增高是如今所有青少年朋友和家長们都非常关心的话题不仅要多多运动来拉伸骨骼，使其生长更要多注意平时的饮食，均衡人体所需营养如蛋白质、维生素、钙、脂肪、矿物质等。

1. 青少年想要长高必须均衡补充人体所需的7种营养元素。 这7种营养元素能够供给人体所需要的能量也可以作为调节物質，调节人体的生理功能.

2. 蛋白质：多吃富含蛋白质的食物尤其是富含“胺基酸”如:海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、面粉、小麦胚芽、豆类、疍、牛奶、乳酪、虾、螃蟹、贝类、猪腿肉及深色蔬菜。

3. 维生素.维生素是生命的泉源为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素

4. 矿物质.补充钙质，能够让骨骼发展的更加健壮食物中牛奶、虾皮、海带、动物骨头、深色蔬菜等都含有足量的钙质。

5. 碳水化合物.富含碳水化合物的食物有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体长得更高

6. 脂肪.身体的长高，需要多吃一些富含脂肪的食物补充人体所必需的热量，才能更有效的运促进身高增长。

7. 水.多喝一点水有利于身体的新陈代谢，使血液循环更加畅通提高身体对营养的吸收效率，从而实现长高的目的

8. 纤维素.动物肝脏、肉类、谷类食物，特别是蔬菜以及粗粮中宫含长高所必须的纤维素成分。

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