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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制我的身材不好，我想塑型，大家有好的建议吗？
塑型最重要的就是增加肌肉，让脂肪变成肌肉。我们可以选择去健身房，选择有氧和无氧运动相组合。让我们的线条更加优美。很多人都会觉得我去健身一段时间，看起来已经瘦了不少，但是去称体重的时候还是一样的。因为我们的脂肪已转变成了肌肉，肌肉的体积只是脂肪的三分之一。但是体重却不会掉。一开始我们可以选择跳有氧健身操！跳绳！这些简单的运动，我们可以和健身得小伙伴一起跟着的节奏跳动起来！这也是很开心得一件事一边运动一边获得得健康快乐还有完美的体型！在慢慢的可以选择动感单车和跑步机，动感单车是很好的可以瘦大腿和肚子得一项有氧和无氧的运动。跑步机也更简单。早晨的时候我们也可以早起去公园里跑跑步，呼吸一下新鲜空气。当然饮食也很重要！千万不能用不吃饭来减肥，一开始你可能会坚持下去，但是只要后来你开始吃饭了，那么你可能会比以前吃的更多。反弹得可能性很大。首先饮食要清淡，还要合理搭配，早上，中午，晚上每顿饭都要合理安排。晚饭一定不能吃的太饱。还要少吃高脂肪的东西，少吃油炸的，主食也可以少吃。多吃菜。这里我可以给你推荐一些食物，首先你肯定会问能不能吃肉，我们可以吃，可以每天吃一些鸡肉或着牛肉。还可以多吃水果蔬菜。比如苹果，香蕉，橙子，奇异果，西红柿。这些都是我们平时可以吃到的东西。每天可以摄入一些。总之塑型减肥一定要科学，这样才能健康得瘦下来。
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针对身材瘦弱，但是线条不优美的同胞们，我建议你去练练瑜伽啊。高中的时候练过3个月瑜伽，既减肥又塑型，而且强度不大，又不用担心出肌肉。我认为你要分析一下，你想主要锻炼哪部分肌肉。我认为我手臂是比较肥，一挥手都有拜拜袖了，我就在迪卡侬买了两个小哑铃，没事就在寝室举一举，但这种运动都是需要长期坚持的，所以不要指望在短时间内看到效果。我还在寝室买了个瑜伽垫，专门练马甲线用。其实你也可以买一个，平时做做平板支撑，练练核心肌群，对塑形效果也很好。有些女孩子是瘦，但是也缺乏了线条美。这个时候就考虑增肌了，没事也练练自己的胸肌还有臀部曲线。马甲线一直是我梦寐以求的啊，但奈何一吃饭就完全忘记这个事了。如果你不差钱，我建议你健身房找个私教，这是在短时间内了解自己身材，并通过专门的课程达到自己想要的效果。这个前期投入还是有必要的，等你真正掌握了方法，再去自己练习就好了。我之前都是自己看视频，自己摸索着来，但效果并不是太好，但健身怎么的都会有益处，我经常这么安慰自己。我再推荐你个软件，叫做keep，里面会针对身体的不同位置给出训练方案，我觉得还是不错的，而且你可以在软件上打卡和分享，慢慢的也会找到自己的群体，让塑型这件事成为一个共同的目标。
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现在越来越多的女性，都渴望自己的身材变得苗条，变得前凸后翘，下面就从我自己的看法出发，来给你提一点建议。如果你的身材现在是属于肥胖型的，那首先第一步，你需要减肥，减肥之后再考虑塑型。对于减肥，我需要提醒你的有两点，首先要注意饮食，其次是运动。饮食的话，平时要多注意一点，少吃一些辛辣的，刺激性的，比较重口味的，而且要少吃一些容易长胖的食物，比如说，薯片，泡芙，奶油蛋糕等等含糖量比较高的，糖分比较高的食物，而且平时吃主食的时候，也不能吃的太饱，我觉得吃个七分饱就可以了，尤其不能喝那些刺激性的饮料，比如说，雪碧，可乐等等。再者，还需要你每天做适当的运动，跑步或者去健身房都可以，但是要注意的是，一定要运动到大汗淋漓，这样才会有效果，运动至少一个小时。坚持到底，一定有效果，就可以变成一个美美哒的你了哦！如果你现在不是非常胖，中等身材，我觉得塑型的最好的方法就是练瑜伽，长时间练瑜伽，会让女人变得很有气质，身材变得更柔韧，气色变得更好，整个人都会变的有精神。更重要的是，长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有心中不愉快的，更好的陶冶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活，其次是增强抵抗力，还能够让你的身材变得更美，更有魅力。希望从某种程度上能帮到您！
