【Z荐康】家庭常用健身器材有哪些？
【Z荐康】是ZOL健康频道针健康运动相关产品精心打造的资讯栏目。之所以取名Z荐康，这里我们为朋友们推荐一些健康小知识，都是和使用这些运动健康产品相关，让您在使用过程中能够少走弯路，让它们物尽其用，每周会更新一篇，敬请关注。如今运动健身的理念越来越深入人心，城市中健身房也越来越多，不过不是所有的人都有充裕的时间，也不是每个人都会离体育场馆、健身房很近，时间、地点的不便使许多想系统健身的人们很无奈。越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。家庭常用健身器材有哪些？选购健身器材首先要看你健身的目的，不然，浪费了金钱不说，还不能达到很好的锻炼效果，那就得不偿失了。建立家庭健身房就得买健身器械，那么，买什么样的健身器材呢？家庭健身选择器材的原则要遵循这几个方面：占地小、功能多、灵活性强的特点
跑步机跑步机跑步机之所以成为健身房和家庭常用的健身器材，是因为它无论对于人体心肺功能的锻炼还是身体素质的提高来说，都是一种有效的健身工具。特别是对家庭健身来说，是一个挺不错的选择。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。参考价格：2500元-5000元左右，或万元以上。仰卧板仰卧板
仰卧板，进行腹肌训练，可以增加强度，并训练到平躺位置无法涉及的肌肉，可以把脚夹在黑色圆柱处，躺在板上，做起坐动作，锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱，躺在板上，做举腿动作，锻炼下腹部。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。 健身车健身车健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。目前，先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外，还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，让你在锻炼时如同置身于田野外，顿觉心旷神怡。适用家庭：体质普遍偏弱的家庭，行动不便者和康复病人。参考价格：2000元～10000元。划船器曾几何时，那首美丽的童曲早已随年少时光离我们远去。然而，划船的确能极好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉，让我们全身肌肉都充满协调性。现在，划船器让我们在家里也能获得在水中划船一样的锻炼效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。划船器划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。练习“划船”时，要注意动作的连续性，每一个蹬伸动作后都尽量不出现停顿。在划行过程中，动作一定要到位。运动幅度过小会使参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩，使训练事倍功半。适用家庭：中老年人居多的家庭、电脑族参考价格：2000元～4000元或更高。哑铃无论你是想长一点肌肉还是塑型，有一副哑铃，在家里也可以有很好的锻炼效果。哑铃“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。哑铃哑铃适用人群：腹部肥胖者、迷恋身材者、健身爱好者、口味高雅者参考价格：合理价格不含运费在9-10元/公斤健身球健身球健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今已经不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，可以同时锻炼力量和柔韧度，并且可以避免力量训练时全身用力，而可以将训练重心集中在某几块肌肉上，这样的运动更加有目的性。健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼，如果家里空间不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练，改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。适用人群：男性、女性均合适好的运动模式：充分热身＋适度运动＋拉伸放松。10分钟的充分热身＋10-15分钟的拉伸放松，不管哪种运动，正确的运动姿势（宁轻勿错）是运动安全的最 大保障。挺胸、腹部适度绷紧、下背部挺直，肩部放松不耸肩，是大多数运动躯干的标准姿态。请花一定心思学习掌握运动技巧。【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？
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【小型健身器材】家用小型健身器材有哪些？办公室小型健身器材
随着生活水平的提高，人们越来越注意身体的健康和体形的美丽，越来越多的人在家里或办公室利用琐碎的时间健身塑形，那么，小型有哪些？家用哪种好？下面，小编为大家分享小型健身器材大全，包括哑铃、拉力器、腹肌轮等等，爱好健身运动者还不速速收好这些健身必备神器。
