Sina Visitor System运动后的六个误区，你中招了吗？
运动后的六个误区，你中招了吗地球人都知道，运动需要花费大量时间，投入很多精力，尤其在你很忙的时候，你更是抽不出空闲的时间来运动。可是，如果你在运动后犯了以下愚蠢的错误，那么，你费时费力运动的成果很可能白费。甚至更糟——你可能会因此生病或受伤。▍错误1：仍然穿着被汗湿透的衣服
为什么错：除了会感到很恶心以外，穿着汗湿的衣服会导致真菌感染和痤疮。另外，尽管走出健身房的时候，穿着湿衣服不会让你生病。但如果天气很冷，穿着湿衣服的你会被冻得瑟瑟发抖。这样时间长了，会损害你的免疫系统。正确做法：健身的时候，永远记住带上几件干净、干燥的备换衣服，包括内裤、内衣、袜子。最好运动后去冲个凉，如果时间不够，也要换上干衣服。▍错误2：为犒劳自己胡吃海塞一顿
为什么错：运动的时候，你拼尽全力燃烧掉250大卡的脂肪，如果运动完大吃一顿，你可能吃得比消耗的还多。正确做法：运动后应该选择健康的低卡零食，既能帮你补充碳水化合物和蛋白质，同时也能满足你对甜味的需要。比如水果、选奶、坚果等。相比起吃一块让你有罪恶感的甜点，运动以后吃健康低卡零食，会让你感到更满足。▍错误3：把瑜伽垫卷起来，直到下次用再打开
为什么错：你不会折好湿答答的运动内衣，然后在下一次运动的时候再把它撑开，对吧？那么，为什么要对你的瑜伽垫这样做？请记住，阴暗、潮湿的角落是滋生细菌的温床。正确做法：运动完回家后，把垫子彻底擦洗干净，然后挂在门上或扶手上，把它晾干。▍错误4：喝一罐运动饮料
为什么错：一瓶350ml的运动饮料有330大卡的热量，这和一杯花生黄油冰淇淋的热量差不多。除非你激烈运动了数个小时，否则运动饮料真的不必要喝。正确做法：如果你在做一组常规的30~60分钟有氧运动，喝白开水就足以补充水分。如果你还想补充电解质，喝一瓶零热量的矿泉水，或者低卡路里的椰子水就可以了。把运动饮料留在更长更剧烈的运动后喝吧。▍错误5：用手摸你的脸
为什么错：如果你在公共场所，比如健身房或瑜伽馆运动，你会经常摸这些地方的公共设施，比如门把手，或浴室水龙头，你的手上就很容易有病菌。如果你在运动后用手摸脸，那么接下来的一周你很可能这样度过——躺在沙发上喝热汤，周围一堆餐巾纸。因为你感冒了！正确做法：尽量不要摸脸。如果可能的话，运动前给器械消消毒，用你从家里带来的毛巾擦汗。运动结束后，立刻进浴室洗掉手上的细菌。如果没有条件洗手，那就用消毒湿巾或免水洗手液。▍错误6：不做放 松运动
为什么错：运动后的放松和伸展环节是非常重要的，因为它能让你的心率逐渐降到正常水平。同时，身体的舒展也可以避免运动后的肌肉酸疼和韧带受伤等状况。正确做法：如果你担心放松和伸展运动会缩短你的有效锻炼时间，那么，在运动时你就要加倍努力，在5分钟放松的前10分钟加大运动强度。或者，如果可以的话，提前15~20分钟到达健身房，这样你不会缩短有效运动时间，还会有足够的时间来放松身体和伸展肌肉。
最后编辑于： 21:41
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你知道健身十大误区吗 看看你是否正确健身
随着社会的发展，生活水平的提高，人们对自身的身体身材也非常注重起来了。去健身房的人越来越多了，可为啥不在自家或者操场运动呢？因为健身房更有气氛，有专业的健身指导，更有全面的训练项目。然而，好处摆在这里，不见得就直接成为你自己的， 错误的健身甚至会伤身体。为大家介绍下健身十大误区，看看你中招了没有。
·&健身动作要规范&·
误区一：无氧首先要保证运动量，动作的准确与否可以慢慢纠正。许多健身者最初开始跟着视频或老师学习时，往往先是简单模仿动作，自认为一组一组完成就能达到效果；有的时候已经明显没有力气，咬牙做到完就安心了，动作变形了无所谓。错误的动作会直接影响到动作的效果，甚至适得其反哦。比如：大家熟悉的&无深蹲不翘臀&，然而往往你用的是& 膝蹲&非& 髋蹲&，这样不久臀部还没能来得及练好， 膝盖废了。正确方法：每个动作都要认真完成，包括动作本身的准确性、呼吸频率的准确性、运动节奏的准确性及发力部位的准确性等。宁可少完成一些，慢慢增加数量，也不为了完成这组任务而做的不标准。这样达不到目的反而还伤身！
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在本次世界杯赛中，梅西带领的阿根廷队止步于16强，因此不少球迷质疑梅西所谓球王的实力。然而，随着日前世界杯决赛的结束，球迷发现，原来阿根廷当初竟是输给了冠亚军，如此看来，梅西当初输得并不冤。
本届世界杯，阿根廷将许多球迷和庄家送上了天台，人们也纷纷感慨，梅西率领着探戈军团，在本届杯赛中充分暴露了弱者的气息，比如0-3惨败于20年没进淘汰赛的克罗地亚，之后又输给一群年轻人组成的法国。不过，直到今天，人们才发现，阿根廷在本届比赛上输的那些被认为并非强者的球队，原来都具有争冠实力!
