40不惑的胖子大叔健身一年，结果令所有人大跌眼镜···_微信网页版
40不惑的胖子大叔健身一年，结果令所有人大跌眼镜···
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都说男人40一枝花可并不是所有到了不惑之年的男人都是那么成熟有魅力有的人肌肉满满有的人却大腹便便···▼40
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健身没用？看54岁中年大叔如何打脸小鲜肉
健身没用？看54岁中年大叔如何打脸小鲜肉
　　时常会有健身的朋友留言问我：“30岁、40岁、50岁...开始健身还来得及吗”？
　　其实只要你留心观察，在健身房或社交网络上都活跃着一群人，他们的年龄不再年轻，身体却依旧强硬...
　　讲真，如果你愿意，年龄真的只是一个数字。
　　这位名叫Nhon的越南大叔就是最好的证明，今年54岁的他穿着衣服看不出和其他的中年大叔有什么不同。
然而脱下衣服，让同为爷们儿的我分分钟怀疑人生；
刀刻般的腹肌让人无法移开眼睛，相比于迷恋，更多的是震撼；
健硕的麒麟臂，发达的胸肌，年过半百依旧荷尔蒙爆棚；
　　有人健身纯属为了装逼，而这大叔却是实实在在的健身狂徒，身体每一个部位都不放过，这大粗腿简直不要太Man！
和小鲜肉站在一起也完胜，他用行动证明，健身绝不仅仅是年轻人的战场。
　　除了收获一身腱子肉，还有那满满的自信，我觉得这才是男神的模样。
因为牛逼的身材往往意味着背后的苦逼心酸。
　　我们都知道，睾酮素通常会在20~30岁达到顶峰，随着年龄的增长，身体各项机能都会逐步退化，睾丸激素水平会随年龄增长而降低。
　　对于54岁的大叔而言，练成清晰的肌肉块，基本看不到赘肉，如同脱脂一样，必定要比年轻人付出多10倍的汗水。
Nhon大叔对健身总是全力以赴，毫无保留；
　　健身的诀窍简单粗暴一个字“练”。
杠铃提拉，快提到胡须的位置；
180kg的深蹲有多少年轻人可以？
倒登半吨！声称健身老司机的我都不敢尝试！
直腿硬拉，做起来也是游刃有余；
上斜哑铃弯举，简直是小菜一碟；
照顾到身体每个部位，专注每个动作。
俗话说：你的努力反映在身材上;
　　不要说健身没效果，或许是你撸铁不如撸管多。
好身材除了大量的力量训练外，饮食营养也是重点。
　　Nhon大叔为了维持训练的战斗力，充满能量，饭量也是很惊人，荤素搭配，营养丰富。
这些肉食都不是正餐，用盆吃的鸡蛋白才是。
　　很多人在健身中总是喊着“少吃多运动”的口号，实际上肌肉从不是通过节食可以实现的，节食减不掉脂肪，更不会增肌，减少的是体内大量的水分，反而会让身体越来越虚。
　　所以比训练更重要的是，一定要会吃，遵循“低脂、高蛋白、适量碳水化合物”的饮原则，才能为训练前后补充能量。
　　“是金子总会发光”，“努力后就是彩虹”，健硕肌肉艳压小鲜肉的Nhon大叔，现在是一位IFBB职业健美运动员，近年来可谓是战果累累。
　　小时候看《七龙珠》总想象着自己也能练成龟派气功，没想到Nhon大叔却实现了我儿时的梦想，现实版龟仙人，就问你服不服！
　　即使Nhon大叔已经在健身中有很高的造诣，却始终谦虚而平和，和小鲜肉总能打成一片，不忘传递健身者散发的积极能量。
健身不分国界、不分年龄;
　　当硬汉是一辈子的事，未来我也会是这样的大叔！
阅读排行榜深蹲臀部没有感觉？看完这篇文章不要练哭
你是否每次深蹲后大腿灼烧而臀部连痒痒的感觉都没有？
你是否每次卧推后手臂像大力水手而胸大肌还是飞机场？
你是否每次推举肩膀三角肌累半死而肱三头肌无动于衷？
你是否每月总有几天乳房像针扎般的疼痛？
对不起此处插播瑞龙乳安片的广告了
对于上述三个问题
小白们的做法基本就是
上重量 上组数 上次数 少间歇 提强度
然后结果就是更粗的腿更平的胸和更弱的手臂
不动脑子练的欢
它日畸形泪哭干
今天郎叔来说说怎样解决这个问题
很多人开始不服气了
说卧槽这年头微博果然鱼龙混杂
教动感单车的练瑜伽普拉提的都敢讲解器械举铁了
大叔初中就开始摸哑铃高中小有成果大学就做兼职器械教练了
听说有沟必火那就发张大叔2005年大学时期高清无码的裸体写真图吧
快十年了身材都没有怎么变不知道应该说保养的好还是毫无进步
在此就不老白卖瓜自卖自夸了
都立秋了大家都快改吃红薯了
韦德定律有一条叫
预先疲劳法
什么意思呢
就是为了顽固分子
一定要先狠狠打击一下其嚣张气焰
然后在加以大刑伺候不怕其不连声求饶
你想通过深蹲练习臀部
在开始深蹲以前
先做一些臀部的练习
比如一下几个动作
臀桥或者肩膀桥
踢驴？不对，应该是驴踢的动作
先让臀部嗨起来
然后再加以深蹲
XXOO的时候你都知道有前戏
训练前你也懂热身的重要 性
为什么这个问题就不懂了呢？
那第二个问题怎么解决?
大家可以举一反三
卧推胸部没有感觉?
可以在推之前做N组仰卧哑铃飞鸟
第一胸部可以预热第二不影响肱三头肌的力量
简直就是两全其美一举两得一石二鸟一箭双雕的好事
那第三个问题怎么解决？
估计有些小白开始冒充大神了 哈哈
推举是一个复合动作（两个或两个以上关节参与的动作）
如果嫌三头没有感觉 可以提前做各种臂屈伸或者滑轮下压或者窄握推举
如果嫌三角没有感觉 可以提前做哑铃侧平举
最后再练推举
你要是还是没感觉
郎叔改名叫灰太狼
当然预先疲劳法不仅仅局限这三个部位
别的动作你也可以运动
理论是死的人是活的
理论永远是工具而人不能做理论的奴隶
明天就周末了大叔心情极好
本着买一送一特价大酬宾老板娘跑了跳楼价的促销方法
大叔最后再说说臀部的拉伸
估计很多童靴都是先练深蹲然后洗澡然后就没有然后了
所有的肌肉练习完都需要拉伸尤其是小腿和人体肌肉中最厚的臀大肌
不过现实生活中也见过一些人的脸皮比臀大肌还厚
想想也是醉了
废话不多说
两张图让你秒懂
每次大叔的普拉提课必练的动作
这个动作唯一不好的地方就是支撑腿屈膝的时候会很累
好了，又一卷卫生纸用完了
熬夜太厉害
鼻血还是止不住
大叔有个怪癖
只有夜深人静小鬼出没的时候手指才会发痒从而有打字写文章的欲望
健身的小伙伴们就大力转发吧
转死郎叔 不用偿命
提前祝大家周末快乐
是天天快乐
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