小型跑步机
跑步机是一种科学，方便，有效的健身器材，耐用，性价比高，基本性能满足用户需求，坚持在家运用跑步机锻炼，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调能力。 选购要点：对于家用小型跑步机来说，建议选择电动跑步机，能起到保护关节的作用，同时可以选择功能性多样化的，例如有坡度升降功能、跑台减震、跑台静音、跑步机安全钥匙等等，能够在保障安全的同时提高健身效率。 适合场所：家用小型跑步机的尺寸宽在70cm左右，长度在170cm以下，这类跑步机大多适合小户型家庭或是经济适用房的人群使用。 推荐指数：★★★★★
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，每天只需锻炼10分钟，就能收获好身材。 选购要点：哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种，如果你经济能力不错且需要交替重量的锻炼，建议选购一套固定重量哑铃；如果你经济能力一般且锻炼力度不强，建议选购可调式哑铃。还有一种袖珍哑铃，适合女性健身使用，其重量很轻，小巧，女性常用它做哑铃操。 适合场所：可调式哑铃和一套固定重量哑铃主要适合于家庭使用；单个固定重量哑铃和袖珍哑铃适合于办公室使用。 推荐指数：★★★★★
我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，它主要是通过运动锻炼到腹部的肌肉，燃烧腹部的脂肪，强化腹部的肌肉力量，从而达到收腹的作用。经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机，可以让仰卧起坐变成了一种享受。 选购要点：选购收腹机，建议选择靠枕是高弹力按摩软胶垫制成，能够按摩和保护颈部、背部，使运动的时候更舒适；建议选择坐垫是采用加大加厚设计并且底座是固定不动的，最好有防滑、无噪音的设计，这样在锻炼时更舒适、更高效。 适合场所：利用收腹机做运动方便快捷，适合于家庭使用。 推荐指数：★★★
踏步机是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。 选购要点：踏步机主要有两种类型：电子踏步机和普通踏步机。电子踏步机采用一台发动机来控制踏步的运动频幅，因而可以降低踏步运动对腿关节造成的负面影响，但价格比较昂贵；普通踏步机采用气压活塞而非发动机来控制踏步的运动频幅，实用且实惠。 适合场所：电子踏步机通常适合于比较富裕的家庭或是健身房使用；普通踏步机一般适合于办公室使用。 推荐指数：★★★★
八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗，腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果，锻炼腹肌也是最轻松的。 腹肌轮的好处：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜，在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。 适合场所：腹肌轮既可以适合于家庭使用，也可以适合于办公室使用。 推荐指数：★★★★
折扣：4.1折
折扣：2.4折
折扣：1.5折
折扣：1.1折
俯卧撑支架
俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。 俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。 适合场所：俯卧撑支架既可以适合于家庭使用，也可以适合于办公室使用。 推荐指数：★★★
折扣：4.6折
折扣：2.7折
折扣：5.3折
折扣：2.8折
折扣：6.7折
拉力器主要用来发达胸部、背部和臂部的肌肉，大多数是由4或6根弹簧或橡胶条组成，两端装有握柄。健身锻炼时，还可以根据自己的力量调节拉力大小，满足不同力度的需求，它经济实惠且使用方便，不占地方，是健身的理想器械。
选购要点：拉力器主要有橡胶类拉力器、钢丝弹簧拉力器和滑轮拉力器三大类，建议选购橡胶类拉力器，橡胶类拉力器比钢丝弹簧拉力器使用起来要安全；滑轮拉力器属于大型健身器材。 适合场所：橡胶类拉力器和钢丝弹簧拉力器主要适合于家庭使用，而滑轮拉力器适合于健身房或健身俱乐部使用。
推荐指数：★★
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<a class="fff" href="javascript:void(0);" id="kefu" onclick="if($('#chatbox').length联 系客 服健身房那些“脸熟”的器械怎么用健身房那些“脸熟”的器械怎么用范享乐动百家号本文整理自Keep的相关文章----------------------------------------为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平，今天来给大家讲讲健身房那些脸熟的器械怎么用。这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。使用方法：1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把3.