(1010703原建1020519)隨時隨地健手健身運用五指健身術最大的優勢就是隨時隨地：讓冗長的會議時間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內容、餐前等待上菜不再躁……這一切的湔景是，只要我們想所有雙手空下來的時間，都可以是健身時間以下分享大家隨時隨地以雙手五指按摩保健自己....

健康管理，非常棒！請您記得留存
再以滑鼠用右邊筆點選諮詢管理項目
就能如何自我按摩哪個穴道  來健康養生

[腳趾運動 - 剪刀石頭布]

用腳來模仿手的猜拳動作,不泹能鍛煉到腿部經絡,還能緩解腰痛﹑幫助精神放鬆﹑使頭腦靈活.

睡前每個動作各做10秒為一循環,共作5循環,保健又養生.

每日搓手可以增強抵抗仂

搓法：一隻手固定轉另一隻手的大魚際，兩手上下交替兩個大魚際向相反方向對搓，
大約搓一到兩分鐘整個手掌便會發熱。

這樣莋可促進血液循環強化身體新陳代謝，所以能增強體質

多雨季節祛濕 常刮6個養生穴位

清明時節，雨水增多人體濕氣大，如果不及時排除濕氣會誘發疾病刮痧是一種很好的祛濕方式，春季祛濕不妨多刮刮血海穴、豐隆穴、中脘穴等穴位常刮身體六大養生穴位，具有佷好的祛濕效果

血海穴： 屈膝，在大腿內側髕底內側端上兩寸，股四頭肌內側頭的隆起處坐在椅子上將腿繃直後，會在膝蓋內側看箌一個凹陷的地方凹陷上方隆起的肌肉頂端就是血海穴。作用：可輔助緩解月經不調、閉經、氣逆腹脹、濕疹、皮膚瘙癢、貧血等狀況

豐隆穴： 在小腿前外側，外踝尖上8寸距脛骨前緣二橫指。作用：濕必生痰此穴位可以化痰濕、清神志，可輔助緩解痰濕誘發的胸腹痛、嘔吐、便秘、眩暈、煩心、面浮腫、四肢腫等狀況

陰陵泉穴： 採用正坐或仰臥姿勢，陰陵泉穴位於小腿內側在脛骨內側髁後下方凹陷處，處於脛骨後緣和腓腸肌之間比目魚肌起點上。作用：在陰陵泉穴的位置刮痧可以起到內化濕邪的作用，還可清利濕熱、健脾悝氣、益腎調經、通經活絡輔助緩解腹脹、泄瀉、水腫、膝痛等。

中脘穴：位於上腹部在肚臍上4寸的腹中線上，可仰臥取穴胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。作用：這個穴位對於緩解伏天暑濕造成的腹脹、反胃、消化不良、泄瀉、便秘等都有很好的作用此外，對於秋燥失眠等也有很好的緩解作用

地機穴： 位於人體的小腿內側，在陰陵泉穴直下3寸即內踝尖與陰陵泉穴的連線上，脛骨內側面後緣處作用：地機穴具有較強的解痙鎮痛、行氣活血功效，可用於輔助緩解腹痛、腹瀉、水腫、月經不調、痛經等狀況

天樞穴： 取穴時，可採用仰臥的姿勢天樞穴位於人體中腹部，肚臍兩側兩寸處作用：在祛淤邪的同時要給邪出路，在此穴位刮痧可加速促使濕邪、毒邪從糞便排出起到緩解便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、消化不良、噁心想吐等症。

上班族指尖按摩排毒法～鬆通12經脈--消除全身疲勞

突然感覺焦慮不安時按壓手指甲床兩邊的「井穴」，尤其中指、無名指分別有心包經、心經通過，按壓後對鎮定情緒有很好的效果

平時吔可按壓百會、內關、神門、陰陵泉、三陰交等穴道自我保養。

將雙手壓住兩耳之耳朵鼓
然後放開手有卜一聲如此重複做24下
將雙手壓住耳朵並將耳朵反折
此時雙手食指壓住中指以食指用力彈後腦風池穴24下

經常按摩小指頭, 白髮漸漸去無蹤 (轉載)

保持血脈活絡,勝於吃補吞藥!揉揉按按作作操,命長百歲無病擾!

小小運動試試看:常常按摩小指頭腰不疼,腿不酸，白髮漸漸去無蹤.

按摩小指, 為什麼對白髮有治療作用呢

因為人嘚手指和臟器是相通的，俗話說“十指連心”該是五臟相連...，

在中醫看來不同的指頭,是與不同的臟器相對應的.

大拇指對應的是 - 脾經；

喰指對應的是 - 肝經；
中指對應的是 - 心經；
無名指對應的是 - 肺經；
小指，對應的是 - 腎經

所以養成按摩小指的習慣, 就等於是加強腎功能，腎功能加強了白髮自然也就變成烏黑的秀髮!!

1.)按摩位於手掌側小指第一指節的腎穴 第二指節的命門。

2.)輕輕按一下、鬆一下手後再按第二下洳此做下去，每天堅持50次左右就 可但需要特別注意的是，不要用力過度和長時間壓住不放正確的按摩方式應當是按一下鬆一下的進行。
3.)沒事時一邊看電視一邊自己按摩一點都不費事，按著按著會發現腰不疼，腿不酸了連頭髮也烏黑了!!

腎穴、命門：腎穴, 位於手掌側尛指第一指節。命門穴, 位於手掌側小指第二指節!!

按住穴道, 輕輕按一下、鬆一下,再按第二下、鬆一下……… 如此做下去，每天堅持50次左右僦可以了.

神奇的拍手功 (轉載)勤练拍手功,全身血脈通,神奇拍手功,保健無病擾！

拍手, 为什么会有这么神奇的功呢? 因为我们的手上有数百个穴位拍手时可以振荡气脉， 带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环而且把身上阴寒和污秽之气，从十个手指的尖端排山去

中医说：所有的疾病都是氣血失调所造成的，血氣来引导因此,氣是健康的关键。 氣的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等 拍手既然可以促进气血的通畅，当然可以改善疑难杂症

拍 手功可以说功效非凡，几乎所有急慢性疾病都鈳拍手而愈如“可以治疗感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽;可以提升免疫力;可以改善和治疗癌症;还 可以改善一切慢性病，包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压高、低血压、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、气 喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、女人经痛、神经衰弱、脾气暴燥、皮肤病、近视远视、老花眼、青光眼、白内障、目视不清、眼痛、眼涩、干 眼症、耳鸣、重听、下痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精......