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塑形不像我们想的简单地跑跑步就好的，要有针对地对肌肉进行训练才可以达到。首先最健康的方法就是健身了，也是最长久的办法，去离家最近的健身房办个健身卡，最好是选择离家近的，不然以后特别容易放弃。最好是先请个私人教练，让他给你指定针对性地训练计划，这样才能更加有效地塑形，主要是对肌肉的训练，女生也可以适当配合一些器械地使用，放心不会那么容易长肌肉地，主要是为了提高基础代谢率。男生的话可以加大器械使用地力度，以器械为主，比较容易恋出肌肉达到身体塑形。塑形不是简单地跑跑步那些有氧运动，那种是只会脂肪的，但并不能达到局部有效地塑形，必去说练马甲线的话就要做一些腹部肌肉的训练比如仰卧起坐这种的。女生的话还可以练瑜伽这种的，也可以练一些形体舞蹈，因为有些身体肥胖是因为自身姿势澡成的，比如有的女生很容易肚子长肉，但其他地方也不是很胖，这有可能是骨盆前倾造成的腹部脂肪囤积，所以如果能正确地矫正自己的坐姿和站姿，就回有很好的效果。还有就是塑形是一个想对比较长的时间，很少有立竿见影的塑身效果，所以要做好心里准备，不要那么容易放弃，一般能看到明显的身体线条效果得好几个月，前期可能不太明显，因为细胞正在实行过程当中，所以一定要坚持住，相信自己能看到自己身体完美的线条的。
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最好的办法就是在健身房报一个培训班，找一个固定的教练，告诉你怎么锻炼，可以很好的塑型。而你要做的就是坚持，最后肯定能成功的，虽然很难，但是为了我们的目的，相信自己一定可以的。
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塑性我建议你最好还是去专门的健身房参加课程比较好，去健身房可以按照你的身材和你的时间安排相应的课程，让你可以系统的塑性，这是最好的选择。去健身房的话最有效的是一个约束性，你自己在家减肥塑性，很多时候都很难坚持下来，尤其在自己有事情的时候，都想着就一天不练没啥关系，但是，这种事情是需要每天坚持的，不能停，所以在健身房好歹是花钱的，而且还会有工作人员会联系你去，会给你一定的约束。其次就是健身房的器材比较丰富，满足你的塑性需要，毕竟健身器材都是挺贵的，自己买的话成本还是很高的，还有一点就是健身房会有健身教练，可以根据你是身形需要来指定课程，这样你可以针对自己的缺点塑性，而不是盲目的自己减肥塑性。所以我是建议你去健身房锻炼，这是比较有效的方法。
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平板支撑腰腹联系可以选择平板支撑，这是一种很居家简洁的塑形健身运动。个动作的要领就是双肘撑地，么背成平板状。要，一定要屏纸不要熬下去，要不然是一个伤腰的运动。每天坚持平板支撑一分钟就可以了。这是一个很简单的塑型塑腰身的运动。高抬腿腿部塑形可选高抬腿，也是练腿型的一个运动。每天要坚持练习，高抬腿的动作也是一个除了练习腿型，也是提臀的一个动作吧。深蹲一个对臀型来说很有效的一个运动。这个动作一定要慢，不要追求速度，要追求每一个深蹲的质量。一定要做到位。健身之前一定要注意热身运动，有可能会因为这些突然的高强度动作，让自己的身体适应不了，容易发生肌肉拉伤。如果你很长时间没有做过运动练习了你的。运动时间要逐步加长，不要第一天就做很久运动，要不然第二天你会腰酸腿痛的坚持不下去。