呼气推出，吸气还原4.使用示意图：高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。使用方法：1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把4.呼气下拉，吸气还原5.使用示意图：ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。使用方法：1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感4.使用示意图：多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。使用方法：1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落4.使用示意图：*腿屈伸*腿弯举ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。使用方法：1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力3.双腿缓慢还原，不能直接放松4.使用示意图：*腿外展*腿内收ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。史密斯机是一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：*史密斯深蹲*史密斯卧推ps：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房，建议务！必！先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。范享乐动百家号最近更新：简介:运动肆意出汗，才知人生如此尽兴相关文章体育健身器材包括哪些器材？
更新时间： 13:16:39
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我们身边有很多喜欢锻炼身体的人，其实锻炼身体是对身体非常好的，锻炼身体是可以增长我们人们人类的寿命的，是可以强健体魄的，锻炼身体也是可以提高人体的新陈代谢的，而且锻炼身体还可以让人体的器官更快的更新的，而且锻炼身体还可以减少身体很多疾病的发生的，锻炼身体还是可以提高人体的免疫力的，同时锻炼身体还可以改善体型，还可以放松神经的，缓解疲劳的，
步骤/方法：
体育健身器材主要包括有跑步车和健身车，还有划船器，健步车，举腿架，蹬步练习器，还有动感单车，还有坐式二头肌练习器，还有健腹器和握力器，还有拉簧和哑玲，还有杠铃和篮球，台球，乒乓球等等，都是属于体育健身器材的，
主要是看大家想锻炼什么了，如果大家想锻炼力量的话，就要使用力量健身器材的，力量健身器材主要是有，推胸训练器，还有蝴蝶结和大飞鸟，还有斯密斯等，这些都是锻炼力量的健身器材，
如果大家想锻炼氧的话，就要选择有氧健身器材，有氧的健身器材，主要是跑步机和健身车，还有动感单车和随圆机等等的，这些健身器材都是不错的，有氧健身器材，如果人们想锻炼氧的话就可以选用这些健身器材，
注意事项：
对于喜欢锻炼身体的人，在这里我想跟大家说，每天早晨一定要吃饱饭的，中午也必须要吃好的，那么晚饭吃好就行的，不要吃得太饱的，因为晚饭吃得太多可能造成摄入量过多而造成长脂肪的，
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咨询实录推荐家用健身器材包括哪些
核心提示：对于没有时间又没有经济基础的朋友们来说，去健身房进行锻炼实在是没有非常浪费。所以，很多朋友都会往家里买一两样健身的器材，只要有空闲的时间，利用家用健身器材就能够在家里进行锻炼。
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对于没有时间又没有经济基础的朋友们来说，去健身房进行锻炼实在是没有非常浪费。所以，很多朋友都会往家里买一两样健身的器材，只要有空闲的时间，就能够在家里进行锻炼。但是很多朋友不知道家用健身器材包括哪些，今天我们就来了解一下。
家用健身器材
对于大部分家庭来说，跑步机是必不可少的一种家庭运动器材，也是家庭运动里面最简单的一种。因为跑步机针对的是全身的减肥方案，尤其是腿部和腰部。经过科学证明显示，跑步机要比其他的任何一种有氧运动器械所消耗的热量更多一些。如今人们的健身意识都比较强，跑步机的系统上面都得到了多方面的优化。因此，跑步机是一种不错的选择。
在大部分的健身俱乐部里面，椭圆机是一种比较常见的心肺适能运动的训练工具，也是很多健身的朋友家庭里比较常备的运动器械。它的好处在于活动式踏板的设计，既能够将慢走和慢跑以及静止等多种运动结合到一体，还主要是通过有氧运动来进行锻炼，从而能够达到非常良好的减肥和瘦身的效果。因此，对于女性朋友来说，椭圆机是必不可少的一种健身器械。
另外，健身车也受到了很多朋友的热爱。根据介绍来看，健身车跟大部分的自行车是一样的，都有车座、车把和轮子以及蹬板等多个部件，车身能够固定起来，形成一个完整的个体。不过，跟普通自行车比较起来也有不同的一面，它的结构能够让锻炼者觉得更加舒服。
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