练瑜伽真的能塑形吗？_百度知道
练瑜伽真的能塑形吗？
我刚开始练，我们馆一个学员练了两年了，但是我看她的身材很一般的，虽然个子很高，但是肩膀是圆圆的，上身是肉鼓鼓的，去年我见她的时候她就是这个样子，现在还是没什么改变，看起来也没什么气质的，不是说瑜伽能塑形提升气质吗？？
我好犹豫自己要不要坚...
我有更好的答案
定期练习空中瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
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练瑜伽可以塑形。以下三个简单的动作，既能瘦身又能塑形。站立前屈式目的：轻松减出小蛮腰双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作 5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有 效，让你轻松拥有小蛮腰。下犬式目的：打造完美背部线条在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身 形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部 线条，甩掉手臂拜拜肉。俯卧撑式目的：收紧全身线条在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋 头，让全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套减肥动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉， 让全身都紧致迷人。
呵呵，为什么要看别人的效果呢？还是一个人的~知道小马过河的故事吧，您自己既然知道自己是为了什么而练习瑜伽的，为什么就因为某个个例就犹豫不决？每个人练瑜伽的目的有所不同，个体之间也有差异，因而表象也会有所不同。如果喜欢，就坚持下去，没有通过自己的努力怎么会看到结果？瑜伽，确实能塑身、提升气质，JUST DO IT!看自己的效果咯~
本回答被提问者采纳
把练习瑜伽作为一种生活方式，坚持下去，会有效果的。
可以的。不但可以塑身，而且还可以预防风湿、颈椎病和关节炎。坚持下去吧，锻炼总归是需要时间的积累的，只有量变到一定阶段的时候才能产生质变。
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福田会展中心瘦身瑜伽会所浅谈晨练是塑形的黄金时段
昱尘瑜伽教育前身为昱瑜伽私人工作坊，创立于2010年10月。创始人暖暖老师2004年接触瑜伽，本着对纯粹瑜伽文化的热爱，倾心在瑜伽教育的路上一直前行。瑜伽是归零的旅程，更是一场让生命喜悦健康自在的美好生活艺术。知行合一贯穿瑜伽文化始终，瑜伽练习与瑜伽哲学让我们走得更扎实。
你的每一个懒觉，都在错过*中塑形的黄金时段。一日之际在于晨，何不选择瑜伽晨练，在精神尚未被琐事打扰的清晨，通过深度呼吸排解压力、唤醒身心，用*状态迎接*的挑战？
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。
做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔有不好的影响，如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到胸部，利用侧面的局部扩胸来舒展胸部比较舒缓。
做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。
3舒展腰臀腿筋骨
侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。
4脊柱扭动简易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用哟。
做法：选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。
5抻拉腿部后侧
做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。
6后抻腿活动大腿根
做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。
做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿以图中所示的方式放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的姿势，以此来给大腿施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。
8抱臂体前躯
做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。瑜伽真的能塑形么？对人体没有副作用么？_百度拇指医生
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?瑜伽真的能塑形么？对人体没有副作用么？
麦丹娜多年练习瑜伽，手部青筋暴起，有些余怕，望解答~~
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
瑜伽不能塑形，对身体没有副作用。麦当娜的例子不能说明问题，因为麦当娜本身又吸烟、酗酒、以前还吸毒，她的身体出现的反应，不是瑜伽导致的。瑜伽是没有任何副作用的。
我练了大半年，确实从瑜伽受惠良多。一是帮助自己塑形，体重大概下降了8斤左右；二是体质增强了，变得更加健康和平衡匀称。还有瑜伽本也是一项修心的运动，有时候白天工作很烦，晚上练练瑜伽心情就平和很多呵呵。
有很多人会因为瑜伽受伤，这是因为他们没有做对动作。比如扭转的时候应该先拉伸再扭转，做一些体式时不应该锁住关节而是肌肉发力来保护关节等等。所以跟一个好老师练习很重要:-p
当然可以呀，适量运动，合理饮食。对身体很好的，没有什么副作用。
比较火的500人瑜伽群，交流瑜伽塑形心得
名字中国明雅尚美瑜伽火群，扣扣群号，
有意思吧。
里面瑜伽高手很多，全国瑜伽爱好者也很多
交流讨论，修身齐家净心，互帮互助，解决瑜伽修行困扰问题
瑜伽是一个很好的锻炼身体的方法，如果能配合饮食上的调理是会塑形的，没有副作用，只会更健康
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