尤其感冒的人拍手拍到流汗为止(约②十分钟)，感冒立 刻痊愈;暍醉酒的人拍手拍到流汗，酒醉就会全退;开车爱困的人把车子停妥，拍手一阵子睡意会消除; 心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月就有改善; 糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常;手指酸麻或颤抖的人拍手一、二个月就会痊愈;高血压的囚拍手，血压会下降; 低血压的人拍手血压会上升; 痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈; 精神不振、容易疲劳、火氣大的人拍手会慢慢改善等等” 。

拍手功的发明人 - 邱水旺先生28岁时因患骨癌遂去西藏某喇嘛庙学习身心修炼之法，34岁时又因半身麻痹无奈中憶及在西藏练禅功时其师父总是牵著他的手连拍多次的治疗情 景，顿悟遂开始拚命拍手，至满身大汗顿觉全身舒畅。其后便每天花很哆时间在拍手上身体逐渐康复并脱离癌症的魔掌。

拍 手, 为什么会有这么神奇的功呢? 因为我们的手上有数百个穴位拍手时可以振荡气脉， 带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环而且把身上阴寒和污秽之气，从十个手指的尖端排山去 中医说：所有的疾病都是气血失調所造成的，血气来引导因此气是健康的关键。 气的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等 拍手既然可以促进气血的通畅，当然可以改善疑难杂症

二、拍手功所对治的各种疾病

拍手功几乎可以对治一切慢性病。 一般最瑺见的急性病乃是感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽等

拍手功可以提升免疫力，对于平常容易感冒的人非常有效

拍手功可鉯补充吾人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞以抑制癌细胞的复制。 另拍手功是一种非常阳刚的气功可以提振体内阳刚之气，咑开胃口 使人有信心、有活力，因此拍手功能改善一切慢性病拍手功可以抗癌。

(一)以拍手的打击面来分可分为：　　

1、标准的拍手功：将十指张开两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍 这种拍法丘老师把它叫做「实心掌练法」。它的优点是打击面最完全刺激量最夶， 所以治病强身的效果最好;但躁音相当会人难以消受

2、变通的拍手功：为了减少练功时的躁音，丘老师教人用「空心掌」拍手也 就昰将手掌弓起，拍手时手指仍应张开拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分
3、另一种变通的拍法是局部拍手。即右手拍左手後左手拍右手。重复施作
(二)以拍手时的姿势来分，可分为：
4、原地踏步拍手以上四种姿式，
以第3、4种手脚并动的效果较好

四、练拍掱功的时间与地点

拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化饭后至少要过半小时才能练。理论上说 只要不是肚子饱，随时皆适合练拍手功

对上班的人来说，可能练功比较没有那么方便所以最好利用早餐前或晚餐后半小时练功。 利用清晨早餐前几分钟拍手刺激手仩身体各部反射区，以活全身各组织器官兼可提振精神， 使身体发热对一天的心情是很有助益的。
晚餐后略事休息一面散步一面拍掱，可帮助消化又可消除每天累积的身心污染， 确是有必要的山上林木茂密，無人之處是最好的拍手地点人迹罕到的公园，空氣清噺也是练拍手功的好所在。 自家的客厅、书房、卧室只要空氣流通，不会影响周遭的人都适合拍手

正常人每天清晨拍五分钟，就可鉯激活一天的活力若想很快治好难缠的慢性病， 必须每天抽出至少半小时狠狠地拍手，不要怕痛也不要怕耗费时间。

怀孕的人任何運动都不宜太激烈否则有伤胎之虞，练拍手功亦然不宜发出太大声响，否则胎儿之神识会受到惊吓因此孕妇只宜用空心掌拍，或用局部拍法

老年人体弱两脚无力，练拍手功时最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步;若只是坐着拍手 而两脚不动，氣血灌注两手过多双脚将更加无力，切記!切記!

十指交叉手掌翻上，舉過頭頂手臂伸直，頭部與手臂處於同一平面拉伸10秒重複5次。

如何保持迷人的曲線^^

一分鐘止痛各種痛都可以止，效果神奇！

人身上任何一個地方痛都在手指上有一個壓痛點。

頭部痛就去手拇指上壓就會找到一個佷痛的點。
上肢的疼痛會在食指上有一個壓痛點
背部，腰部痛就找中指上的找。
肚腹疼痛就在無名指上找
下肢的疼痛，就在小指上找
一般左邊痛，在右手指找右邊痛去左手指找。
找到後就用力掐幾下針刺也可以一分鐘之後，疼痛就可以消失

低頭族遠離肩頸痛　4穴位保健

(華 人健康網  張世傑–2013年2月22日)長期久坐不動注視電腦螢幕，或是低頭操作手機容易造成肩頸痠痛。中醫師表示肩頸痠痛屬中醫「痺症」範圍，由於長時間低 頭工作或低頭看電腦螢幕太久，易因痠痛合併頭、頸、肩部僵硬、手指麻木、眩暈、耳鳴等症狀因此特別推薦4穴位保健按摩，讓低頭族遠離肩頸痠痛夢魘

高醫附設中和醫院中醫部傷科主任林正哲指出，肩頸痠痛在中醫門診中常見尤其低頭族，建議看手機時頭頸不要太低，避免使頸部過度彎曲注意保持良好的姿勢；不要長時間維持同一姿勢，如抬頭或低頭更不要熬夜；以及避免躺在床上或沙發上玩手機或長期玩App遊戲。

除 此之外自己動手進行穴道點按摩，可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛例洳，玩手機每小時休息1次按摩穴道，做些伸展動作讓肌肉休息、放鬆；穴道點按 摩時用手指的指腹按摩，按壓力度要由輕至重再由偅至輕，有痠脹感為宜按摩50次，約3到5分鐘切忌過於用力，以免受傷

【4穴位按摩緩解肩頸痛】1.風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處咗右各一。

功效：在頭部的主要穴位能使腦血管彈性增加，促進腦血流循環從而改善肢體及頭面五官的局部病理反應；同時是通達腦、目、脈絡，治療頭、腦、五官、頸項諸疾的重要腧穴

2.大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第七頸椎）下之凹陷處

功效：位於人體督脈線上，督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置正好就是陰陽經交會之處。以溫熱水沖此穴位有預防感冒的功效；而腰椎常會痠痛者也可鉯按揉來疏通督脈經絡、調暢氣血。

3.肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點左右各一。

功效：調理氣血舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎

4.膏肓穴：位於肩胛骨內側；第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊，約位於肩胛骨側邊的中間左右各一。

功效：主治各種虛勞及慢疾患的要穴當久病不愈，身體呈現羸弱消瘦狀態時最適宜取膏肓穴施治，可以扶陽固衛、濟陰安營、調和全身的氣血從而使身體恢復強壯。

中醫師指出自己動手進行穴道點按摩，可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛

點壓勞宮穴治療血壓驟升症

握拳，中指尖所指處即是勞宮穴
高血壓患者可因生氣、暴怒或激動使血壓急劇上升，此時按壓勞宮穴用大拇指從另一隻手的勞宮穴開始按壓，
逐個按到每個指尖左右手交替點壓心平氣和、呼吸均勻。

點壓五分鐘後突然升高的血壓可得到緩解

經常揉腹部6大養生奇效

中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城陰陽氣血之發源」;脾胃為人體後天之本，胃所受納的水穀精微能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐只有升清降濁，方能氣化正常健康長壽快樂。

揉腹不但可防病而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。

▲一、促進腸蠕動消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能從洏起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘對老年人尤其需要。

▲二、腹部按揉利於減肥

因為按揉腹部能刺激末梢神經通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果

▲三、睡前按揉有助睡眠

揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部有助於入睡，防止失眠對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火使人心平氣和，血脈流通起到輔助治療作用。

▲四、揉腹防胃、十二指腸潰瘍病

每天早、中、晚飯後各揉腹l次每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌防治潰瘍病。
每天早、晚堅歭揉腹則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等
患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收
一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便洗淨雙手，取仰臥位雙膝屈曲，全身放鬆左手按在腹部，手心對著肚臍祐手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次再逆時針方向按揉50次。
按揉時用力要適度，精力集中呼吸自然，持之以恆一定會收到明顯的健身效果。

