健身常识 利用午餐时间达到减肥效果的健身方式
　　现在人们的工作生活节奏越来越快，也越来越忙碌，体重也一直呈直线向上飙升，很多人经常捏着自己肚子上的游泳圈，一边哀叹，一边抱怨没时间来进行健身锻炼，身体越来越胖，从而产生心理情绪，这样子无论对身体还是心里都是非常有害处的。
　　其实我们完全可以利用一些工作之外的时间来进行锻炼，如果你真的有燃烧脂肪，减肥瘦身的决心，那么随时随地都可以来进行瘦身，比如午餐时间，其实就是一个非常好的减肥时间段，只需要每周一两次就可以轻松达到减肥瘦身的习惯，吃饭的时候配合一下运动，效果非常的好。
　　①午餐时间健身的好处
　　a.消耗更多热量
　　不少人午餐时间依然&坚挺&地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。利用午餐时间健身，能平衡你偏少的运动量，帮助身体燃脂。
　　不用把每天的午餐时间拿来健身，但每周一两次就能改变你的枯燥的锻炼日程，还能燃烧多余的热量。
　　b.让你充满活力、提高效率
　　经过一上午的忙碌，到了午餐时间就尽量抓紧时间休息、锻炼、充电。也许你也可尝试去楼下安静的地方散散步，或者去休息室做个瑜伽，这样你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小锻炼一把就是你整个下午的兴奋剂哦。
　　b.让你充满活力、提高效率
　　经过一上午的忙碌，到了午餐时间就尽量抓紧时间休息、锻炼、充电。也许你也可尝试去楼下安静的地方散散步，或者去休息室做个瑜伽，这样你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小锻炼一把就是你整个下午的兴奋剂哦。
　　c.减压
　　有证据表明，健身能够很好地减压，而且这种方式比为了逃避工作压力而选择在休息室吃甜点要有效得多。远离电脑，把让人神经紧绷的工作时间分割成两段，活动下身体就可以使你内心平静。
　　d.获得更多闲暇时间
　　作为一个上班族，每天8小时坐班，上下班还要至少费时一个钟头在车流里，这样能够留给自己的健身时间寥寥，如果把中午时间拿去锻炼意味着你下午下班后有更多时间去做其他事情。
　　②如何安排午餐时间健身
　　相比晚上去健身房，你需要做更多的计划和准备来使你的午餐健身更加有效，这就是为什么你不想在中午去健身的一个原因。那么如何让午餐时间健身变得轻松不费劲呢?下面就来介绍一些小贴士，让你知道午餐健身需要准备和注意些什么。
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中午健身的你注意了！这么做当心得不偿失
日07:59&&来源：
铁血硬汗反恐精英， 秀身材拼肌肉炫腹肌（林宇华/人民图片）
（声明：凡带有“人民图片”字样图片，系版权图片，受法律保护，使用（含转载）需付费，欢迎致电购买：010-1-。）
人民网北京12月26日电 越来越多的上班族开始重视健身这件事儿，但巨大的工作强度和如家常便饭般的加班使他们与健身“渐行渐远”。如今，健身房里出现了一批中午健身的上班族，他们利用中午1-2小时的休息时间在健身房挥汗如雨，有的甚至为健身把午饭省了。这种行为对身体是有利还是有弊呢？就此，记者采访了国家体育总局体育医院主治医师鲁智勇。
中午健身有利健康吗？
据鲁智勇介绍，在运动尤其是剧烈运动后，由于得到了充分的刺激，人体的血液循环系统会变得活跃起来，毛细血管会扩张，心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态，肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。不过，运动完30-40分钟后，运动带来的效应会消失，身体也会处于相对疲乏的状态，从而给下午的工作带来一定的影响。
“人体自我修复所需的时间是恒定的，只有保持足够的休息才能使人体的新陈代谢保持平衡，如果休息时间不够，并长期过度透支自己的身体，也是对健康有害的。”鲁智勇提醒。
中午健身怎么吃？
