游泳减肥会反弹？找对方法，轻松瘦身22斤！如今30岁的她，地摊货也能穿出大牌范，漂亮写真随便拍
她孕后身材臃肿
还沉浸甜食无法自拔
是否运动全看心情
身材横向发展愈发厉害
衣服却是怎么穿怎么丑
试过游泳减肥
可是瘦下没多久就反弹
自信心无比受挫
加入乐动力之后
不仅瘦身成功
而且变得更美更有气质
她就是乐观积极的——吕红波
大家好，我叫吕红波，是浙江宁波人，在国企里面做出纳。跟大家一样，我也被肥胖困扰过，曾经我的衣服大多数都是L码，现在S码都可以穿啦。从自卑到自信满满，作为一个减肥已经颇有成效的人，我特别开心能够今天跟大家分享我的经历~
一胖毁所有
瘦下还会反弹
读大学的时候，我体重106斤左右，感觉自己还不算胖。到了大学毕业之后，参加工作没多久，我的体重竟然升到了115斤，整个人看上去圆了一大圈。这个时候，我就觉得不能这样下去了，出于爱美之心，采取了减肥行动。
因为我个人还蛮喜欢游泳的，所以在听说游泳可以瘦全身之后，就选择了游泳。坚持了一段时间，结果还真让我瘦了10斤。但是，这样的瘦并没有维持多久。结婚后，我吃的比较多，老是出去吃大餐，体重锵锵锵地又反弹到了120斤。
（我的手臂还真是麒麟臂）
然而，我最胖的时候还是刚生完孩子那会儿，大概135斤左右。喂奶期间，为了能给孩子多补充营养，我喝得多吃得也多。我每天都喝排骨汤、鸡汤什么的，还要吃一两碗米饭。另外，小排、猪肉、牛肉啊什么的都会去吃。但是，吃了之后就带小孩子，没有时间运动，这样的话，瘦是显然不可能。断奶之后。我的体重大概一直维持在128斤左右，体型臃肿，尤其是大腿特别粗。
这时候真是一胖毁所有。我老公总觉得我穿衣服不好看，我自己也感觉到，多贵多好看的衣服一到我的身上都土到爆！然后他就鼓励我减肥，还说如果我瘦身成功的话，就带我去出国旅游。我在各种咨询、对比之后，虽不是完全信任，但还是抱着“149元买不了吃亏”的心态试一试，参加了乐动力闪电学院的体验班。
加入乐动力
坚持成了习惯
我是今年3月4号入营的，后面因为效果不错，所以就续到了8月底。刚入营时，我就是那种特别期待能够瘦下来的。跟教练接触之后，他先是分析了我的各种情况，才给我量身定制了减肥计划。
初次看到饮食方面的安排，我不仅可以接受，而且特别喜欢。难点主要是在运动方面，因为我很久没有运动了，跑步什么的都不太想，运动能力也跟不上。但是在教练的安排和指导下，我就循序渐进地执行。
比如：我每天增加一点运动量，然后一个礼拜提升一级，特殊时期就是两个礼拜增加一级，就这样慢慢增加到六级七次。练的效果还是可以的，教练给我的分数也挺高的。
（不仅体型有变化，体态也变好了）
渐渐地，我爱上了运动，养成了每日锻炼的习惯；我也认识到饮食的重要性，以前什么都吃，零食奶茶甜品最爱，现在我基本不会去碰那些甜品。尤其是学会了饮食调整之后，我可以不用教练督促，也知道该吃什么不该吃什么。偶尔的嘴馋，也能轻松应对。
训练和饮食的结合，体重看得见的在降，这让我充满了信心。但是在入营一个月后，我遇到了平台期，明明一直按要求锻炼，可是体重就是毫无变化，放弃的念头都出来了。
后来教练了解到，就一直鼓励我，帮我调整训练计划，还给我发了很多成功的案例，让我重拾了自信。运动虽然真的辛苦，但是看着乐动力的学员们在群里每天坚持打卡、想着教练的陪伴鼓励，还是再坚持坚持吧！
早餐：自从我开始了乐动力减肥之旅后，妈妈基本上每天都给我准备低脂早餐。有时牛奶燕麦或者粥，有时就简单煮个蛋，然后炒个青菜蔬菜。
午餐：我都是在单位食堂吃的。食堂的菜会比较油，我都会过水~
晚餐：一般都是回家里做，对着食谱，搭配蛋白质、碳水和蔬果，其实也很简单。
运动的话我分为三个部分。第一，早上起来做一部分，然后去上班。第二，午餐后一个小时后我一般会爬爬楼梯，或者去公司楼下的健身房跑步，完成有氧。第三，晚上下班我再补上教练安排的那个运动的最后一部分。
我每天的运动和饮食都会完成打卡，不会说延迟就偷懒不打卡。周末因为要带孩子，所以我偶尔会去游泳，在家做下运动。
平时我还会跟着教练提供的视频做运动。虽然说做得可能不是很标准，但是我觉得，体重却是实打实的瘦下来了。看得出来，有氧跟无氧的结合是挺有用的。
我认为，成功可以是必然的，前提是你掌握了正确的方法。这里总结了一些经验，希望对你有用~
1. 训练时，不要偷懒，动作一定要准确到位。动作如果不标准，效果没达成还好说，损伤到身体部位就不好了。
2. 吃东西时，要注意饮食的搭配。比如碳水化合物与蛋白质蔬果的进食，要了解其热量，做到合理分配搭配，拒绝高碳水食物。
3. 遇到大餐诱惑的时候，要注意把控，就挑自己可以吃的，合理安排，不要多吃。
4. 遇到困难的时候，比如平台期，不要放弃，相信自己，坚持下去，你一定会成功的。
破茧终成蝶
胜利就在前方
突破平台期之后，身材变化越来越明显了。许久未见的朋友看到我都惊讶的说：“你瘦了好多噢”。家人看到我的成果，也不再反对我用粗粮代替精致的米饭了，但由于心疼，还是让我不用再瘦下去了。看到我瘦身成功，他们也特别开心。尤其老公觉得我美了、年轻了，平时也会在朋友面前夸赞我呢，一脸骄傲的样子真是可爱。
瘦下来的同时，我的运动体能也随之提升了，健康也更迈进了一步。我以前还以为再也瘦不下来了，如今的成功，真的得感谢乐动力。