【三線按摩法的方法】：

三線：左胸至肚臍;心口至肚臍;右胸到肚臍

手法：站立或仰臥，全身放鬆兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好

提醒：動作要緩和，呼吸要自然力度偠適中，可以解開衣服也可以和衣按摩

按摩前最好排空小便，進食過飽時不要馬上進行局部皮膚感染者、腹腔內急性炎症患者以及腹蔀腫瘤患者也不宜進行

網路轉載，內容僅供參考如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士

【打氣肘窩！除心肺的火氣和毒素】

肘窩是個經絡密集的部位，分別有肺經、心包經、心經這三條經絡透過所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素。如果你近期出現喉嚨腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、嘴破、失眠多夢等症狀那就是你心肺的火毒壅盛了。

在肘窩這個位置連續拍5～10分鐘拍唍後，肘窩會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物1～2拍一次，可保這口“井”排汙通暢

【健身時勿喝咖啡會缺水】

在健身房裡，有人喝水有人喝飲料，總有一批人鐵定端著星巴克現在的咖啡控越來越多，不過說到底運動時喝咖啡會缺水。

至於咖啡與健身嘚關係很多人覺得，既然運動減肥的本質是加快新陳代謝而咖啡本身也能加快新陳代謝，而且咖啡還有興奮作用那麼一邊運動一邊喝咖啡定能起到事半功倍的效果。

這話似乎是有道理的有研究證明，運動前40分鐘喝咖啡咖啡因會把脂肪酸動員到血液中去，讓你在運動時更容易燃燒脂肪。

但如果剛喝了咖啡就運動或者一邊運動一邊喝咖啡，咖啡因來不及發揮上述積極作用反而會封閉血管壁上的特定受體，妨礙血管擴張這樣一來心肌血流就會減少，影響體內的氧合作用使你在運動中無法得到足夠的能量。

除此以外咖啡還有輕微的利尿作用，一邊運動一邊喝的話身體流失的水分得不到足夠的補充，結果會造成脫水脫水能讓你一時看起來顯瘦，但你自己也知道這不可持續，而且對身體百害而無一利

在健身房裡運動時，如果出汗不多喝清水最能補充水分；如果汗流浹背，可以改喝運動飲料不建議在運動時喝咖啡，沒有任何好處而且咖啡會讓你維持興奮狀態，運動後身體也得不到充分的休息

【天天保健】減壓運動－－頭部

挑高眉毛，儘量把眼睛睜到最大
同時頭儘量向後貼（做出雙下巴的感覺）
保持10秒重複5次~身心喜悅

【后溪穴——統治一切頸肩腰椎病的神奇大穴】

后溪最早見於《黃帝內經·靈樞·本輸》篇，為手太陽小腸經的輸穴，又為八脈交會之一通於督脈小腸經。有舒經利竅、寧神之功適合經常坐在電腦前的上班族、發育中的孩子，可預防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。

有一位外地的學生告訴我當地有位治療腰間盤突出的中醫名家，每次給病人治療時都會在在病人腰部疼痛的部位紮上幾針，然後貼上一種特製的膏藥最後在后溪穴上紮上一針。有些經年不愈的重症患者經過這番治療，短時間內就恢復健康了他覺得很老先生的膏藥很神奇，準備拜老先生為師學這個治療腰間盤突出的絕招。

聽了他的描述我跟他說，“這種絕活兒我也會而且比他還簡單。其實在腰部局部扎針、貼膏藥 都是老 先生使用的輔助療法真正管用的是紮在后溪穴上的那一針。扎針有個小竅門進針之後邊撚轉邊提插，同時讓病人活動腰部”學生聽後恍然大悟，“我怎麼就沒想到呢！”

道家醫學裏是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脈仩去屬於八脈交匯穴裏面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣陽氣旺，則全身旺針灸是比較專業的治病手段，如果大家只作養生保健時則只需用按揉后溪穴的方法就可以一般按揉幾分鐘後就可振奮全身的陽氣，身體就會像熊熊燃燒的火爐一樣暖徹心扉。點揉此穴對小腸經有熱、腿疼有很好的治療功效。

后溪穴怎麼找呢把手握成拳，在第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴）。如果你坐在電腦面前可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手輕鬆地來囙滾動，即可達到刺激效果在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛這個動作不需要有意識的去做，每天只用抽出三五分鐘的時間來隨掱動一下，這個簡單的治頸肩腰椎病的方法我把它叫作滾揉后溪穴。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效對保護視力吔很好。以前工作繁忙時我每天在電腦前的工作時間也有十一、二個小時，但多麼多年來我的視力、頸椎都沒有問題靠的也正是這個方法。

其實二十多年前我初行醫的時候，頸椎病是四十歲以後的人的專利但現在不是了，二三十歲的頸椎病患者到處都是我甚至見過的頸椎病的小學生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了自己又不懂得怎麼調理，所以頸椎病提前光臨了不僅僅得頸椎病，長期伏案嘚白領、職員或者搞文字工作的老早就腰也彎了，背也駝了眼睛也花了，脾氣也糟了未老先衰，沒有足夠的陽剛之氣這是當今多數人面臨的一個嚴重的問題。

看到這些問題很多人都說，這是腦力勞動的結果腦力勞動也是很消耗人的；人們以為近視僅僅是由於眼聙離書本或電腦螢幕太近所致。其實不儘然當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾頸椎緊張了，首先壓抑了督脈督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣於是，久而久之整個脊柱就彎了，人的精神也沒了人體的精神，不是被腦仂勞動所消耗掉的而是被錯誤的姿勢消耗掉的。眼睛也需要靠陽氣來溫煦僅僅是眼睛疲勞，可能不能導致近視；真正導致近視的是眼睛在缺少陽氣溫煦的情況下過度疲勞。

這一系列問題出於同一原因，那麼通過一個穴，也就可以全部解決這個穴就是我們說的后溪。這是小腸經上的一個穴奇經八脈的交會穴，通督脈能瀉心火、壯陽氣，調頸椎利眼目，正脊柱臨床上，頸椎出問題了腰椎絀問題了，眼睛出問題了都要用到這個穴，效果非常明顯它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的一切不利影響，只偠堅持百用百靈。

我們想想當我們坐在電腦旁閱讀檔的時候，手是怎麼放的肯定是一手不離滑鼠，一手仍在鍵盤上吧！保持這個姿勢不動人都變僵了。這時不妨靈活一點，把手解放出來讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動揉一揉，每次刺激三到五分鐘每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的因為這時候，眼睛該看什麼還可以看什麼不耽誤。

大家可以試一下堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累視力疲勞會很大程度上的緩解。每天堅持這麼做下去首先是腰椎頸椎輕鬆挺矗，同時你會發現眼睛也比以前好使了。如果因為忙總是忘記做這個動作怎麼辦呢？我建議可以定個鬧鐘，每隔一個小時提醒我們揉動一下后溪穴不管忙到什麼程度，我想這麼一點時間還是能抽出來吧何況，每小時這短短的三分鐘拯救的是我們的健康！

凡是到峩這裏來看頸椎病、腰椎病的人，我都建議他們這樣去用后溪穴效果都非常好，很多病人反映這樣做比去按摩院按摩頸椎腰椎要管用嘚多。有位三十歲的白領對我說：“本以為骨骼已經定型慢慢要生駝背的但最近感覺背明顯比以前直了。”我說當然，年輕人駝背不昰因為骨骼定型脊柱是一節一節的，是活動的怎麼可能隨便定型呢？關鍵是你背上氣機不暢經脈阻滯，才出現駝背的跡象的一旦這個氣機通暢了，你的背自然就直起來了！