对于只能中午健身的人，鲁智勇说，中餐是主餐，一定不能省，在进食30-40分钟后，食物经过一定的消化后运动即可，否则饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾病。如果选择运动后进食，那么如水、碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入，其他食物则建议半小时至一小时后食用。
至于运动前后该吃什么食物，鲁智勇建议，如果做的是有氧运动，如跑步、骑自行车等，则运动前、中、后均需适当补充电解质，以帮助恢复人体机能；运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，以达到增肌的效果。此外，运动前后还可以喝些番茄汁、蓝莓汁和樱桃汁等有抗氧化作用的果汁。
什么时候健身最科学？
鲁智勇表示，人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性，身体状态好时的运动效果会比较好。此外，鲁智勇提醒，在需要休息的时间运动是破坏正常生理需求的行为，运动虽然能够调动人的神经，使其在短期内处于高度兴奋的状态，但接下来可能需要更多时间去恢复，这是得不偿失的行为。（实习生方正）
受访专家：国家体育总局体育医院主治医师鲁智勇
(责编：方正（实习生）、张希)　　对于健身，吃很重要
　　但好多人老是控制不住随便吃
　　一不小心又毁了当天的锻炼效果
　　今天介绍一种火遍欧美的饮食方法
　　meal prep
　　周末抽一天，即可准备好一周的饭
　　保存完好，拿出来简单热一下就能吃
　　规律饮食，健康饮食，meal prep值得学习
　　meal prep是方便、健康、快捷的
　　而且简直是处女座的福音，食物大撞脸
　　国内也有不少上班族
　　试用meal prep给自己准备饮食
　　效果还是很不错的
　　那么，话不多说
　　meal prep怎么做，先从一天的教起
　　比如这次的材料是红薯、鸡胸肉、豆角&菠菜
　　红薯(低GI碳水)切条
　　装盘准备烘烤
　　进烤箱25分钟，180°
　　同时用少量椰子油(中链脂肪酸)
　　准备煎鸡胸肉
　　鸡胸肉煎熟放置一旁作装盘准备
　　豆角烫熟
　　无需加调料
　　同时准备生菜或菠菜
　　(微量元素来源)
　　装盘摆置即可
　　冷却后放冰箱
　　第二天带走加热就能吃
　　其实做健身餐就这么简单
　　搭配好碳水：蛋白：脂肪比例
　　再选择健康的食材，合适的烹调方式就好
　　非的要说的话
　　建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2
　　其中，优质蛋白质的来源包括：
　　牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的
　　鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可
　　去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民
　　牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择
　　金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低
　　优质碳水建议补充：
　　燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长
　　水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入
　　蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维
　　红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈
　　糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢
　　优质脂肪则可以考虑：
　　杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中
　　牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观
　　橄榄油——作为炒菜的时候用油，不过价格稍高
　　烹饪法则：
