别小瞧哑铃的威力 虽然它是最便宜又搞笑的健身器材_男人窝
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别小瞧哑铃的威力 虽然它是最便宜又搞笑的健身器材
编辑：小男
09:37:26　　来源于：
　　哑铃可以说是器材中的一股清流，它不像跑步机那么贵，又小巧，走到哪都能带着，只要你愿意。哑铃可以说是最方便、快捷、有效的训练器材了，虽然它偶尔看起来有点搞笑。哑铃究竟能帮助我们训练到什么呢?今天我们一起来了解一下。
哑铃练肌肉
　　1.提升肌肉控制能力
　　哑铃最好的就是能提升肌肉的供纸能力。通过手握控制力度，维持着哑铃的方向跟重量是相当重要的。通过将上身肌肉群的调动从而控制好肌肉让其能力有所增进，加强肌肉强度。切记一定要掌控好力度与方向，不然特别容易造成关节损伤、失去肌肉感受度，不得不中止锻炼。就拿卧推举例子而言。做哑铃卧推，先固定好肩胛，不然往后的动作很容易受伤。到了卧推进行时，手肘与躯干的夹角、哑铃的落点与走向，尽量维持一定轨迹，不仅有助于肌肉形成，也会让动作更加规范。在卧推的时候，重量最好是逐渐递增，加强躯干稳定、提升核心力量之余，最重要的还是不要一部就范，循序渐进。
　　2.解决不平衡的状态
　　在哑铃锻炼的时候，通常都是以惯用手进行锻炼，不过因为在锻炼的时候，重训过度产生左右两边的肌肉不平衡，这就让很多人困扰许久，此时怎么办呢?哑铃!!!绝对是你的救星，因为哑铃重量可选择，不同于机械的稳定性，哑铃可以针对手臂肌肉的强弱进行添加减轻重量，不仅能让手臂修型，更多的是让肌肉得到平衡发展。
　　3.危险性较杠铃低
　　锻炼最主要的部分那就是安全问题，对于哑铃而言，虽然它没有杠铃一样重、体积没有杠铃大，但是因为小巧，有时候因为重量过重特别容易就脱手砸受伤。但是举着不要太过勉强的重量还是相当安稳的，这可比随时脱手的杠铃安全得多。
哑铃锻炼方法
　　4.单边训练难度更高
　　单边训练应该很多人都知道是哑铃最经典也是最有用的训练方式。单边哑铃训练不仅可以修正手型，更可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。在单边训练的时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，看似单边的动作却恰当的锻炼到两边力量。
哑铃锻炼的好处
　　5.从上到下皆可锻炼到
　　哑铃能锻炼到的部位非常广泛，相对于大部分人而言，它可能只停留在二头弯举、推举等单关节简单动作。其实不然，哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬举到前臂小肌肉都能完全兼顾到。所以说哑铃的实用性不仅高，还非常多样化，绝对是训练器材中你必备的单品之一!