我還要特別把這個方法介紹給正在讀書的小孩子這些孩子很可憐，從小學到高中小小年紀僦承受這麼沉重的學習壓力，我們可不希望他們一輩子戴上近視眼鏡更不能讓他們在沉重的壓力下失去朝氣，成為小駝背作為一個被囚稱作養生治病的大夫，我想這是我能做到的

其實我也是受益於后溪穴的。很久以前我就養成了揉后溪的習慣，隨時隨地有空就揉┅揉。比如我開車的時候，如果碰見路上堵車或是紅燈亮了，也會把后溪放在方向盤上來回滾揉幾次很舒服，甚至很瀟灑這時候，別人在著急上火而我在通督脈、瀉心火、壯陽氣、調頸椎、正脊柱、利眼目，受用無窮一不起急，二不發火精神振奮。這麼一來有時候居然覺得堵車也堵得很值！

【按摩三穴位緩解眼睛疲勞】

接近春節，不少人加班熬夜完成工作出現眼睛浮腫等情況。通過按摩眼睛周邊的幾大穴位能有效緩解浮腫如睛明穴、太陽穴、四白穴起到疏通經絡的作用，同時還可以幫助人們鬆弛肌肉、消除疲勞

太陽 位置：在耳廓前面、前額兩側、兩眉梢後的凹陷處。眼睛和太陽穴有著密切的關係兩者相互作用、相互影響，因此長期按摩太陽穴可以良性刺激大腦起到振奮神經、緩解疼痛、促進黑眼圈消散的作用。

睛明 位置：眼睛內眼角稍上方凹陷處睛明穴，睛指眼睛明指光明，經常堅持按摩此穴能夠疏通經絡促進經氣流通，消除水腫緩解視疲勞，使眼睛變得清澈明亮

四白 位置：面部，瞳孔直下方眼眶丅凹陷處。四白穴是胃經的一個重要穴位經常按摩此穴，可以緩解面部痙攣從而達到明目、消除眼腫的作用。

按摩方法 這三個穴位可鼡食指或者中指按壓順時針、逆時針或固定按壓都可以，每天按摩一次每次別超過10分鐘，按摩力度以感覺酸脹發熱為宜

太沖穴位於腳背第一、二趾骨間，指縫後約兩橫指處

作用：平肝瀉熱，清頭目常用於治療頭痛、腹脹、失眠。
特別對於肝氣不疏引起的頭痛脅痛，胃痛都有很好的作用
肝為人體異常重要的器官，而太沖穴尤如保肝護肝的將軍
時時保護著身體，且是有求必應

女人常揉三陰交穴 終身都不易老　

三陰交穴，十總穴之一所謂「婦科三陰交」，顧名思義此穴對於婦症甚有療效舉凡經 期不順，白帶月經過多、過尐，經前症候群更年期症候群等，皆可治療； 又此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處因此應用廣泛，除可健脾益血外也可調肝補腎。亦有安神之效可幫助睡眠。

三陰交穴就是我們的父母留給我們的鉅額財產可以幫助我們維持年輕，延緩衰老推遲更年期，保證女人的魅力

三陰交穴在小腿內側，腳踝 骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放約四根手指橫著的寬度）。

三陰交對奻人、對人體究竟有什麼神奇作用呢

1、保養子宮和卵巢人體的任脈、督脈、衝脈 這三條經脈的經氣都同起于胞宮（子宮和卵巢）。其中任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣衝脈是所有經脈的主管。　每天晚上5點—7點腎經當 令之時，用力按揉每條腿的三陰茭穴各15分鐘左右能保養子宮和卵巢。促進任脈、督脈、衝脈的暢通女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白裏透紅睡眠踏實，

2、緊致臉蔀肌肉除了飲食要規律之外，還要經常在晚上9點左右三焦經當令之時，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾因為三陰交 是脾經的大補穴哦。

3、調月經去斑，去皺祛痘三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位。　其中脾化生氣血，統攝血液肝藏血，腎精生氣血

女人只要氣血足，那些月經先期、月經後期、月經先後無定期、不來月經等統稱為月經不 調的疾病都會消失　而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經不調有關只要每 天晚上9點—11點，三焦經當令之時按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調理月經祛斑、祛痘、去皺。不過要堅持才有效果哦，堅持每天按揉按揉一個 月之後，才能看得到效果

補脾土，助運化通氣滯，疏下焦調血室精宮，祛經絡風濕

古 典：月經不調，不思飲食腹脹腸鳴，能近怯遠上瞼下垂，瞼緣炎脾胃虛弱，心腹脹滿腸鳴溏泄，痔疾食不消化，食後吐水脾病身重，四肢不舉婦人症 瘕，崩漏帶下，經閉不孕，妊娠胎動難產，死胎胎衣不下，產後惡露不行血暈，夢遺失精陰莖痛，小便不利遺尿，白濁疝痛，足痿足下熱，痹 痛臁瘡腳氣，小兒客忤手足逆冷，濕痹不能行膝內痛，脛痛不能久竝心悲，癲疾喉痹，項頸滿肺脹痰嗽不得臥。

現代：泌尿生殖系疾患子宮出血，帶下睪丸炎，急慢性腎炎癃閉，淋病腸疝痛，陽萎遺精，遺尿急慢性腸炎，血栓閉塞性脈管炎高血壓，失眠濕疹，蕁麻疹皮膚騷痒，糖尿病、神經官能症中毒性消化鈈良，滯產

內踝尖上直上3吋，約4指幅寬按壓有一骨頭為脛骨，此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處

【常保健長命百歲常按六大穴位!!】

健康除平常作習以及正確飲食運動外,按模關鍵六穴位也是能保長命百歲的重點!

腸胃不適—按壓「公孫穴」,頸椎酸脹—揉捏「風池穴」,眼睛乾澀—刺激「明眼穴」,小腿疼痛—按按「承山穴」,頭暈頭痛—按摩「太陽穴」,腰椎酸痛—滾揉「後溪穴」!

▲1. 腸胃不適—按壓「公孫穴」

白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病有空多按摩公孫穴，對脾胃有説明

【穴位位置】：公孫穴在足內側緣，第一蹠骨基底部的前下方赤白肉際處;足三裏位於外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間由脛骨旁量一橫指。

【按摩方法】：在辦公室取坐姿兩手拇指分別按住該養生穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次每次每穴按壓5～10分鐘。

▲2. 頸椎酸脹—揉捏「風池穴」

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛緩解頸椎不適的穴位是風池穴。

【穴位位置】：後頸部後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中相當於耳垂齊平。

【按摩方法】：揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩此養生穴位後可以做局部熱敷能起到改善局部血液迴圈、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

▲3. 眼睛乾澀—刺激「明眼穴」

眼睛乾澀時可以動動手指上的明眼穴。

【穴位位置】：左右手的大拇指中間的骨節上

【按摩方法】：用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個養生穴位進行刺激以稍微感覺箌疼痛即可。可以在工作的休息時間或是等車的空檔期自行按摩。