　　水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸。
　　实在避免不了调料，则以粉末状为主，酱类尽量少放。
　　吃出好身材
　　就这么easy
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All rights reserved你们的健身餐一般都是怎么吃的？大家都分享下吧。
好巧我和楼主是一个饭盒。
我一般一个小格放主食，另一个小格鸡胸切碎放
大格两种蔬菜放放满
碳水一般都用红薯紫薯这类的，最近看到潘峰的微博说洋芋也是很好的
另外水煮虽然最方便但是最难吃，有条件可以买个烤箱之类的，腌一段时间，味道好很多
一天大概5份，早上可以少一点
我觉得这个最难的不是不好吃或者做饭麻烦，而是身边不理解的人太多，装B、你有必要这么专业？这种话听得最多了。
一起坚持，说真的开始这样的饮食之后真的能感觉自己有成就感，而且会更主动的不浪费晚上的时间，充足的休息
最最重要的是，不知道是不是心理作用，我感觉我的身体更听我使唤了
煮的鸡胸肉 吃两天就吃不下去了
引用22楼 @ 发表的:煮的鸡胸肉 吃两天就吃不下去了
去买tabasco蘸着吃，几乎没热量但味道能提升几个档次
我一般晚上喝点蔬菜汤放点肌肉煮一煮。。。。江湖上人称巫婆汤
早饭嘞楼主
早餐面包，牛油果和一杯蜂蜜牛奶，午餐鸡胸肉，意大利面和蔬菜沙拉，晚餐鱼肉，，蔬菜和一份米饭，夜宵就是一杯鲜榨果汁和一点坚果类的小吃
引用25楼 @ 发表的:
早饭嘞楼主
南瓜粥 鸡蛋白。
引用21楼 @ 发表的:
好巧我和楼主是一个饭盒。
我一般一个小格放主食，另一个小格鸡胸切碎放
大格两种蔬菜放放满
碳水一般都用红薯紫薯这类的，最近看到潘峰的微博说洋芋也是很好的
另外水煮虽然最方便但是最难吃，有条件可以买个烤箱之类的，腌一段时间，味道好很多
一天大概5份，早上可以少一点
我觉得这个最难的不是不好吃或者做饭麻烦，而是身边不理解的人太多，装B、你有必要这么专业？这种话听得最多了。
一起坚持，说真的开始这样的饮食之后真的能感觉自己有成就感，而且会更主动的不浪费晚上的时间，充足的休息
最最重要的是，不知道是不是心理作用，我感觉我的身体更听我使唤了
是的，做饭也不麻烦，味道也不算问题。就是流言蜚语太多。
引用23楼 @ 发表的:
去买tabasco蘸着吃，几乎没热量但味道能提升几个档次
tabasco是啥
发自手机虎扑
引用24楼 @ 发表的:我一般晚上喝点蔬菜汤放点肌肉煮一煮。。。。江湖上人称巫婆汤
你吃的快还是长的快
发自手机虎扑
食物放盐吗
引用29楼 @ 发表的:
tabasco是啥
一美国辣酱，配鸡吃不错
我一般早上吃的比较丰富，酸奶麦片俩鸡蛋蔬菜沙拉鸡肉，看着多但是不这么吃不到中午就饿了，上午吃个面包夹花生酱或者苹果加坚果什么的都没个准，中午很难保证营养全面，有米面和瘦肉就满足了
引用32楼 @ 发表的:
一美国辣酱，配鸡吃不错
容量？价格？
引用34楼 @ 发表的:
容量？价格？
40多一瓶，大概200多ml，每次吃一点提点味道就好
引用35楼 @ 发表的:
40多一瓶，大概200多ml，每次吃一点提点味道就好
英国的油漆酱不错
嘴里都淡出鸟来了 没这个必要
发自手机虎扑
as a athlete, you don't diet and exercise, you eat and train.
一天六顿。
总量的话一天350g碳水
糙米为主
蛋白质一天180g左右吧。
您需要登录后才可以回复，请或者
103人参加团购558.00元&850.00元
365人参加团购439.00元&899.00元
188人参加团购221.00元&369.00元
540人参加团购149.00元&349.00元
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31人参加团购149.00元&449.00元
2046人参加团购499.00元&1199.00元
4280人参加团购139.00元&259.00元
355人参加团购49.00元&139.00元
82人参加团购44.90元&89.00元
1112人参加团购399.00元&1599.00元如何用最快的速度做出一周健身餐？
作者FitTime App：Candice