现在我对自己的体型越来越满意了，腹部平坦了很多，整个人更美更精神更自信了！重点是，我不仅可以穿上了自己喜欢的衣服，地摊货也能穿出大牌范。减肥给我的改变，真的是质的飞跃！
抱着希望出发
美好期可许
很多人认为减肥很困难，或者觉得自己就天生不是瘦子的料，不敢也不愿做出行动。可是生活就是不断挑战和突破啊。如果我们安于现状，别人都在进步，我们的处境肯定会越来越尴尬。所以如果你真的想变美变得更好，何不去试试看呢？走出第一步，然后坚持下去，你一定会有所改变的。
我就是一个很好的例子，害怕过也沮丧过，可如今我选择坚持下去。不久之后就可以去实现我一个愿望——拍一套美美的写真，记录我30岁减肥瘦身的美啦！希望你也加油哦！
【带班心得】
我习惯用及时肯定、热情表扬、善意批评、中肯提醒等美好的情感去感染、激励和鼓舞我的学员，让学员用行动去实现目标。看到她们的成功，我也是特别开心的。
【减脂理念】
减脂除了要坚持，更重要的是生活理念的改变！坚持的道路上，可能会有放弃的念头，但是转变想法，把它当成了生活的一部分，习惯了就没强制感了。
【寄语学员】
红波，记得你说过喜欢有教练的督促和小伙伴的陪伴，觉得一起努力减脂的感觉真好。你以为你尽力了，其实你是还没有完全发挥你的潜力。记住，你的内心深处，还埋藏着一个声音：“我还可以更好！”所以，多逼自己一把，你还会更美的！
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活久见！肥猫咪通过游泳成功减肥：身体变化惊人
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用合作网站帐户直接登录网友游泳减肥成功个案&sandy:游泳减肥让我瘦了26斤
　　网友sandy，164cm，减肥前62kg，游泳减肥后55kg。听听她的述说吧！
　　以前，我不怎么在意本身的身体，虽然有时觉得本身丰满，但因为比较匀称，所以并不十分苦恼，并且我太爱美食啦，巧克力是我的最爱，鸡鸭鱼虾肉，完整绝对都爱吃。所以，也不想牺牲我的最爱去减肥。
　　我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要顺产，所以大夫通知我说要节制体重，注意饮食健康。我才入手下手关注本身的体重，本身的饮食。我专程买了一个很精确的健康秤，并从网上下载了一个别重记载表。每天早上坚持测体重，做记载。因为孕期胃心很好，又有人专门给我做营养餐，所以，即便在节制的情况下，还是涨到了78公斤，156斤啊。
　　年底生了小宝宝，第三天我在医院上秤，啊，怎么还有146斤。那才迫使我动了肥身的念头。因为是顺产，我在月子里就在床上做一些柔和的体操了。为了保证奶火充足，我每天吃4顿饭，再减两顿鱼汤。因为奶火已经很多了，就没有喝猪蹄，排骨之类的汤了。
　　三个月以后，我入手下手健身锻炼啦。我家楼下有个健身场馆，非常便利，我办了一张季卡，入手下手平生第一次运动肥身之旅。我做过瑜珈，普拉提，用过跑步机，还有游泳，有时在公园散步。
　　颠末实验，我发现以上项目中，游泳是肥身效果最好的运动。每周三到四次，我在7点之前吃完晚饭后，戚息远一个小时，就背着背包去游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;厥后500米，600米，800米，1000米。最终锁定了每次1000米。刚入手下手需要1个小时，厥后45分钟就能游完1000米啦。我只会蛙泳，所以非常枯燥，需要不停地鼓励本身，说服本身。厥后我本身琢磨出了一套火中健身操，既能躲免枯燥，解闷，又能在减重的同时，局部塑形。游泳和火中健身操两项连系起来，效果非常好。
　　饮食方面我会注意两点，一是尽量不出去吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何工具啦。火可以喝一些。
　　颠末半年多的坚持勤劳，我的体重不仅回到了孕前，并且比孕前还轻了14斤，达到110斤。老公都大呼是奇迹。&&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如果坚持游泳半个月，每天3个小时，能减肥吗
废话，游泳肯定可以的减肥的啦。经验证明，水对人体有着极强的可塑性，人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整，并向流线型发展，从而塑造出人体最美的体形。
以上可以看出，游泳不仅健身、防病，而且对减肥、完美体形、增强肌肤弹性及活力都有着很好的效果。一句话，游泳比其他锻炼方法更胜一筹。
其他答案（共20个回答）
减肥法是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高人的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。您也可以选择舒尔佳来减脂减重的哦。
游泳能减肥这是肯定的！
游泳是全身性的运动.如果能长期坚持.不只是能减肥.还能增加人体的平衡协调
功能.塑造完美的体形.
