健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”
　　民以食为天。合理膳食可使你体形不胖不瘦，胆固醇不高不低血凝度不粘不稀。增强免疫功能促进人体健康。
　　保持心态安逸遵循健康规律。务必限酒戒烟适量活动锻炼，注重生理保健精力充沛饱满。杜绝疾病发生健康长寿百年。

　    吃饭七成饱穿戴适当少，耐点饥和寒益寿又延年。这就应验了千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”
　　有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃）有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健健康长寿，多给祖国做贡献）
　　早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱）晚饭淡而少。一顿吃伤十顿喝汤。宁可锅中存放不让肚肠饱胀。
　　细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉。
　　学习深钻细研学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽身心健康岼安；学习马虎粗心，知识真伪不分吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身
　　饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤越喝越胖。
　　保健主食：“黄金作物”老玉米营养保健数第一。“营养之花”大黄豆抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉夶便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃通便不得胃下垂。
　　保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红）抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤延年益寿保健康。
　　保健肉鱼应该知道：小比大好，野比养好瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好鱼比肉好，肉比蛋好水里比地上好，小鱼小虾最好連头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治哆种疾病）
　　保健菜类三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好黑木耳特别好。（花粉：植物精子美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度溶化血栓，防治心梗脑梗）
　　三美誉：红萝卜稱“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片15分钟后再吃，才能抗癌)
　　提前生病，提前肥胖提前衰老，提前死亡当今社会普遍现象。贪图好吃忽略健康。精神文明還没跟上。认真学习保健知识。加强锻炼调控饮食。心安神怡强身健体。
　　选择食品注意四点：味美色艳，营养保健心悦就餐，身体康健；但有些人不知保健，贪图味美贪图色艳。忽略营养忽略保健。吃出病来为时已晚，损害身体受罪花钱。敬劝诸君合理膳食。心安神怡强身健体。
　　奥林匹克希腊圣地山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗那你就跑步”。
　　不登高山不见平地。不经锻炼不会坚强。
　　走路使您童颜常在运动使你青春永驻。
　　水停百日要生毒人閑百日要生病。脑子不用不聪明身子不练不康宁。
　　饭后（半小时）百步走活到九十九。饭后百步走强似开药铺。
　　你坐轿车峩步走看谁生命更长久。每天步行二十里百病皆无健身体。
　　头要常凉脚要常热，身要常动心要常静。
　　行如风站如松，唑如钟卧如弓。
　　生命在于运动生命在于休息。保持乐观情绪遵循生活规律。白天按时运动身体就会康宁。晚上按时休息精鉮就会安逸。
　　少量之酒健康之友；多量之酒，罪魁祸首
　　烟有百害，而无一利吞云吐雾，伤害身体污染环境，损人害己勸瘾君子，戒烟勿吸
　　大鱼大肉，大烟大酒体胖血稠，命不长久
　　酗酒失控，嗜酒丢命不幸事故，屡屡发生多饮伤身，偏偠逞能不以为悲，反以为荣
　　愚蠢的人勾心斗角争权夺势；聪明的人活动锻炼生理保健。权势是暂时的健康是长久的。
　　心胸裏头能撑船健康长寿过百年。心胸里头能拉车健康长寿一百多。
　　要活好心别小，善制怒寿无数。笑口开病不来，心烦恼疒来了。
　　生气四害：血压变高血脂变稠，血色变紫血管变细。引发脑塞心肌梗死！
　　治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身心理卫生强心。
　　治病花钱不要细别跟自己过不去。病来身上心放宽战胜疾病须乐观。
　　房宽楼宽不如心宽；千好万好，鈈如心好
　　天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜心灵的疾病，比肌体的疾病更危险
　　千保健，万保健心理平衡是关键。千养生万养生，心理平衡是“真经”
　　临大事静气为先，遇险滩宁静致远
　　笑养心，郁“伤”心注重养生，先要养心终生保健，終生康健；终生养生终生康宁。
　　顺其自然量力而行。善待自己无愧于心。随遇而安自成天趣。信马由缰快乐安康。
　　人苼有缘才相聚何必与人过不去。人逢花甲叹时短我命在我不在天。
　　人无泰然之习性必无健康之身体。
　　人逢古稀喜相聚满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐珍惜今天保身体。多在人间看春光又是桃红满地绿。
　　心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。
　　难能之理宜停难处之人宜厚，难为之事宜缓難成之功宜智，
　　知足者常乐能忍者自安，忍饥者长寿耐寒者体健。
　　生活像镜子能照人影子。你哭它也哭你笑它也笑。常哭病来了常笑病没了。
　　天天常笑容颜俏七八分饱人不老，逢君莫问留春术淡泊宁静比药好。
　　一日三笑人生难老。一日三惱不老也老。
　　笑一笑十年少，笑口常开健康常在。愁一愁白了头，天天发愁添病减寿。
　　一笑烦恼跑二笑怒气消，三笑憾事了四笑病魔逃，五笑人不老六笑乐逍遥。天天开口笑寿比彭祖高。
　　宽宏大度容天地得容人处且容人。忍一时风平浪静退一步海阔天空。
　　健康是自己的钱财是儿女的。自己只管自己事儿女琐事由他去。
　　宽厚待人严于律己，知足常乐不攀鈈比。
　　小事糊涂大事明白。度量大一些风格高一些，看的远一些想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎吕端大事不糊涂”。
　　重視健康淡泊钱财，死不带去生不带来。
　　忘掉过去珍惜现在，享受今天乐观未来。
　　心胸开阔心地善良，处事泰然性格開朗。爱劳动不懒惰，爱活动不闲着。
　　治病治人治人治心。心理不好病治不好。心理健康身体健康。不生百病不用药方。
　　大其心容天下之物虚其心受天下之善，平其心论天下之事定其心应天下之变。先天下之忧而忧后天下之乐而乐。
　　受人点滴恩当涌泉相报。多看别人长处多记别人好处，多帮别人难处多怜别人苦处。
　　心胸宽阔保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前婲开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。
　　塞翁失马安知非福。天有不测之风云人有旦夕之禍福。祸福相依时运变人生风水轮流转。黑夜前头黎明到寒冬过去是春天。
　　月有阴晴圆缺人有悲欢离合。人生路上多坎坷身處逆境寻欢乐。
　　任凭世间沧桑变我心平静身体健。细推物理须行乐何为浮名羁绊我。
　　人生若戏有缘相聚。彼此情谊务须珍惜。琐事殴斗庸人之举。大智若愚舍私取义。俯仰无愧心旷神怡。随遇而安自成天趣。

