力量训练前，别做这些事，它们会毁了你的训练！力量训练前，别做这些事，它们会毁了你的训练！健身囚徒百家号长时间参与健身运动的人，经常会听别人说，今天状态不好锻炼没效果。每一次健身之前的身体状态，对健身的效果影响确实是非常大的。尤其是力量性训练，在训练前有些事情是不能做的，否则会毁了你这次训练的成果。在训练前，千万不能吸烟，虽然都在强调，健身者不要抽烟，但是烟民在我们身边还是很常见的，但是如果在进行力量训练前还在抽烟的话，会极大的降低你训练时的状态。吸烟的时候，会吸入大量的一氧化碳，低浓度的一氧化碳虽然不会让我们中毒，但是它却可以在红细胞摄入氧气的时候，占据氧气的位置，从而降低我们身体摄入氧气的能力。并且长期抽烟也会逐渐损伤肺的功能。当我们在一次力量训练里，身体摄氧量突然降低，会让我们在训练中，注意力有所下降，而且还会让我们在组间休息的时候，恢复速度降低。这样一来，我们在力量训练里，就没有办法发挥出最大的力量，而且必须要延长组间休息时间，影响锻炼成果。在训练前，千万不要喝酒，即使是训练的前一天喝酒也不行。酒精在我们身体内是优先分解掉的，这个时候就会抑制糖分的分解效率，让我们的肌肉无法获得足够的糖原。在训练前喝了酒，肌肉里储存的糖原就会不够，而且消耗糖原的效率也会很低。而我们增肌，有一个目的就是，通过消耗糖原的方式，提升肌肉储存糖原的能力，进而产生肌肥大。所以，喝完酒之后，我们体内的酒精会抑制我们在训练时的糖原消耗，糖原消耗降低，肌肉就难以突破糖原储存的上限，肌肉就不会进步。在训练前，千万不要熬夜。我们的身体里有一种叫做皮质醇的物质。当我们的身体处于压力比较大的时候，皮质醇就会分泌出来，帮助我们对抗这种压力。但是这种物质在体内持续过高，就会让我们身体出现极度疲劳的现象，这对健身来说，也是很有害处的。当我们有足够的休息睡眠以后，这种物质就会自然减少了。力量训练之前，千万不要静态拉伸！这是很多人都有过的误区。静态拉伸会导致我们的肌腱暂时被拉长，而且肌腱不像肌肉，很快就可以恢复原状，它会在很长一段时间后慢慢恢复。但是，肌肉会不适应被拉长的肌腱，导致我们无法发挥出最大的力量、最好的状态。力量训练之前，有一个良好的身体状态是很重要的，这也是为什么健身者的生活都非常规律的原因。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身囚徒百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章2523 条评论分享收藏感谢收起赞同 添加评论分享收藏感谢收起力量训练的时候，动作速度的快慢，取决于你的训练目标力量训练的时候，动作速度的快慢，取决于你的训练目标环球健身中心百家号在健身房里举铁的时候其实有挺多事情需要考虑的，比如总次数，组数，还有组间休息等等，但是除此之外，我们还一定要搞清楚另一件事，那就是我们在举铁的时候到时应该用多快的速度？其实最保守的速度就是中等节奏。有些人觉得速度快慢其实无关紧要，有些人说必须慢一点好，总之每个人都持着自己的一套理论。降低运动速度是有一定道理的，那么其目标之一就是增加肌肉群的受力时间，在健美领域里有个说法叫做：肌肉受力时间。这种说法是指增加肌肉的受力时间，也叫做TUT，会让肌肉得到非常好的，非常神奇的增长效果。这其实是有道理的，因为肌肉群纤维的受力时间越长的话，那也就意味着会让肌肉群更加疲劳，从而使它增长。更慢的动作还可以限制血液，并让他们有更长的收缩时间，要知道，阻断血流可以加速运动时肌肉的代谢。肌肉代谢就会导致肌肉更加充血，接着让纤维闭塞了，这样就能制造更多的乳酸了，乳酸是一种和肌肉增长息息相关的物质，所以说有些人会坚持慢动作对于肌肉增长是有好处的。