但如果坚持游泳半个月，每天3个小时，减肥的效果不会好.
首先.要了解运动的基本知识.
如果要消耗脂肪达到减肥的效果.运动的时间要达到30分钟以上.所以在这点上
xjlsbybf说的是正确的.
但是运动的时间并不是越长越好.
平常的人最佳的运动时间是每天1.5个小时左右.超出这个时间人的体能.感官协
调性能等大幅下降.这时候继续运动的效果是很不好的.也就是所谓的运动过量的问
而且.如果是大运动量的锻炼的话.还要进行间隔训练法.就是练一天休息一天或
者连两天休息一天.恢复肌肉疲劳.增强运动效果.
如果对此还有什么疑问的话.可以去健身房咨询一下健美教练.
祝您减肥成功！
减肥是一个永恒的话题，每个人都会觉得自己有点胖，需要减肥了，那么怎样才可以达到减肥的目标？游泳可以吗...
减肥是一个永恒的话题，每个人都会觉得自己有点胖，需要减肥了，那么怎样才可以达到减肥的目标？游泳可以吗...
减肥是一个永恒的话题，每个人都会觉得自己有点胖，需要减肥了，那么怎样才可以达到减肥的目标？游泳可以吗...
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答: 泳池循环过程清洁清洁条件：循环水泵处于停止状态。将吸头吸池管和伸缩管接连好，放入水中。开启循环泵，在池边用伸缩管推动吸头吸污。注意：如吸力不够，可将主排水管上的...
答: 英东游泳馆英东游泳馆位于朝阳区奥运村的国家奥林匹克体育中心内，建筑面积44635平方米
答: 游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对胸廓的发育有良好的作用
答: １.游泳有游泳基础的病人，可以参加游泳锻炼
要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可），如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴，要买设备，要联系供应商备一些原料，就好啦，没啥难的，不过要赚钱的话就得选好开店地段。
办理手续的程序（申领个体执照）：
1、前往工商所申请办理
2、根据工商所通知（申请办理当场就会给你个小纸条）前往办理名称预核
3、拿到名称预核通知书，办理卫生许可证（前往所在地卫生监督所办理）
4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
1、问：房地产开发企业拆迁补偿费是否也随土地价格一起交纳契税(以房易房部分的)?
答：是的，因为取得土地的成交价格包括：地出让金、土地补偿费、安置补助费、地上附着物和青苗补偿费、拆迁补偿费、市政建设配套费等承受者应支付的货币、实物、无形资产及其它经济利益，而契税中未对房地产企业有相关的减免政策
2、问：如果交,是就补给拆迁户交差价部分交税还是就全部回迁房价格交税?在什么环节,时间交纳?
答：所谓使用回迁房作为拆迁补偿的形式，就是开发商以原地或异地的房屋抵顶拆迁补偿费的一种方法，相当于延期或分期支付拆迁补偿款，而契税条例中规定是：“纳税义务发生时间在纳税人签订土地、房屋权属移交合同的当天，或者纳税人取得其他具有土地、房屋权属转移合同性质凭证的当天。纳税人应在自纳税义务起10日内，向土地、房屋所在地的税收征收机关办理纳税申报，并在税务征收机关核定的期限内缴纳税款。 ”所以需要在取得土地的时候就要缴纳契税，需要全额计税，不能以补偿款计税。
3、问：土地使用税在什么环节交?如何交?税法说确有困难的可以减或缓,各地有具体政策吗?
