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说好要写一份心得，要说的东西实在太多了，我不是零运动基础，不是绝食党，但是在运动减肥这条路上栽过大跟斗。先说说我的减肥初衷，很简单，作为一个女孩，从上学就开始爆肥，身高有164，体重一直维持在70公斤，体脂很高，看以前的照片，估计有37%左右，最胖的时候达到了75公斤，140多斤哪!这对于一个女人来说是多么可怕的体重!还有人和我开玩笑说你坐公交，肯定是有人会给你让座位的。可想而知当时是有多胖了。肚子圆滚圆滚的。那个腰没法看，当时想破头也想一定要减下。
后来慢慢了解科学运动减肥这件事。前面已经说了，我并非零运动基础，每周运动3-4次，但是每次都是跳操，只做有氧，搏击、杠铃等等，偶尔去慢跑，那是真的很无知，觉得自己很厉害，可以连跳两三节课。因为个字还不差，尽管肚子上有肥肉，我也把自己归为微胖，穿衣服的话，撇开特别紧身的，基本都是L码。那是根本没想过做抗阻力训练，更别说什么体能、柔韧性训练。那几年我就是这样大量有氧过来的，因此，一旦停止，纯有氧的后遗症就来了，体重开始反弹，就算少吃一样反弹。所以要减肥，请先找到自己肥胖的原因，才能对症下药，不要浪费时间精力，瞎减肥。后来请了私教，买了30堂课，这才开始接触抗阻力训练，简练带我做器械时都比较严格，一定要要求每个动作标准到位，如果动作变形，宁可不做。每次器械做完都慢跑20分钟。看到这里，你们肯定觉得我这一年是如此顺顺当当的过来的，错了，最大的挫折才开始出现。
每个去健身房减肥的人，最初的心态都希望快狠准的效果，我当初也是这样想的，上课的那天，我指着自己肚子上的赘肉和教练说，两个月，搞定。现在想当时的想法多愚蠢，那是去年4月，很希望在夏天之前瘦下来，很着急，巴不得越练越猛!就算腰痛也不告诉教练。
看了医生都说是腰肌劳损，并叮嘱一定要卧床休息，不要负重等等。2个月完全没有运动，由于腰痛原因，所以6-8月调整为先增肌后减脂，除了每周三节私教课，开始花很多精力在网上学习健身知识，才发现以前的自己是多么可笑和无知。此时的体重是66公斤，比3个月前瘦了5公斤左右。
到了八月我的教练因为个人发展原因离开了这间健身房，这就关系到我需要换教练的事情了，他问我想换什么样的教练，年轻?帅的?高的?我跟他说这些都不重要，我的要求就是两个字：专业。教练说，他早就想好了有一个非常适合我的人选，是一定能把我练好的教练。是的，从2014年8月一直陪我训练到现在的X教练登场了
X教练比我大几岁，如果是那种想找年轻小帅哥教练的话，那你们可以忽略了。X教练在离开前把我所有的情况都已经跟原来教练极交接过。
原先的教练第一次跟我交谈就提到我的腰痛问题，他观察了我的一些训练，说我的竖脊肌太紧张，导致很多动作完成不了，腹部核心力量太弱，整个骨盘前倾的很厉害......
