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运动时心率到多少是最好？
运动时心率到多少是最好？怎么算心率？怎么能知道自己运动的时候心率到达了标准？
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　　因人而异。心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，初习者通常可保持在60X%-65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40=180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180X(60%-75%)=108-135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。健康而体质较好的人群 & 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。但这些只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
采纳率：95%
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟， 又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
本回答被提问者采纳
大点不超过160
120-160/分
120-160/分，超过这个标准就有危险
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请教各位在跑步机上同样速度快走好还是慢跑好？
冬天外面太冷了，所以计划买个机家里跑。故此请问各位达人：1） 如题，同样速度，比如6.5时速，是快走好还是慢跑好?
2）现在主要目的是，哪么何时跑比较好？有朋友说晚饭后一小时开跑最好，这时是消耗的晚饭及脂肪；如饭后两小时后跑，主要消耗的是体内糖份，减肥效果就差。这种说法对吗？
3）在跑步机上减肥是一直匀速跑好还是经常变速好？
4）在迪卡农买了个带胸带的，本人43岁，据此表说明书讲运动心率维持在130-140之间是最有减肥效果的。但网上也有说在120-130间效果最好。所以请教各位哪种说法正确？
5）关于运动时间：我花了一年多从220慢跑减到180，但最近两月天冷没动就回弹到186了，所以决心买个跑步机。这几天在商务跑步机上每晚跑45分钟，前10分钟在6KM时速以下快走热身，然后15分钟7KM时速，最后8KM跑一刻钟。跑完汗很多，体感轻微累。这种情况下是否要加时及加速呢？
以上，谢谢先！同时与大家共勉：2013，健康+快乐！
好问题 俺也同问！！
刚好俺的情况也差不多 按照自己做个交流
1. 俺目前是6.7的速度慢跑.
2.俺都是下午5点开跑 毕竟要工作 50分钟内 多了膝盖吃不消
4.这个俺也问过 说都可以的.我就怕迪卡侬的不准.我买的是299的
5.楼主跑步机买了哇.啥型号.
个人认为：
1、最好是快走慢跑交替，慢跑的速度可以稍快。
2、我是每晚八点半或九点开始，快走加慢跑一个小时，感觉减重效果明显。其实每日在什么时间是次要的，关键是一周能坚持多少次。
3、我觉得交替跑有乐趣些，而且效果也不错。
4、心率没监测过，但一般了解到的都是130-140左右，这个我觉得应该因人而异。
5、主要以减肥为目的的话，速度不是关键，关键是有氧运动的时间，个人建议应每日保持1小时较好。
快走心率很难上去，同样的速度，慢跑心率比快走至少多20。
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核心提示：快走和跑步，是两种最为普遍的运动减肥方式，但两者孰优孰劣？尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言，如何选择？今天我们就介绍一些走和跑的知识，相信通过以下介绍，您会根据自己的身体状况及锻炼目的，做出适合自己的选择。
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　　哪些人最好选择快走
　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤　　德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。　　2、老年人、者，步行更安全　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。　　给步行锻炼者的建议　　步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。　　新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得病、、的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。　　促进健康减肥的走需要一定的速度——健步走（快走）　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。　　4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。　　尝试一下北欧式健走　　北欧式健走是拿着健走杖行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。健走杖把跑步时对臀部、膝盖及脚踝的压力排除了，所以感觉不到跑步时的震动。北欧式健走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把北欧式健走作为优秀全民健身项目向全国推广。健走杖的有效利用还能减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬，并且改善躯干稳定性与不良姿势。　　跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。　　髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。　　如何预防跑步中的膝关节损伤　　1、调整跑步姿势：　　①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。　　②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。　　③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。　　2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