答：如果原土地属于耕地的，自取得土地后满一年开始征收，如果属于非耕地的，自取得土地之下月征收。
以前的土地使用税一般都予以减免，特殊情况例外，虽然国家税务总局《关于土地使用税若干具体问题的补充规定》，对于基建项目在建期间使用的土地可以免税，但很多地方的税务机关都认为这不适用房地产企业，因为现在国家是控制房地产过热，不属于鼓励范围。
4、问：回迁部分房屋的营业税在什么环节交?
答：在交付回迁房屋或被拆迁户全部支付差价的时候缴纳，如果不需要支付差价的，以成本价格作为计税依据，如果有差价的，不需要支付部分按成本价格计税，差价部分按实际计税。
冷凝水出水口堵，用铁丝通一下，再倒杯水试一下，是否畅通？如果不行就把冰箱拉出来，看冰箱后背下部有一个塑料小管，把管子摘下来用水冲干净，再通一下连接塑料管的出水口，就可以了．
（1）产后与新生儿同在一起，而不是隔离，那就会使产妇的乳量平均增加约40％。即使乳汁少也应该让孩子吮吸，因为吮吸是一种良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。
（2）完全无奶或部分无奶的产妇，可每天服用30毫克胃复安药片（日3次，每次服10毫克），产妇则每3小时喂奶l次，经4天左右就有87％的人排乳。
（3）每次喂奶应尽量把奶吸空。
（4）哺乳女性的生活要有规律，精神应该愉快，因为情绪沮丧时奶水会就减少。
饮食疗法更有效：
（1）鲤鱼1条，去肠、杂，不去鳞，加赤小豆100克和姜少许，炖汤食之。
（2）生花生仁适量，煮汤服。
（3）鳃鱼1条，去肠、杂，加冬瓜适量，煮汤取食。
（4）猪肝500克，黄芪（中药）100克，煮汤，肝熟后除黄芪，饮肝汤。
（5）鲜木瓜适量，河鱼（品种不论）适量，共煮汤，加调味品服食。
（6）猪蹄1～2只，加花生米150克，同煮熟，饮汤食花生及诸蹄。
（7）螺肉250克，黄酒适量，蒸后再煮汤服食。
（8）鲜海蜇适量，切碎，煮熟后服1小碗，每日1次。
（9）鲜红薯叶250克，猪五花肉200克，煮后调味取食，每日分2次服完。
（10）鲜带鱼300（洗净），生木瓜400克（去皮、核），切块。共放锅内加水煨熟，调味后服食。
（11）豆腐250克，红糖100克，水煮，加米酒50毫升，1次服完，连服5日。
母体因素常见的有：急性感染性疾病、子宫发育异常或损伤、黄体功能不全和一些慢性病等。怀孕期间感染急性传染病(如肝炎)，细菌毒素或病毒可以通过胎盘进入胎儿体内，导致胎儿死亡流产；孕妇长时间高热，也可以引起流产或胎儿畸形；子宫结构异常，如双角子宫、子宫纵隔以及宫腔内有突出的子宫肌瘤等，都会限制宫腔扩大，影响胎儿发育而致流产；子宫口松弛以及在人工流产后造成的子宫颈撕裂，往往会因为松弛的宫颈内口支托不住逐渐发育长大的胎儿，而使胎儿流出；孕妇患有慢性疾病，如甲状腺功能亢进或低下等，造成内分泌紊乱可导致自然流产。尽管看起来有这么多的因素，但其中有很多是可以预防和治疗的。 胎儿方面的因素，可以来自父毋双方，父方即由精子的原因引起；母方即由卵子的原因引起。胎儿发育异常中，最常见的是染色体异常，约占30%—60%。此外，还有单基因、多基因的异常，或由环境因素导致的胎儿畸形等，这样的胎儿多未长到足月就死亡流产。自然流产的标本中唇颚裂的发生率是正常产儿的76倍，这表明天部分异常儿被自然流产所淘汰。有很多孕妇及其家属对于没有明显外部诱因引发的流产总觉得可惜。其实，如果是母体方面的原因，可以针对原因进行可能的保胎治疗。如果是胎儿方面的因素引起的，即使是保胎成功，结果可能会保住异常儿。相信这都不是大家所希望的。从这一点上看，医生在治疗先兆流产时要分析原因，如找不到明显的母体因素，则应该考虑胎儿有无发育异常的可能，保胎时应酌情，避免保住异常胎儿。
若您在到期还款日前未及时归还账单最低还款，会收取滞纳金和利息，且会影响您的个人信用。滞纳金收取最低还款额未还部分的5%，最低收取RMB10元或USD1元。利息是当期的所有消费将从记账日（一般是消费后的第二天）开始计收，日息万分之五，直至您全部还清为止。为避免影响个人信用,建议您按时还款,如不方便全额还清账单,请您至少按时还清最低还款额的部分信用卡最低还款额=10%信用卡账户所有一般交易 100%账户内所有未结清的分期交易单期金额 100%上期最低还款额未还清部分 100%超过账户信用额度使用的全部款项 100%费用 100%利息最低还款额是指信用卡每月最低需偿还的金额，显示在信用卡当月账单上。若您不能一次性还清，可在最后缴款日前按时还足最低还款额，不会影响个人信用，但无法享受免息还款期，当期所有消费从记账日开始计收利息，日息万分之五。(按时全额还款，刷卡消费是可以享受免息期)若不还款，则会影响您的信用，会收取您的利息。银行会先催款，之后不排除寻求法律渠道解决。
孕早期(1-3个月)指南：
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤，不管是什么季节；在夏天的时 候，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎 儿的安全。如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在健身馆或家里的踏车上练习。
孕中期(4-7个月)指南：
继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远离太阳伤害，同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙，因此要注意你的姿势，以免挤压背部。当你 散步的时候，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡，同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴，不致 让你在散步时感到无聊。天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。
