你的呼吸。　　第二步　　　　1、抬起双腿和臀部，来到下犬式　　2、前手臂着地，与地面保持平行　　第三步　　　　1、启用手臂力量，抬起双腿　　2、确保手臂在手肘的正下方　　3、启动前臂肌肉，保持身体的平衡　　第四步　　　　1、启动腹部肌肉，打开胸腔　　2、让骨盘慢慢向后倾斜　　第五步　　　　1、双腿向后拱，在头部上方　　2、来到蝎子式，专注呼吸　　　　建议：初级练习者，刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。
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