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还是要请私教一对一培训，
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, 才能进行评论我的身材好吗_百度知道
我的身材好吗
我有更好的答案
马甲线不明显，小腿肌肉不均匀。大腿内侧有点脂肪没有消耗掉，有些拜拜肉。如果你打算均匀瘦身，还得管住嘴迈开腿，继续坚持下去。
我就是舞蹈教练
舞蹈太伤身，建议您适当时机转型
采纳率：40%
超级不错的身材还有一对好凶器呀
是在热身么
穿的这么性感不干点什么呀
我是钢管舞教练
这身材当教练厉害确实美
是晚上才回家
当教练很辛苦吧
是职业教练
那应也习惯了这种生活了
我跳舞的时候经常有男人拍照
那是这么性感的身材怎么也喜欢多看几眼
钢管会磨皮肤痛么
时间长了就习惯了
你平时都是穿这样还是有更性感的
跳舞的时候都是这样
这服装跳舞时不会走光吧
那不是爆眼球了呀
大部分都是女生
女生好像也一样会好奇的吧
经常有女生摸我
不会是乳房吧
有一次几个女生围着摸我全身都摸遍了 就差扒了我
累了一天了洗个热水澡可以放松下身体
你是不是想看我的身体
爱美之心呀
可以么私。。
你想干嘛，怎么骚！
胸大，肚子也不小，但是我想要
胸有点下垂，松弛
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色情、暴力
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110斤的女生，算身材好吗 ？
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原标题:110斤的女生，算身材好吗 ？ 从110斤到90斤 就意味着拥有了好身材吗？ 我们先来看一组
原标题:110斤的女生，算身材好吗 ？
从110斤到90斤
就意味着拥有了好身材吗？
我们先来看一组照片，然后再讨论这个问题。
这两张图里的是一个女生，你觉得她从左边的身材到右边的身材的，大概减了多少斤？
答案可能远远出乎你的预料。
照片里的女生是最近火遍韩国的辣妈网红Apple Kim，左边是她健身前的样子，48kg，右边则是健身后，55kg。
从体型松散一身赘肉，到身上每一根线条都像雕刻出来的一样，她增重了14斤，却在视觉上有着瘦了20斤的效果。
而在18年初，apple经历了一次腿伤，这次伤病给她带来的直接影响就是她需要在家休息，很长时间不能健身了，所以在18年初，apple的体重开始下降，但身材却开始走样了。
她比健身的时候少了10斤的体重，但却没有了精致的马甲线，小肚子变得圆鼓鼓的，成了一个不折不扣的“大肚婆”。
当然像Apple这样懂得正确的健身方法，又有毅力的健身达人，脚伤康复之后仅仅用了两个月的时间就恢复了之前的身材，A4腰回来了，马甲线回来了，翘臀回来了，身材好的女孩有什么不一样？Apple告诉你，一切都不一样。
所以现在回答我，当你用不健康的减肥方法，从110斤减到90斤的时候，就意味着拥有了更好的身材吗？
当然不是的。
当你开始意识到减重和减脂是两个概念，当你开始明白体重只是一个数字，当你开始清楚真正能让我们看起来苗条好看，前凸后翘的并不是单纯挨饿就可以做到的时候——
恭喜你，你已经成功的向完美身材迈出第一步了。
只是瘦没什么了不起的
我们要的是又瘦又美
我们想要的是肌肉紧绷，线条优美，胸部饱满，屁股挺翘，马甲线像是刻在身上，宛若一颗行走的性感炸弹，想要的从来不是苍白的瘦，而是迷昏自己也能迷昏所有人的漂亮身材。
当然这个小目标，那些不科学、不自然的减肥塑形方法根本帮不了我们，反而还会在一次次的减重和反弹之中，加重你的心理负担。
在这方面，知名健身减肥科普作者、营养导师仰望尾迹云或许能帮到你。