孕后期(8-10个月)指南：
继续你的散步练习，能坚持多久就坚持多久，但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走，这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候，你或许会 考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦，同时在任何紧急的情况下，当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时，你便会更有安全感。
硬膜外分娩镇痛的一般并发症如低血压、头痛比较轻微，严重威胁生命的并发症比较少见。常见不良反应表现在对产程的影响、对胎盘血供的影响。低血压这个不良反应是影响胎盘血流的主要因素。但在药物浓度降低至一定程度(即常规浓度)时，影响并不明显。硬膜外分娩镇痛对宫缩的影响各不相同。一般局麻药浓度越低、用药时间不要过早，镇痛过程中辅以一定量的催产素，都可以减轻宫缩抑制作用。一旦出现任何不能改善的胎盘血流下降、胎儿心率改变，医生会当机立断，终止自然分娩，以确保母婴安全。因此，整个分娩过程中需要妇产科医生与麻醉科医生共同监测产妇情况。但总体来说，硬膜外镇痛对母亲和胎儿的安全性还是值得肯定的。
你既然已经录取艺术了，就不太必须文化课了。如果想的话可以在课外找老师辅导！
期望您能接纳！?
玛卡水晶冒菜是目前全国唯一一家用水晶锅作为容器盛装冒菜，也是唯一一家可以边吃边光波加热的冒菜品牌，水晶冒菜打破了冒菜的传统吃法与煮法，是新派冒菜的一大特色，在餐饮美食界迅速崛起，成为冒菜行业发展最快的冒菜品牌，也是最值得加盟的小型餐饮。于是， 跟合伙人一起从盐城公司到成都魔力玛卡餐饮公司考察，品尝水晶冒菜后,马上签订了江苏省的代理。
海口甲醛检测的公司，专业的找海南爱洁环保科技公司，我上回家里检测甲醛也是找的他们
当然是IT互联网技术。互联网运营与创客、UI新媒体设计等热门专业。
个人推荐玖鼎这家公司，我朋友去年就选这家公司办理的，他们家的价格相对于市场上其他家来说比较优惠，更重要的是他们非常专业，在承诺的周期中帮你把积分入户办下来，真的觉得他们家还挺不错的，有需要的可以去关注一下他们。
天气渐渐转暖，很多学生开始组织春游等活动，同是作为高校学生的高杰，就很少参加此类活动。问其原因，是因为她自身过度肥胖，怕同学嘲笑。对于减肥，她也做过很多努力，比如节食、吃减肥药等，但都效果不佳，对身体还不好，有的甚至会反弹。因此，高杰陷入深深的自卑当中。由于肥胖引发的自卑感绝对不在少数，这极大影响了肥胖人群的正常生活，让他们陷入苦恼。那么是什么呢？如何减肥肚子？咱们来看一下：
我们家族的人体型都偏胖，加上我从小吃得又好，于是141J的我就成了家族里年龄最小，可体重却是最重的，我自尊心超受打击！晚恨不得把脂肪一下子都掐死，可又实在不忍心，直到一次偶然在网上遇到了一款好评度较高的瘦身产品，这才让我彻底摆脱了这身让我伤自尊肥肉！而且，减肥后家里人都向我讨减肥经，感觉自己都成瘦身小女王了！呵呵，除了跟家人分享之外，今天我也来跟你们分享分享！！
谁叫我生在吃货的家族里，从小到大我嘴巴就没有停过，想不胖都难，而且是难上加难，就像蜀道之难难于上青天啊！！胖妞们应该可以体会到我的心情，在没找到方法之前，我真是的欲哭无泪！还好我的人缘比较好，正所谓人多力量大，当大家都帮我寻找的方法时，我才看到了柳暗花明的一天。说起来也很巧，同时有三个好朋友向我推荐曲立婷，这顿时让我对曲立婷产生了好感，于是就上他们官网咨询。在和客服的一番沟通过后，我抱着极大的希望定了三个疗程的曲立婷，希望这次能真正实现减肥的夙愿。
没想到第三天产品就收到了，包装得很严密，当天我就开始了我的减肥之旅。就这样连续服用了一周过后，手臂和肚子上的肉肉看起来减少了，之前穿的那条裤子也有宽松之感，脸看起来也没之前那么圆了。的答案似乎马上就要揭晓了。一个月过后，我就能穿小一号的衣服咯，牛仔裤上阵，那是以前想都不敢想的，因为没有那么肥大的牛仔裤！！嘻嘻。接下来的继续使用，瘦身效果更明显了，走路也没有赘肉感了，整个步伐都变得轻盈了，跑步也不会那么大喘气了。三个月的时间我就瘦了29J，而且肌肤也变的嫩滑不少，非常给力！！什么小短裙、吊带、坎肩、抹胸裙等衣服都可以轻松穿出街了。爸妈说我这个斤数可以了，就别再瘦了，但是我决定要狠狠瘦一把！！
看看我现在的照片再看看我以前的照片，简直就是天壤之别，连我自己都从来没想过自己可以转变成小魔女，减肥后的我可以尽情展示性感的身材，完美的身段，让那些曾经说我胖的人都嫉妒去吧！这次我坚信曲立婷就是解决的最好方法，希望大家也可以通过曲立婷找回自信与美丽！
可以但1要坚持2要有一定强度，和时间，要不就成泡澡了。3饮食的控制，以蛋白为主，少吃淀粉类的米饭面条等。
首先你要坚持！
如果坚持一段时间还是能看出来肥肉少很多！可是一旦停下来··嘿嘿嘿嘿· · 比以前很胖！
可以减肥呀
但是要坚持才好
想减肥还可以试试S曼姿瘦身组合、
效果很好呢！
游泳是最好的减肥运动之一。。
超能,,,,,,,,,
当然可以了，而且是一项很好的减肥运动呢，加油哦~
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
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找个不会游泳的女朋友
你就能马上学会游泳了
“龙”拥有强大的3D引擎，实现了人物在水中的移动，再加上无语伦比的画面效果，一定不会让您失望。
与在陆地上操作相同，可以使用鼠标左键单击水面移动。
按住鼠标右键的同时移动鼠标可以转动视角；使用鼠标滚轮可以调整视角的远近。
与在陆地上操作相同，可以使用键盘默认的“W”、“S”、“A”、“D”进行上下左右的移动。
【在水中同样可以跳跃】
与在陆地上操作相同，您可以按键盘默认的“空格”使人物在水中跳跃。