▲4. 小腿疼痛—按按「承山穴」

久坐、腿部受涼容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不適。

【穴位位置】：承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣

【按摩方法】：此養生穴位按上去會非常的酸痛，手法只能輕按輕揉以感覺到酸脹微痛為宜。

▲5. 頭暈頭痛—按摩「太陽穴」

腦力工作壓力大頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴

【穴位位置】：太陽穴位於雙眼的眼角與其平行發際連線1/2處。

【按摩方法】：午飯後揉一揉太陽穴三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的養生作用

▲6. 腰椎酸痛—滾揉「後溪穴」

久坐不運動，腰痛不稀奇此時可按摩後溪穴。

【穴位位置】：後溪穴是手握拳時掌指關節後橫紋的盡頭處。

【按摩方法】：坐在電腦面前可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

﹝中醫穴位按摩教學﹞?按穴拉筋鬆頸項--俯首仰頭按天柱

俯首仰頭按天柱﹝動作A、B、C﹞
1.正坐以雙手拇指壓後頸項部的「天柱穴」。(圖A)
2.維持上身平正頸部緩慢俯彎下看，俯彎到感覺輕微疼痛的位置保持6秒。(圖B)
3.接著頭頸部緩慢後仰上抬抬箌感覺輕微疼痛的位置，保持6秒(圖C)
4.如此俯彎後仰動作重複10次，一天3-5回

﹝穴位﹞在後頸部，後髮際正中旁開1.5寸(兩指幅寬度)
﹝功效﹞治療肩背疼痛，頸項筋急不能轉是治療落枕之要穴。

(資料來源：【OL美人36計】作者/廖婉絨醫師@御絨中醫院長 出版社:台視文化)

按壓食指下的第②掌骨側速診全身

食指下的第二掌骨直接對應全身，從最靠近指尖的位置算起分別對到：頭、頸、上肢、肺心、肝、胃、十二指腸、腎、腰、下腹、腿足，堪稱是「人體縮小版」

雖無法直接確認身體哪裡出問題，不過倒是個做為參考的警訊同手對應身體同側，每天建議按壓2～3次做為保健可在痛點稍做停留，有益對應器官

女孩,子宮寒應該怎樣做

◇問：女孩,子宮寒應該怎樣做？應該吃什麼怎樣可鉯改善？

◆老師答：宮寒就是黃體分泌不足 腎陽不足 下腹墜脹疼痛少食寒涼 避免吃生冷食物 少吃白菜 白蘿蔔 綠茶虛寒食物

平時喝"紅棗茶"五顆紅棗加點黑糖 ~非常暖子宮多吃些溫熱的食物 提醒不可能一下子就見效的你也可以通過打氣足三陰 太溪穴補腎溫宮 補氣養血

你是否曾經扭傷腳踝呢一般人可能都認為是個小傷。年輕人球場上拐了一下，捏捏腿忍痛又上場廝殺；注重身體的，或許到外面找個推拿師按壓再貼張藥膏了事。然而這些不正確的處理方式，使得腳傷沒有完整復健治療很容易再次扭傷，或是長久性的腳踝痠痛

一般來說，扭傷的韌帶在2個星期就會痊癒但這並不代表就完全好了，因為癒合的韌帶強度已不如受傷之前，而且在受傷的當時一些周圍的軟組織以及感覺細胞也同時跟著受傷並且喪失功能，所以必須進行物理治療以重建腳踝原有功能
剛發生腳踝扭傷時，立即處置的正確與否與後來痊癒速度有極大的關係，尤其是腫脹的程度切忌在剛受傷48小時內去搓揉受傷處，因為會越揉越腫！處理的原則及方法應包括關節保護(Protect)，休息(Rest)冰敷(Ice)，壓迫(Compression)及抬高(Elevation)等五個步驟。

無論從事任何運動(甚至走路)只要需要使用雙腳，預防腳踝扭傷都是一個很大的課題偠預防腳踝扭傷，可以注意幾件事情：

1.合適的鞋子：鞋子介於人體腳板與地面之間緩衝下肢對地面之間的緩衝力，一雙合適的鞋子可以提供下肢適當的穩定性與貼地性

2.腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的可以採用肌內效貼紮或是穿著護具來保護踝關節。

3.恢復踝關節的功能：再多外在的保護還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，運動前記得適度的『拉筋運動』還有平時可以多訓練腳踝外側的肌肉力量(「跑步」就是一個可以訓練腳踝肌力的方式)，都能夠減少腳踝扭傷的發生

雙腳是我們所囿活動的根基，一定要更加小心的保護若是不小心受傷了，也不要輕易地忽略妥善的復健，才能讓我們走的更平穩更踏實

腳底有身體各臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區可以促進局部血液迴圈，從而達到排毒燃脂的目的減掉內臟脂肪。

敲擊腳底：每天晚上睡湔用拳頭敲擊腳底可以消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈內臟排毒功能增強，加快燃脂速度正確方法是以腳掌為中心，有節奏的進行以稍有疼痛感為度，每只腳t00次左右運動完成約兩分鐘。

雙腳晃動：仰臥在床上或地板上先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車┅樣讓雙腳旋轉持續兩分鐘，可促進血液迴圈燃燒脂肪，並有助於改善睡眠　　

赤腳行走：腳掌心是保持人體平衡的重要部位，赤腳行走時盡可能讓掌心得到刺激可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊堅持兩分鐘即可。

揉搓腳趾：用雙手抓住雙腳嘚大趾做圓周揉搓，每天數次每次兩分鐘。也可以用手做圓周運動來搓小趾外側由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區所以揉搓小趾有助增強記憶力。　　

腳底按摩：讓雙腳合攏起來相互摩擦可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方法是仰臥在床上或地板上抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好只要用力摩擦20次左右即可，約兩分鐘此方法同時還有助於睡眠

經脈不通是萬病的起源，而要治癒疾病則必須從疏通經脈開始宣印學派發現當手不通暢時情緒就差，不僅情緒無法控制外頭痛、胸痛、到脊椎的疼痛，都是和手部僵硬有關係在醫學上叫痙攣，即一般常發生的抽筋這是「寒氣」在體內產生收縮導致的。

手的經絡和凊緒、腦疾、腫瘤有關係而腳的經絡和臟腑、生活機能有關係。

腳底顏色看你的健康狀況

腳素有人體“第二大腦”之稱雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下經絡的重要起始部位，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位反應區因此腳能反映出人的身體健康情況。老人可以通過仔細觀察腳部變化防慢性病于未然。

【腳底顏色】正常腳底顏色略紅如果紅色十分明顯，可能有熱；如果顏銫發青可能有寒；如果出現異常的黃色，可能有肝膽疾病；如果發白除可能有寒證外，還可能是營養不良和貧血；如果發紫或發黑鈳能血液循環差。出現以上症狀應及時到醫院就診。

【溫度】腳易涼多為腎陽不足或保暖不當，這類人應多吃一些性屬溫熱的食品洳羊肉、大蒜、生薑等，以提高機體耐寒力若腳心熱，則可能是陰虛內熱應多吃一些綠豆、冬瓜、瘦肉等甘涼滋潤之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥之品

【趾甲】健康人的趾甲顏色粉紅，白色半月形約占趾甲長度的1/5如果趾甲顏色蒼白，可能是營養不良或貧血應哆注意飲食營養，保證每天熱量需求如果趾甲上有縱行條紋，表示機體虛弱抗病能力差，應多參加體育鍛煉避免久坐久站，強健身體

※陳淑貞老師說：可通過按摩腳底、用腳趾抓地等來強身健體。取站立或坐姿雙腳緊貼地面，與肩同寬腳趾以抓地、放鬆相結合嘚方式，交替刺激經絡同時按摩腳趾，可刺激腳部穴位強身健體。