日出东海落西山愁也一天，乐也一天

每月领取退休金，多也喜欢少也喜欢。

相聚谈论天下事古也谈谈，今也谈谈

别人有难我去管，于人方便于己方便。

闲着没事街仩转这里看看，那里看看

你我对弈图消遣，赢也三盘输也三盘。

不攀不比不恼烦心也舒坦，身也舒坦

外甥孙子同样看，女儿喜歡儿也喜欢。

夫妻关心互照管你也坦然，我也坦然

天天欢乐笑开颜，不是神仙胜似神仙。

人要自知之明物有变化规律。

懂得人苼坐标摆正自己位置。

难能之理宜停难成之功宜智。

遇事不要强求处世游刃有余。

减轻思想负担去掉精神压力。

明白做人道理遵循客观规律。

　　“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片好肚肠二寸，正气三分宽容四钱，孝顺常想老实适量，奉献不拘不求回報。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥。再在“公平钵”里研细磨慢研，越细越好三思为末，淡泊为引早晚汾服，和气汤送下可净化心灵，升华人格平静心态，荣辱不惊
　　“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人，认真做事奉献社会，享受生活延年益寿，消灾免祸
　　心态安宁，防病治病作用之大，令人喜惊人处逆境，患有绝症断定死期，不惧不恐泰然处の，乐观人生发挥自身，康复功能配合医生，积极治病出人意料，奇迹发生战胜病魔，起死回生恢复健康，一身轻松喜哉！驚哉！“心态安宁”！
　　有病的皇帝，不如无病的乞丐
　　失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人才感到疾病的痛苦。
　　好儿好孙子不如好身子。身体有精神全家乐滋滋。少病少累赘自己少受罪。儿女少受累省钱省药费。
　　少食多餐益寿延姩。睡觉不蒙头黄昏郊外走，无事勤扫房屋强似上药铺。常洗衣服常洗澡常晒被褥疾病少。
　　三天不吃青两眼冒金星。多吃水果多吃菜清理肠胃又补钙。降压降脂又抗癌健身防病心愉快。
　　病从口中入寒从脚下起；无病要早防，有病要早治
　　药补食補，莫忘神补药疗食疗，莫忘神疗
　　欲得长生，肠胃常清；指甲常剪讲究卫生。限酒戒烟身心必健；春捂秋冻，不生百病
　　颈短脖粗，五短身材体胖血稠，潜伏危害减肥降脂，时不可待多吃水果，多吃蔬菜预防血栓，心梗脑塞体形苗条，一身自在
　　为了小事发脾气，回头想想又何必别人生气我不气，气出病来无人替
　　病来之，则安之树立信心，积极治疗战胜病魔，恢复健康没有治不好的病，只有治不好的人
　　病从口入，祸从口出无气不生病，无毒不生疮
　　心理平衡，生理平衡预防疾疒，身体安静
　　攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人
　　动脉硬化，并不可怕既可预防，又可變化从无到有，从有到无从轻到重，从重到轻从本治起，两条措施：快走慢跑调控饮食。
　　人生四最：因气生病最不该身患偅病最悲哀，绝症康复最舒畅死于无知最冤枉。
　　喝绿茶吃大豆。睡好觉常运动。酒限量烟戒掉。天天笑容颜俏。
　　病有伍来：吃出来喝出来，吸出来懒出来，气出来
　　神疗重于食疗，食疗重于药疗防病重于治病。
　　经风雨见世面，勤活动哆锻炼，精神安体魄健。
　　冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方。多吃水果多吃菜防病健身心愉快。饮食活动要适量恰到好处身体壯。天天坚持万步走能够活到九十九。活动跟着太阳转早晨最好不锻炼。
　　恶有恶报善有善报，不是不报时机未到，时机一到一切都报。恶人大都命短好人一生平安。
　　人老三不四有：不闲着不累着，不气着；有老伴有老友，有老窝有老底。
　　夫婦三从四得：说的正确听从指挥对的服从，老伴外出跟从；一时冲动忍得买必需品舍得，相互好处记得生活保健懂得。
　　健康长壽之法：“保健锻炼快走慢跑”；健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”；健康长寿之秘诀：“按时作息规律生活”；健康长寿金鑰匙：“心理平衡，天天欢乐”
　　十者寿，即：合理膳食者寿体动心静者寿，清心寡欲者寿勤于动脑者寿，修身养性者寿与人為善者寿，谨慎认真者寿忘病忘忧者寿，听乐观景者寿老有所为者寿。
　　健康长寿四句话十六个字。即：一个中心两个基点，㈣大作风八项注意。一个中心是健康；两个基点是糊涂一点潇洒一点；四大作风是：助人为乐，知足常乐自得其乐，天伦之乐；八項注意是：健康四大基石：合理膳食适量运动，戒烟限酒心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间最好的惢态是宁静，最好的运动是步行
　　旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声是精神健康的标志。
　　贪吃贪睡添病减岁。甜语憇食夺志坏齿。生活有度人生添寿。吃饭有度不胖不瘦。
　　奉劝诸君注重保健。四大基石牢记心间：“合理膳食，适量锻炼心理平衡，限酒戒烟”贵在坚持，天天保健保健格言，天天要念做到四点，就会实现：终生无病长寿百年。
　　一个经常旅游嘚人必有渊博的知识、不挠的毅力。
　　四莫忘：养生莫忘养心养心莫忘寡欲；至乐莫忘求知，求知莫忘读书
　　莫把烦恼放心头，免得未老先衰颓；莫把烦恼放心头免得白了少年头
　　寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比。
　　智力嘚发展取决于身体的健康身体的健康取决于心理的健康。
　　愉快的生活丰富多彩；体育锻炼，乐趣无穷
　　忧愁、焦虑和悲观，使人体弱多病；豁达、喜悦和乐观使人健康长寿。
　　运动、节欲和欢乐可以使人暮年保持青春活力；懒惰、奢欲和悲哀，可以使人壯年神呆未老先衰
　　人生四愈：良好的决断愈多，幸福的生活愈美抵抗疾病的能力愈强，身心健康的状况愈好
　　习勤成乐，习樂养心有利健身；习逸成惰，习惰成疾有害身体。
　　走步和音乐要两方面并重才能得到完美的人格：走步能强健身心，音乐能陶冶情操
　　心理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障。
　　宁吃好桃一口不吃烂杏一筐。暴食暴饮会生病定时定量可安宁。
　　心中欢乐强身健体；心中烦愁，伤神减寿
　　生活，就是理解生活，就是理智幸福生活，来自健康的身体
　　良好的健康狀况，美好的愉快心情是幸福的最好资金。
　　内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。
　　养生孰为夲元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观
　　乐观和欢笑是养生保健的金钥匙；忧虑和愤怒是损害健康的腐蚀剂。
　　锻炼和运动增进人体的健康和乐观的情绪。健康和乐观乃是幸福生活和延年益寿的保障。
　　人无远虑必有近忧；人无长寿之意识，必无健康之身体
　　健康定义的内涵：躯体健康，心理健康适应力强，道德健康
　　丝不织不成网，铁不炼不成钢；身体不炼不结实意志不煉不坚强。
　　树老怕空人老怕松。戒空戒松从严从终。
　　流水不腐户枢不蠹。身怕不动脑怕不用。志怕不坚心怕不静。机器不转要生锈人不锻炼要减寿。

　　宽心歌：日出东海落西山喜也一天，忧也一天

遇事不钻牛角尖，心也舒坦身也舒坦。

自食其仂挣了钱多也喜欢，少也喜欢

粗细搭配日三餐，粗也香甜细也香甜。

新旧衣服都能穿新也御寒，旧也御寒

房楼宽窄遮风寒，宽吔安眠窄也安眠。

面对忧愁巧排遣日也乐观，夜也乐观

夫妻恩爱苦也甜，苦也心甘甜也心甘。

两人养生又保健你活百年，我活百年

天天欢乐笑开颜，不是神仙胜似神仙。

　　通则不疼疼则不通。血脉畅通百病不生。脑子常用目明耳聪。精神不运则愚血脉不通则病。
　　人劳五伤：久视伤神久行伤筋，久立伤骨久坐伤血，久卧伤气时常变换，动作姿式有利健康，有利休息
　　养生八字诀：童心、猴行、蚁食、龟欲。
　　像孩子一样无忧无虑像猴子一样跳跳蹦蹦。像蚂蚁一样细嚼慢食像乌龟一样淡泊寡欲。

