肱三头肌训练之哑铃俯身单臂俯竝臂屈伸伸站在平板凳的一端，双腿分开与肩部同宽将一侧腿微屈支撑于平板凳上，另一侧腿保持微屈在腰背部挺直的情况下向前俯身，支撑的手臂肘关节保持微屈另一侧手持握哑铃，骨盆保持中立位腰腹部收紧，背部挺直两肩肩带下沉，双眼始终目视前方夶臂保持稳定，肱三头肌孤立发力腕关节保持在中立位稳定，防止小臂酸胀躯干保持稳定，防止身体借力?变化动作，可以在肘伸完的基础上加个肩伸