9.7K1,233 条评论分享收藏感谢收起赞同 3.6K998 条评论分享收藏感谢收起晚上跑步能减肥吗_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com跑步已经是大部分人减肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑，但是有很多的人对于“晚上跑步能减肥吗”这个问题不了解，首选晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。百度经验:jingyan.baidu.com跑步软件百度经验:jingyan.baidu.com1夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。2夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。3夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。4夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。5夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。6夜跑还可以改善人的睡眠质量。END百度经验:jingyan.baidu.com1沿着熟悉的线路跑晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。你还可以用跑步软件【哟哈运动圈】可以GPS定位，这样也安全。2放慢跑步速度晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。3夜跑注意补水夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。4把握夜跑最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。5跑后控制饮食运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。END百度经验:jingyan.baidu.com1两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。2甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。3注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。4适当的进入无氧运动，如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。END百度经验:jingyan.baidu.com清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间基本上大家都要工作，所以只能列入周末计划中了。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验3990000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧977次分享第2期锻炼肌肉的方法4270次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略900次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈晚上空腹跑步减肥可行吗？
提问时间： 12:52:45|
病情描述：
您好！医生，我现在正在减肥，晚上不吃饭，睡觉前一个小时去跑步，这个方法可行吗？？ 曾经的治疗情况和效果： 没治疗过
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52120收到了：
健康指导：您好，晚上虽然人体需要的热量少，但是也不能不吃饭，长时间不吃晚饭，对人体的消化功能是有影响的，一般可以喝一碗豆粥，然后吃一些清淡的蔬菜，吃过饭歇一会儿再出去跑步，这样长期坚持下去，不仅可以减肥还可以提高身体素质。
妇产科医生运动减肥体重不下降 你可能是犯了这8个错_百度经验
&&&&&&保健养生运动减肥体重不下降 你可能是犯了这8个错听语音
百度经验:jingyan.baidu.com　　减肥是一直都不落下的一个热门话题，有些人减肥立竿见影，可以你呢?一直坚持不懈，可就是减不下来，原因都是因为你不知道一些减肥常识，在适合的时候减肥才能达到最好的效果。　　误区一：早上空腹做有氧运动　　早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。　　正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。　　误区二：只做有氧运动就能减肥　　真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。　　正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。　　误区三：运动之后，平时就可以少活动了　　如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。　　正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。　　误区四：运动时就喝运动饮料 不喝水　　在运动的过程当中，如果拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。　　正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。　　误区五：运动就意味着减重　　运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。　　正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。　　误区六：运动之后就放开吃　　不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。　　正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。　　误区七：每天做同样的运动　　每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期。　　正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。　　误区八：不做减肥计划 反正运动都能瘦　　没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有效果。　　正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。　　想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。原作者：www.qdvacuum.com经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2407次分享第2期吃出白富美1692次分享第2期冬季养生小常识1493次分享第8期减肥瘦身方法3095次分享◆请扫描分享到朋友圈有多少减脂成功的人是早上空腹跑步的？【健身吧】_百度贴吧
