在家就能做的瘦身运动，你都知道吗
无论是忙于工作还是在宿舍群居的你
可能会有各种各样的理由无法去健身房挥汗如雨
但是又想要有一个好身材
其实健身不一定非要去健身房
不去健身房在家也能照样做
只需要一张瑜伽垫就搞定了
呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。
锻炼大腿、臀部肌肉
一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度。
平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。
锻炼腹臀部肌肉
双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。
双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。
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今日搜狐热点在家可以做的瘦身运动有哪些_百度知道
在家可以做的瘦身运动有哪些
我有更好的答案
在家可以做HIIT高强度无间隙无氧运动，是很好的瘦身运动。你可以在微博上或网上搜“HIIT”，能搜到很多视频，换着做即可，每天抽出20分钟即可，每周锻炼3-5次，坚持12周就会见到明显得瘦身运动效果
采纳率：84%
来自团队：
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
平板撑，瑜伽，仰卧起坐，卷腹，快速短时间运动
牵手关心提醒您
如果您是位男士
在家做仰卧起坐 俯卧撑都不是问题
如果您是女士 您可以在家做瑜伽，在网上下载一些瑜伽课程
或者下载APP
都可以简单易学
另外在网上买个瑜伽垫
十几二十块钱就行
牵手关心祝您减肥成功
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在家做什么运动可以减肥？一条绳子一把椅子就能瘦
来源： 17:01:30编辑：小丸子
【导读】：都知道减肥不光是要靠控制饮食，还要坚持运动，但运动总是受到场地，天气等多种因素的限制。在家的话做什么运动可以减肥呢？下面跟大家分享几个在家也能瘦身的动作。
　　瘦身是女生的终身事业，跑步、游泳、踏单车等的带氧运动最能有效燃烧脂肪，但碍于时间、天气及场地的限制，要无时无刻都能够随时运动起来的确有一定难度，不过也不可让自己因此变得懒散！
　　其实只要一条绳子 + 一张椅子，你也可以在家中随时动起来，齐来学习以下5个简单的伸展运动吧﹗
　　1. 改善饭后消化不良的动作
　　双手紧握绳子，伸直放在身体的正前方，左脚放在后方，以脚尖掂地，用右脚保持身体重心。然后用力呼吸，双手一前一后拉伸，直到绳子扯紧，腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。
　　左右脚换边再做，每组重覆8-10次。
　　注意事项: 双手必需保持伸直，身体要面向前方，肩膀要维持在同一水平线上。
　　2. 打造蛇腰
　　屈起双膝坐在地板上，双脚曲起，只有臀部着地，把绳子卡在脚掌上，脚尖勾起。
　　双手捉紧绳子，勾起双脚向前伸直，身体向后倾倒，呈V字型；每组重覆8-10次。
　　注意事项: 双腿及腰部必需保持伸直，以腹部发力及保持平衡。
　　3. 腿部伸展
　　需要经常走动或者常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题，前者是过度使用肌肉而引致不适，后者是因脚部血液循环不佳而引致的水肿，都可透过以下的动作得到改善。
　　拣选一张适合自己高度的椅子，把右脚放上椅背，把重心放在左脚，双脚呈90度。
　　把绳子套进右脚，以左手捉紧；身体向左方打侧弯低，左手手肘向天，而右手则抓紧右脚踝。换边再做，双手及双脚亦要互换位置。
　　注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，而动作越贴近膝盖，效果越佳。
　　4. 腿部伸展
　　可承接上一个动作进行，同样以伸展腿部为主。
　　右手扶着椅子保持平衡，身体打侧面向左面，把绳子套入左脚掌，并以左手捉紧。
　　左脚向旁边举起，脚掌勾起，会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。换边再做维持5-10秒放下。
　　注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，腿部抬高的角度以90度或以上为佳。
　　5. 脊椎锻炼
　　都市人坐姿不佳，容易令脊椎出现问题，多做以下动作，可锻炼脊椎。
　　以绳子把双脚套紧，然后身体朝地板方向趴下，双手垂直放于身体两旁。
　　用力呼吸，腹部及背部同时发力，双脚朝天举起，维持5-10秒放下。
　　注意事项: 不要借助双手支撑地板发力，双脚举起的角度以30-45度为佳。
　　以上每个动作重覆大约8-10下，可按实际需要加减次数。
　　除了每日利用5-10分钟做以上的动作外，运动前后亦可以做一些简单的伸展运动，舒缓因运动后引致的肌肉不适，同时塑造美丽的身体线条，令身体曲线变得更完美﹗
精彩图片推荐在家就能做的减肥操-运动健身视频-搜狐视频
在家就能做的减肥操
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可能会有各种各样的理由无法去健身房挥汗如雨
但是又想要有一个好身材
其实健身不一定非要去健身房
不去健身房在家也能照样做
只需要一张瑜伽垫就搞定了
呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。
锻炼大腿、臀部肌肉
一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。
双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度。
平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。
锻炼腹臀部肌肉
双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。
双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。
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