胖子练腹肌请先了解这6个重点，可以让你少走弯路！|腹肌|减脂|胖子_新浪网
胖子练腹肌请先了解这6个重点，可以让你少走弯路！
胖子练腹肌请先了解这6个重点，可以让你少走弯路！
对于胖子来说，他们不会去关心胸肌的中缝是否够深，也不会去关心肩膀是否练得足够饱满，所有的一切都需要等到练出腹肌以后才会引起他们的兴趣。对于绝大多数胖子来说，只要能把肚子上的赘肉练成腹肌，剩下的随缘即可。对于这部分心里只想练腹肌的人来说，下边这6个练腹的建议最好时刻记着。瘦出来和练出来瘦出来的腹肌没啥用，练出来的腹肌才好看又实用。每个人都有腹肌，胖子之所以看不到腹肌主要是因为脂肪太厚，把腹肌完全埋在了下边。对于瘦子来说，腹肌就显得很廉价。虽然他们一直都有腹肌，但是形态和手感都比较差，更谈不上有力量。所以对于腹肌，请用汗水把它练出来。腹肌并不是练得越大越好。且不谈训练的目的和效果，网上关于徒手练腹的教程多如牛毛，例如腹肌撕裂者就是一套比较有名的动作。同时，单杠练腹和负重练腹等方法也大有人在用。那么，练腹肌究竟要不要负重呢？首先，腹肌只是一种点缀，可以让整个身形更好看（相信那些大肚子健美运动员的腹部不是你想要的）。对于普通人来说，徒手练出来的腹肌不大不小，清晰可辨，足以满足绝大部分的审美需求。另外，姑娘们对腹肌的审美也是这样，太过了反而不喜欢。对称和不对称如果你的腹肌不对称，那也只能去接受。腹肌也是肌肉，可以练得更发达，但是却无法改变它的生长位置和具体数量。所以你是6块腹肌还是8块腹肌，这完全取决于你的基因。健美是一种很讲究天赋的运动，每个人的骨架大小以及肌肉的对称性就决定了基因遗传在该项运动中的地位，决定着谁能走得更远。10块腹肌腹肌锻炼请安排在所有训练的最后边。和其他肌肉比起来，腹肌属于比较抗疲劳的肌肉。在日常生活中，人们的每种活动几乎都有腹肌参与。如果腹肌很容易疲劳的话，是不是走一会儿路就想葛优瘫？除此之外，腹肌是核心区域的一部分，如果这部分肌肉率先疲劳的话，那将会导致更高的受伤风险。例如，先把腹肌练得七七八八后才开始练深蹲，这就是非常不明智的做法。腹肌是最容易练的肌肉之一。如果你去询问一位健身老手要怎样练腹肌，你觉得对方会怎样回复呢？最可能的答复就是，“先减肥，然后照着网上的教程做就好了。”其实，健身老手不会经常练腹，而且在其他的训练项目中腹肌也会得到强化。但对于腹肌本身就薄弱的新手来说，请埋头苦练吧。练腹一个月确实可以练出腹肌，但可能不适合你。增肌是一件缓慢而艰难的事，减脂是一件痛苦而迅速的事。如果你本身就有不错的力量底子，减脂后就能拥有清晰的腹肌（没有局部减脂）。如果你本身就是一个肌无力的软胖子，还是请先瘦下来吧。不管怎样，不想练出腹肌的胖子根本就不嫌弃自己的身材，如果你想改变，那请加油。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。大家都在搜：
扫描二维码安装房天下APP
手机浏览器访问房天下
> > 问题详情
超级瘦的人怎么练腹肌?
我175 96斤,不要复制的 !