我们一直强调重量下落的重要性，也就是训练时离心收缩的那部分，这其实也就和很多理论不谋而合了，也就是说在离心收缩的那部分对肌肉的增长甚至力量适应起到了至关重要的作用。所以有些教练会在教新手训练的时候告诉他们，尽量的让我们的肌肉在训练中撕裂，然后反复的愈合撕裂，这样就能很好的训练离心收缩了，也就是我们所谓的锻炼后为什么会出现肌肉酸痛的原因了。在这里我们一定要记住一个公式：总训练量＝次数×组数×重量。持续的研究显示更大的训练量可以带来更多的增长，所以说慢动作的做动作对于训练的好处其实没有那么大，虽然它能募集所有的肌腱，但是它是一个渐进的过程。而快速动作不仅能同时募集到所有肌腱，更重要的是，这对肌肉生长也是个重要的因素，也能促进力量进步。另外，慢动作会降低我们的训练重量，继而就会影响我们的训练总量，最终就会降低我们的进步速度。但我们也不能说慢动作没有一点儿好处，就像之前所说的，慢动作的离心收缩还是有好处的。最后，我想看完了本篇文章的一定知道了我们在举铁的时候还是要快速动作的好。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章力量训练会影响长高？相信这个谣言的，一定很瘦弱吧力量训练会影响长高？相信这个谣言的，一定很瘦弱吧健身囚徒百家号今天我在健身房里练举重，忽然听见两个人说做力量训练会影响长高？难道你们一直这样认为？所以说力量训练真的会影响长高吗？不不不，接下来，我会告诉你们。在外界，不对，在很多人看来，过度的外部负荷会对长骨末端的生长板造成潜在的损伤，会导致骨骼过早关闭而印象身高，那么换回人话，很多人觉得负荷过大会长不高，但其实，一般只有在骨折的情况下才会出现这种情况。所以这样的观点到底错在了哪儿呢？首先我们要知道相关性并不意味着有因果关系。我给大家举个例子，不知道是哪一年，一群日本的研究人员注意到了做重体力活的孩子往往身材矮小，那群研究人员假设，举重和移动重物相同，都会造成发育迟缓的现象。这我就醉了，因为这些日本童工看起来不仅是工作过度，而且营养不良，等等，似乎营养不良对身高的影响更大吧？而至于生长板过早关闭的问题，事实上，这个假设很离谱，作为2014年国际共识立场申明，科学研究以及临床试验都表明，他们不认为抗阻训练会伤害青少年的成长板，相反，外来的机械性的压力还能刺激生长板的生长，像什么体操或者举重实际上都可能对长高起到促进作用。所以我们在这里不难看出，其实大量的负重训练对青春期前后的骨量获取有很重要的作用，根据运动中骨胳形成的力学理论，包括骨骼的拉伸，压缩等等都可以诱导调控身体的相关机制，提升骨细胞和骨骼的生长潜力。所以说，只要我们保证儿童和青少年的训练时间不要过长，在相对安全的前提条件下，并且只要他们能得到正确的知道，而且循序渐进，在有旁人监督的情况下完成就可以。事实上这些抗阻训练是有益于预防骨骼健康防止损伤的，并且，适当的抗阻训练也能有助于提高儿童青少年的运动能力，让他们更加自信。我认为，鼓励孩子们尽可能的早些开始体重训练，这样保持训练直到成年会让他们受益匪浅的。所谓的力量训练会影响长高，真的只是一个谣言罢了，只要咱们不进行一些压迫骨骼的训练即可。最后，我希望这篇文章能让大家，能让更多的人知道，其实抗阻训练像举重这样的都是对青少年有很大好处的，因此我也希望更多青少年加入到我们，但是在大家训练的时候一定要记住劳逸结合。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身囚徒百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章}