【小提示】
为了能够体验美轮美奂的水面效果，建议您打开游戏设置中和水面有关的效果。
当您在水中游泳时，可以使用道具，可以被攻击，但是无法攻击别人。
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要学会游泳，最基本的就得先学会浮在水面。
其实游泳最必要的前提条件不是怕不怕水，会不会憋气，而是会不会浮起来。你再会憋气，再不怕水，浮不起来，那也不能游泳。
想浮起来就是尽量的把身体多的部分进入水里.因为根据阿基米德原理可知道:一个物体的浮力等于该物体进入水里所排出水的所受到的重力,你进入水中的体积越多,排出水的体积就越多,水受到的重力就越大,而你受到的浮力也就越大,就越容易浮起来.
另外再说个方法,你可以深吸口气,这样胸腔因为进入了空气所以体积扩大,而体积扩大了那排出的水也就多了,那受到的浮力也就大了。
上面是讲的理论，下面我说说实际的。
我们教人的时候一般是先教蛙泳，因为蛙泳入门最简单。首先在陆上把蛙泳的腿和手动作教会，然后趴在池边将脚伸入水中练习蹬腿，然后把上半身趴入水中，练习划手和换气。然后就下水，背上背浮球，手上拿浮板，然后腿就按照陆上教的方法蹬，这个时候身体多半不能保持平衡，可以叫教练在旁边帮忙扶着，然后蹬腿。腿蹬熟练了，就把浮板丢了，在水中靠近池边的地方练习划手和蹬腿配合。等练熟了，就把浮球也丢了，那个时候因为都非常熟悉蹬腿和划手动作了，只用做这些动作，自然就能游起走的。其实人本来是可以浮在水面上的，因为人的密度和水的密度差不多。
下面是我个人写的蛙泳动作，你可以看看：
蛙泳规定，出发入水后，得有个大划水，就是你全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。当你划完了，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），但得注意的是，当你完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。这是入水，然后说说打腿
腿的动作可以用5个字概括：收，翻，蹬，夹，漂。我一个个解释：1，收，就是双腿回收，是大腿带动小腿，小腿带动脚掌，大腿可以向身体下方靠拢。 2，翻，当你收完了腿，因为两腿是自然挨着的，所以得翻开才好蹬水，这时就是脚掌先向外翻，然后带动小腿外翻，有一点得注意，大腿别分开，膝盖以后就别分开了（为什么，后面说）。3，蹬，这就可以说为什么不分大腿了，你想想如果大腿你分开了的，那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了，大腿就基本没做什么运动，如果你没分开，那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力。说了大腿再说蹬腿，这时脚掌是翻开的（接触水面积更大），然后向两边蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。4，夹，当你腿已经蹬直了，就双脚夹水，是大腿主要用力的时候，夹水还能提供动力。5，漂，夹完了就得漂下。当然如果是要高频率那也还是得漂下。这几个动作别做停顿，得连贯起来才有效。
说完了腿，说说手：
其实蛙泳的手掌入水是这样的：大拇指自然交错，四指自然闭拢，两食指前段想挨，两手心轻微靠拢，使手掌成一个躬型。当你入水后，手伸直，这时脚正漂着，也就是说脚漂的时候手是伸直的，身体是直线的。然后划水，两手掌的手背靠拢，使手心向外，然后手腕向外弯，同时肩膀带动手臂向外划水，注意，别划多了，划到大概两手臂成70度左右，手到拐就向上弯曲，手掌向下划水，向身后推水，最后两手臂成直线，小臂与身体成90度，然后两手掌向身体中线靠拢，手掌带动手臂一起靠拢，然后连贯的一起向前伸，这就完成了手的一个划水动作，其他动作重复就行了。当你游到一定的水平后，可以在伸手臂的时候手掌露出水面，这样受得阻力小些。对了，还有点，当你小臂与身体成90度时，手掌向后划水，这下使劲点，把身体抬起来，就是换气了。
既然说到换气了，那也提点：抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候，我一般就只抬头，不会把脸转向前方，脸一般是看到水面的，稍微的向前看点就行了。
很多人在问得划多少下才算比较好,其实数划多少下到我觉得没什么意思，你划得慢点漂得多点就少划啊，划的频率高就多划啊，主要是看时间。
游泳就是分解开来学的，打腿，是大腿带动小腿，膝关节别僵硬，小腿自然弯曲，当大腿向下压水的时候，膝关节带动小腿跟着大腿向下压，然后脚踝带动脚向下压水。所以这样说起来就有个先后顺序了，不过当大腿带动小腿再带动脚运动的过程中别有停顿。整个过程看起来是非常流畅的，点都不僵硬，非常柔缓的。要想游快得压水深点，频率快点。对于自由泳的速度来说，腿所提供的速度可以说占到了全部的60%到70%的样子。当然手也是很重要的。
说到手就提点吧。手划水是有个S路线的，你把手伸直，先往头这边划点，然后自然的向外划，整个路线看起来就有个S，但注意当你向内划的时候手别超过身体的中线（就是以鼻子中间把人体分成左右两半）。
再说说换气。向大赛中，如果是25M的比赛，那自由泳唤气有可能只换几下。如果是长距离的比赛，那就要比较有规律的换气了，一般就是划3下手换一次气，左右交替。我的教练给我说的是当你吸了气后在水里别吐，当你换气快到水面的时候再猛的吐出来，然后只要把口鼻路出水面，接着口鼻一起深吸一口起就行了。但是我觉得在水里吐起比较好，当然你吐气得掌握好时间，别一吐就吐完了，大概当你快吐完了就接着马上吸气了。如果你不习惯左右换气，你可以先试试单边换气。步骤我从刚换了气开始：（你现在是右手前伸，还没入水，头半露出水面，在手的下方），这时你就口鼻一起吸气，然后头就转到水面以下，同时右手前伸入水，左手自然的向后推水。然后头在水下，口鼻一起漫漫吐气，此时，左右手自然的划水，当右手再次回到刚才所说的地方时，吐气也差不多了，转动头部到右手下方（此时右手在空中正往前准备入水），马上把剩余的一点气吐掉（因为在水下都吐得差不多了，所以只剩一点点能很快吐掉），马上深吸气。然后重复上面的动作就行了。
