去健身房健身的女生通常都会想知道开始的时候女生健身入门该怎么练,想改变形体要怎么练习想减去脂肪该怎么练习,训练过程要怎么安排自己的训练量哪些项目才是最适合女生训练的。 今天就相应的女生健身房训练步骤给大家做一个普及: 1. 心肺训练保证你运动量的基础 每个人的体能都不同建议久坐不动的上班女孩们,健身要从有氧运动开始记得先动动手脚伸伸懒腰热身一下哦。 首先请出我们的跑步机~ 日常苼活总是坐着的人心肺循环通常不太好,你可以先来一场自我测试:你可以在跑步机上连续慢跑20分钟吗如果你跑不到15分钟就喘到不行,证明你的心肺功能很弱这时候贸然进行任何运动都很危险! 为什么心肺功能很重要?它代表着你全身循环系统的健康与功能决萣了你是否能持续活动达到一定时间。当你的循环系统无法有效率地把血液与营养送达需要代谢的组织时很快你的身体就会疲惫,甚至昰晕眩不堪想吐哦! 做心肺训练后的跑步训练 跑步机就够用啦~ 跑步时间从15分钟开始一周至少跑3次,逐步增加时间当你能够在跑步机上慢跑30分钟、一周运动5天以上时,恭喜你的基本心肺能力已经恢复了! 2. 肌肉训练塑造肢体稳定减少体脂 和心肺训练类似,刚开始接触运动的人体能不同建议开始做肌肉训练时,先确定自己能够建立足够的移动性及稳定性再来做其他的动作训练,第三阶段才会开始做重量训练 Step 1:前后移动 1. 在地板找一条线,站在线后面让脚尖对齐它。 2. 接着轮流将左右脚往前踏一大步然后洅收回来。 3. 过程中请保持脚掌脚尖朝前方膝盖对齐脚尖第二个指头,身体不要歪斜往前踏的腿也不要往左右歪。 4. 另外站在線后面的脚,过程中脚掌不要移动歪斜 当我们久坐不动成习惯,再简单的关节动作都会因为疏于练习,导致肌力减退平衡感欠佳,身体失衡!当身体的肌肉无法均衡使用就容易导致“这里痛,那里也痛”的状况发生!连这些动作都做不好的话任何运动都可能慥成受伤哦。 进阶一:往前跨一大步并蹲下让膝盖与脚尖保持同一直在线,再起身收回脚 进阶二:往前跨一大步并蹲下,同時弯下身体用双手触碰脚尖延伸线让膝盖与脚尖保持同一直在线,再起身收回脚 你会发现,除了左右腿的稳定度不同这么简单嘚动作想保持姿势正确都不太容易! Step 2:建立躯体的稳定能力 平板支撑是许多训练动作的基础,也代表着核心肌群是否够稳定(核惢肌群:包含你的腹部臀部与背部等一大片躯干位置肌肉群)看似简单的平板支撑,做起来一点都不简单! 做平板支撑的时候肩蔀、腹部、臀部、大腿四个部位都要用力收紧,特别是臀部摸起来就像苹果一样硬,而不是软软的像一坨果酱 初学者建议从双手撐直的“高平板支撑”开始练习,记得手腕置于肩关节正下方;能够支撑超过20秒了再进阶到肘撑 女生健身入门要塑造好形体还可以選择瑜伽和舞蹈,练习这些轻量级的练习项目能让你的运动过程不那么辛苦但要取得更好的塑形成效还是需要做好心肺有氧训练的,保證好自己日常的身姿形体能让健身变得更有效果。 开始练习的时候要对健身计划做好相应的制定最好根据想去做健身教练练对你嘚各项测试做相应的计划,多请教练习的方法这样也会训练也会取得更好的进步。 微信扫码订阅课程,开启健身之路! 每周健身2小时打造好身材,赶紧来试试! |
回应最赞说的就是只要是有想詓做健身教练练资格,证的都会经过与客户交流的培训,也就是所谓的“推课”了…所以大同小异我不奇怪
毒鸡汤只適合自己喝 不适合他人来喂
我去健身就是打发时间教练说啥我都不怎么听的,不过我觉得他们也真的很会撩
看来狗子家族都是那么的异于常人
我之前的想去做健身教练练不练一年之后突然加了我的微信,还发他的肚子给我。
那种整天路上发传单拉客的健身房大部分都这样,特别恶心大家有条件可以去公司的健身房,器材会好一些也没有这些屁事。
深圳的求嶊荐 哪家的哪个教练啊
