夜跑三个月，我的收获和给你的建议 - 简书
夜跑三个月，我的收获和给你的建议
想着“过年胖三斤”的诅咒，下学期开始不久的三月，我怀着一颗坚定的心开始执行我的跑步减肥计划。刚开始跑步的时候，主要目的就是减肥。当然，还是为了应对那个让我痛苦不堪甚至大批学生想要花钱找替跑的大学800米体育测试。跑步的过程也堪称痛苦，总是腿酸脚疼外加气喘吁吁。幸而我这个人舍得对自己狠，所以给自己定下了每天都要比前一天跑得多的计划，跑步的里程虽没有那些高级健人们多，倒也一公里一公里的向上加。看着虎扑app上自己点亮的勋章，心里别提多高兴了。
虎扑跑步app
夜跑三个多月，我深刻体会到跑步的好处，也领悟到了很多。我变得自信，学会坚持，也更健康。跑步的好处一：减肥。不可否认，减肥确实是我一开始跑步的动力。当你开始全身心投入一件事时，你就会格外关心自己是否得到回报。于是，宿舍楼下那个体重秤上每天都会有我的身影。算起来，从开学时的125斤到现在的112斤，我也瘦了有13斤了。补充一句，我正常三餐哦。好处二：变得自信开朗，交更多朋友。我跑步很少听音乐，而是认真调整呼吸，感受肌肉的变化，感受双脚踏在跑道上的感觉。每天结束时看着自己的跑步里程，会为自己不断突破自己而收获满满的成就感。运动真的有一种神奇的力量。汗水好像把不快的和萎靡从你的身体中全都扯出来，让你变得愉快。当你的笑容照耀到别人，你也许就能收获更多的好感，交到更多的朋友。好处三：身体变得更结实，更健康。自从我开始跑步，小感冒大发烧统统没有了。也许大家都发现了，那些有跑步习惯的人身材都很好，肌肉线条都很漂亮。偷偷告诉你，跑步和Keep app的训练更配哦！
图片来自网络
有许多明星也喜欢跑步，如台湾明星张钧甯、陈意涵，还有小S……也许是明星跑步风潮的带动，现在跑步变成了一种流行。爱运动是好事，可是有些人却是为了炫耀。好像自己跑了别人没跑或者比别人多跑就胜了一样。所以就有了在爱犬身上绑上小米手环的事，才有了朋友圈里晒出来的跑步照片。起初，我也常在朋友圈晒跑步里程的照片，后来却不再发了。张钧甯算是明星里的跑步达人了，她说过的几句有关跑步的话我十分认同。她说，“运动，是一种跟随？还是我在里面找到了我需要的东西？其实运动不是拿来跟别人炫耀的，运动这件事应该是自己跟自己的对话。开始接触跑步的女生，可能都会经历上面这个过程，我自己也有这样的体会。但是时髦不能让我们坚持，分享也不是我们跑步的动力，身体上的收获才会吸引我们继续下去。”我们跑步更应是发自内心，而不是为了让别人看我们多厉害。真正厉害的人在进行一件伟大的事的时候，通常都是默默无闻的。给想开始跑步的人六条建议：建议一：坚持真的很重要，半途而废要不得。说实话，我是一个做事三分钟热度的人。但是我很高兴在跑步这件事情上我坚持下来了。我看着身边原来说好陪我每天一起跑步的人来了又走，最终剩我一人始终坚持。跑步给你的好处需要时间来检验，而你若没有给跑步足够长的时间，它也不会给你你想要的结果。减肥难以一蹴而就。不是三天打渔两天晒网就有效的。任何事都是这样。建议二：不要给自己找任何借口推脱。不去做，然并卵。“我今天很累，你一个人去跑吧”，“我今天脚疼，不想去跑了”，“我腰疼……”，“我刚吃完饭……”。这些都是我的陪跑人曾用过的理由。就不一一列举了。