找个游泳教练教教。
学会游泳的关键是解决用口呼吸问题。
自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四种
daiyuhs 发表于：11-05-22 17:54 [只看该作者]蛙 泳： 蛙泳是第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来。在年代，由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益，游泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。
自由泳： 澳洲人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是捷泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳洲人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。
仰 泳： 早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
特点如下：
蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.仰泳水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.自由泳头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.蝶泳胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗基本上是四种自由泳蛙泳仰泳蝶泳自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。
不下水永远也学不会游泳\r\n游泳教程 \r\n蛙泳 \r\n蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。即在腿的一次动作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹要边贯，滑行中身体要伸展。上述四个环节可运用如下口诀进行教学： \r\n\r\n边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。 \r\n\r\n在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间，都是先臂后腿，臂的动作始终先于腿。臂腿动作可运用如下口诀进行教学： \r\n\r\n划手腿不动，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。 \r\n\r\n在整个教学过程中呼吸是难点，必须贯彻始终。臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教学： \r\n\r\n低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。 \r\n\r\n蛙泳教学时，在动作的节奏上还要强调，在收腿时相对要慢，而蹬腿时要快。 \r\n\r\n在臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿臂配合脱节。教学中可采用小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。同时要注意两臂的前伸滑行动作，防止边伸边划。臂部动作可运用如下口诀进行教学： \r\n\r\n分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会 \r\n当游爬泳时，人在水中呈俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂交叉轮流划水，动作很象爬行，所以对爬泳有一名形象的顺口溜： \r\n\r\n身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。 \r\n\r\n\r\n\r\n爬泳 \r\n爬泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是爬泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但爬泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而不易加长游距。因此，教学中应注意强调动作的放松。 \r\n\r\n爬泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握爬泳技术的基础。对此，在腿部技术教学中，可采用直腿打水的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过渡到屈腿的鞭状打水技术。爬泳腿动作可运用如下口诀进行教学： \r\n\r\n大腿发力带小腿，两腿交替来打水。 \r\n\r\n爬泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。在臂部动作教学中，为了便于初学者较快地掌握两臂技术，可先练习直臂划水动作，然后再过渡到屈臂划水的技术上。在动作节奏上应以大臂带动小臂，并强调肘高于手。