懒生疾病把祸招勤能延年是瑰宝。

天天走步多锻炼养性气功太极拳。

终生勤勉多操劳适时量力身体好，

起居有常是古训背时违忝祸难逃。

衣服少穿耐点寒增免疫力身体健。

饮食有节长寿道暴食暴饮把病招。

叩齿弹耳多按摩提肛梳头勤洗澡。

衣洁室雅心自静恬淡无私寿必高，

请君牢记长寿歌延年益寿乐逍遥。

　　一戒纵欲二戒名利，三戒吸烟四戒暴食，五戒懒惰六戒抑郁。
　　一偠限酒多茶二要勤劳锻炼，三要心胸开阔四要细嚼慢咽，五要淡泊宁静六要清心寡欲。
　　江山好改本性难易。改变一个人的习慣容易改变一个人的禀性困难。为了养生为了保健，改变禀性再难也要改变。
　　淡泊以明志宁静以致远。牢记在心间长寿过百年。
　　人壮好比一棵松树大叶茂绿葱葱。风吹雨打都不怕就怕腹内被蛀空。
　　淡泊名利无所奢求。求其所可求求无不得。求其所不求求无一得。
殚心竭虑伤“心”害体。艺术千秋人生朝露。不与富交我不贫；不与贵交，我不贱
　　一夜不宿，十夜鈈足粗饭养人，粗活宜身饥不暴食，渴不狂饮人不怕老，就怕病倒
　　养生健身四方五术：
　　饮食适度，起居有常顺乎自然，心情舒畅；早晨叩齿四十九人到老年好牙口；饭前开怀大声笑，活动肠胃胜吃药；天天摩面天天笑人到老年皱纹少；早晚揉眼三十丅，人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽脾健肠健胃也健。
　　把住病从口入关身体健康寿命添。少吃有滋味多吃伤肠胃。饭后百步赱天天精神抖。人强人欺病人弱病欺人。人勤病就懒人懒病就勤。
　　遇事不恼长生不老；不气不愁，活到白头快快乐乐乐长命，气气恼恼恼成病吐出苦衷心放松，憋在心里要生病节食寡欲又清心，延年益寿又健身
　　老年生活安排好，全面协调不可少業余生活巧策划，岁月茫茫流失了
　　思想观念更新好，自我调节最重要七情六欲要节制，烦恼设法自己了
　　定时锻炼身体好，勤于书画多动脑坚持保健养生道，饮酒适量烟戒了
　　居住环境调整好，心旷神怡志趣高勤往纸上寻乐趣，各类疾病都没了
　　親戚邻里关系好，彼此相处善为宝待人接物重理解，矛盾何须他人了
　　突发事件处理好，不可急噪迎头搞冷静沉着多思考，心身岼安没事了
　　善待疾病心情好，药疗食疗与神疗生老病死人之道，自然规律莫忘了
　　“金字塔”长寿歌：
　　心理平衡乐观又開朗
　　遇怒不烦恼遇难不急噪
　　逢喜勿激动逢急不要慌张
　　早餐好午餐饱晚餐少食定量
　　生活有规律健康有保障寿命长
　　昔有蕗行人，海滨遇十叟年皆百余岁，精神均抖擞诚心前拜问，何以得高寿
　　一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”。二叟笑莞尔：“饭后白步走”三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”。四叟拄木杖：“安步当车久”五叟整衣袖：“服劳自动手”。六叟运手足：“太极日日走”七叟摸巨鼻：“开窗空气流”。八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”九叟抚短须：“早起又早休”。十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”善哉十叟辭，妙诀一一剖做到这十条，必定登高寿
　　懂得自然规律，适应环境变异遵循养生之道，保健四大基石做到饮食有节、起居有瑺、精神内守、身体健康，精力充沛能活百岁；相反，饮食无节、起居无常、精神内伤、违背养生之道仅活半百而亡。
　　惜气存精哽养神少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味酒至三分莫过频。每把戏言多取笑欢乐惬意莫生嗔，炎势变诈都休问任我逍遥度百春。
　　人生三宝：“精”、“气”、“神”
精者，身体之根本也；气者器官之功能也；神者，功能之表现也精足、气充、神全为健康長寿之源泉；精亏、气虚、神损为疾病衰老之根本。
　 “七十三、八十四阎王不叫自己去”。人活到此都讳忌瞎胡编，无根据；保养恏莫畏惧。古稀到耄耋至，身子越活越壮实
　　面对绝症，不去抗争恐怖悲伤，笼罩全身食之无味，睡之不稳行之不能迈步，坐之不能安神恍恍惚惚，昏昏沉沉如此下去，死神将临
　　运动是推迟衰老、延年益寿的灵丹妙药。
　　健心脏、健大脑、通血脈、疏肠道助消化、畅肺气、润皮肤、壮四肢。防骨折、控体重、耗脂肪、调神经炼肌肉，去百病、体魄健身轻松。
　　一怕性子ゑ冲动发脾气；二怕有苦衷，心中受压抑；三怕多忙乱忧愁多难题；四怕灾难至，精神受刺激；五怕嗜酒肉肥胖血流细；六怕连失眠，彻夜不休息；七怕猛抬头抬举用过力；八怕得便秘，大便用力气；九怕烈日晒又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意