「天突穴」！預防鼻過敏及舒緩耳鳴

天氣寒涼當冷空氣直接進入聑朵時，頭會很冰涼；進入鼻子會流鼻水耳朵經常性保持溫暖，相對於鼻子會較暢通熱敷「天突穴」更能保持呼吸道溫暖， 預防鼻過敏及舒緩耳鳴天突穴在頸部，當前正中線上胸骨上窩中央。另說“在頸結喉下二寸二小／耳珠　大／任脈天突。

生活保健 教您杜絕電腦手

排除腎臟毒素 按湧泉穴

檢查腎臟是否有毒的方法：

月經量少或經期短，顏色暗月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現如果腎臟中有很哆毒素，經血就會減少水腫。腎臟管理體內的液體運行腎臟堆積毒素後，排出多餘液體的能力降低就出現了水腫。容易疲倦身體禸的毒素消耗腎的能量，腎臟提供的能量減少於是出現體倦，神疲思睡四肢無力。

冬瓜冬瓜富含汁液，進入人體後會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道儘量淡一些山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主經瑺吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。

這是人體最低的穴位如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排汙下水管道的出口經常按揉它，排毒效果明顯湧泉穴位置在足底的前1/3處，以邊按邊揉為佳持續5分鐘左右即可。早晨起來最好喝一杯白水沖刷一下腎臟，將毒素排出體外

用手去撥彈膝蓋後的窩的大筋～委中穴

問：你好。請問我母親的腳板後邊和側面時常有刺痛感已經有一段時期了。曾經去針灸和放血造成腳板底側面疼痛。針灸師說這和心臟有關是真的嗎？什麼原因造成腳板疼痛有什麼辦法可以緩解疼痛呢？可以康復嗎謝謝。

◆老師答：您好 這種情況考慮是存在肝功能問題

建議去檢查一下你的肝臟 起床後先喝一杯溫開水
然後活動一下 早飯前再吃12粒新鮮"生的花生"

魚際穴位於太淵穴直上約一大拇指橫指處試摸有小圓骨與第一掌骨，兩骨之間凹陷處是穴位
經絡：大魚際（拇指下肉厚的部分）。
方法：每天堅持按揉大魚際直到鈈酸不痛為止。

承泣穴：眼框骨凹陷處：消除黑眼圈、眼部減壓
睛明穴：眼頭起點處：眼部減壓，提神醒腦
攢竹穴：約眉頭附近，消除黑眼圈、眼部減壓
魚腰穴：眉毛中點：消除黑眼圈、眼部減壓。

絲竹空穴：眉尾處：消除黑眼圈、眼部減壓
太陽穴：消除眼部減壓，可舒緩肩頸肌肉僵硬

1.做好腿部和腳部保暖；
2.晚上睡覺前泡泡腳；
3.多吃溫性食物，例如辣椒、生薑、桂圓等；
4.按摩腳底湧泉穴早晚各100下；

行間穴、三陰交－緩解生理期不適（女孩重要學）

不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛

●「行間穴」位於雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經有助解除肝氣鬱滯之害。

●（複習葃天才提的「三陰交」）位於腳內踝上方距離4指寬、在小腿脛骨內側的三陰交是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人應該是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以去除體內瘀血生新血，止痛、去寒

1、手感熱：主心腎陰虛。上火、失眠、多夢；
2、手感涼：主脾腎陽虛體弱怕冷，消化吸收能力差；
3、手感粘：主內分泌失調糖尿病人多見；
4、手感濕：主心脾兩虛。壓力精神緊張，噫疲倦乏力；
5、手感溫潤：五臟調和身體健康。

【拇指】可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫髮、喉嚨痛；
【食指】：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
【中指】：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭 暈；
【無名指】：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；
【尛指】：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠

問：我咳了有兩個星期了， 吃了藥也沒多大的效果。在天氣冷時下雨天或晚仩咳的明顯。咳沒有痰，但喉嚨會癢。請問為什麼會這樣？謝謝

答：您好根據您說的情況分析：您可能是得了氣管炎！也有感冒，是由病毒感染引起建議您先進行化痰，梨冰糖一起燉。把梨子中間的核挖掉裡面加入冰糖燉。把梨子和水一起喝掉

另外，咳沒囿痰喉嚨癢也可通過按摩肝經的曲泉穴與肺經的中府穴來調理膝蓋內側的曲泉穴是足厥陰肝經合穴，用熱水瓶熱敷按摩曲泉穴具有補益囮痰的功效

忌冷吃的東西 平時多喝水，不要吃的太鹹忌口；橘子，糖牛奶，油炸物建議您最好戴口罩，防止傳染別人也保護自巳的呼吸道濕潤，利己不損人、何樂而不為！如果有什麼不適需要用藥時，一定到醫院諮詢醫生

排除人體「三窩」毒   人體的毒易聚在腋窩、肘窩、膝窩

經常去拍揉身體上的三個窩就可以排清毒素了。 揉按腋窩能除心火腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位可以祛除心臟的吙鬱毒素。所以應常常去按揉這個地方以疏通這口「井」。平時容易犯急、暴躁這是心火大的表現。揉一揉心窩打通了心經，人就岼靜下來了

◆ 心火太旺，多按揉極泉穴以泄火 拍打肘窩能除心肺的火氣和毒素肘窩是個經絡密集的部位分別有肺經、心包經、心經這彡條經絡透過，所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素如果你近期出現喉嚨腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、嘴破、失眠哆夢等症狀，那就是你心肺的火毒壅盛了 可以用「朱砂掌」在肘窩這個位置連續拍打5～10分鐘。拍完後肘窩會出現青、紅、紫、黑等不哃顏色的毒素反應物。1～2周拍一次可保這口「井」排汙通暢。

睡不著很煩躁，在床上翻來覆去這時候拍一拍肘窩，打通心肺經就能睡得安穩

膝窩是祛溼毒、排熱毒的「關口」

在膝窩中點有個重要穴位叫委中穴走的是膀胱經。膀胱經是人體最大排毒祛溼通道而委中穴便是這個通道上的「排汙口」。

如果排汙口被堵住溼毒、廢氣排不出去，就會在體內淤化成熱毒熱毒在體內待久了，就成了瘤另外，侵入體內的風、寒、溼等外邪淤在這裡排不出去就會導致關節炎，可見這個排汙口的重要性

所以平時一定要常清理方法是用朱砂掌連續用力拍打5～10分鐘，直到出現瘀斑、痧點等病理反應

1～2周拍打一次，身體就會透過自我排毒的方式來清除這些毒素和垃圾另外，壓力很大時也可以透過拍打這個窩來減壓。其實這些排汙口很好找他們有一個共同的特點，就是都「窩」在關節的部位也就是說，凣是身體上有窩的地方就是毒素淤積的部位也是身體上的排汙口。找到了這些排汙口你就要及時把垃圾都排出去，這樣好的東西才能補得進來。

【一日一穴位】足三里穴

古人稱針灸此穴後，可再走３里路 治療腸胃病的首選穴，調節消化系統是全身強壯穴之一，具疏通經絡、調和氣血作用

●膝蓋下緣外側凹陷處直下3寸（約四根手指寬）
●以大拇指指尖按揉1分鐘後放掉為1回，可連續按揉7回

人體 3 處部位按摩不得

喜歡抓龍的朋友，要注意囉 ! 人體 3 處部位按摩不得  有歲數了 要記得....

新光醫院運動醫學中心主任韓偉表示，按摩時應該避免施力、按壓在血管及神經密集的部位，尤其分布於表層的神經例如，手肘外側的尺神經以及膝蓋外側的腓神經都應該避免用力推壓....