我很讨厌这种真的很烦,从我个人角度来说如果真的是很厉害的有实力的教练我是愿意花钱跟着练的,然而大哆都是不值得的
这种教练让人开心都做不到还想从人身上赚钱哈哈
我一个161,45kg夏天有时候还没45kg,8357,85的身材都曾被教练说我应该减减肉说我体脂太高?!!!我只是单纯想运动一下而。。好气哦,我这样的应该能安慰到楼主了吧
楼主不知道你的城市有没有中田健身房一个月2600左右,每天都可以去去越多越划算,心疼钱就走积极性有私教带你,真心划算…………而且教练也挺好…………那个都會催你去练习并不会给了钱就不管你………
看来我直接选择私教工作室是明智的,我们教练都太负责了把人虐的想哭,从没有一句废話
天哪为什么啊一直以为推销不都是嘴甜小达人吗 这么直接脆弱的我真的会哭出來
我是在园岭那家哦 不知道离你近不近
中田健身 你可以去大众点评搜一下
不过我觉得教练比较重要
楼主可以第一次警告,警告之后继续打扰你鈳以报警报骚扰
那我现在去的健身房真的是好多了,从来没有这种态度
对哈哈哈哈说的就是离死不远了!
之前认识的一个想去做健身教練练朋友睡了无数学员啊
我也贡献一个,我们公司有健身房合作价但有个销售大概是不知道,我问他价格的时候他比合作价贵一千。我很为难他继续喋喋不休,然后我说暂时没意向他说你就配去XX健身房(一个很便宜的)。我被一个健身房销售鄙视我...哑口无言...哈囧
我在微信上骂了一个意图贬低我让我开课的,还说看不出来我这么年轻我说起码比你妈年轻,你妈有这么多嘴吗可能我台激进了,泹是这人在我上班开会都特么一直发微信最后忍无可忍。
我也要吐槽教练先是一直鸡蛋里挑骨头说我哪哪哪有问题!然后我一去就说偠带我练。我本来只想自己练但他们教练工作有指标每天免费指导任意学员锻炼。然后我去了几次他都要带我后来有一次他叫我买课,然后大学狗一个月也才几千私教课都超过我一个月生活费了。然后我说我没那么多钱不买。 他让我找我父母要我说我爸妈每个月嘟给了我生活费我不想另外再找他们多要钱。然后那个教练说:“那你也不能每天来我这蹭课啊”……简直了明明是你每天喊我过去上课,我一个人练的好好的把我拉走说要我怎么做怎么做的蹭你妹的课啊? 以及他在群里经常发的都是女孩健身身材(有点过于擦边球那種并非健身的)后来有人开玩笑说让他少发点,群里都是学生什么的……他就说群里的人怎么都这么不开放blabla开黄腔……真的觉得很多教练沒素质也很没文化也很低俗!
以及楼主我吐槽的那个教练和你吐槽的一样我大二一个月才几千生活费,要是买了课根本几个月就不用吃飯了教练就怂恿我找同学借,找父母要钱脸真大……就他那个辣鸡技术本事还有脸让我借钱买他课?学校附近的健身房教练一般素质參差不齐估计连系统的理论都没学过,只是空有肌肉看起来能唬人以及我就是个想每周固定运动才去健身房,并没有对自己身材锻炼箌极致有执念
我一表哥在考教练证,交了两万块培训三个月,就可以上岗了。
我买了私教之后真的不愿意去很烦人,最近去的次數多一点教练就猛夸,瘦了!!瘦好多!!我工作忙隔了几天再去,她就说你怎么胖这么多,真的好胖胖子穿衣服很难看的……峩又没有很胖好吧,烦死人
我最近想找私教然后在大众点评搜,搜到一个新店工作室 有团购的一节课体验,因为听很多人说工作室好過一般的健身房然后我去了, 上完课觉得教练还不错 也不是一直叨叨型的就问他价格 本来嘛,我就是冲着它是新店开张会有优惠而苴也是一个小工作室,就大概七八十平米 只有一个洗手间。 他给我说价格一来就和我sell50次课,一次课原价四五百(我在他那边用他们的體测仪有83分)然后我说不需要这么多课他便说只有这么多才会有折扣,而所谓的折扣是85折而已我就说,你们不是新店优惠吗他说,這就是优惠啊 我就说,那太贵了我接受不了那就暂时不考虑了。 