微博：@CandiceFc
本文由作者授权发布，未经允许不得转载
相信大部分健身人士都了解“Meal Prep”（说成人话就是“提前准备食物”），利用1小时产出一周健身餐。对于大部分上班族来说，每天都超级忙碌，很可能会忽视自己的一日三餐，而这种“一次忙碌换来一周无忧”的方法确实可行。
为了更好地了解“Meal Prep”，我研究了一些欧美大神的菜谱，不过大部分是西兰花煮好直接扔了一坨椰子油进去融化，当时我的表情是这样的……
接下来我要为大家介绍的“Meal Prep”，肯定让中国宝宝们随意上手。
基本原则：
全餐600卡，碳水化合物：蛋白质：脂肪＝4:4:2。
工具（简化至两样）：
带蒸屉的电饭煲、平底不粘锅。
食材（控制在五样左右）：
1.荤（主要蛋白质来源）：鸡胸、龙利鱼、三文鱼、牛肉等；
2.主食（主要碳水来源）：糙米、山芋、土豆、意面等；
3.配菜（膳食纤维）：西兰花、黄瓜、彩椒、胡萝卜、西红柿等。
1.一般是周日准备下周一至周五的健身餐，或一周准备两次，周三加一次；建议除了明日的餐全部放在冰箱冷冻层，吃的时候充分加热即可；
2.放在密封性较好的盒子里，或者密封性较好的食品袋也是OK的。
1.西兰花配鸡胸
每餐600大卡
我们先从最基本也是最物美价廉的搭配开始：西兰花配鸡胸。
食材（量以两份为例）
以上食材都是在超市购买，有些食材会在进口超市购买，所以各位小伙伴如果是买菜大神，估计每份餐的价格会更低哦！
1.鸡胸可以按照你喜欢的方式提前腌制一晚，我用了盐、黑胡椒、大蒜、柠檬汁，用量都不是非常多，小心热量爆表哦；Tips: 鸡胸煎的时候还是需要点耐心，每一面给它2-3分钟充分煎透再翻面，全程小火加盖，最后鸡胸熟了，锅不至于糊成鬼…
2.西兰花其实是可以生吃的，主要怕不卫生，所以煮的时间可以按照自己的口感来决定，我就稍微煮了一下，牙口好吃脆的；
3.作为一只健身汪，鸡蛋是我的好伙伴，所以我会买品质好一些的蛋；Tips:鸡蛋也是有保质期的，一枚新鲜的蛋打在锅里，蛋清蛋黄很清爽，蛋清也是不会乱飘的，一周一盒蛋妥妥的；
4.最后一些关于糙米的Tips：如果你需要100g糙米饭，那么你的干糙米应该取50g，这样蒸煮完会膨胀一倍；这次煮糙米饭我没有提前泡，电饭煲煮的时候水位高过糙米一倍，煮出来妥妥的。
2.杂粮配龙利鱼
每餐：595大卡
做完鸡胸肉，再来调戏龙利鱼，主食搭配了全粗粮，吃完保证排便通畅。
食材（量以两份为例）
1.龙利鱼放进去后中火煮3分钟左右；
2.水开之后，红薯放进去蒸15分钟左右；
3.也可以买樱桃番茄，价位稍高一些，但重量好控制，不切开的话口感更好；
4.关于煮黑豆tips：黑豆提前泡一晚，第二天煮的时候先点“煮饭”，煮好后的黑豆还是略硬的；之后加水再点“蒸煮”键，第二次煮好的黑豆就是糯糯的那种啦，黑豆也富含满满的蛋白质；
5.最后，别忘记带上你的酸奶哦！
3.土豆配牛肉
每餐602大卡
终于轮到牛肉了！这份牛肉餐真的是我吃完感觉最饱的一餐，特来推荐最懒人的做法。
食材（量以两份为例）
请输入标题
1.素的先来：水开之后放土豆块，蒸25－30分钟；Tips: 一般人用叉子压土豆泥，我觉得饭勺更好使，不妨试试；
2.一块块牛肉好诱人；Tips：最后加水其实就是开始“炖牛肉了”，对口感有要求的同学炖的时候可以加点生抽提味，加点醋会有嫩肉的效果；
4.杂蔬糙米饭配北极虾
每餐599大卡
最后，一起挑战“极简”模式，不服来拼！
食材（量以两份为例）
1.电饭煲使用Tips：我的这款电饭煲一般煮饭需要40分钟，那么就在第30分钟的时候把所有辅料全部倒入，和饭一起烹饪10分钟；我用的椰子油，开盖的一瞬间简直香的要命；
2.北极甜虾购买Tips：淘宝买比较便宜，卖家会帮你打包得很好，会连同冰块一起寄来，省力又省钱；甜虾口感真的很好，又极好烹饪，是不错的蛋白质来源；
3.因为前面说了这次只使用两样工具，其实有小锅的同学可以在煮虾的同时煮蛋，更省时；Tips：凉水泡一会是为了好剥壳；
上面介绍的四款食谱，可以作为一个月四周的午/晚餐便当；如果怕吃腻，也可以任意选择一款你最爱吃的，碰上工作忙没空做饭的时候，让自己最方便快捷地吃得健康营养。做完记得放进冰箱冷藏哦！
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