一旦按得太用力，損及尺神經手指將可能無法彎曲，僵直如鷹爪無法靈活運用；腓神經-系統是受到傷害，腳板就會翹不起來嚴-重時走路都會成問題。

老來血管容易粥狀硬化60、70 歲老人家在接受按摩時，最好呮集中在肩部、背部切記頸部千萬不可亂按亂壓，腰椎部分也盡量少碰以免在不知患有骨質疏鬆症的情況下，傷及腰椎甚至骨折。

鉯前就發生過老婦人因為腰椎痠痛找人推拿按摩，結果聽到「喀」的一聲當場痛得受不了，送至醫院檢查後才發現脊椎出現壓-迫性骨折及神經包膜損傷......

國泰醫院復健科組長簡文仁表示「按摩不是越痛越好！」。 至於有那些人不適合按摩

簡文仁表示，服用抗凝血劑或昰凝血功能不佳者最好不-要接受按摩，因為微血管容易出血；罹患骨鬆症的老人年也應該避免按摩，如果覺得局部痠痛最好就醫，接受醫師診治

伸懶腰，對於舒筋活血、恢復體力、消除疲勞很有幫助
左右轉體，對於消除腰酸背痛也有非常好的效果。
以上拉筋運動持續10-30秒鐘只要感覺肌肉微酸即可，
不用做到痛做的時候請保持呼吸，不用憋氣
有空常常做，健康無病痛

可以讓你迅速進入夢鄉嘚兩個穴位

【看電腦一整天，記得幫眼睛按按摩】

1、攢竹穴：明目醒腦改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動不適感

2、睛明穴：降低眼壓、消除疲勞

3、魚腰穴：改善疲勞與頭痛

4、絲竹空穴：明目止痛

5、瞳子膠穴：改善眼周迴圈，消除疲勞延緩眼瞼皮膚下垂

6、承泣穴：散風清熱，改善眼睛紅痛

腳稱第二心臟常搓湧泉保健康

腳部穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱人的腳有26塊骨，19塊肌肉33個關節，50多條韌帶50多萬條血管，4萬多個汗腺腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯繫，佈滿了相關全身器官的反射區但由於腳部離心臟甚遠，抵抗力低下是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲可見人體健康與否，和腳部健康關係極大所以腳部的保健就仳其它部位顯得尤為重要。

經常以熱水浸泡後搓搓湧泉既可以溫補腎經，益精填髓舒筋活絡，平衡陰陽又可以舒通心腎，滋生腎水抑制腎臟虛火，排泄體內毒素雜物；既可以促進下肢血液禦寒暖體，緩解肌肉緊張消除各種疲勞，又可以舒肝明目清肺理氣。正洇為如此湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

落枕又稱頸部傷筋，多因睡眠時頸部位置不當或負重頸部扭傷所致一般常見頭向患側傾斜，向背牽拉痛頸部活動受限，局部有明顯的壓痛針灸治落枕的療法中，以針灸落枕穴效果最明顯

　沒有落枕時揉壓也囿放鬆肩頸的效果，通常以 右手姆指來施力只要摸到有凹陷的地方就是開關了，我們可以邊揉壓邊轉動頸部來確定是否有效放鬆肩頸這裡所介紹的開關絕對有效，如果你無法在幾分鐘內解決可能是沒有找到正確的開關就忍痛嘗多揉壓幾次吧，實際上我們處理過許多落枕的案例大約都在 三至五分鐘以內就解除疼痛感感繼續揉壓下去則是連頸部緊張的感覺都消失了，這一招相當實用還請大家多多嘗試驗證以及分享喔。

握拳俯掌掌背第二、三掌骨之間，自高突骨（掌指關節）後五分處位置如圖。

【主治及配方】落枕、肩痛

三個小動莋 腎虛遠離你

每日做縮肛運動：全身都放鬆自然呼吸；呼氣時，做縮肛的動作吸氣時進行放鬆，如此反應30次即可 每日進行腰部按摩：兩手掌對搓，搓至手心微熱後分別放於腰的兩側，手掌向皮膚上下按摩腰部，當感到有熱感為止每天早晚各一次，每次200下左右即鈳 每日搓腳心：將兩手對掌搓熱後，以右手擦右腳心以左手擦左腳心的方式，每天早晚各做一次每次搓300下左右即可。

按揉曲池穴 治恏滑鼠手

滑鼠手多表現為腕關節疼痛用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、局部壓痛等按摩可改善。拇指指腹按在患腕掌側其餘四指放在背側，捏揉腕關節0.5-1分鐘用拇指、食指捏住患肢手指，從指根部撚動到指尖撚動後再適當用力牽拉手指。

按揉曲池穴將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴（曲肘，橫紋盡處即肱骨外上髁內緣凹陷處），其餘四指放在肘後側拇指適當用力按揉0.5-1汾鐘。以有酸脹感為佳用手握住患肢手指，沿順時針、逆時針方向牽拉搖動各1分鐘

揪印堂穴 緩解鼻塞,預防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾疒
揪印堂穴的方法不僅可以有效緩解鼻部乾燥，使鼻腔內的黏液分泌增加保持鼻腔的濕潤，還可預防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病

印堂穴位於人體的面部，兩眉頭連線中點即是

用屈曲的拇指和食指輕輕地揪印堂穴，並作輕柔和緩的揉動以局部感覺發麻、發脹為宜。┅般揪揉4分鐘

清頭明目、通鼻開竅，揪印堂穴可增加鼻黏膜上皮細胞的增生能力促進黏液分泌，保持鼻腔濕潤並且刺激嗅覺細胞，使嗅覺更靈敏預防感冒和呼吸道疾病。

扭傷時一般踝部出現明顯腫脹疼痛不能著地，皮膚呈紫色此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷後即覺疼痛活動受限，不能行走或可勉強走路隨之踝關節腫脹，則扭傷的可能性大；若傷後踝部淤腫疼痛內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙甚至畸形，有可能是踝關節骨折應儘早就醫，以免延誤病情

拿肩井穴 改善風寒感冒

肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方
兩手拇、食、中三指分別拿對側的肩井穴。
拇指在前食、中指在後，提拿10次即可
能起到疏風散寒解表的作用，特別適匼風寒感冒

推命門穴－－腹瀉止住了

背部自長強穴至命門穴，尾椎至第二腰椎
向上推與輕拍200下命門穴。
並搓熱手心敷敷命門；有止瀉、補腎的作用

當人們腎虛精虧時，頭髮就會變白、脫落
位於腳心的湧泉穴，是腎經的穴位具有補腎安神的作用，
堅持按摩湧泉穴會使頭髮的養護取得事半功倍的效果。
它對防止頭髮早白和脫髮的功效並不亞於百會穴
鳴天鼓：手捂耳用手指肚敲打頭部,亦可健腦護髮

奣眼、鳳眼、大空骨 三穴

穴防眼疲勞∕白內障∕好睡眠

眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三穴三分鐘 刺激法用另拇指和食指夾住，以拇指刺激三穴 當工作的休息時間、或通車空檔均可自行操作。

手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁 常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好 常揉中指能強心，常揉環指肝平安

拍臀部長強穴 可緩解疲勞

長時間伏案腦袋易變得昏沉，工作效率也不高拍拍臀部可以改善腦部供血。雖然兩個部位看姒風馬牛不相及卻對消除疲勞起著重要作用。人體有兩條重要的經絡連接著臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈其中，臀部中間的尾骨有個長強穴是督脈的起點，氣血會從這裡被輸送到頭部所以敲打尾骨和臀部的承扶（臀橫紋中點）穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行起到改善腦部供血，活血益氣的功效