在英格兰对阵克罗地亚的半决赛中，比赛刚开始五分钟，莫德里奇在禁区前沿对阿里犯规，特里皮尔直接任意球破门得分，英格兰取得1-0的领先。不过，最终英格兰1比2遭克罗地亚队逆转淘汰。
北京时间7月12日凌晨，世界杯半决赛第二场比赛，克罗地亚对阵英格兰队，结果克罗地亚队在先丢一球的情况下，在常规赛中扳平比分，在加时赛中打入一球，从而最终以2:1战胜英格兰队晋级决赛，这也创造了克罗地亚的世界杯历史。
2018年俄罗斯世界杯第二场结束，克罗地亚2-1战胜英格兰，挺进决赛。世界杯只剩下两场比赛。英格兰开场第5分钟特里皮尔禁区前沿任意球直接破门，而克罗地亚下半时依靠佩里西奇头球，加时阶段曼朱基奇的抽射绝杀，将英格兰拒绝在决赛门外。
7月11日，在莫斯科进行的2018俄罗斯世界杯足球赛半决赛中，克罗地亚队与英格兰队在90分钟内战成1比1平。最终，克罗地亚队经过加时赛以2比1战胜英格兰队，历史上首次晋级世界杯决赛。我们一起来看看吧！
据悉，绝大多数的皇马球迷都为C罗的离开送出了自己的祝福。但是也有部分极端的球迷对C罗有不敬的举动，他们烧毁了C罗的皇马七号球衣，而且在焚烧球衣的过程中高呼着C罗的对手梅西的名字。对此很多网友表示：人走茶凉！
辽宁男篮前锋贺天举目前正在美国特训。在训练师的带领下，除了贺天举还有李晓旭、刘晓宇和廉明等人在一座人造的沙丘上艰苦练习，最终他们征服了这座“死亡沙丘”。贺天举表示，希望以全新的姿态出现在新赛季联赛中。
在日前法国队和比利时队的比赛中，法国队以:1：0的成绩顺利晋级。然而，法国队18岁的新星球员姆巴佩却在此次比赛中引发众怒，其球品更是遭到球迷质疑，认为他在补时赛有故意拖延时间的嫌疑。
日前，“C罗转会传闻”最终尘埃落定，皇马官方对外宣布，C罗正式转会尤文图斯。据悉，此次C罗转会尤文，尤文要向皇马支付1亿欧元的转会费，分两年付清。此外，尤文还透露称，将与C罗签下为期4年的合同。
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健身十大误区你们知道吗？(4)
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15:42:53 & &健身BabyWen
No.9无深蹲，不翘臀在这里说「无深蹲，不翘臀」是谣言并不是说深蹲练不到臀部而是说这句话太具有局限性它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀至于「翘臀」还有很多的训练方法比如「臀桥」，比如「硬拉」硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了No.10饿就能瘦如果减少热量摄入代谢率也会随着下降简而言之，长期饿肚
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最常见的10大健身误区，不要再被骗了！
最常见的10大健身误区，不要再被骗了！具体如下：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，对于减掉腹部多余脂肪没有效果。衡量肌肉的训练是否到位，主要看训练时目标肌群是否有泵感。减脂是否有效最好的方法是测体脂率，体重与是否肥胖不挂钩。要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多。有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者相结合能达到更好的减脂效果。做准备活动不是浪费时间，而是让身体更快进入状态，以及降低受伤的发生几率。减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦。流汗和健身没有直接联系，流汗只是降低体温的一种形式，真正决定训练效果是你的训练强度。所以，健身还是要懂得一些健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走弯路。接下来在分享21条最基础的健身知识，给你的健身之路添砖加瓦。1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入在训练中要注意补水绝对不能不喝水身体缺水不利于机体代谢补水应遵循少量多次的原则7、健身时一定要穿运动服和运动鞋这不仅可以提升运动表现而且可以降低运动受伤的风险8、酒后禁止健身训练酒精本身就是加速血液循环如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病9、训练后30分钟内尽量不要抽烟因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收健身还是不要抽烟的好10、力量训练时不要憋气动作节奏控制要慢注意力集中到目标肌群体会肌肉的发力11、训练后不要立即进行淋浴等汗消去再淋浴淋浴水温不要过高以免身体免疫下降12、运动强度的大小因人而异不要与人盲目攀比运动项目、动作没有所谓的最好只有适合自己的才是最好的13、锻炼结束后请将器械放回原位14、有氧训练时要从缓慢进行结束时速度也要慢慢降低比如跑步前5分钟可以是热身最后5分钟是身体调整15、早餐必须是一天中最有质量的一餐因为它影响了全天的新陈代谢不吃早餐万万不可取16、健身训练可以随时随地的比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等这些都可以在办公室或小范围内进行17、决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估这个可以找健身房的教练帮你做18、好的健身效果离不开好的休息请尽量早点休息最好在晚上10点前睡觉19、人变胖不是一两天就变胖所以想要变瘦也是一样运动带来的外形改变需要时间所以坚持下去最重要20、早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论找到最适合自己的时间就是最好的训练时间21、健身频率练一天休息一天就好没有必要每天都练毕竟你还有家人、朋友、工作和生活健身不是全部，只是生活的一部分
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