浏览次数：0
哥们,咱俩差不多,不过我比你还瘦点,94斤,已经六块了~
房天下知识为您分享了一条干货
不用练也会有腹肌吧
你多吃点蛋白粉
先长胖了再练
下载房天下APP
提问获取更多回答
ask:3,asku:1,askr:22,askz:36,askd:13,RedisW:0askR:14,askD：78 mz:nohit,askU:0,askT:0askA:93
Copyright &
北京拓世宏业科技发展有限公司
Beijing Tuo Shi Hong Ye Science&Technology Development Co.,Ltd 版权所有
违法信息举报邮箱：我很瘦，怎么练胸肌和腹肌？_百度知道
我很瘦，怎么练胸肌和腹肌？
由于条件有限，不能去健身房，只能做俯卧撑和仰卧起坐了；告诉我几个问题，怎样能有效的练出胸肌和腹肌，具体怎么做，还有休息和饮食要注意什么，肌肉酸痛怎么恢复。是等恢复后才继续锻炼还是酸痛的情况下继续？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
不去健身房，可以在单双杠上练习出比较理想的上半身肌肉！1、引体向上，各种握距的都做做，每组8-10个，4-5组2、有精力还可以把这个动作更改为：引体到最高点前，让脑袋从单杠前穿过这两个动作主要是练习背阔肌和整个胸大肌的大体形状3、双杠或者徒手俯卧撑，慢下快起，练习胸中束4、双杠臂屈伸，锻炼胸外侧和下侧；锻炼的基本原则是由少到多由易到难，每组8-12个左右，每个动作4组，中间间隔40秒到1分钟；休息要保证每天至少8小时睡眠，多吃鸡蛋、牛肉、肌肉和水果，蔬菜，确保营养，否则肌肉没有补充也不会涨有条件可以在锻炼完毕后马上喝蛋白粉腹肌锻炼貌似比较痛苦，每天你能做100个仰卧起坐开始，逐步增加到1000个，相信注意在控制热量和脂肪应该有很好的效果哦
采纳率：24%
我呢.现在是有了 ，但还是告诉你方法吧；肉别吃多，运动建议买个举重的那个，每天50下就行，差不多5分钟，早点睡觉就行。我呢忍了快1个月，现在是有了，不过不那么威武 呜呜呜呜你愿意和我一起练么
吃：牛肉，石斑鱼，高蛋白食品做：俯卧撑，小公园去做引体向上，仰卧起坐对于6块腹肌还行，8块的还是建议吊环酸痛了：先确认不是肌肉拉伤，拉伤了就停，不是拉伤只是僵酸就减少做的量，好点了再加多笑助于保持腹肌我是跳街舞的，肌肉必须要练，这些是我的经验
记得每天都要坚持，持之以恒，不然你做再多的都没有效果，只要把你说的这两个做好就好了，肯定会有明显效果
1-4周练习 组数 次数平板卧推 4 12-7拉力器夹胸超级组 4 15上斜哑铃卧推 4 12-8俯卧撑超级组 4 至力竭上斜哑铃飞鸟 4 12-10双杠臂屈伸超级组 4 至力竭5-8周练习 组数 次数双杠臂屈伸平板卧推 4 12-7俯卧撑超级组 4 至力竭　上斜哑铃卧推 4 12-8拉力器夹胸超级组 4 15上斜哑铃飞鸟 4 12-10双杠臂屈伸超级组 4 至力竭9-12周练习 组数 次数平板卧推 4 12-7双杠臂屈伸超级组 4 至力竭上斜哑铃卧推 4 12-7拉力器夹胸超级组 4 15上斜哑铃飞鸟 4 12-10俯卧撑超级组 4 至力竭注：初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸平板卧推[1]可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
既然不能去健身房。可以跑步啦给自己上一些力量性的训练都是可以的啊。要保持足够的睡眠和营养.最好不要总吃的太油腻的。肌肉酸痛最好还是找人帮你放松一下。揉一揉按一按的因为自己不是很方便做这些。如果肌肉酸痛的特别厉害就要休息一下了，运动量过大的话很容易受伤的。要劳逸结合。不要太过勉强。很瘦就多吃一点有营养的东西。锻炼是需要很无奈漫长的过程的，慢慢来，别太着急就好。希望你可以达到自己预期的目标喽，加油啦。
其他7条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
练胸肌的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。TOTAL COMMENTS:
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
瘦人半年增肥20斤讲讲吃出的心得，我的目标很简单，摆脱瘦瘦，变成什么都行。这是现在的我，虽然还是很瘦，但是要比半年前强多了。
