杠铃有哪些种类 环形杠铃怎么用 环形杠铃使用技巧_百度知道
杠铃有哪些种类 环形杠铃怎么用 环形杠铃使用技巧
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2.吸气，用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧、肱肌膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。3.复原以后，重复以上动作，由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维，动作节奏越慢效果越好。注意事项：1.弯举时，注意肘关节是手臂惟一运动的关节；2.为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾；3.锤式弯举一般来说建议采用中小重量，慢节奏重复动作效果会更好。4.并不是每个健身房都有这种特殊杠铃，不要纠结于此，所以放心用哑铃替代吧。
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买哪种杠铃较好
我要买杠铃,去体育商店看了一下,发现有三种杠铃:1.外面有黑色包皮的.&&2.亮晶晶的,电镀过的.& &3.黑色的纯铁的.前几年都是这种杠铃,不过现在这种杠铃不太见的到了.& &&&我不知道买哪种好,请内行的兄弟指教.
[ 本帖最后由 西白山猎人 于
15:49 编辑 ]
纯黑的比较便宜&&但是上面容易有浇筑时留下的沙眼
电镀的比较高档&&。。。。。。。。。。。。
个人喜好问题。我喜欢电镀红黑色的楚霸杠铃。50kg重的500元（前年上海购买送给我表弟）。牌子比较重要，杂牌的缺斤少量且有安全隐患。
我在这边问的杠铃片包胶的4.5元/公斤，电镀的6.5元/公斤，我想买那种奥林匹克杆（长2.1米，20公斤重），不过这种杆一般的片不能用，得用大孔片儿，不过这种杆结实，承重160公斤左右（普通的1.5米的杆承重100公斤左右）。
& && &我也有很多这个方面的问题，可是看了很多网站还是没有全明白！比如说一般的杠铃片儿的内径是多少mm？大也片的内径是多少mm？
& && &我还想买一个卧推架，有懂行的帮我看看下面这个怎么样？？？
应该都差不多，主要看质量喽！
我去杭州体育用品市场看了一下,好象没有什么牌子的.300公斤的杠铃是不是一定要奥林匹克杆的啊?
我喜欢白的请问？烤漆跟包铁这两种杠铃片哪种好呢？_百度知道
请问？烤漆跟包铁这两种杠铃片哪种好呢？
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包铁的好，因为有一层橡胶，这样放下了的时候不会伤害到地板
外面那层胶会不会臭啊
好的橡胶不会
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。就这杠铃卧推我一组可以做40个，什么水平？
在宿舍无聊整了个杠铃，就是把两个哑铃连接起来，大概50斤吧（杠铃片不多）。在街上什么水平？最近刚接触健身，我身高183cm体重80kg。要减脂吗？健身达人卧推一般多少呢。
这些回帖亮了
白练的水平。记得一本理论书上说，如果这个重量能超过25个，那说明你的重量太轻了，应该增重了
引用5楼 @ 发表的:
臥推？我和我的基友目標是兩倍體重。。
我現在61KG，只能推100KG
122斤！“只能”推200斤......
这位JR，谦虚的过分，可就成装逼了！
发自手机虎扑 m.hupu.com
推自己体重 蹲自己体重
白练的水平。记得一本理论书上说，如果这个重量能超过25个，那说明你的重量太轻了，应该增重了
不是举越多越好，要慢慢往上加
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臥推？我和我的基友目標是兩倍體重。。
我現在61KG，只能推100KG感谢JR的指正，是我一时口快引用40楼 @ 发表的:
吹什么啊？还体重轻有优势，真是在行外到火星了。60公斤卧推100公斤国家散打队都没有你厉害。你真牛……=-= 国家队标准是按照8-10为一组算的哦我说的是最大重量，不冲突的第二个就是拿散打和健美比，不就和拿健美去比举重的一样可笑吗？训练的重点都不同第二。。俄罗斯卧推少女 13岁记录 109公斤（），按照你的逻辑岂不是外星人了？第三，说100KG确实是我不对，我的有人稳定保护的成绩确实不算那么我就认个怂吧，按照10个一组无保护完成 我说60~70KG 无保护最大 80KG，这样很保守了吧在另外。。。。很不幸我身高有点惨。。所以60~65KG的体重对于我来说不算轻咯附JB，脸很丑就不用真面目示人了
[&此帖被mrtaiwan在 00:51修改&]
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引用3楼 @ 发表的:白练的水平。记得一本理论书上说，如果这个重量能超过25个，那说明你的重量太轻了，应该增重了
杠铃片太少，就这么多。大重量的好贵
引用5楼 @ 发表的:
臥推？我和我的基友目標是兩倍體重。。
我現在61KG，只能推100KG
引用5楼 @ 发表的:
臥推？我和我的基友目標是兩倍體重。。
我現在61KG，只能推100KG
引用5楼 @ 发表的:
臥推？我和我的基友目標是兩倍體重。。
我現在61KG，只能推100KG
膜拜大神，60kg推100，真汉子
引用4楼 @ 发表的:
不是举越多越好，要慢慢往上加
主要是没有多余的杠铃片
引用5楼 @ 发表的:
臥推？我和我的基友目標是兩倍體重。。
我現在61KG，只能推100KG
122斤！“只能”推200斤......