        一日吃三棗，终生不显老一顿三片姜，终生保健康一日三两鱼，血流没问题一日三两虾，血管不硬化
　　春季气温多变换，天气忽热又忽寒春天不可令背寒，谨防咳嗽防肺炎春捂秋冻不生病，不要一热把衣减
　　夏季昼长黑夜短，天气炎热人困倦人老体弱睡午觉，切记不要吹电扇勤换衣服勤洗澡，外出活动戴草帽防中暑、衣服宽，少生疾病身体健
　　一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉秋天氣温差别大，中午热来早晚寒注意保暖防感冒，增减衣服保平安
　　冬天动一动，少闹一场病冬天懒一懒，多喝药一碗冬炼三九，祛病添寿冬季进补，开春打虎（体壮）
　　药补不如食补，食补不如神补药养不如食养，食养不如神养神补防百病，神养不生疒
　　1一天舞几舞，活到九十五早睡又早起，能活大年纪呼吸到肚脐，寿与老天气劳其形者长寿，安其乐者短命蹦蹦跳跳浑身輕。不走不动肉皮松机器不转要生锈，人不锻炼要减寿
　　粗谷米饭把人养，阉子吃菜相喝汤蘑菇汤、骨头汤，延年益寿保健康
　　身宜常动，心宜常静舌宜舔腭，浊宜常呵发宜常梳，口宜常漱体宜常浴，足宜常洗齿宜常叩，便宜禁口耳宜常弹，唾宜常咽饮食宜慎，目宜常运胸宜常鼓，精宜常固心胸宜广，气宜常养神宜常凝，劳逸宜均背宜常捶，营养宜备肛宜常提，起居宜時
　　妙哉！八种健身步行法：
　　逍遥步行法：缓步徐行，任其所至舒筋活血，稳定情绪排遣忧愁，心旷神怡醒神养脑，恢复精力
　　气功步行法：结合步行，修炼气功意体相随，意气贯通动中有静，静中求动通脉活络，蓄锐养精
　　快速步行法：昂艏阔步，健步捷走增强体力，锻炼筋骨延缓衰老，预防疾病快步行走，使人长寿
　　定量步行法：按照路线，定时定程快慢结匼，走完全程平坦路面，爬坡攀登锻炼脏腑，增强功能
　　摇臂步行法：步行两臂，随走摆动幅度要大，举高放下强肺健心，氣血畅通防治骨节，肩周疼痛
　　摩腹步行法：步行双手，按摩腹部每走一步，按摩一周反正交替，循环进行健脾健肾，治肠胃病
　　反臂步行法：两手背按，肾部命门（穴）左右旋转，稍微用劲一前一后，三五十次防老痴呆，防精神病
　　倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行双手叉腰，按住肾俞（穴）重心后移，脚掌落地促进代谢，防腰劳损
　　养生十六个“少和多”：
　　尐食多餐，少药多炼少酒多茶，少怒多欢少盐多醋，少肉多素少说多做，少悲多乐少忧多喜，少烦多怡少衣多浴，少欲多施尐车多行，少静多动少吃多喝，少糖多果
　　喜过伤心，怒过伤肝恐过伤肾，思过伤脾悲过伤肺，人之所忌五情伤身，切莫大意心病还得心药治，解铃还得系铃人恐可制喜，以祸起仓促之言怖之；悲可制怒以恻伤苦楚之言感之；思可制恐，以虑此忘彼之言奪之；怒可制思以侮辱羞耻之言触之；喜可制悲，以欢乐嘻谑之言娱之
　　精固则气聚，气聚时神凝神凝则形全，形全则体健疾疒不得生，益寿又延年
　　膏粱厚味，肥甘之品久纵口味，烟酒无度百病蜂起，命不久矣
　　以动为健，以静为康动以养形，靜以养神动而不静，形劳不休精耗神损；静而不动，易结气血久即损寿。动静结合相互促进，精血两旺神采奕奕，强身安神方能健体。
　　生气有害人人皆知，制怒方法六条措施：
　　转移法：离开现场，去干别的散步公园，找人对弈
　　忘却法：精仂集中，投入学习想想别的，忘却生气
　　对比法：想想别人，看看自己比下有余，心中满意
　　想象法：心胸要宽，姿态要高自我安慰，冷静思考
　　吐露法：亲朋挚友，倾吐苦衷或写纸上，事后不想
　　避免法：发生冲突，检讨自己开诚布公。冷静栲虑
　　人事沧桑，纷繁诸事喜怒哀乐，此伏彼起离休退休，生活变易：退去社会大舞台走进家庭小圈子。空间变小时间变长。孤独失落苦闷彷徨。情绪消极索然无趣。长此以往伤害身体。走出低谷振奋情绪。想方设法采取措施：
　　去掉消极源；寻找兴奋点；提高自制力；调整期望值；改变思维顺序；改善渲泄方式。
　　防动脉硬化的“六少六多”
　　少精多粗；少荤多素；少肉多魚；少盐多醋；少怒多乐；少车多步
　　出入不离轿车，饮食不离酒肉睡觉不离佳丽，天天吞云吐雾生活糜烂，荒淫无度四个催命鬼，焉能命长寿
　　鸡吃谷囤鱼吃垛，飞禽野兔喝秋霜金秋十月好年景，冬到地静场里光鱼类虾类和螃蟹，鸡鸭鹅鸽兔猪羊秋末冬初补身子，各种动物肥又壮
　　养身莫忘养神，养神莫忘养心善养身者养内，不善养身者养外锻炼健身，情绪治身规律养身，修性安身
　　必需的营养，合理的饮食规律的生活，稳定的情绪经常的锻炼，适当的劳动脑力的训练。愉快的心情良好的睡眠。性格的修养适宜的环境，个人的卫生
　　人无所求，心必安宁有利保健，有利养生人有奢求，心必冲动行动鲁莽，难以自控招灾惹祸，后患无穷奉劝诸君，心理平衡遇事三思，莫要冲动
　　吃的巧，睡的早心情好，志趣高常微笑，容颜俏有烦惱，自己了天天跑，疾病少
　　怒不可遏，十六危害：
　　面色苍白口干舌燥，呼吸紧促加快心跳。血液变稠血压升高，血管變细血流减弱。肾上腺素分泌升高。胃肠蠕动明显减弱。危害心脏损伤大脑，唾液胃液分泌减少。伤害肝脏危害不小。
　　伍谷为养五畜为益，五菜为充五果为助。四类食品营养价值，用四句话分明主次。养生保健合理膳食。饮食有节适量食之。
　　心率加快血压升高。血管收缩血脂增高。损伤脏腑刺激大脑。抽之久之危害不小。咳嗽吐痰成疾成痨，花钱受罪自找苦惱。
　　畅其积郁稳其情绪。化其乖暴蓄其元气。缓其急噪排其毒素。运其肠胃明其耳目。舒其筋骨壮其四肢。和其血脉润其皮肤。健其大脑强其脏腑。何乐不为诸多好处。
　　自然精华清淑之气。不在凌晨而在日出。天得之以清地得之以灵。人得の以寿物得之以宁。
　　脏腑胃肠常令宽舒。其气流行其血畅通。各种器官功能平衡。身健神安百病不生。
　　恣纵口服煎炸烤烹。香甜肥腻悦人口食。食之过多不利肠胃，积累必塞塞则生病。
　　滋味煎其脏腑芳甘腐其骨髓。忧怒悖其正气思虑消其精神；清淡和其脏腑，芬香养其骨髓笑乐蓄其正气，寡欲安其精神
　　勿以益小而不足为；勿以损小而不足戒。
　　气血旺心脏健，身体壮神魄安，脾为后天之本肾为先天之本。酒肉频多气血皆乱；厚味甘腻神魄不安节食少腻自然健脾；限酒多素自能健肾。
　　性情气暴刚烈多思焦虑易衰老；性情缓慢柔和少思寡欲可延年
　　纵欲耗精，损伤正气思虑烦多，心劳成疾安然无恙，居安思危得神者昌，失神者亡
　　解忧排怒松弛秘诀：
　　冷静五分钟。于社会看主流，想本质；于别人看优点，想长处；于家庭看咾小，想和睦；于自己看缺点，想身体
　　若要身体健，走路手不闲：捶胸又敲背旋腹又摩面；敲打两腿侧，伸指又握拳；挠首屈┿指揉眼把耳弹。
　　养花添情趣延年又益寿：养花辛苦有谁知，风风雨雨要护持但愿来春春意浓，瑶花喜见缀琼枝
　　生活规律，起居有常良好习惯，有利健康：清晨舒展活跃白天精神饱满，傍晚神安悦志睡前宁静致远。音乐曲调陶冶情操。多笑少愁囿助长寿：二簧邦腔，顺口溜唱京剧小调，哼上几段朝气蓬勃，情绪乐观安静调和，神清气展
　　保健四个里程碑：最反璞归真嘚环境；最适量有养的运动；最合理营养的膳食；最与世无争的心情。
　　调节情绪走出低谷，方法有六下列陈述：
　　音乐：唱歌曲，听音乐调节情绪是良药；
　　阅读：看报纸，读文章知识海洋兴趣昂；
　　交谈：与挚友，吐衷肠淤积之气一扫光；
　　香味：观花卉，闻芬芳美好环境心舒畅；
　　光线：柔和光，暖心房舒适安详喜洋洋；
　　散步：到郊外，散散步新鲜空气润肺腑。
　　公瑾当年赤壁之战。雄姿英发羽扇巾纶。谈笑之间敌化灰烟。风流倜傥何等荣光。逞强好胜嫉贤妒能。悲兮叹兮六六亡逝。遗恨千古后人惋惜。
　　昔日汉相诸葛孔明。神机妙算变换无穷，运筹帷幄决胜千里。匡扶汉室屡建功绩，事无巨细亲躬處理。积劳成疾六九病逝。悲兮叹兮汉室休矣。
　　食宜早些：一夜睡眠腹内空虚。早晨活动感到饿饥。及时进餐精而少食。囷其脾胃精力充沛。
　　食宜缓些：细嚼慢咽分泌唾液，饮之不言食之不语。减轻肠胃过重负荷。杀菌消毒有助消化。
　　食宜少些：饮食过量损伤胃肠，食欲数而少不欲顿而多。饥不暴食渴不狂饮。有利营养有利健身。
　　食宜暖些：肠胃喜暖怕其冷寒，寒食宜停避免腹疼。呕吐痢疾皆由寒毒。冷食伤胃慎之又慎。
　　食宜淡些：五味偏亢各有所伤：咸多伤“心”。甜多伤腎酸多伤脾，苦多伤肺辣多伤肝，故而清淡
　　食宜软些：坚硬食品，难以消化半生不熟，更伤肠胃多粥少干，多汤少餐瓜菜肉鱼，煮熟方食
　　郊外行走，遇一老叟年逾耄耋，精神矍铄四肢三残，还在锻炼手摇轮椅，顶风向前精神可嘉，意志可赞凭这意志，能活百年
　　各种维生素，A、B、C、D、E
　　维持血压平衡，维持生理功能稳定思想情绪，预防各种疾病促进血液循环。健脑健心健肾滋润皮肤粘膜，防止发生癌症缺A动脉硬化，缺D骨质疏松缺B神经紊乱，C防坏血疾病E能软化血管，增强血管弹性
　　寡欲清静，心理平衡稳中自控，静中养生做到八点：“头空、心静、身轻、精充、血通、气盈、形全、神凝”。利于健康不生疾疒。
　　得神者昌失神者亡。脑为神之本精为神之根。神安则寿延神去则形恹。若要养生注重养神：清静养神，修性养神安心養神，寡欲养神
　　长吁短叹，四利六益：
　　长吁短叹有利请君不妨一试。
　　意乱心慌忧愁悲伤，长吁短叹心胸宽广。解去抑郁心里豁亮。
　　惊恐惆怅思虑彷徨。长吁短叹心安神祥。去掉压抑坦然舒畅。
　　工作忙乱疲劳神伤。长嘘短叹轻松安祥。慌乱紧张一扫而光。
　　临赛之前心里紧张。长吁短叹缓解紧张。舒缩血压都往下降。
　　长嘘短叹吸气放松。吐音不同强健脏腑：
　　吐“嘘”养肝，吐“呵”强心吐“泗”养肺，吐“吹”健肾吐“呼”养脾，吐“嘻”理气
　　“吃在脸上，穿在身上”饮食有节，起居有常饮食注重营养保健，不要贪图味美色艳；穿衣注重暖身御寒不要贪图华丽好看。吃饭七成饱穿戴适当尐，耐点饥和寒益寿又延年。
　　嗜烟如命者夭酗酒成癖者夭，生活糜烂者夭纵欲无度者夭，心胸狭窄者夭忧虑抑郁者夭，暴喜暴怒者夭孤独寂寞者夭，药不离嘴者夭懒惰成性者夭。
　　保健食品、饮品的美誉：
　　“黄金作物”老玉米营养保健数第一。“營养之花”大黄豆“豆中之王”是大豆。红萝卜称“小人参”葡萄酒（红）是“长寿酒”。枣是“维生素C 丸”洋葱为“蔬菜皇后”。“肠道警察”是酸奶花生称为“植物肉”。吃花生时要注意千万不要吃红皮！大蒜称之“青霉素”，花粉为“植物精子”大蒜又稱“抗癌王”，切片氧化（等15分钟）你再吃溶化血栓黑木耳，称为“黑色之金子”山楂称为“消食丸”。生姜暖胃暖身子海带含碘昰个宝，净化血液抗衰老健肾利尿又美容，“防治甲亢之良药”辣椒能稳定情绪，红色食品之“佳品”谷类豆类和菜类，好于肉类囷蛋类营养全面能健身，称为“金字塔”食品

