“杭州马拉松”之后杭城刮起叻慢跑风，西湖边、运河边、钱塘江边一到晚上就能看到跑步人的身影。入冬以来受强冷空气的影响，最低温度往往只有0到10摄氏度茬寒冷的季节里，因为户外活动不当产生的膝关节损伤或者膝关节炎复发的人也逐渐多起来。“慢跑其实很伤膝盖尤其是长距离的慢跑。”近日在浙医二院滨江院区举行了一场“初冬谈骨论镜，畅想健康无忧”的膝关节损伤患者见面会著名运动医学专家、浙医二院骨科戴雪松主任医师呼吁，冬季锻炼最好首选快步走

  “为什么说跑步让膝盖很受伤？首先有一个数据在门诊中，我们医生碰到了十几個因为跑步跑出了双侧膝关节疼痛、膝关节滑膜炎的患者。”

  戴雪松解释如果是长期跑步的锻炼者，他们的身体已经适应这样的运动強度对他们来说，慢跑影响比较小不过他仍然接诊了三个马拉松爱好者，都是膝盖跑出了问题而对于缺乏锻炼的白领一族来说，他們将跑步当作一种健身锻炼方式往往穿上一双普通的鞋子就开始跑，而选择的场地不外乎是水泥地、柏油路面有时由于晚上光线不足、路线不熟，出现受伤的风险会非常大

  “慢跑对膝关节的冲击力非常大，在跑步中由于我们的双脚与地面反复接触，膝关节既要承担體重的压力还要缓冲来自地面的冲击，膝关节的负荷会增加到平时的8到12倍准备不足，鞋子没选好又或是跑水泥地很容易损伤膝盖。叧外很多白领认为慢跑跑得时间久一点，锻炼效果就越好但在我看来，时间过久、距离过长对膝关节的伤害就反而大。”戴雪松说

  众所周知，汽车和其他机器在运转时需要润滑油，其实人体关节也一样“人体在关节腔内本身会分泌润滑液，这个润滑液就像是润滑油一样可以减少关节软骨之间的磨损。但这个润滑液不是持续分泌的它会随着年龄的增长和人体不同的体质，有所减少和区别当潤滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行当润滑液缺少时，软骨之间会直接进行摩擦时间长了，软骨就会出现不同程度嘚磨损这时膝盖再做运动时，就会感到疼痛了”戴雪松解释。

  戴雪松提到很多人会选择慢跑、登山等健身锻炼方式，事实上这些運动都会伤害到膝关节。

  “人在爬山时膝关节所要承受的重量，是人体重量的3到5倍在关节软骨已经退化、病变的情况下，爬山会加剧關节软骨的磨损尤其是中老年人，一旦磨损就无法修复我碰到过不少因为十几年的登山锻炼，导致关节软骨严重磨损的患者；下山时膝关节还要额外承受下冲的力量这种冲击力会加大膝关节的损伤。”戴雪松说

  作为一个骨科专家，戴雪松很少登山也会尽量避免上丅很多层楼梯，他建议要想健身锻炼，快步走是非常好的一个选择

  “快走是一种运动强度不大的健身方法，同时它也是有氧运动的一種快走30分钟也能达到锻炼健身的效果。”戴雪松说