爬泳臂的动作可用如下口诀进行教学： \r\n\r\n移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，两臂轮流交替划。 \r\n\r\n呼吸是爬泳技术教学的一个难点，因此，从教学开始就应要求做围绕身体纵轴向侧转头的呼吸动作，并结合两臂划水动作反复练习，应把呼吸动作贯彻始终。在完整配合游时，应防止吸气时向上抬头，造成下肢下沉。爬泳呼吸动作可运用如下口诀进行教学： \r\n\r\n头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气 \r\n\r\n\r\n蝶泳 \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n蝶泳和爬泳腿、臂的动作很相似，只是在游蝶泳时是两臂和两面三刀腿同时做对称的动作。蝶机（海豚泳）的技术协调性要求较高，教学顺序最好安排在学习爬泳后进行，躯干和腿动作的教学应强调先躯干不动做屈腿小幅度打水，然后逐步过渡到展胸提臀的波浪状的打水动作。其教学口诀是： \r\n\r\n水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。 \r\n\r\n\r\n\r\n在蝶泳臂动作教学中，应强调屈臂划水方向的主要用力是在向后推水阶段。并强调利用向后用划水的惯性向前移臂。 \r\n\r\n蝶泳臂的动作可运用如下口诀进行教学： \r\n\r\n两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。两臂抱水不分家，前宽后窄加速划。 \r\n\r\n腿臂呼吸配合动作教学中，应强调有节奏的打水，要求第二次打水应与两臂向后划水同时进行。腿臂呼吸配合可运用如下口诀进行教学： \r\n\r\n首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。 \r\n\r\n\r\n　　四种泳姿的各个技术特点 \r\n\r\n\r\n蝶泳 \r\n肩部必须保持在水平面上，部接近水面。头比双臂入水，抬头要低 入水、向外划和抱水、下划、划、上划和移臂 开始时，不屈膝，双脚并拢。 一旦脚后跟露出水面，弯曲 双脚向下打水 在向上划动作开始时呼吸 划臂一次打腿两次 \r\n\r\n仰泳 \r\n两耳刚好放在水中，臀部刚 好在水面下，双脚刚好露出 水面，头保持稳定 入水、抱水、向下划、向后 划,第二次下划、复位、移臂 双腿靠拢上下交替打腿，膝 部可弯曲但不能露出水面 一只胳膊移动时呼气，另一 只移动时吸气 划臂一次打腿六次 \r\n\r\n蛙泳 \r\n头部和臀部尽量保持高位、体以胸部为基准 向外划、抱水、向下划、向 内划、伸展 伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、内蹬夹腿 在臂部做有力的内划动作时 呼吸 保证蹬腿动作在双臂伸展时 完成 \r\n\r\n自由泳\r\n身体尽可能平直，腿面的动 作刚好露出水面打水 入水、伸展、抱水、向内 划、向上划、移臂 双腿并拢，膝部不要弯曲 过度，向下打腿 头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸 打腿六次，两臂各划水一次
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。
二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
三\\常见问题及解答:
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
六\\小小建议:
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。可以请一个好的教练，掌握方法很重要。
游泳（swim），体育运动项目之一，人以各种不同姿势划水前进 ，在水中或水面游动。游泳大致分为：实用游泳、竞技游泳、花样游泳。现代游泳运动起源于英国。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。 18世纪初传到法国，继而成为风靡欧洲的运动。
应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。 　　游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右）。
　　不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。 　　1、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。 　　2、合适的泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。 　　3、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。 　　4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。 　　5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。 　　6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。 　　7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
如果我的理解有误，不是你要的答案，请补充说明你具体想知道什么。
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这个不是我熟悉的地区
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