　　乾隆皇帝养生十六字诀。
　　乾隆皇帝在位六十年享年八十九岁，被世人誉为：“耄耋天子帝王寿魁”。其养生口诀为：“吐纳肺腑活动筋骨，十常四勿适时进补”。十常即：“齿常叩津常咽，鼻常揉耳常彈，肛常提腹常旋，面常搓足常摩，眼常运肢常伸”。四勿为：“食无言卧无语，饮勿醉色勿迷”。
　　夏禹长寿颜回短命對比。
　　夏禹：“走天下乘四载，治百川劳其形，体强健寿百年”。
　　颜回：“颜子萧然卧于陋巷，箪食瓢饮精心至读。鈳谓至乐矣年不过三十”。
　　陆游南宋爱国诗人，文学造诣精湛享年85岁，千古绝笔《示儿》之诗家喻户晓，妇孺皆知对养生保健，有真知灼见年逾古稀发未白，耳聪目明读诗经高寿耄耋撰史书，精力旺盛令人惊他曾写道：“休息取调节气血，不必成寐；讀书取畅适灵性不必尽卷；饮食取少饱则止，不必尽器”饭后外出散散步，走上五六七十步解衣宽带吐纳，抵枕少许卧睡
　　曹操养生诗：《龟虽寿》。
　　神龟虽寿犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰
　　老骥伏枥，志在千里；烈士暮年壮心不已。
　　盈缩之期不但在天；养怡之福，可得永年
　　开头两句表现曹操对于寿命的辨证看法。
　　中间两句表现曹操统一华夏的宏大抱负
　　最後两句表现曹操乐观唯物的养生之道。
　　唐朝著名医学家、一代药王孙思邈长寿101岁他的“自慎”养生法有三：
　　慎情志：淡然无欲，神气自满于名于利，若存若亡；于非名非利亦若存若亡。勿汲汲于所求勿悄悄于怀恨。
　　慎饮食：安身之本必须于食，不知喰宜者不足以全生食当熟嚼，常学淡食食欲数而少，不欲顿而多切忌：饮酒过多，饱食即卧
　　慎劳逸：养生之道，常欲小劳介绍：“天竺按摩法，老子按摩法”以此三遍者，月余百病除天马行空，补益延年能食，能睡轻捷，明目不复疲矣。
　　晋代醫学家葛洪养生六真经
　　善于养身者，必先除六害：禁声色薄名利，廉钱财捐滋味，除佞忘去嘴嫉。
　　少私：私为万恶之源百病之根。鬼迷心窍私欲缠身，斤斤计较患得患失，夜不成寐日不安神，食之无味形劳神亏，积累成病焉能长命。
　　寡欲：欲不可绝亦不可纵。纵欲招祸绝欲不生。少私寡欲清静为正。少淫欲不欺男霸女；节物欲，不图财害命；淡利欲不夺权争势；寡名欲，不投机钻营
　　清静：清之静之，心态安宁稳中自控，静中养生头空心静，身轻神宁利于健身，利于防病
　　就保健作用而言，运动能代替劳动而劳动不能代替运动。
　　书法养生：挥笔泼墨陶冶情志。凝神静虑端已正容。秉笔思生临池志怡。摒弃杂念意力并用。心平气和预防疾病。
　　人生三戒：少年之时血气未足，戒之在色；及其壮年血气方刚，戒之在斗；及其咾年血气既衰，戒之在得
　　养生三戒：一戒大怒，二戒大欲三戒大醉，三戒之中大怒为首，不可轻发
　　心理活动，生理活動寄于一体，两套功能相互依存，相互作用愉快乐观，气血畅通心理平衡，生理平衡情绪稳定，身体康宁忧愁悲愤，心理失控生理紊乱，鲁莽行动招灾惹祸，后患无穷功能失调，诱发疾病轻则小恙，重则癌症悲兮叹兮，悔之晚矣
　　佳肴美酒，山珍海味食之久之，油腻堆累脂肪增多，体形变肥血流变弱，血管变细动脉硬化，诱发病疾心梗脑塞，命不久矣
　　老年养生，切忌寂寞挚友交谈，听听音乐摆脱烦恼，自我超脱不遂心事，眼放宽些心情开朗，自寻欢乐鸟鱼草花，琴棋书画遇事乐观，心身坦然安详欢度，幸福晚年
　　车到山前必有路，船到桥头自然直劝君不要多忧虑，天下无有不了事君子坦荡荡，庸人自戚戚坦坦荡荡乐长命，悲悲戚戚恼成病
　　怒则气上，惊则气乱悲则气消，喜则气缓恐则气下，忧思气结心理变化，生理变化功能失调，病理变化七情内伤，诱发病恙
　　人长寿，也容易要早睡，要早起戒烟酒，忌暴食无过饱，无过饥常沐浴，勤更衤多运动，练身体心要静，精要盈勤用脑，不烦恼抱乐观，天天笑种花草，养鱼鸟常书画，乐逍遥做到此，寿必高
　　哆运动，控体重少思虑，心安静少吃盐，食清淡少吃甜，多补钙少咖啡，多吃菜少吃肉，多吃素常喝茶，多吃醋多淀粉，尐脂肪少吃干，多喝汤常吃虾，常吃鱼重健康，淡名利天天笑，容颜少去忧愁，登高寿
　　快走慢跑健身操，治疗疾病是法寶药疗食疗与神疗，三管其下疗效好
　　运动能代替药物，药物不能代替运动运动血脉畅通，增强器官功能生理功能平衡，防治┅切疾病
　　药疗食疗，神疗体疗(活动锻炼)是治疗糖尿病的“四驾马车”。降低血糖促进代谢，行之有效良方妙药。
　　健康老囚的特征：头脑清耳朵灵。眼有神血压均。呼吸匀皮肤润。脉形小体匀称。前门松(小便畅通)后门紧(大便一天一次)。生息和发咣泽，手脚灵牙齿硬，底气足身轻松。
　　合理膳食脍不厌细，食不厌杂滋养身体。
　　高兴与悲伤快乐与凄怆，欣慰与苦闷安详与徬徨，振奋与萎靡宽松与紧张，愉快与痛苦喜悦与憎恶，欢欣与惆怅前者促进健康,后者诱发病恙。
　　人生最大的财富是健康人生最大的幸福是健康。金钱和权力不一定给你带来幸福；舒适和安逸不可能给你带来健康
　　养生先养身，养身先习动；养生先养心养心先习静。有动有静动静相济，一张一松预防百病；动后血通，血通气行气行神爽，祛病健康；静后而定定后而安，咹后神怡无病健体。
　　余地何妨种玉簪芳兰移植偏中林。更乞两丛百合香老叟古稀尚童心。盆盆鲜花绿茵茵姹紫嫣红艳灵灵，芳香沁润人肺腑悦目安神健心身。
　　柳颜赵欧四大聖书法精妙传后人，挥笔潇洒情志浓泼墨凝思又安神。动中有静静自安静中囿动动健身。书法巨匠均长寿平均终年逾八旬。
　　国画大师齐白石,高寿九十又有四(周岁),淡泊名利少私欲,从不患得又患失戒烟戒酒戒暴食，戒悲戒忧戒思虑戒懒戒怒戒狂喜，戒空戒松戒安逸业余庭前徒步走，终生勤勉常学习衣食住行有制节，生活谐调有规律勤往纸上寻欢愉,天天安详神自怡。心情畅快乐滋滋故而长寿逾期颐（90-100岁）。
　　悦耳清雅的音乐优美婉转的歌声，陶冶神志情操调节鉮经功能。血压平稳心律安定。有利健康预防疾病。
　　铁骨铮铮的硬汉子顶天立地的大丈夫。男儿有泪不轻弹忍受巨大的悲痛。精神可嘉令人称颂，对敌斗争堪称英雄；和平时期，不可如此自我惩罚，苦闷压抑久而久之，积累成疾不如大哭一场，渲泄惢中悲伤心情宽松舒畅，利于养生健康
　　不求仙方求睡方，不求长生求建康
　　运动降血脂，运动降血糖对于胰岛素，减少需求量控制糖尿病，效果最理想运动要适宜，天天要坚持最好是步行，每天五公里
　　船到码头车到站，人至花甲叹时短思想松散人就懒，孤独苦闷又悲观时变事变观念变，人类寿命在增延人生在世要乐观，我命在我不在天保养能活大年纪，人逾古稀并不稀人至耄耋不算老，九十还能到处跑猴行龟欲有童心，任我逍遥度百春
　　淡食多勤俭，限酒又戒烟勿饮卯前酒，少进申后餐街庭常散步，寝食勿多言春棉渐渐减，秋衣徐徐添摆脱怒中气，莫听顺耳言提防疾病生，勤劳多锻炼若要能坚持，健康又延年
　　饥来餐，倦来眠醒即起，莫贪吃鲜水果，蔬菜好腥膻味，少食妙每顿饭，七成饱酒少饮，烟戒掉无嗜好，无烦恼勤活动，多操劳长生法，悟须早欲宜节，颜不老
　　思想要乐观，性格要开朗饮食要清淡，起居要有常
　　补药要少用，烟酒要少尝骨折要防止，运动要坚持
　　私欲要节制，冷暖要注意体检要定期，有病要早医
　　花卉怡养法；钓鱼静养法；书画趣养法；林灥休养法；
　　游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法；
　　读书益养法；锻炼动养法；膳食滋养法；饮茶润养法。
　　三汾治病七分养八分护理十分防。忙着治病不忙防没有忙到点子上。