4个月40斤体验如何增肌，对于任何事情方法都不难，难在坚持！上学的时候如果你坚持做到认真对待每节课、坚持做好每一题，那么你一定能考上清华；为什么很多人坚持不下来，
女性健身疑惑汇总（转给女友）。女人进行力量训练会长肌肉吗？跑步会粗小腿吗？脂肪能转化成肌肉吗？女性经期应该如何运动？徒手练腹肌最好的方法 > 正文
徒手练腹肌最好的方法 这四种健身方式比卷腹效果强十倍
编辑：SUDS 15:06:21
徒手练腹肌最好的方法
绝大部分健身的新手，第一目标肯定是腹肌。腹肌男女魅力的象征，没有赘肉充满力量感的腹肌的男女的最爱。练习腹肌并不需要过多的器材，往往徒手练腹肌效果会更好。那么徒手练腹肌最好的方法是怎么样的？下面小编带大家走进徒手练腹肌的世界。
徒手练腹肌最好的方法&
训练部位：肩膀、腹肌、核心稳定度
训练强度：★★★
以传统伏地挺身的姿势开始，保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线，而且手肘打直，手臂微向外转，将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动，将左膝往胸部提高，并且着地。
再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置，同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间，或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿势的同时还要原地跑步。
训练部位：股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌
训练强度：★★★★★(依照个人肌耐力，调整训练时间和组数，或是变化行动作)
两脚与肩同宽站好。抬头平视前方，膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。往下的时候，上半身缓缓前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。不过要确定膝盖并不要超过脚趾(这样会导致膝盖疼痛)。接下来，保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。
一开始，试着面对墙壁做练习，脚趾离墙面约10至15公分。这是个极佳的矫正方式，确保你的膝盖不会过于前凸。
徒手练腹肌最好的方法&
训练部位：臀部肌肉、下背部
训练强度：★★★
肚子朝下平躺，手臂往前方伸直。仅抬起右腿和左臂，尽可能越高越好。撑在最高处三秒，然后慢慢放低。
接着抬起左腿和右臂。同样撑住三秒，然后放低回复原位。来回换边练习。
这四招徒手锻炼方法的好处就是不需要借助器材锻炼，所以不管你身处任何地方，只要有一定空间，就能持续运动，用最低的成本，得到最好的效果。
上一篇： 下一篇：
腹直肌是什么可以能有些人不太清楚，其实腹直肌就是我们常说的8块腹肌中，那几块线条分明的肌肉。但是很多人将其他肌肉练得不出，但是想象
腹肌是每个健身爱好者的首个目标，有一个完美的腹肌完全可以碾压其他肌肉。但是有很多腹肌练不出来，这是为什么呢？首先大部分人由于没有经
最有效是一种使用简单、小巧便携的健身器材，不仅能够增强体质，还能建立腹部肌肉线条，非常适合上班组在家或者办公室使用，那健腹轮能减肚
想知道如何瘦肚子的大多数都是办公室上班族，每天都是从早坐到晚，吃完饭也是这么坐着，超级容易有肚腩的。有肚腩穿衣服很难看，不想办法瘦
橘子皮晒干了就是“陈皮”；陈皮是可以吃的，还可以用来泡水喝。陈皮能减肥吗？听有些人是能减肥的，真的假的呀？那么如何食用陈皮才能减肥
怕长胖的人饭后一定会拼命运动燃烧脂肪；但不可以饭后就直接运动，左右腹会疼。长期这样不但减肥无效，还会影响身体健康。今天健身达人来教
醋是家庭中最普通的调味品，而葡萄干则是备受喜爱的小零食，两者结合据说能减肥？醋泡葡萄干减肥科学吗？这还真有一定科学道理，醋的作用多
人的审美一直在变化，对于臀部之美也有新的定义——臀部微笑线。臀部微笑线是什么？现在的人对于美的追求已经不仅仅是颜值，还需要好的身材
蝴蝶骨是什么呢？很多人说一个能让人过目不忘的美背，肯定有蝴蝶骨。甚至很多人说如果没有事业线起码要有蝴蝶骨。那么这个蝴蝶骨是何方神圣
一日一笑&|&JOKE
彩妆MAKEUP
contact us
Copyright &&& && 女人说&& All rights reserved.
备案号：粤ICP备号-2}