　　对于健身房的种种大型器械，哑铃虽然个头比不上，但它能满足不同的训练目的，再加上它占用空间小、不受场地限制便能轻松使用，其实被很多健身人士奉为最好的健身器材。想获得好身材，不妨试一试哑铃健身吧。
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///////////////////////隨着健身意识的不斷提高，越來越多的朋友選择做健身教練，而很多健身教練能说會道，加上身材又好，的確是受到瞭不少女性的親睐，如果细心的朋友去健身房可以發现：幾乎请私教的大部分都是超過30歲左右的大妈。第一、她们的消费水平比较高；第二、她们的空餘時间比较多。不过在现实生活中，健身教练和女学员之间经常会出现各种各样的事，希望各位健身教练引以为戒，女孩子们也得注意一下！
第一、健身教練在指導女學员進行力量训練時，若需要保護，一定得牢记不可太親密！比如说在进行深蹲动作时，很多健身教练会在后面保护。而这个保护动作在私教界是严格禁止的，男性可以如此做，但对女性是不可以的！这方面已经有很多教训了，男健身教练在教授女会员动作或者进行拉伸，如果超越了规范，很容易被投诉，甚至被罚钱，那真是非常亏的。
第二、不可購買黑私教，也就是不可私下購買私教课！要说健身的圈子真是非常小的，如果接受了会员购买黑私教，那真的你就出名了，最起码在一个地区，你再想做健身教练就比较困难了。对于会员，你是少花了钱，但你的良心可能会受到谴责，而且健身教练万一跑路了呢？对于健身教练，你多收了钱，却在健身房上课，后果会非常严重，甚至被K一顿！
第三、健身教練不可提齣無理付费要求！到瞭業绩日，很多没達到業绩目標的健身教練，都會纏着會员，要求她们多购买私教课，这样他们才能达到目标，若是被拒绝，部分健身教练却破口大骂，这样的健身教练就是行业的败类。还有的健身教练，仗着和女学员关系好，要求她们给自己买东西，你这脸还要不要了，你是男人啊！
第四：谨慎和會员谈戀愛，玩暧昧！這方麵部分健身教練還是得註意下的，你要知道一旦当你选择和自己的客户谈恋爱，尤其是那种买课很多的客户，那谈了恋爱，或者是玩儿暧昧，最后你这个私教费收还是不收？这就是问题了。所以工作就是工作，别因为个人情感，导致自己的利益受损，这个是很多健身教练应该注意的！
最后我想说，在健身教练这个行业，根本不是各位心里所想的那样，你们行业是怎么样，那这个行业也就是这样！人们可能看到了健身教练与女会员之间发生的一些事儿，就扩大到了整个健身行业，那是不科学的。
不過筆者真心覺得，现在的健身私教行業鷄湯有點太過猛瞭，仿佛彆人去健身房，就必鬚得请健身教練，不请教練，還會被彆人说成屌丝，真是坑爹！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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脑洞真大！让上班族一边打字一边骑单车，这张“健身桌”不便宜
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你是否长期沉迷工作无法自拔，一不小心就坐了整个上午，臀部没离开过椅子？
为了帮像你一样热爱工作的人找出时间运动，日本办公品牌 Bauhutte 推出了一款带健身功能的办公桌（BGD-780），让白领可以一边工作一边健身。
用户可以根据自身身高，将桌子高度在 735-1205 毫米之间调整，而健身单车座椅也可以在 700-830 毫米间分 7 个等级调整高度，或是前后调整位置。
办公桌的主桌面尺寸为 780*580 毫米，可以放置屏幕和键盘等办公用品。健身单车脚蹬有 8 个等级可供选择，在使用时也相对安静（骑车时最高噪音为 61 分贝），不会干扰旁边的同事。
该款健身办公桌有黑白两种配色，不含税参考价格为 7.9 万日元（约合人民币 4661 元），可以在 Bauhutte&官网上购买。
当然，如果觉得边工作边骑车会难以集中精神，可以考虑在打游戏或看视频等更休闲的时候使用，起码可以娱乐得不那么内疚。
除了这款健身桌子，Bauhutte 还针对现代人生活方式推出了许多非常“贴心”的办公家具。
相对寻常的，有这款可按需调整为坐着办公或站立办公的办公桌 BGD-1200，符合站立工作的趋势。
（图自&Bauhutte）
然后还有专门针对内向、需要安静环境的设计师、漫画师和程序员等人群制作的工作桌帐篷（Desk Tent BT1-110/130），让你在人群中亦能划出一片私人办公天地。
虽然看起来难以置信，但这款帐篷已经是同系列中的“2.0”升级版了。
Bauhutte 在 2014 年推出第一款工作桌帐篷，广受欢迎。除了内向人群会购买外，它还被研究人员广泛用作简单暗室或测试环境隔绝工具。而升级版则是对第一版的优化更新。
有时候还真佩服日本人的脑洞，无论是怎样的奇怪需求，总有人做出产品来满足。
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