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包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。可以用压缩绷带包扎也可以用运动胶帶脚踝贴法包扎。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识

1.从踝骨开始。拿着纱布绷带的一头对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，拉长了好随时卷回来别一下把绷带拉的很长。

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固让包紮更容易一点。从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子可以经常这样来加固包扎。

2.从脚的前部开始一只手冲着脚踝骨，抓住绷带一端将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚底转两圈。绷带要包住脚三层每层要有一半绷带和上一层重叠。

绷带每一圈都要拉紧要牢固，但不能太紧绷带每一层都要拉的平直，不能朝不同的方向如果觉得不行就重新来。

3.包扎脚踝第三圈缠完了，把绷带拉到脚前绕過脚踝内侧和后侧到另一边，回到脚背和脚底绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚后跟露出来

4.重复八字缠法。再缠两次八字绷帶每次和上一层重叠一半。缠完了绷带应该是包住整个脚和脚踝的。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。包扎完了问问伤员感觉如何如果他说太紧了的话那就从新包扎。

5.固定绷带把绷带的最后一段延长一點儿，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

如果脚趾头变白了或觉得发麻、刺痛就解开绷帶绷带要包扎几个小时，运动期间也要绑住或是听医生吩咐你的时间。你要每天松开两次让脚部血液循环一下

1.用底膜打底运动胶带脚踝贴法包扎脚和脚踝。从脚踝骨开始往上缠绕到脚踝上方几厘米停下来，脚后跟露出来

2.做一个锚。把运动绷带缠在底膜上方到脚踝仩方几厘米处，用剪刀剪开运动胶带脚踝贴法要和绷带首尾部重叠，好让绷带固定不动叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。

别缠的太紧了要缠得安全又舒适。你可能想用好几块运动胶带脚踝贴法做锚保证让它能固定住。

3.形成一个马镫运动胶带脚踝貼法对齐脚踝外侧，运动胶带脚踝贴法尾端放在马镫上从脚底往上缠，缠到脚踝另一侧固定在锚的另一边。再用两片运动胶带脚踝贴法这么缠每层运动胶带脚踝贴法要轻轻的重叠。这样就做成一个马镫在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

4.把脚和脚踝用X型运动胶带腳踝贴法固定住运动胶带脚踝贴法从踝骨开始缠，顺着对角线方向缠到脚前部然后到脚弓下面，再到脚后跟下面绕过脚后跟再往对角方向缠到脚前部，这样形成一个X型

5.最后以三层八型运动胶带脚踝贴法缠住脚。运动胶带脚踝贴法从脚踝外部收尾包住脚前部，越过腳弓回到脚的另一边绕过脚踝。重复三次这层八字型每层运动胶带脚踝贴法和上一层重叠一点。

运动胶带脚踝贴法一定要给人家绑的舒服要是裹得皮肤和汗毛疼了，就从新缠一次运动胶带脚踝贴法要一直绑住，活动的时候也不能摘脏了才能换。如果脚趾发白发麻囿刺痛感就拿下来

1.先决定怎么缠。这两种方法各有利弊你可以酌情考虑。做决定时可以参考下面的方面。

运动胶带脚踝贴法是一次性的每次运动都要用运动胶带脚踝贴法的人会觉得比较贵。底膜层可以保护皮肤但多少还是有点拉紧皮肤。运动胶带脚踝贴法重量更輕一点所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，在运动的时候支撑自己的脚踝纱布绷带方便重复使用，需要经常缠脚踝的人比较合适运動的时候，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦纱布会把脚踝缠得比较厚，妨碍跑步和跳跃纱布绷带是作压缩包扎用，它面料有弹性让皮肤感觉更舒适。它是用金属钩扣固定绷带或用维可牢粘住绷带。运动胶带脚踝贴法包扎的时候有一个底膜层，保护皮肤不会被拉扯太紧挨着底膜的那层运动胶带脚踝贴法可以对脚踝起到支撑的作用。

2.做好包扎的准备脚踝和脚要洗干净，擦干把腿伸开，把脚踝放在椅子或长凳上好方便包扎，如果是用运动胶带脚踝贴法包扎建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧如果你的脚感到发麻或发冷，就说明绷带缠得太紧了你就得把绷带松开一点。拉紧的绷带效果更好

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自粘绷带要比魔术贴薄而且要舒服。不过基本上是一次性的自粘绷带迪卡侬一卷二十多块钱吧。缠双脚的话可以踢两场到三场