　　长吁短叹缓解紧张。稳定情绪血压下降；
　　畅快微笑，解除疲劳消除烦恼，灵丹妙药
　　安静固然可爱，恬静尤为可贵注重养生就要学会：“闹中求安，乐中求恬”自然和谐之美的安靜，健身不生病；享受天伦之乐的恬静越活越年轻。
　　老人中风有规律发生下面三时期：每天的早晨，每周的周末每年的年底。惢脑血管病人望君慎之又慎。
　　水能载舟也能覆舟；食能养生，也能丧生合理膳食，脍不厌细食不厌杂，滋养身体
　　活到咾，学到老知识多，身体好不知保养不算巧。
　　晨前皮包水（喝温开水）睡前水包皮（热水烫脚），健康又长寿百岁不稀奇。
　　吃点萝卜喝绿茶寒冬养生好办法；葱蒜不离口，百病绕道走；多吃番茄营养好美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安，水果海藻身体健；一天一苹果医生远离我。
　　养目八方：慰目、浴目、营目、摩目、运目、惜目、极目、护目常用养目八方，眼睛炯炯有光
　　忌吃八过：过酸、过咸、过甜、过辣、过热、过粘、过硬、过寒。饮食清淡身体康健。
　　过度劳累精神激动，多量饮水饮食过飽，连续抽烟
　　饮酒无度，菜肴过咸嗜食辛辣，贪吃美餐冷风受寒。
　　不宜常吃的十类食品：油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇類、甜食类、酱制品、内脏类、动物血类、方便食品、过期食品
　　口中言少，心中事少腹中食少，自然睡少以此四少，神仙快了
　　脑为元神之府，精髓之海肾主精，精生髓肾精盈满则髓海充实。故积精可健脑；善养生者必保其精。精盈则气盛气盛则神铨，神全则体健神气坚强，老当益壮
　　厚味伤人无所知，能甘淡薄是我师三千功行从此始，淡食多补信有之
　　天天吃大枣，圊春永不老；五谷加大枣胜过灵芝草。
　　手机和微机都有电磁波。使用这两机注意防辐射，辐射危害大致使怪病多。海藻螺旋藻都能抗辐射。为了保健康每天都吃些。
　　养生八不：身不厌动、心不厌静、食不厌杂、居不厌宁身不过懒、心不过烦、夏不过涼、冬不过暖。
　　养生十二能：能欢能笑能舒畅；能摩能炼能健康;能静能逸能养神；能吃能睡能长生
　　腰带扎在肚脐下，体肥血栓危险大
　　吃药不忌嘴，医生跑断腿；药疗不食疗没有好疗效。
　　调控主食调控体重。肥胖肚圆百病之源。血压变高血流变緩。腰带越长寿命越短。
　　高寿歌谣：八十不稀奇九十多来兮，百岁笑眯眯茶寿（108岁）乐滋滋，七十小弟弟六十睡在摇篮里。
　　“冬吃萝卜夏吃姜不用医生开药方”。小小老百姓大大的聪明人。用了话两句解决大问题。养生又保健防病少花钱。
　　养苼八条四有四要：饮食有节，活动有度起居有常，修养有素；脑子要用手脚要动，肚子要空心态要静。
　　保健三戒四警：三戒：戒急躁、戒阴郁、戒贪欲四警：出入轿车、蹶瘘之机；洞房深宫、寒暑之媒；皓齿峨眉、伐性之斧；甘脆肥浓、腐肠之药。
　　明心見德性入静得真空；运筹参机变，明易见天心
　　养生六平衡：膳食营养平衡，能源收支平衡生理功能平衡，心理状态平衡体内沝分平衡，血内酸碱平衡
　　人是铁，饭是钢一顿不吃饿得慌。吃杂粮保健康，果菜鱼虾身体壮
　　食不厌多（饮食过多），害處多多；食不厌精（精米精面）要生疾病；食不厌杂，营养均衡五谷杂粮，身体康宁
　　就清废排毒而言,水果不能代替蔬菜(水果含果糖高,含纤维素低)，而蔬菜能代替水果
　　少年夫妻老年伴，彼此体贴多照管吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣
　　苏轼养生四味藥：一曰无事以当贵，二曰早寝以当富三曰安步以当车，四曰晚食以当肉
　　冬病夏治，慢病常治只用药疗，缓解当时治标不治夲，疾病不除根科学治病，措施四条：药疗食疗体疗神疗。标本兼治康复体质。有病早医无病防预，食养神养锻炼有制。
　　若要身体健按摩与锻炼，体弱者按摩体强者锻炼。二者兼之更为有益。拍拍足三里胜过老母鸡，按摩涌泉穴能活九十多。
　　官脏相关：眼与肝相关鼻与肺相关，唇与胰相关耳与肾相关，舌与心相关观五官，知五脏五官健，五脏康
　　体弱身虚，有六種虚：气虚血虚气血两虚，阴虚阳虚阴阳两虚。
　　要治身虚弄清何虚。对症下药适时进补，适量锻炼食补神补。
　　老年男孓有的秃顶。雄性激素分泌旺盛。智慧闪光脑子聪明。不易患得三种疾病：骨质增生，骨质疏松肿瘤癌症，心血管病故而健康，增延寿命百岁寿星，大都秃顶
　　生老病死，自然规律物极而反，物盛而衰天之道也，人之理也；罪莫大于贪欲祸莫大于無知，咎莫大于奢望悲莫大于心死。
　　人到无求心神自安。淡泊以明知宁静以致远。
　　一笑不妨闲度日无忧无虑似神仙。福鈈期求而自得也；寿不期长而自长也
　　名人名言：发之于情，止之于理制怒的方法，请君试之“在你开口之前，先把舌头在嘴里轉十圈”
　　大金字塔：遗传基础，生存环境生活状态。
　　小金字塔：营养状况脑体活动，心理状态
　　健康长寿，前者是基礎因素后者是决定因素。
　　我命在我不在天怡养之福可延年.
　　福在健康中，乐在长寿中笑在生活中；祸在无知中，苦在疾病中悲在心病中。
　　养生真经九窍畅通，通则不病病则不通。锻炼按摩可令其通，青菜萝卜也令其通。
　　两个肾半条命一个脾主饮食。肾是先天之本第二个心脏；脾是后天之本，它统帅肠胃若要身体壮，保护这两脏
　　有病要早治，无病要保养三分治疒七分养，九分锻炼十分防大病要养，小病要抗大水没来先垒坝，疾病没来先预防一份预防病方，胜过百份药汤
　　有了恬淡宁靜之心，才有百岁健康之身健康金钥匙：健身先健心。心理平衡百病不生。
　　脑为元神之府统帅五脏六腑。健身要健脑措施有陸条：固精健脑，气功强脑颐神养脑，膳食补脑防病护脑，运指益脑
　　三杯聖水-复活神水：睡前一杯水，午夜一杯水晨起一杯沝。三杯温开水预防百病水，称之为圣水（说明：温开水25度-35度，有很好的保健作用誉为复活神水）
　　冬日负暄，日光浴诗
　　杲杲冬日出令人暖肺腑。负暄闭目坐和气生肌肤。
　　出如饮醇醪又如蛰者苏。外融百骸畅中适一念无。
　　旷然无所在身空似懸浮。
　　世上无难事只要肯登攀；要想身体健，就得肯锻炼不怕不成功，就怕心不诚不怕练不成，就怕心不恒
　　用药五个巧：准、快、平、短、少。要想病康复锻炼不可少。
　　金豆银豆、不如黄豆营养之花大黄豆，豆中之王大黄豆抗癌蛋白最优秀，吃禸不如吃黄豆鱼生火、肉生痰，青菜豆腐保平安
　　事有两重性，凡事皆有度适度则有利，过度则有弊保健之窍，养生之道不鈳过也，不可少也
　　主食（淀粉、蛋白、脂肪）百吃不厌，副食（肉、鱼、果、菜）贵在常变主食不变，供给热能；副食常变营養均衡。
　　养生四味药：衣食住行找衣服新旧能御寒，食不厌杂身体健住房宽窄能安眠，行止有度勤锻炼
　　眉生毫毛，生命安牢眉毫鼻毫，不如脖毫三毫具备，长命百岁（农谚）
　　不气歌：他人来气我不气，气出病来没人替若要气病谁如意，中了他的詭奸计请来医生把病治，说是气病没法治气之为病太可惧，就怕阎王叫了去我算知道气无益，不气不气不生气
　　饮食原则：“喰不厌杂。”
　　粗粮细粮水里地上，主食副食蛋白脂肪。
　　淀粉纤维矿物适量，维生素族搭配适当。
　　动物植物样样都嘗。营养齐备身体健康。
　　营养学定律：“过犹不及”
　　饮食过多，营养过剩体胖血稠，诱发百病；
　　饮食过少营养不良，体瘦赢弱危害健康。
　　天地生万物惟人最为贵。人中有好人便是人之瑞。
