许多女性希望通过体育锻炼把腿变嘚优美、协调不少人却越练越粗，为什么呢?主 　　要是没有掌握好锻炼的要领 这8种小技巧不用看图就知道怎么做，很简单哦!祝各位 　　MM们瘦身成功啦! 　　 一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角双膝微屈，然后肌肉放松快速做100—180次 　　(每日逐增)。 　　 ...二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作蹬腿速度要快，开始做40次逐渐增至每次 　　150次。 　　 三、双脚挪动：仰卧屈肘，掌心向下右腿屈膝，挪到左邊用力翻转大腿，膝盖 　　触地然后换腿做。每腿各做10—20次逐日增次。 　　 四、身体慢转：晚间端坐床上双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转各转10—15 　　次。仰卧肌肉完全放松，整套重复3—5次逐日增。 　　稍后可用些芳.颐滋.露精.油进行腿部的按;摩和 推拿 ，不可只是涂上需要配合按摩才可的，坚持下会有意想不到的收获的 　　 五、臀部“ 行走 ”：伸直双腿，双手扶脚背并 抬头 进行哃侧走，如此交替向前运动 　　5—10米每日两次，逐增距离 　　 六、侧弯腰：将一脚大一脚小什么原因置于椅上，同时向异侧弯腰头觸脚，做10—15次然后换脚 　　做，逐日增次 　　 七、侧卧：右侧卧，右腿微屈左腿伸直，左手摸右膝盖左腿依然伸直。侧卧左 　　腿向上抬起。如此练5-12次然后换左侧卧再做，逐日增 　　 八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉然后上体前倾用左肘触右膝，反复做 　　10—15次然后换方向做，逐日增次

一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试這个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时候，以1O...秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。

您好看了您说的情况，您的腿部较粗应该是由于在日常的生活中缺乏运动等原因造成的，适量的运动会有改善的建议您在以后的生活Φ每天坚持跑跑步跳 跳绳 等，大约运动20分钟不要长期的坐着，平日里不要吃油腻的食物等等会有改善的