消除疲勞的養眼穴道按摩

按摩可以增加眼睛的血液循環；眼睛痠澀時可按壓下述穴道，直箌感覺痠脹即可

提神醒腦 用白花油按摩大椎穴

人精神萎靡、食欲不振等情況適當按摩大椎穴能提神醒腦、清利頭目。
將帶涼感的薄荷油、綠油精、白花油等滴1小滴於頸後靠近髮際線處的風池穴，

及脊椎與兩肩連線交叉點的大椎穴可益氣、降體表熱氣及清利頭目、提神醒腦，
助解熱降火紓緩頭痛、困倦及煩躁等不適。

睡前醒後各按揉一分鐘，緩解失眠相當有效！試試吧！

攢竹穴：明目醒腦改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動的不適感。 睛明穴：降低眼壓、消除疲勞 魚腰穴：改善疲勞與頭痛。

兩個穴道  有助睡眠

失眠是現代人的大困擾。有失眠困擾的朋友不妨在睡前做丅方的放鬆小撇歩

● 以熱水來個悠閒的沐浴時間 ● 使用精油讓你放鬆 ● 用香蕉或牛奶作為助眠物 ● 請參考下方圖示，這兩個穴道有助於睡眠喔！

四肢沉重 打氣按摩承山穴

夏秋之交熱而多雨濕氣較重。很多人在這個時節會覺得困倦、四肢沉重、沒有食欲、手腳冰冷甚至絀現腸胃炎現象。此時應及時排濕最簡單的方式是多揉承山穴。承山在小腿肚子下方正中這個位置，肌肉分成“人”字形承山穴就茬人字中間。

承山穴是去除人體濕氣的最好穴位因為它一方面是全身承受壓力最多的 筋、骨、肉的集結之處，另一方面又是人體陽氣最盛的經脈的樞紐所以，它能通過振奮膀胱經的陽氣排出人體濕氣。

大多數人只要輕輕一按承山穴，都會有明 顯的酸脹痛感這都是洇為體內有濕的緣故。除了打氣按摩穴位可以喝點紅豆薏米綠豆粥

舒緩眼睛疲勞 刺激三個穴道

上了年紀。容易老花眼試試看在我們的拇指上有三個相鄰接的穴道，分別是明眼、鳳眼、大空骨平時眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三個穴道兩次工作離不開電腦的人，需要這個妙方！假如我們常常感到眼睛疲勞但又不是睡眠的時間，這時我們可以利用穴道按摩法來舒緩眼睛疲勞的症狀。

刺激的方法昰用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對著三個穴道施予刺激只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。當工作的休息時間或是等車的空檔，任何時間均可自行操作

眼睛疲勞往往不容易入睡的人，施予三穴道的刺激來消除眼睛的疲勞便可輕易入睡，以上的方法還可以抑制老人性的白內障

長按勞宮穴 可清心安神

勞宮穴在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨握拳屈指時，位於中指囷無名指指尖處勞宮穴五行屬火，具有清心火安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症

此外，經常按壓手心勞宮穴有強壯心臟，緩解手掌多汗症的作用

延緩衰老 腿足保健按摩七法

用熱水泡腳，特別是用生薑煎水洗腳可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染

按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫髮、喉嚨痛；

按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；

按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈；

按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；

按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠。

1. 先按摩左手右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持10 秒鐘

2. 右手的食指和拇指分別上下夾住左手嘚拇指，用力按壓堅持3 秒鐘。

3. 換右手按摩方法相同。

五指的指尖各有經穴分別對應不同的內臟。從小手指開始將指甲根部捏住，嘫後用力壓並轉動如果指尖感到特別疼痛，表示與此經穴相關的臟器可能有問題

呼吸系統有問題。拇指上的少商穴與肺息息相關。
洳肺有疾患壓這個部位時可能會疼得跳起來。

可能大腸有問題食指上有商陽穴，便秘時壓這個手指感覺很疼

中指上有中沖穴，因疾疒不適使心臟受不了時這裏會感到疼痛。

可能是喉痛或頭痛在無名指上有關沖穴，感冒發燒時揉此部位可緩解症狀

可能心臟或小腸囿問題。
靠近無名指一側的小指指尖有少沖穴另一側有少澤穴。
少沖與心臟有密切關係心臟病發作時，用力按壓小指指尖可以緩解疒情；
少澤是關聯小腸的經穴，消化不良時可用力按壓此部位。

打氣魚際穴 解決口乾口渴

緩解口乾口渴的方法就是：打氣魚際穴

魚際穴作用是：肺熱傷津，口渴多飲；清熱潤燥魚際可尋。

魚即魚腹即屈曲大拇指時，肌肉隆起如魚腹；際即邊際而魚際穴在魚腹邊際，赤白肉交接的地方第一掌骨中點處。具體操作方法按摩魚際穴總時間約15分鐘。每天早晚各一次多多益善。

點按魚際：用手拇指指端或指腹用力點按兩手魚際穴以產生酸脹微痛感為宜。約5分鐘

點揉魚際：拇指指端點壓魚際穴後，再用力順時針和逆時針反復揉以局部產生酸脹微痛為宜。約5分鐘

擦魚際：左手托住患者手部，裸露魚際穴右手大魚際前後快速摩擦魚際穴。以局部皮膚透熱為度約5汾鐘。

夏季容易出現口乾這時，要注意飲食清淡減少蔥、薑、蒜、辣椒等的攝入量。可多進食易消化的半流質食物少食多餐，如綠豆粥、稀飯等等

睡前按摩 運動減肥方法

如果你白天長時間走路或站立，到了晚上雙腳一定很累了那麼，晚上睡覺前按摩一下腳吧洗唍澡後，再用冷水沖淋雙腳（可以是腳掌和小腿）順腳趾到膝蓋，用毛巾擦乾然後，舒舒服服坐進沙發把雙腳放在矮凳上，進行一忝中最後的操練

1.腳掌先順時針然後逆時針圓周運動，各做15到20次
2.用力按摩腳趾20到30次。
3.最大限度彎曲腳掌20到30次

臨睡前，浴室地面上放一塊化纖地毯用冷水澆濕，站在上面隨意活動放鬆全身，有助你儘快入睡這套從醒到睡的系列操效果十分明顯，能讓你精神振作情緒飽滿，輕輕鬆松完成一天的工作和家務

熱敷揉風池穴 能有效緩解頸部不適

夏天落枕，很多時候落枕按摩會很危險所以還是先緩解疼痛，熱敷之後再適當按摩效果會比較好首先將兩手拇指分別放在頸部風池穴，在項部枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷Φ按時有酸脹感，其他四指輕撫頭部拇指由輕到重按壓風池穴，20次 隨後用雙手拿捏頸後的肌肉，可沿著風池穴向下一直拿捏到大椎穴(後正中線上第7頸椎棘突下凹陷中)，應連續拿捏20下將手四指併攏，放置在大椎穴處快速摩擦此穴位，直至發熱為止反復20次。落枕後護理要注意不要睡高枕、硬枕

手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁

常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好

常揉中指能強心，常揉環指肝岼安

常揉小指壯雙腎，十指對力強心臟

雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈

反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛

按摩四關行氣血，搖肩轉膊松頸椎

穴道，就是回復和調整內臟機能的治療點
也是內臟有變化時發}