是的，教原来练对运动损伤非常内行，包括我后期其它部位偶尔出现不舒服，他都敏锐的察觉到，然后立刻调整动作，避免二次伤害。
我以前从来没上过这种跑跑跳跳又冲刺的课，第一次练有氧快喘死了，脚软到不行。但是原来教练说我这种肥壮型很容易练起来，把身体基础打好了，做有氧那些辛苦的训练才比较抗的下来，不然容易缺氧，头晕，到现在为止我每周至少有一次体能课。
没请私教以前，我对抗阻力运动完全没有概念，根本不知道用这些器械怎么运动，所以X教练开始带我之后，我担心忘记和记错，就有了做笔记的习惯，早期的训练内容都记，动作全部画出来，虽然画的很丑......但是对我来说真得很有意义。因为c教练之前教的比较严格，所以轮到A教练的时候他觉得我练得还不错，不需要太多矫正，大部分动作做得还算标准，一般都是小重量多次数，大家知道的，这种模式主要用来塑形的。
但是长期用固定重量的话，不管是增肌还是塑形，效果都不好，所以练了一段时间我要是感觉轻松了会自己跟教练说要加强度，不是盲目加，是在安全合理的范围内增加。
我这个人就是这样，一项运动做久了，开始觉得舒坦了，就会找新的运动模式折腾自己。
这个时候在微博上看到了HIIT的运动概念，研究了一段时间，首先尝试的是跑步机变速跑(在这里要谢谢减脂小当家示范在先)。
速度模式是6.5英里/小时(高速2分钟)—7.2英里/小时(高速2分钟)-8英里/小时(冲刺1分钟)。速度降低了一点点，但是跑得就顺畅多了，到第三，第四次，我终于找到感觉了。
可是新的问题又出现了，因为我连续跑了几次变速跑，到第四次的时候，膝盖出现了我以前从未有过的情况，只要一落地就咔咔响，而且隐隐有点不舒服，这对我来说是个信号，有过之前腰痛的经验。
我立刻停止了变速跑，请教了周恒一健美，才知道跑步机变速跑对膝盖冲击很大，我跑的频率太高了，好吧，原来是这样，于是，我就暂停了变速跑，转去匀速椭圆机，很快，膝盖就恢复了。
在运动减肥方面我唯一有点得意的就是关于“吃”这件事。我对吃真的没有太大兴趣，遇到好吃的东西我吃两口尝个味道就满足了，不会出现停不住的情况，所以，控制饮食对我来说不是太难。
我本身就不喜欢吃零食，看到那些很可爱的甜点没感觉，对油炸类，薯片之类的膨化食品更是讨厌......我的缺点就是以前太爱喝可乐了，尤其是香草味可口可乐。
除了可乐还喜欢喝放糖的拿铁咖啡，以前放两包糖，现在慢慢减到一包糖，我希望我的人生还能保留一些乐趣，这些乐趣可以让我避免精神压力过大导致暴食，这一年多我没有暴食过，按照X教练给的饮食指导，我觉得我既享受到了美食又减掉了脂肪。
唯一会导致我暴食的可能就是过度饥饿，太饿的话，我真的会吃过量，为了避免这种情况，我的包里放了条士力架，如果买不到东西吃，就啃两口，不会一口气吃完，因为士力架这个玩意，大家明白的，热量也很可怕~~
& 关于市面上的有些减肥药，我只能“呵呵”了，都是激素的东西，对身体有伤害。我查过好多资料，对于减肥药我还是有一定心得的，我觉得配合运动适当摄取一些健康的药物，加快代谢也是很有必要的。这个可以写好长，不一一赘述啦。
很多人说跑步伤膝盖，但是正确的跑步姿势可以降低这样的风险，在我慢跑的几个月里我遇到的唯一问题就是胫骨骨膜炎。
这是很多人跑步初期会遇到的状况，我两只脚都遭遇过，恢复比较慢，左脚用了一个月，右脚用了两个月才彻底好，在恢复过程中，要是痛的明显我就去椭圆机，要是疼痛减轻又继续跑。
在跑步机慢跑，我通常不开电视，对于我来说有点分心，我喜欢听着音乐专心跑，因为我要集中注意力观察自己跑步姿势有没有哪里不对，哪里松懈下来需要及时调整，我以前试过边看电视边跑，结果经常歪到跑步机边上去了......
