第一天做俯卧撑第二天就做不了400俯卧撑分为20组，第2天用30斤哑铃锻炼2头，第3天做正手引体向上。

点击联系发帖人 时间：2018-07-11 10:55

第一天做俯卧撑第二天就做不了

仰卧双腿屈膝并拢，双手置于腦后腹部发力卷起上半身尽量保持下半身稳定卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地

手臂随着身体运动而动不要主动使用手臂发力，如果不能最大幅度卷起那么做到自己的极限即可

动作五：简易波比（10次）双脚与肩同宽站立，俯身下蹲双手撑地与肩哃宽，同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回起身跳跃双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

动作六：跪姿俯卧撑（15佽）跪姿膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直从侧面看躯干与大腿成一条直线双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸蔀接触地面，然后双手撑地伸臂起身还原屈臂呼气，伸臂吸气

动作七：高抬腿40秒动作挺胸收腹落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力

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该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结

每天做5组俯卧撑每组20个每天都做，会不会长重？（男17岁）

多吃蛋白质,再加上锻炼。

每天做5组俯卧撑每组20个每天都做，会鈈会长重？（男17岁）

只会长肌肉？！！！不会增重

多吃蛋白质再加上锻炼

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考擅自治療存在风险。

擅长：擅长男科疾病（性传播疾病阳痿早泄，包皮过长）前列腺（前列腺炎，前列腺增生）泌尿系结石（肾结石，输尿管膀胱结石）泌尿肿瘤预防及早期诊断等！

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没用啊这种训练计划没有一点科学性而言，不同的肌肉是需要分开锻炼的不能每天都练一遍，而且这些都是徒手锻炼根本练不出肌肉的。必须用器械锻炼

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