当你不想跑步，手指上的倒刺也能成为借口。如果下定决心了，换上跑鞋和运动裤，just do it！建议三：及时做心理调适和反思。如果你以减肥为目的的跑步持续有一段时间了，但是每天重复着相同的路，你开始有一种厌倦感。你不想去跑步了，可是因为朋友的监督和来临的夏天又不得不跑。跑步开始让你产生任务感，抗拒感。这个阶段相信每个跑者都会经历。刚开始时我也很痛苦，但是只要及时进行心里调试，你就又会重新爱上跑步。你问问自己：我为什么不想跑步了？我内心到底是喜欢跑步这项运动和流汗的爽快感觉还是仅仅为了减肥？当你的答案是前者时，你的心理调适就会慢慢起作用了。你可以静静感受一下汗水从额头顺着脸颊下滑的轨迹，感受一下小腿肌肉紧绷又放松，跟自己的身体来一场安静的，愉快的对话。当你享受跑步本身而忘却目的时，自然而然的，这项运动也会给你回报。建议四：尽量不要约跑，不要听音乐。当我心情烦躁的时候，我会放下事情去操场跑步，将脑子放空去享受跑步的过程。当跑完后在操场悠闲散步时，就能发现心里的郁闷好多了。有想不通的事情时，跑完步再想也许就能打开一扇新思路的大门。如果你跟别人一起跑步，认识的人会分散你的注意力，让你无法全身心投入到这项运动中。而听音乐则会干扰你的思想，也许刚开始时动感的音乐给予你动力，可是身体渐渐疲惫时你就会不自觉集中注意力去调整呼吸而无暇听歌，这时歌曲反而成了噪音。当然，这一条只是我的个人观点，如果约跑和听音乐能给你更多坚持的动力，那又何乐而不为呢？建议五：保持节奏在自己可以承受的范围之内，别被别人的速度带动。快跑总有力竭的一刻，学会做一个匀速奔跑的人，你反而可能坚持到最后。跑步是这样，人生亦然。建议六：跑完步一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！人家七八十岁的老奶奶还能拉筋下叉呢，十几岁二十几岁的怕什么疼！拉筋能让你腿脚灵活，放松肌肉，缓解疲劳，更重要的是，体育素质测试坐位体前屈时你可以轻轻松松地享受别人的“哇——好厉害”了。你想要的跑步都会给你，健康、美丽、自信、成就感。但前提是，你得坚持。
我是揉皱的纸人。我在努力成为一个会讲故事的人。
有那么一句话：你想成为什么样的人，你就会遇见什么样的人。
希望能遇见志同道合的人共同进步。&br&如果喜欢我的文字欢迎关注我!
亲爱的朋友，欢迎即将加入跑者的行列! 前言 先励个志。。话说，是否能做到一件别人看起来很牛的事，比如说长期坚持跑步，合理控制饮食、坚持常年读书学习。。等等这些，并不取决于你想不想，而取决于你究竟有多想？取决于你有没有足够强烈的、压倒一切的欲望来支撑你将为此付出的艰辛和痛苦，...
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
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文｜陆小墨 最近的解忧小站里有好几个女孩跟我说，兔子，我是个胖女孩，很自卑，也很不自信，经常会很在意别人的眼光，也很害怕别人不喜欢我。 我感觉我的人生是围绕着别人在转的，我很想改变我自己，想为自己活，想努力不在意那么多人的眼光，我想从玻璃心变成小太阳，我想成为真正的自己。 ...
