健身关于有氧运动的消耗问题_百度知道
健身关于有氧运动的消耗问题
有氧运动会先消耗什么？然后消耗什么是不是根据体型不同消耗的也不一样？比如肥胖的就先消耗脂肪 消瘦的先消耗肌肉？有氧运动消耗肌肉的原理是什么？
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有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。　　确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实、同时被消耗的还有体内的糖元（血液、肌肉和肝脏中）。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。（达到最大心率65％的强度），身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多（强度相同）。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗千卡热量。　　道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因
以上是我的回答，希望对你有帮助，望采纳
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来自团队：
没有的，有氧运动没有谁先消耗什么的。有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，但要注意的是有氧运动持续一小时后如果还在锻炼那么就会分解肌肉来作为消耗，所以不建议有氧运动持续一小时以上。所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。
不是的。人体消耗原理：0-25消耗身体糖原，2-50分钟才是消耗脂肪，50分钟以后消耗蛋白质。。当然，体重越大会提前功能，但时间上也是差不多的！有效的有氧运动首先要满足：1、全身大肌群参与运动。2、心率达到130-170之间。3、持续30分钟以上。那很多人坚持不了那么长时间怎么办呢？可以用最快的速度走25分钟，之后再慢跑25-30分钟，以后耐力好了慢慢缩短走路时间就是了。
有氧运动消耗脂肪肌肉是必须通过力量训练才会增长的我想应该没有人希望消耗肌肉的，哈哈，你练了一身肌肉，几个月没练，肌肉就没了至于脂肪，只有通过有氧运动，例如，跑步，游泳，跳绳
先进行无氧呼吸，在进行有氧呼吸，所以是先消耗肌肉中ATP能量,然后是糖元。再才会消耗脂肪。
增肌做无氧，减肥做有氧。
有氧运动通常是指大重量、低强度的肌肉训练，在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O， 同时释放大量的分解代谢，称为有氧氧化系统，而长时间的运动就要靠脂肪的代谢提供能量， 因此有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。
中低强度的有氧运动30分钟左右开始主要由脂肪供能。原因是脂肪作为能量来源动员比较慢。但30分钟不是一个绝对的数字，随着你有氧运动能力的增强，脂肪动员的效率也会提高。马拉松运动员可能开始跑步一会就开始脂肪供能，坚持长跑的人也许20分钟以内开始。没有锻炼习惯刚开始运动的人可能需要半个小时以上的时间，事实就是，人的身体主要是把脂肪作为能量储备的，一般会为你主动减少脂肪消耗，这也是减肥难得原因，因为你的身体会主动为你节省脂肪作为以后可能出现的食物短缺时候的储存能源，这是生物本能。随着你有氧运动的增加，身体也会越来越习惯于让你消耗脂肪。
希望我的答案对你有所帮助~~~欢迎采纳。
先消耗脂肪，当热量摄入不够时 ，会分解蛋白质，也就是肌肉身体因为热量摄取不够，或是运动所产生的热量消耗是最明显的原因。其它还有饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺乏，都会造成蛋白质分解的速度提高，如此消耗肌肉
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有氧减肥原理[减肥知识,转载]
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&发表于07-08 16:08
&减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
　　并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
　　首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。
　　1．心率
　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（mhr/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190&60％＝114～190&75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％mhr即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
　　2．时间
　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％mhr下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％mhr下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％mhr有氧运动30分钟。
　　我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
　　那么如何解决这个矛盾的问题呢，我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率（中等强度），直到体力有所恢复再转为高心率（高强度），我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
　　3．氧气
　　在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
　　4、选择运动的类型
　　我们一般有五种选择。
　　a.&& 各种有氧操
　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　b.& 游泳
　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　c.&& 单车
　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
　　d.& 跑步（快走）
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　e.&& 跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
　　5、运动频率
　　没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢？
　　看完以上内容，你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了，为自己选一种或几种有氧运动的组合，明天就可以开始试行一下，测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，一段时间之后，你的体脂会明显减少，而心肺功能将得到改善，特别是一些原先体能较差的朋友在循序渐进的练习之后，耐力会明显提高，再去面对与平时相同的工作量时，就不容易感到累了，也就是说你开始变的精力充沛了。所以选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，保持运动时有效心率（强度）和时间，定期锻炼，循序渐进有氧减肥简单有效，当然要健康美丽，有氧运动只是开始。
&发表于07-08 16:14
我觉得做运动主要是为了增强体质, 以前太懒了,所以决定慢慢改变, 为了健康加强锻炼哦. 不过关键在于坚持, 开始的时候总会找许多借口不运动,不过只要一直提醒自己, 运动就会慢慢增加的. 楼主写得不错, 选一项或几项自己喜欢的有氧运动也是坚持下去的动力哦
&发表于07-08 16:21
我也是尝过过很多种减肥方法并屡试成功又反弹后，决定不再懒惰，买了心率表，一周大概跑3到4次，每次40分钟，现在偶尔有聚会吃的多了点，体重也在稳步下降，虽然很慢，但是很健康！
&发表于07-09 15:14
但是有的帖子说有氧运动的时间长了也不会减是为什么啊？？比如2个小时啥的！
&发表于07-09 15:18
我个人觉得有氧运动能提高新陈代谢
&发表于07-09 15:26
很有道理哦！
共&6&个回复&在你印象中40岁的妇女是什么样？发福又松垮下垂的肉体，蜡黄又布满皱纹的脸...
