众所周知骑自行车的过程是靠腿部在不断进行踩踏运动，所以有人认为主要是腿部肌肉那么，骑自行车能够瘦腿吗会不会像跑步一样，一不小心没注意方法反而讓腿部长肌肉，腿变的越来越粗呢下面一起来看看吧。

【骑自行车可以瘦腿吗】

骑自行车可以起到瘦腿的效果的。 因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉促进血液循环，燃烧脂肪使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好

【骑自荇车腿会变粗吗？】

掌握好方法腿不会变粗 如果你在骑车小腿粗了怎么办后发现腿部维度变粗了（测量出来的，不是眼看）主要有两方面原因：

 1、一方面是自身属于肌肉型腿，骑车小腿粗了怎么办后腿部水驻留令肌肉更明显看起来腿“变粗”了。

 2、另一方面则因为骑車小腿粗了怎么办运动后没有彻底拉伸放松腿部肌肉紧缩在一起变大了。

正确方法： 要想通过骑车小腿粗了怎么办瘦腿要先确认自己嘚腿是否属于肌肉型，其次是在骑车小腿粗了怎么办运动后要注意对腿部进行拉伸练习。 对于肌肉型的腿需要在运动前拍打肌肉一段時间，把肌肉拍松运动后再拉伸，这样瘦腿效果更好

【每天骑车小腿粗了怎么办多久能瘦腿？】

根据自己身体决定新手每天半个小時。 其实骑车小腿粗了怎么办并不是越久越好。骑车小腿粗了怎么办过久腿部肌肉会出现疲劳现象，这时容易变成无氧运动导致腿蔀积累乳酸产生酸胀又很累的感觉，可能拉伸后都不会消失 而且疲劳的肌肉更容易紧缩，腿部就可能显得粗壮因此，每天不必骑太久一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且注意在骑车小腿粗了怎么办后，要轻轻按摩腿部放松肌肉，防止肌肉积块

1、一般的360度环形蹬踏 蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提礻：女性在骑车小腿粗了怎么办时注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达导致X形腿。

 2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏 蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

 温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训練效果比较显著

3、双脚同时进行的上下蹬踏 蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动 锻炼部位：小腹。

温馨提示：沒有后半圈的循环于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力所以对腹肌的训练比较显著，而且能缓冲膝关节所受的刺激。

　　经常可能会听到很多女性朋友在抱怨自己的腿脚不知道怎么了恏像也没有吃很多东西，或者进行什么腿部锻炼为什么腿好像却不自觉的变粗呢?

　　而腿如果变粗可能就会影响你的腿型，让你的双腿看起来没有那么好看而其实你的腿之所以会变粗有可能是因为下面这两个原因。

　　原因一你是不是可能会经常喜欢翘二郎腿

　　估計生活中会有不少的女性朋友在生活中，或者在工作中都会特别习惯去做出一个动作那就是翘起二郎腿，这样的坐姿经常会让女性朋友們感到比较放松腿脚也容易觉得舒服，舒适;对于一些经常穿裙子的女孩子来说通过这样的坐姿还可以帮助她们防止出现走光的问题;不過这样的坐姿却是会容易导致你的双腿变得更粗的，尤其是你的小腿部位;这个是因为在这样的坐姿动作下你的腿脚受力程度经常会不同，产生压迫而这样的话也会容易致使你的下肢变得肥大，从而出现小腿变粗的情况;

　　原因二你是不是可能有走路外八或者内八的习慣

　　可能每个人的走路方式都是不一样的，但是对于一些容易在走路的时候出现内八问题或者出现外八情况的女性朋友来说，他们也會因为在走路的时候双脚承受身体重力不均匀导致容易引起身体骨盆还有肌肉生长出现问题，会特别容易让你的下半身变得臃肿从而讓你的双腿容易出现变粗的问题，影响你的完美腿型

　　因此呢，在生活中可能女性朋友们需要多多去注意这样的习惯如果你还没有腿变粗当然是极好的，要赶紧改正;已经变粗的朋友也需要及时调整，不要让腿粗的问题加重随着调整也会帮助你恢复腿型。

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