　　3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
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跑步达人晕倒离世，运动需要管理，不是跑跑那么简单！
跑步达人晕倒离世，运动需要管理，不是跑跑那么简单！
据悉，北京一位参加完北京马拉松的跑步达人，一周后参加5公里接力时晕倒，抢救无效离世。现在，很多白领都疏于运动锻炼，而许多金领却热衷跑马拉松。他们中间很多人在跑步中追求跑得更远，跑得更快。追求超长距离的赛事，追求一个又一个的好成绩。似乎跑步又变成了另外一座需要征服的高峰，完全忘记了自己不是专业运动员，完全忘记的身体的状况，完全忘记了运动的本来意义，最终倒在了跑步途中。我们究竟要如何科学的进行运动，用科学的方法管理运动，确实是一个值得深思的问题。健康小跟大家分享一下健康博士的运动秘诀，可不是随便跑跑那么简单哦。运动前，你考虑了自己的身体情况吗？穿上跑鞋的时候，可能很多人是为了健康，为了消除啤酒肚、脂肪肝。但慢慢的，很多人就陷入了怪圈：好像不跑个马拉松都不叫跑步，然后开始跑百公里，嘴边谈论的不是不是路跑PB，就是越野UTMB……这是我们的心渐渐背离身体的过程。即便你的身体强壮，可是，你真的关心过自己的身体真的能够吃得消这个问题吗？即便是卫生部的提倡，也是需要根据自己的身体情况来科学评估决定的。卫生部提倡每天行走卫生部提倡“每天行走一万步”。这个健康口号的意义在于提醒大家注意运动锻炼，并且针对的是基本健康的人群。这是前提，所以在是否相应别人提倡的运动项目之前，一定要考虑一下，自己的身体情况是否合适。你的运动是量身定制的吗？运动当然也要纳入健康管理的范畴。一般来说，每个人的运动，特别是有疾病风险或者已经生病的人来说，运动都是需要定制的，需要根据每个人的不同情况来制定精准的运动方案。像“每天行走一万步”这个概念对于一些人是适合的，对于有些人来说太多了，而对于另外一些人来说又太少了。这需要根据体能来测算和评估，比如心肺耐力、肌肉的力量、柔韧性等。如果是三高人群，还需要看有没有并发症。举个例子来说，一个糖尿病的病人两条腿都开始坏疽了，如果要坚持每天走一万步？那无异于是雪上加霜，肯定不行的。运动的方式是有区分和层次的，你最需要哪一种？根据运动的方式，我们把运动分为5个层次。第一层的运动其实是人的基本活动。比如，走路、爬楼梯、做家事，这类运动每个人每天都在做，强度和运动量很难规范，也无法产生我们对身体所期待的结果。第五层是静息运动，坐着看电视也算运动，这个不推荐。第二层是伸展运动，也叫柔力运动，比如瑜伽、体操、八段锦等，主要是帮我们训练韧带。第三层是有氧运动，主要是跑步和走路，还有骑车、游泳、足球、篮球等。有氧运动在健康管理的层面来讲叫做耐力。耐力主要是训练血管和肺，让你的身体里面有更多的氧气，让你的血管变得丰富。针对三高人群，有氧运动是比较合适的。比如，跑步有快跑和慢跑，我们提倡三高人群最好能够慢跑或快走。第四层是肌力运动，最常见的是器械训练，比如哑铃、下蹲、杠铃、俯卧撑，都是属于肌力运动。多做肌力运动就会发现在测体脂肪率的时候，脂肪含量在下降，肌肉含量在上升。肌肉运动对血压血糖的惯例，尤其是血糖的管理非常重要。一般来说，超过四五十的人，最好练瑜伽。对男士和女士都有帮助。不一定要去健身房，很多动作在家里就可以做，比如躺在床上，把腿往后撑，趴在床上做双飞燕，站好以后直接把腿抬起来拉一拉，躺着把脚往上做倒立或躺在床上双脚朝上蹬自行车状，等等，都是简单有效的练习。运动的强度和时间，你选择了适合自己的吗？运动的强度则指的是不同的人可以选择不同强度的，比如3千克和6千克，肯定是不一样的强度。对于不同的人运动的频率可以不一样，比如3千克的哑铃，有点人需要每天做20个为一组，早上一组，中午一组，晚上一组。有的人则可以把三组加在一起，一口气做60个。运动持续的时间，也是因人而异的。有的人做哑铃非常慢，可能做30个需要15分钟，60个就30分钟。有的人体质比较差，恢复的时间比较长，需要的时间也比较长。有的人恢复得快，做10个差不多30~50分钟就可以了。运动安全，你记得监控了吗？运动安全监控，对于身体有疾病的人来说是特别重要的。运动一定要了解病人的身体情况，根据病人身体做运动定制。其中，比较容易操作的就是监控心率。运动要求人最大的心率是：170减去年龄是安全的范围。不同年龄的心率要求是不一样的。另外，还需要监控病人的服药情况。比如，冠心病人需要监控他随身带药，是否随身携带了硝酸甘油，如果运动中有胸闷、心前区疼痛，则需要停下运动，舌下含服。心梗早期的病人，心梗发作了，需要用硝酸甘油半片到一片，含在舌下后两分钟后起效。速效救心丸则需要一天吃五颗。丹参滴丸滴十滴，滴完以后一般两分钟起效。运动中遇到心梗发作，第一件事是平躺安静，第二件事是通知家属和医生。运动禁忌也是需要了解的。比如说，游泳是对身体非常好的，但是有冠心病的人、有胸闷的人，是不能游泳的。另外，基础体温比较低的人，代谢能力差，也是不能游泳的。再如，高血压、高血脂、糖尿病本身就出现了问题，就不要去做太多竞赛类的运动。
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