今天我们来讲一讲地板卧推（floor press）顾名思义就是躺在地上进行的卧推...不少健身达人都会推崇使用「空腹有氧」的方式减脂，号称这样的强度不需要太大，而且燃烧的几乎是「纯脂肪」，简直减脂神器。空腹运动的争议其实还是挺大的，哪怕在顶尖健美选手里面，也存在「空腹」与「不空腹」两种训练风格。对于个人而言，尝试不同方式，找到适合自己的，才最为重要。空腹有氧更减脂吗？未必！先从常听到的空腹有氧的原理说起：一般人体在运动时，主要的能量来源来自于碳水化合物（糖原），在糖原消耗完之后，才会消耗脂肪。你们常听到的运动要达到半小时才开始燃烧脂肪就是这么解释的。而在经过长时间的睡眠，或者长时间不吃东西之后，人体已经将糖原基本消耗得差不多了，这时候运动，会直接去消耗脂肪，就能够消耗掉更多的脂肪。嗯，上面的说法有个错误。真相是：从运动的第一分钟起，脂肪就开始消耗了。只是随着运动的进行，脂肪被消耗的比例会越来越高；但也不可能达到接近
100%，那样的话糖原耗尽，人也就要死掉了。空腹有氧运动，只在运动中脂肪消耗占据很大优势。它的「后燃效应」非常低。这两个因素相互抵消之后，空腹有氧，并不会带来更多的脂肪燃烧。什么是「后燃效应」？运动之后，即使只是静静坐着甚至睡过去，人体也依然还能燃烧脂肪，就是「后燃效应」。如何「静静坐着」燃烧脂肪：后燃效应衡量一项运动有多「燃脂」，需要关注两点：运动中脂肪消耗；运动后脂肪消耗（后燃效应）。近年来不少研究已表明，对于体脂正常的普通人，进行有氧运动消耗的脂肪，只与运动的强度有关，跟空腹与否，没有任何关系。运动强度越大，「后燃效应」就越强。这里的「强度」，不是指运动的时间「长度」，而是运动时有多「累」。比起走路，冲刺跑会让你在运动时觉得更累，能帮助你，在运动完之后，静静坐着，也能持续地消耗脂肪。常见的高强度运动，除了无氧运动，还有近年来非常流行的「高强度间歇运动」，简称 HIIT（High-intensity Interval Training），都具有非常高的燃脂效率。当然，有人会问：如果空腹进行高强度运动，是不是既能在运动中燃烧脂肪，又能在运动后燃烧脂肪呢？其实，你试一试就会知道，要求爆发力的高强度运动，在空腹状态下，是很难实现的。如何安排运动，更减脂？对于一般人而言，空腹与否，对于运动的效果，差别不会很大；而在空腹的状态下，容易影响到的运动表现，才是需要注意的。而有减脂需求的朋友，可以根据自己的体力和运动能力情况，尝试交替着地安排空腹有氧训练和高强度运动。比如，一周有 2～3 天的早上，进行空腹有氧运动，运动后再吃东西；一周有 3～4 天的日间，在适量加餐或少量晚餐 1～2 小时后，进行高强度运动。空腹有氧，适合你吗？不适合空腹有氧的你：健身刚起步，体力比较弱；有低血糖症状；在空腹状态下， 运动表现受到很大影响；适合空腹有氧的你：已经有一定运动基础，需要减去最后一点顽固脂肪；长期适应某一种运动，需要更换运动方式；安排空腹有氧运动的时候，请注意：前一天晚上不宜有节食或进食过少；在空腹运动当天起床之后，喝一杯左右的水，不进食任何东西，进行 30～40 分钟的低强度有氧运动（快走、跑步等），运动完等身体恢复平静状态后，再食用早餐。如果担心低血糖症状发生，可以运动前吃少量的面包、饼干等食物。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
参考文献：
Zoladz JA, Konturek SJ, Duda K, Majerczak J, Sliwowski Z, Grandys M, Bielanski W. Effect of moderate incremental exercise, performed in fed and fasted state on cardio-respiratory variables and leptin and ghrelin concentrations in young healthy men . J Physiol Pharmacol. ):63-85.
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