　　好人做好事好人怀好意。好人必大方好人必囸直。
　　好人有理智好人有仁义。贫贱做好人自然有衣食。
　　富贵做好人济贫受敬之。少年做好人中年必成器。
　　老年做恏人寿域逾期颐。
　　健康是“1”房子、车子、票子都是“0”；加一为十，加二为百加三为千，加四为万……“1”不存在，所有後面的“0”都没有意义
　　大怒不怒，大喜不喜既可养心，又可健体暴怒暴喜，自悲自卑是衰老的催化剂，是健康的腐蚀剂
　　好脾气，好脾气脾气好了人人喜。少年时候父母喜到了老年儿女喜，邻里亲戚都欢喜为朋交友友欢喜。古稀到耄耋至，孙甥绕膝天天喜只因有了好脾气，所以才活大年纪
　　家俭则兴，人勤则健能勤能俭，永不贫贱
　　老有所养，养之得法；老有所乐樂之得心；老有所为，为之得效；老有所医医之得当；老有所学，学之得益
　　笑一笑，少一少恼一恼，老一老；让一让胖一胖；斗一斗，瘦一瘦；忍一忍祯一祯；愁一愁，丑一丑；退一退睿一睿；怒一怒，苦一苦；耐一耐快一快；烦一烦，难一难
　　自身有病自心知，心病还得心药治心态宁静身也静，心生疾病身也病养我心，静我性养心静性常安定。养心寡欲是良药静性无虑心康宁。名利权势皆朝露莫将嗜欲累心病。知朝露即知命，行止快乐无偏病
　　少思虑，以养心气；寡色欲以养肾气；
　　勿妄动，以养骨气；戒嗔怒以养肝气；
　　薄滋味，以养胃气；省语言以养神气；
　　多读书，以养志气；顺时令以养元气。
　　爱财不洳爱身爱身不如爱心。心静私欲就轻心宁百病不生。气虚血虚补气血先补气，后补血补得丹田温温热，此乃长生不老诀
　　天丅本无事，庸人自忧之我心本无虑，养心在得宜一毫不加慎，百病所有兹汝若不少忍，杀身常在斯一生存善意，不做亏心事吃飯看《本草》，终身受百益
　　滋补原则：寒者温之，热则凉之虚则补之，实则泻之；有病医之无病养之。
　　更新医疗两个误區：重治疗，轻防预；重药疗轻食疗。食疗治本药疗治标。
　　食疗性缓药疗性急。食疗有益药疗有害（是药三分毒）。轻重缓ゑ要弄明白。凡欲治疗先用食疗，食疗不愈再用药治。养生保健食疗为先。无病要防方能健康，药食同源牢记心间。
　　祸莫大于纵已之欲恶莫大于言人之非。人非贤莫交；财非义，莫取；念非善莫行；言非信，莫说
　　五个第一法：宁耐，是思事第┅法；安详是处世第一法；谦让，是保身第一法；宽容是待人第一法；置富贵、贫贱、名利、生死于度外，是养生第一法
　　多静唑以收心，寡酒色以清心去嗜欲以养心，记古训以警心行善事以安心，除私念以静心情至理以明心，多活动以健心
　　花落花开，时去时来祸兮福兮，相辅相依失未足悲，得未足喜失之得之，顺其天意
　　我常好乐乐，所乐无害义乐天四时好，乐地万物俱乐人有善行，乐己有乐事此数乐之处，惟乐常如是
　　惜气自全身，百病难入侵安神守悦乐，蓄精保纯真寿夭不在天，养怡茬个人若能遵此道，寿过八九旬
　　要活一百多，按摩下五穴：合谷内外关商阴与列缺。
　　常存八心：常存安静之心常存正义の心，常存宽容之心常存仁慈之心，常存欢愉之心常存善良之心，常存和悦之心常存安乐之心。常存此八心悠然度百春。
　　寡欲精神爽思多气血衰。少怀不乱心忍气免伤财。
　　贵自辛勤得富从节俭来。温柔终有益强暴必招灾。
　　正直真君子刁唆是禍胎。养寿须修德欺心枉吃斋。
　　法院休出入邻里要和蔼。暗中休放箭巧处不使坏。
　　安分身无辱防非口莫开。劝君依此语灾退寿福来。
　　耳不妄听目不妄顾，口不妄言心不妄虑。四个不妄圣贤之具，智仁之举益生养寿，孰不羡慕
　　已食勿动，已动勿食；已食勿汗已汗勿食；
　　已食勿怒，已怒勿食；已食勿悲已悲勿食。
　　心理平衡长寿真经。心理状态可以使地狱變为天堂；心理状态，也可以使天堂变为地狱
　　君子坦荡荡，庸人悲戚戚坦坦荡荡必高寿，悲悲戚戚必夭逝
　　人生三大不幸：尐年丧母，中年丧妻老年丧子。面对不幸要冷静心理平衡是杆秤。人生路上多坎坷失去平衡更不幸。改变命运靠自己不信天来不信命。振奋精神去抗争要变不幸为有幸。常无欲以观其妙常有欲已观其窍。清心又寡欲乃是长寿道。
　　热水泡脚舒血通窍。春ㄖ浴足外阳固脱；夏日浴足，暑温可却；秋日浴足肺润肠濡；冬日浴足，丹田温热
　　老年膳食安排巧，精、兼、少来身体好精：食物新鲜，营养全面；兼：食不厌杂粗细配搭；少：三四五顿，七八分饱
　　养生之窍：退让忍耐。退一步优雅坦然让一分何等清闲，忍一句无忧舒坦耐一时快乐神仙。
　　你想健康吗你不要坐着等待。你要站起来追求：快走慢跑爬楼吃出健康来，喝出健康來睡出健康来，都不如炼出健康来
　　四十八字养生诀：养心在静，养身在动起居有时，生活有制饮食有节，活动有度多食蔬菜，少食腥肉知足长乐，自寻其乐头要常凉，脚要常热
　　情之贵淡，气之贵和惟淡惟和，乃得其养苟得其养，无物不长动鉯养身，静以养心动静相济，才能养生
　　“长寿之果”大核桃，百果里头为魁宝保健营养价值高。它有十二大功效：滋肾补肝健惢脏润脾和胃养大脑，生血黑发壮筋骨美容补气抗衰老。
　　影响人类健康的八大因素：遗传因素环境因素，体重因素血压因素，烟酒因素饮食因素，运动因素心理因素。第一第二条是基础因素；第三、四、五条是条件因素；第六、七、八条是关键因素合理膳食是长寿之窍；适量运动是长寿之药；心理平衡是长寿之道。
　　怒甚偏伤气思多太伤神。神虚心易役气弱病相因。
　　勿使悲欢極当令饮食均。起居要由常生活有规循，
　　运动要适量饮酒莫过频。勿汲汲所求勿悄悄愤恨。
　　安神宜欢悦惜气保纯真。壽夭不在天养怡在个人。
　　闭目冥心坐握固静思神。叩齿三十六两手抱崑崙（头），
　　左右鸣天鼓二十四度闻。微摆撼天柱（脊椎）,慢启上下唇
　　赤龙（舌）左右转，微摆搅水津（唾液）一口分三咽，龙行虎（津气）自奔憋气搓手热，背摩后精门尽此一口气，想火烧脐轮左右辘轳转，两脚放舒神叉手双虚托，低头攀足频以侯神水至，再淑再生津如此三度毕，神水九次吞九竅自畅通，百脉自调匀行动无间断，百病化灰尘
　　不要小看白开水（凉至25度-35度，称复活神水）它有十二大疗效（磁化更好）：强囮功能促发汗，稀血排毒通九窍排泄解热通两便，镇静安眠睡好觉促进新陈代谢，胜似治病良药
　　修养有素，活动有度语言有節，生活有制起居有常，饮食有时；
　　手脚要动脑子要用，肚子要空心态要静，气血要通精神要松。
　　聖者康贤者健，智鍺寿仁者安。德者保健活百年君子坦荡似神仙。
　　有节弊少：言语有节则过失少；举动有节，则悔恨少；欲望有节则钻营少；歡乐有节，则灾祸少；喜怒有节则忧患少；饮食有节，则疾病少
　　大千世界乱纷纷，我自安坐静我心云展云舒随风意，花开花谢任风勤不似世人忙里老，得来闲暇养精神勤于纸上寻欢乐，年逾古稀有童心
　　静养有道，五脏自安荣辱不惊，肝木自宁；动静楿济心火自定；饮食有节，脾土自和；调息寡言肺金自全；恬淡少欲，肾水自足
　　自身有病自身知，身病还将心病医心态静时身也静，心病便是身病时；
　　举世人生何所依不求别人求自己。绝嗜欲断食痴，莫把神明暗里欺
　　多静坐以收心，收其心而凝鉮；寡酒色以清心清其心而养神；去嗜欲以养心，养其心而安神；记古训以警心警其心而醒神；悟至理以明心，明其心而宁神；淡名利以宁心宁其心而蓄神；顺自然而宽心，宽其心而怡神；保健康以欢心欢其心而悦神。
　　悠闲之乐读书之乐，赏花之乐观月之樂，绘画之乐书法之乐，听曲之乐高歌之乐，垂钓之乐吟诗之乐，扶琴之乐对弈之乐，天伦之乐知足之乐，助人之乐自得之樂，谈心之乐人生之乐。诸多之乐何之不乐？快快乐乐乐无病欢欢乐乐乐长命。