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有多少减脂成功的人是早上空腹跑步的？
空腹跑步对身体影响大么？
总感觉早上醒来什么也不吃就去跑个30分钟有点。。。。
刚空腹跑半小时回来 看大神怎么说
我也是空腹跑半个小时了吗来回4公里
空腹减的更多的是肌肉，我在优酷上看到过介绍。
空腹会减肌肉，蛋白质分解多了会中毒
跑步11年了，都是早晨5点起床，先慢跑1000、再加速和变速跑，完事回家无氧。没其他感觉
减肥要慢慢来，说啥都是假，节制饮食，多运动，做什么运动都行，床上运动少做，因为做多了人就虚了，虚了就容易胖，即使吃得少
同求，我也在纠结这个问题
。。。我吃不消半小时，都是跑两公里左右就回了
早上跑好还是晚上跑好？
我就经常晨跑，或者早上练HIIT，虽然空腹跑会掉肌肉，但是减脂效果也更强，跑完之后吃早饭，补充一点掉的肌肉其实不算什么。我一般早上跑完，下午下班去练无氧，有空练完就跑20-30分钟，之后再补充一些。完全不用担心掉的那点肌肉。你一天吃的绝对补上了。
和闺密跑完步超累，想找个地方坐一会儿。我对她说，运动后不要马上坐噢，不然屁股会变大！这货突然惊喜地瞪着双眼，一言不发走到长凳边，跪下，把胸部放在了上面！我唯一能做的就是淡定的转身离开。。。
不是什么疾病在身，什么低血糖这些东西，普通人早上就来运动没问题的，说白了就是早上先不吃东西跑个步有啥，别被空腹二字吓着了，就感觉肚子里什么也没有一样
我的目标是成为18级大神。假如你每天签到拿4经验，18级=75000天， 如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要 活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到 这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑 现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水 16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就 需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验 ，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水 128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐 了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！ 当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙 忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只 比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得 你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据 说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，那么，按照队形，点击复制， 把我的话复制一片，拿经验妥妥的！！———千里挥戈，万众俯首。四海江湖，百世王道。
好吧，我甘拜下风
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40分钟以上效果好 最好别空腹 喝些水 吃点东西垫垫 别吃饱 歇会再跑
掉肌肉，不好，最好是力量完有氧，有条件吃BCAA
下午和晚上跑效果最好、如果你觉得跑的不累、那就是运动量不足、加速度和时间吧！
都是晚上吃完夜跑的
跑完吃根香蕉一个月瘦6斤　　　-- - 发送自我的Sony Xperia™ Z2智能手机
早上不好，傍晚听我的跳1个小时跳绳，一个星期就瘦了，听歌跳绳，时间没概念，很轻松掉肉，跑步效果太差了
早晨跑肌肉全没了，而且我血糖一低，两眼发黑
只能空腹跑，吃点东西后跑肚子左边会疼，妈的，吃后两小时也会疼
丹尼斯·沃夫：有氧是我早晨空腹做的第一件事情，这是我发现的燃烧自身体脂的最有效方式。就我而言，举铁训练后进行有氧并非明智之举，你刚刚结束了一次伟大的训练并希望刺激肌肉的生长，现在你希望做的是尽快回复并获得肌肉生长。对我而言，有氧会干扰肌肉生长过程。我举铁训练的时候，重量意味着一切。我喜欢把有氧和无氧完全分开。我的房间里就有有氧设备，我喜欢在家的时候有氧。如果你考虑的是通过有氧来增强你的心肺健康，那么我想独立有氧训练不会产生负效应。如果你没有属于自己的有氧设备，你又没有时间每天去健身房，那么我想在举铁后玩玩有氧也是可行的计划。记得有氧前吃一点支链氨基酸和蛋白粉，这样可以防止有氧运动烧掉你的肌肉。德克斯塔·杰克逊：我曾用了几年时间尝试在不同的时间段做有氧，然而我发现没有什么比早晨起床立刻做有氧更有效的减脂方式。就减脂而言，吃饱了再去有氧的效果永远比不上空腹有氧。不系统地在楼梯机或跑步机上运动其实很可笑，如果你想获得线条清晰的肌肉，有氧运动可以帮助你完成。还是有氧，但这次是主题 ：空腹有氧。这几乎是被很多人诟病的话题，我想说说我在国家队集训的经验，那个时期里，清晨的空腹有氧也几乎是所有被征调备赛运动员的减脂手段，我所获得效果同样明显，在赛前4周，我已经出现了体重不断下降且无法控制的局面，最后不得不每周安排一次披萨放纵日防止体重流失过快！但我个人认为普通人不宜使用空腹有氧，因为体重流失过快会对部分运动群体（包括很多年轻女性）的健康造成影响。空腹有氧的最关键前提有两点：你的运动能力，你在低热量饮食时期的运动能力能保持到平时几成？你的平常肌肉水准如何，是否已经有了一定的肌肉保有量？否则，体重再掉，无论男女，优美的曲线都因没有肌肉做支撑而丧失。
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