很多人会说跑步机太枯燥了，太辛苦了，老实说刚开始确实觉得又枯燥又辛苦，觉得时间难熬，可是慢慢坚持下来也就习惯了，一小时其实没有那么漫长。
通常早餐我会吃到十足饱，一杯温水+一杯酸奶+一份坚果，这三样早餐必定吃，其余的碳水类食物就吃得比较随意了，包括那些高热量的食物尽量放在早上吃，我会在正餐(七分饱)后两个多小时运动，运动结束喝一勺蛋白粉，吃一条香蕉。
如果觉得有点饿再补充一点碳水，晚餐大概五六分饱，米饭吃小半碗，先吃青菜，素材，最后才吃荤菜。宵夜是完全不碰的，有时觉得肚子饿，那就喝一点酸奶再睡觉。总之，不会让自己饿着肚子来减肥。
我不喜欢在饮食上过分严格，我是个凡人，把自己逼太紧迟早会爆掉，我的饮食原则就是这么简单，真要是吃多了那就运动把热量消耗掉，我的饮食原则就是这么简单，真要是吃多了那就运动把热量消耗掉，别天天纠结这个那个，有那点唧唧歪歪的时间还不如行动起来跑两圈。
关于平台期
我真的没有遇到过平台期。从去年六月到现在，我的体脂每个月大概以一到两个百分点的速度下降。
体重在减脂第一个月减了大概3KG，其余每个月就是1kg左右匀速下降。没有遭遇过平台期应该归功于A教练定期变化训练模式，在2014年8月到11月这期间，是体能或者器械搭配一小时匀速有氧。
年底的时候，原先教练培训回来，增加了高强度间歇训练和泰拳，一个月时间，体脂直接从28%降到21%。
我们当时都以为仪器出错了......过了一个月又测，体脂20%，呵呵，我们都很开心的看到了高强度间歇训练的厉害效果~~所以，童鞋们，如果真的遇到了平台期，试试增加运动强度和变化运动模式吧，坚持一段时间会有惊喜的。
关于网络健身知识
没错，就算我有教练也还是有很多疑问需要在网上寻找答案，在这一年多时间里面不断遇到新的问题，不断解决旧问题。
减肥期间，我本来以为随着体脂降低一定会瘦出个小蛮腰，事情远不是我预期的这样，就算我现在体脂18%，能看到一些腹肌轮廓，但是也都没有小蛮腰......我刚开始想不通啊，为什么呢？
难道我还是很肥??没道理啊，再减下去，姨妈要跟我高别了啊。于是我就在微博上搜啊搜，找到答案了，&H体型”，这是我学到的新名词，原来人的体型还分X,Y,A,O,H五类体型，老娘我不幸就是那种直上直下的H体型......
我不甘心啊，于是跑去问度娘，他说如果体脂够低，腰都不显细的话，基本属于回天乏力了。我还是不死心啊，过了两个礼拜换了提问方式偷偷又问他，答案是一样的。
踢鞭腿站不稳，竖脊肌强直痉挛，侧腰怎么练啦......好多问题，我都是在一些网络的朋友上求助得到的解答。在不做伸手党的前提下，网络上真的有很多又专业又热心的人愿意帮你。
我真心的谢谢他们,我一有问题就去骚扰你们让我学到了好多健身知识。
在经济能力可承受范围内，请一个私教可以少走很多弯路。注意，请个“靠谱”的私教。比起漂亮的履历，我更看重教练的实际教学能力和工作态度，如果是新手请教练，可以在健身房旁观察一到两周再决定。在健身呆了一年，以下是我自己的经验，有这几个毛病的话我会把他归类在不合格教练范畴。
1、上课玩手机，这对我来说是大忌。接电话没关系，看一下短信息也没所谓，要是拿着手机刷微博看新闻聊QQ之类的，不好意思，这个我不接受。
2、上课东张西望，这个我也不能接受。会员做动作是否标准，是否需要保护，这些都需要监督，不能把注意力放在会员身上的教练，我觉得不负责。
3、会员做错动作也不指出纠正。这个需要有一定运动基础的人才能看出，有一些教练不知道是懒还是什么原因，会员的动作都已经变形到天上去了，也不做声，任其做错动作，你难道不怕会员受伤吗?!