这位JR，谦虚的过分，可就成装逼了！
引用7楼 @ 发表的:
我朋友和我一樣重有輔助推了120....
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现在体重135..现在卧推80斤.属于比较弱的
引用8楼 @ 发表的:
體重輕有優勢
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引用5楼 @ 发表的:
臥推？我和我的基友目標是兩倍體重。。
我現在61KG，只能推100KG
70已然全班前三。。，
引用9楼 @ 发表的:
膜拜大神，60kg推100，真汉子
客氣了，我朋友還有更猛的
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引用13楼 @ 发表的:
现在体重135..现在卧推80斤.属于比较弱的
我主要是没有试过大重量，也没去健身房，不知道能推多重
引用12楼 @ 发表的:
我朋友和我一樣重有輔助推了120....
当代李元霸
引用5楼 @ 发表的:
臥推？我和我的基友目標是兩倍體重。。
我現在61KG，只能推100KG
很夸张了..
卧推1.5倍体重一个健身房都没多少个..
引用1楼 @ 发表的:
臥推？我和我的基友目標是兩倍體重。。
我現在61KG，只能推100KG
希望能上视频震惊武林~~
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曲杆杠铃和直杆杠铃有什么区别
来源：未知
编辑：jirou001
&&&&&&使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。&
&&&& &曲杠和直杠都能打造出超级的肱二头肌，但是哪一个更好一些呢？这个月我们把使用曲杠与直杠做肱二头肌弯举进行对比。检验一下到底哪一个能提供更多的肌肉发展.
&&&&&&最近，我开始使用曲杠进行立姿和牧师凳弯举训练，但是我并不能弯举起比直杠更多的重量。实际上，我使用曲杠所举起的重量还要略少一些。为什么曲杠不能举起更多的重量呢？
&&&&&&为了检验在肱二头肌弯举中使用曲杠时，你是否能举起更大的重量，我们找了一群健身爱好者，让他们分别使用曲杠和直杠，并以他们最多只能做10次标准重复动作（10RM）的重量进行弯举练习。然后我们把它们进行对比。
&&&&我们发现的：大约有一半的测试结果显示：在力量方面，使用曲杠直杠并没有什么不同。另一半则显示，直杠弯举明显比曲杠弯举举起了更大的重量。这使得直杠弯举获得了一个比曲杠弯举稍大的力量增长。
&&&&&&我们探讨的：名叫EZ-杠，并不是说使用它就更容易提举重量。事实上，使用曲杠和对握姿只是使你的手腕比较舒适。通过我们的实验结果进一步证实，在立姿弯举过程中，曲杠并不能比直杠提供更多的力量增长机会。这可能是因为直杠重点强调的是肱二头肌的短头，而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头。在一块肌肉被拉长以后，肱二头肌的长头&&它穿过肩关节并与你的后肩相连&&在立姿弯举过程中这并不是它最容易发力的位置。然而，对于短头来说，它与前肩相连，在立姿弯举过程中，它正处于一个非常好发力的位置上。
&&&&&最后的思考：当你准备训练肱二头肌时，请记住这些规则：使用多种多样的练习动作来刺激肱二头肌的长头和短头，这样它们可以获得全面的增长。仅仅是因为曲杠使你所举起的重量变小了一些，这也并不意味着你应该总是选择直杠弯举。使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。}