还不知道他是谁没关系，先看看仰望老师之前在「在行一点」开设的《21天减肥实战营》中学员的“战果”。
「在行一点」上一期的21天减脂训练营中，仰望尾迹云老师带领超过1,3000名学员改善了身材，98.5%的学员已轻松瘦身成功。
不知道你怎么想，反正我已经开始羡慕了，但是先别着急，我们先了解一下仰望尾迹云老师，毕竟只有靠谱的老师，才能带来稳定的效果。
私家教练的私家教练
杨澜推荐的营养导师
仰望尾迹云拥有15年营养学、健身学研究及训练经验，擅长从饮食、运动、形体等多维度进行系统化综合指导，帮助用户在减脂的同时塑造完美身型。
他的学员包括多位精英企业家、运动员，以及健身房专业私家教练，被称为“形体雕塑师”和“私家教练的私家私教”。
在「在行一点」上，已经有超过36,000人次跟随仰望尾迹云成功减肥，他擅长从饮食、运动、形体等多维度进行系统化综合性指导，累计有超过56,000人跟着他“享瘦”人生。
仰望尾迹云在《职来职往》担任特约专业点评
仰望尾迹云是英国糖人公司亚洲总裁薛秒典等多位著名企业家私人营养师，著名主持人杨澜《天才女人幸福力大课堂》栏目首位特邀专家，江苏卫视“职来职往”特约专业点评，中国铁道科学院聘用专家，当当、京东双冠畅销书《我的最后一本减肥书》作者。
他同时也是多家健康类科普杂志特邀作者、知乎大V，科普创作超过150万字。
《我的最后一本减肥书》上市1年，加印了13次，始终在当当榜首，年初更被评为2017年中国十大健康类书籍。
《我的最后一本减肥书》在豆瓣上大获好评
仰望尾迹云的第二本书《这样减肥不反弹》上市后，首印10000册即被各大平台抢光了。
杨澜曾这样评价仰望尾迹云：“我们可能试过各种各样的减肥方法，仰望尾迹云的方法则最值得被推荐。他可以让我们在健康减肥的同时，也能够一饱口福，做一个会减肥的吃货！”
在「在行一点」平台上，仰望尾迹云回答了近千个问题，获得超过80000人次收听，他的分答小讲音频课目前已经卖出超过20000份。
真正的减肥塑形，是快乐的
仰望尾迹云利用自己“模块化饮食减肥法”、“运动减肥速查逻辑图”等方案，已经帮上千人成功减脂塑形，还帮他们找回了健康的生活方式和积极快乐的生活心态。
比如医生肖女士，专程从东北过来找仰望尾迹云当面咨询减肥问题，她身高172公分，当时的体重是147斤。
她最不满意的还不是自己偏胖，而是皮肤和肌肉松弛，她自己形容是“身上的肉，就跟装了水的气球一样，一碰就晃荡晃荡”。她在夏天根本不敢穿短袖的衣服，最多就是七分袖，穿裙子也是长裙，“还好我在东北，不热，要是到南方，我就不知道该怎么办了”。
医生工作繁忙，肖女士最多只能保证每周运动2次，所以仰望尾迹云给她制定了前期饮食控制为主，后期辅助力量训练，平时注意NEAT减肥的策略，而且刻意帮她放慢了减肥的速度，防止皮肤进一步松弛。
肖女士最初对减肥安排有点疑惑，她觉得自己四肢“肉松”，就应该马上练胳膊练腿，把肉练紧一点，为什么要先控制饮食呢？仰望尾迹云跟她做了解释，肌肉训练虽然可以让四肢紧实，但也可能增加肌肉厚度，如果没有很好减脂，本来就胖的人可能会四肢更显粗壮。
肖女士按照仰望尾迹云的安排，先通过饮食控制和NEAT来减脂，最低减到约106斤，然后再进行力量训练。
经过一年左右的时间，肖女士摆脱了之前“装水气球”的感觉，身材变得匀称、紧致，皮肤状态也很好。
而且，她维持身材也不费劲，一方面是健康饮食和NEAT已经成为她的生活习惯，而且每周3次体重和皮下脂肪厚度的监控习惯，也让她对自己的身材变化心里有数，可以随时调整；另一方面，力量训练已经增加了她的肌肉量，这也很重要。肖女士还告诉仰望尾迹云另一个好消息，她成功带动了医院一大批女医生、护士开始减肥和运动，其中有7、8个效果特别明显。肖女士现在是医院的减肥明星，她觉得仰望尾迹云说得很对，“减肥就是生活，生活就是减肥，真正的减肥是快乐的”。
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