4、上课跟会员一直聊天。其实休息间歇跟会员聊两句我是可以接受的，但是一堂课60分钟基本就这样聊过来，我没办法接受，当然不排除有些会员就是来健身房聊天的。
说了以上四点，你会问，难道你的教练就没这些毛病，没错，我的教练是一个很低调，细心谨慎，非常负责的教练，他是一个默默的让你练到想屎的教练~~我能碰到他也是碰运气，如果不是X教练让他来带我，我到现在可能还在腰痛的世界里躺着。
最后总结下这一年的运动成果，体重从72kg降到了50kg，体脂肪从33%降到18%。虽然很遗憾我没有小蛮腰，但是我意外收获了腹肌，我没打算放弃侧腰的塑形。在运动这条路上我还会继续努力下去，就算老了，我也想做一个健康硬朗的老太太。
凡事量力而行，不要老是跟别人比较，每个人最大的对手其实是自己。拥有一个良好正确的心态才能健康持久运动。
我今年25岁，是一个热爱运动，心态好，有毅力，爱美丽的女孩，希望我的文字能给你带来一点正能量，加油!大家有什么关于减肥的问题可以问我哈。因为我的亲身经历让我觉得女神最好的整容就是减肥，呵呵！
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微胖是很多女孩子烦恼的事情，微胖身材说胖不胖，但是说瘦也不瘦，所以很多女孩子都很烦恼到底该怎么样减肥，处在这么一个尴尬的地位要怎么减肥好，那么为什么会导致这样，那就是现在社会在发展，然后好吃的东西也越来越多，所以也使得很多女孩子都管不住自己的嘴巴，总喜欢吃一些新鲜的食物，微胖身材的女生往前一步是“大胖子”，退后一步是“瘦子”。所以微胖的女生想要减肥的话，还是要做出一些实际行动的，微胖身材的基数不大，但要想快速瘦下来并非易事。那“微胖女”要如何减肥呢?不给自己胖的理由“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。坚持做全身性的有氧运动脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。每天安排适量的力量训练微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。多吃富含纤维素食物纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。少吃多餐微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。饮食减肥中常见的误区，要谨慎谬误一：只食蛋白不食蛋黄害怕蛋黄吃了会长胖?其实蛋黄中含有很多蛋白所没有的营养成分，包括天然的抗氧化剂、维生素A、维生素B群及铁质等，所以不要因为蛋黄热量高而只食蛋白，只要食适量就不怕造成胆固醇过高的情况。不过如果很喜欢食EggBenedict(英式早餐——班尼迪蛋)的就要注意，因为在烹调过程中会加入大量的奶油及调味酱，决心减肥的最好少食。谬误二：早餐食太多淀粉上班族学生党们，为了赶时间，大多会选择面包做早餐，但摄取太多的淀粉会令胰岛素起伏比较剧烈，所以最好以蛋白质、纤维质和油脂的补充为主。可选煎蛋卷、牛油果配水果便够健康!谬误三：分不清无麸质谷物谷类食物可以大致分为「全谷」和「无麸质」两种，无麸质是谷物的一种谷蛋白，极少数的人会对「有麸质」的谷类过敏，而对麸质过敏的人约只有1%。其实不需特别挑选无麸质的食物，反而应该多吃些全谷类的谷物，全谷类的营养成分包括蛋白质、纤维质、抗氧化剂、维生素B群及矿物质，不但可降低患心血管疾病、及肠胃问题，更对维持体重都有帮助!谬误四：乳酪及果菜汁糖份高市面上不少乳酪及果菜汁都会添加香精、糖来增加香味及口感，反而令热量更高，亦有机会令身体摄取不健康的化学合成物。所以DIY会更安心，可以加入蜂蜜、香蕉、菠萝或苹果来调味，健康又好味!谬误五：买错添加人工香料的奶油在食物中加适量的Cream可以增加香气及口感，而奶油中含有维生素A、D、E、其他营养素及矿物质，并有助稳定血糖。不过市面上有好多奶油都添加了人工香料、色素和防腐剂，购买时要小心注意，以免食下无益兼会肥的人工奶油!为什么会发胖?这些发胖原因你有吗?1.睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。2.饮食不当饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。3.水肿虚胖一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。4.代谢障碍新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。除了疾病，年纪渐长、爱吃量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。5.缺乏运动运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。小编结语：对于现在很多想要减肥的微胖女孩，减肥是一件不简单的事情，但是由于现在饮食行业做的越来越好，然后很多人也喜欢吃，这样总会抵不过美食的诱惑，长期的这样下去，会导致身体开始发胖，最终在胖的道路上一去不复返，但是现在的很多女孩子都很在意自己的身材，都想要穿衣服显得很瘦，所以现在要开始运动起来，开始锻炼自己的身体，平时吃饭的时候，也要多吃一些富含纤维素食物，和一些粗粮，这些都是可以使得身体减肥的食物。但是还要结合运动一起减肥，这样效果才更好。
不嫌事大的你还在用棉签掏耳朵吗？
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