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给时间一个交代 又是这个时间出来矫情，最近值得我高兴的一件事:我爸换了一个智能手机，学会了用手机看新闻，发微信，发朋友圈，当然也包括发红包...我高兴的不是他买手机，而是通过朋友圈重新认识了他的人生价值。 以前，我以为我爸是一个木讷，呆板又严苛的人，对我更是横挑鼻子竖挑眼不...晨跑和夜跑你选择哪一个 看完下面不再纠结！
08:57来源:99健康网
　　晨跑和夜跑的争论一直都存在，有很多人都在纠结哪一种更好，更健康，其实，只要是跑步基本都是好的，时间段是没有太多的限制和危害。那么晨跑和夜跑你知道如何选择吗？
　　选择晨跑的原因
　　1、早睡早起
　　晨跑就意味着要早点起床，早点起床就意味着要早点睡觉。你看，不知不觉中就改掉了熬夜的坏毛病。可以说买一送一啊。比别人早起一段时间就多做一些事，长久下来，可就累计不少时间了。
　　2、容易坚持
　　早上起床后一般不会有别的事情打扰，可以专心去跑步。而晚上就不行了，这个时间段一般是社交的黄金时间段，很容易就会被朋友约去逛街看电影，或者和男朋友约会。规律一旦被打破就很难再坚持了。
　　3、安全
　　夜跑一般都会选择安静没人的地方，但同时也很容易招致坏人的侵扰，所以夜跑一定程度上是有危险系数的。
　　选择夜跑的原因
　　1、利于上班族
　　夜间跑步能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。
　　2、氧气多
　　从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气充足、湿润。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。
　　3、释放压力
　　到了晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。而且，和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。
　　4、不担心晒黑
　　白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
　　每天坚持跑步的好处
　　1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
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如题 ~ 白天整天坐着气色变很不好啊 ~所以想多动动，顺便减个肥，一个人呢怕坚持不来也不敢走远，所以、、有想同行的不？？？
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我在怡景花城,打羽毛球闲林山水里就有吧?缺搭子可以喊我;夜走的话,我带群每周2次白堤-苏堤,就怕你嫌路远了;呵呵
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引用:1我在怡景花城,打羽毛球闲林山水里就有吧?缺搭子可以喊我;夜走的话,我带群每周2次白堤-苏堤,就怕你嫌路远了;呵呵白堤到苏堤非常有兴趣不嫌远啊！可是我没车去白堤有点麻烦，怡景花城就是闲林山水附近的那个吗？夜走大概几点到几点呢！
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引用:1我在怡景花城,打羽毛球闲林山水里就有吧?缺搭子可以喊我;夜走的话,我带群每周2次白堤-苏堤,就怕你嫌路远了;呵呵引用:2白堤到苏堤非常有兴趣不嫌远啊！可是我没车去白堤有点麻烦，怡景花城就是闲林山水附近的那个吗？夜走大概几点到几点呢！:)那先欢迎!怡景花城就是闲林山水紧贴隔壁的这个;夜走是晚上7点30分在断桥集合,沿白堤-孤山-苏堤-再回头走到断桥结束;全程时间大约在1小时15分-1小时30分钟;我们出发可以坐346到古荡,租自行车到断桥;回来可以控制时间,9点到岳庙边上坐118路到古荡,坐367回来;虽然略复杂了些,就当支持环保低炭生活吧:)群号我发信给你了,你也可以点我名字看我的帖,有活动随记;今天刚走了,本周的下次活动是周三(6.19)晚上,断桥7点30分集合;
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引用:1我在怡景花城,打羽毛球闲林山水里就有吧?缺搭子可以喊我;夜走的话,我带群每周2次白堤-苏堤,就怕你嫌路远了;呵呵引用:2白堤到苏堤非常有兴趣不嫌远啊！可是我没车去白堤有点麻烦，怡景花城就是闲林山水附近的那个吗？夜走大概几点到几点呢！引用:3那先欢迎!怡景花城就是闲林山水紧贴隔壁的这个;夜走是晚上7点30分在断桥集合,沿白堤-孤山-苏堤-再回头走到断桥结束;全程时间大约在1小时15分-1小时30分钟;我们出发可以坐346到古荡,租自行车到断桥;回来可以控制时间,...
哦哦 明天要回家 参加不了了 下周下周 会关注群里动态滴 &哦今天晚上附近有活动的话也可以叫我哦
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你好，我也是怡景花城的，有机会也一起走
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我离闲林不远，想打羽毛球，帅哥可以加我QQ
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我住西溪印象城对面，想打羽毛球，朋友可加我QQ：，谢谢
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引用:1我在怡景花城,打羽毛球闲林山水里就有吧?缺搭子可以喊我;夜走的话,我带群每周2次白堤-苏堤,就怕你嫌路远了;呵呵大神现在还夜骑吗
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