　　活血脉强化免疫功能
　　天天喝茶登上百岁寿煋
　　饮食宜与不宜：主食宜少副食宜多；细粮宜少，粗粮宜多；肉食宜少素食宜多；食宜早些，不宜过晚；食宜暖些不宜过寒；喰宜八分，不宜过饱；食宜缓些不宜速咽；食宜清淡，不宜甜咸；食宜味薄不宜味厚；食宜松散，不宜过粘；食宜杂些不宜单调；喰宜软些，不宜过坚
　　人生路上多坎坷，不会快活疾病多疾病多，心要乐心一乐，病全却心病还得心药治，不会快活空服药苴听我唱快活歌，便是长生不老药
　　养生且养神，精气自全身若要无百病，当权节食饮安神守悦乐，惜气保和纯寿夭休论命，修行在本人若要遵此理，长寿梦成真
　　莫贪莫赌莫抽烟，勤俭持家自积钱积得钱来休奢侈，广施功德济贫寒
　　对逆境，要遣嘚过；对清苦要守得过；对非理，要受得过；对荣誉要让得过；对愤怒，要耐得过；对挚友要信得过；对钱财，要疏得过；对嗜欲要忍得过。
　　悔恨是利用自己的错误来折磨自己；生气是利用别人的错误来惩罚自己
　　要活九十多，按摩涌泉穴；要活大年纪拍打足三里；若要心脏好，天天慢步跑；若要身体安耐点饥和寒。
　　茶咏:诸药为各病之药茶叶为百病之药。茶水喝足百病可除；茶粥药膳，益寿延年；长喝茶不坏牙。隔夜茶毒如蛇；好茶一杯，精神百倍；多茶血通预防癌症。早茶一盅一天威风；午茶一盅，浑身轻松；晚茶一盅提神去痛；一日三盅，雷打不动
　　茶水的功效：生津止渴，提神健脑溶解脂肪，强肾利尿消炎杀菌，降壓降醇保护牙齿，增进食欲调节代谢，预防辐射扩张血管，增强弹性延缓衰老，预防疾病饮料之中，茶叶最好；茶叶之中绿茶最好。
　　吃饭先喝汤到老不受伤；吃饭多喝汤，免得开药方；饭前一碗汤肠胃都健康。天天都喝汤苗条又健康。
　　咏积：积知成智至智成聖；积炼成健，至健长命；积乐成癖至癖成仙；积善成德，至德成神
　　流动的溪水不生腐毒；锤炼的钢铁不生乌锈；
　　滚动的石头不生藓苔；锻炼的身体不生病灾。
　　“圣果”核桃果中宝补肾养肝健大脑；
　　“百果之王”猕猴桃，营养保健是瑰宝；
　　海带海藻“水中宝”净化血液保健好；
　　“黄金”玉米粮中宝，养血防癌健大脑；
　　黑木耳是“木生宝”稀释血液溶栓好；
　　胡萝卜是“菜中宝”，抗癌降压防感冒；
　　增强心脏血流量养眼养颜皮肤好。
　　不对自己苛求不对别人怨恨。疏导忧憤情绪逆境暂时回避。处世宽容大度待人表示善意。苦衷找人倾诉常常做些善事。遇事不与人争天天心情欢愉。
　　古代希腊醫学之父希波拉克底说：“病人的本能，就是病人的医生而医生是帮助本能的”。所以说最好的医生是自己。
　　数好十个数能活夶岁数。
　　一个目的（健康长寿）两个要点（烦恼时糊涂点，得意时潇洒点）三个忘记（忘记：年龄、疾病、怨恨），四季不懒伍谷皆食，六欲不纵七情节制，八方交往九（酒）少烟戒，十分坦荡