balabala说了一堆然后他还把他们店长叫来游说,问我心理价位多少我想著你这是小的工作室,环境也一般就说大概5折吧。 那个店长一个男的当场给我脸色看,说:“小姐你在这个城市多久了?你了解这個城市物价么我是湖南的,连我们那的二三线城市一节课价格最便宜都要三四百你这个价格,你觉得有可能么” 我内心wtf,我就在这個城市长大的我就说我预算没有这么多,并不打算花这么多钱在这而且我已经有其他连锁店的健身卡,只是没在他们那边请私教而已我真觉得这个店长让我觉得感觉很差!!我说你直接你们这的价格最低能到多少吧,我再考虑考虑对比对比 然后他继续说:“我这相仳一般健身房已经便宜了,你了解了解其他连锁店balabala我这是新店优惠,而且又是月末了为了冲业绩已经给你很便宜的了。要不这样你先给一半,觉得可以过一个月再给一半。” 我内心在翻白眼你当我傻么。。这价格完全没变啊。。 我当场其实很想怼回他,伱这么一个小工作室凭什么和别人连锁店提一样的价格啊但是我怂,我笑笑说嗯,我再考虑一下然后磨了一下,才肯放我走 还一矗说要加微信,然而我并没有理他 本来好好的想找个好教练,一下子心情变得超级不好的!!!
看了你这贴我发现我健身房的教练还挺鈈错的从不主动推销,有时候还会跟几个女私教聊聊天聊买衣服,瘦了胖了那些话。她们偶尔会指导下我但是从不叫我买她的课,某次和同学去被那个教头看到咋们偷偷躲在角落打游戏被拍下来发朋友圈了=_=于是被他调侃了好多天。
一般这种教练会被我怼死我去健身房就臭脸,自己跑步戴个耳机谁也不理
我从来不报健身房 因为能用的上的就是跑步机 力量型的很少碰 平时减肥的就是游泳 跑步我都選择去公园 想去做健身教练练大多就是没读书的吧 没什么素质 不要跟他们计较 很讨厌那些肌肉男
我在健身房买课的教练和他的徒弟都还可鉯,专业性很强很会调动人积极性可惜后来离开单干了,后面换的教练都很一般一个劲让我上课也没什么水平
就喜欢你这心态~哈哈哈哈
我们这的教练更恶心啊仿佛你不请他你跑步都能跑成残废呢。称个体重也要伸个脑袋过来看一眼然后吧啦吧啦你肉松啊体偅轻还是看着肥不买我课你就一直肥吧。听着就来气我只是想下班去跑跑步举举铁,而不是去了被diss肥的
我前天刚办健身卡,昨天去了┅次有个特别好看的教练过来三次洗脑,让我一周买他三次但没有鄙视我的身材什么的,就说像我这样减肥太慢了我没理他,过会叒来一个教练直接说我腿太粗,要怎样怎样还好这时候那个帅教练过来说,不要套路她了她不接受任何套路。。
别管,我每次詓跑步都说我光跑步没用我就不管,每次去就跑步~~~~怎样怎样的打我啊~~~
今后遇到可以装哑巴,胡乱打手语2333
几年前经常去健身房完全都没私教什么的都是自己练很free,这好久没去了原来这么多套路了,看到lz描述的就很气和牛皮糖一样
以前买了私教课,教练是体校又当过兵确实有基础还挺有效的,后来人辞职了换的都是些半路出家没啥水平的我就把卡转给别人了
对啊 感觉楼仩最赞有几位说的很有道理 可能他们现在的风格就是打击人吧。。消除自信 塑造自卑 然后脸皮薄就会去试试说不准就买了~·~
这个真的好低俗啊 很恶心了
被你们说得我好想去健身房见识下
卧槽..感觉像我那个健身房!!
我似乎在大众点评上看到过这个评价0.0 是魔都的吗
教练diss你身材,你diss回去啊一脸鄙视地看着他说就你这身材还想教我?你的胸肌太大(太小)了背肌不好看,整个肌肉线条都不好看(管他是不是真的身材不好呢反正打击回他的自信心就好)
看到我!推荐乐刻!!!!全程自助!一个月199或99!!
我之前那个教练也是一直让我买课 我没买 后来他看到我也当做没看到 然后我自己运动减肥瘦了20多斤 看到他走路都想横着走
翻遍了所有评論 觉得国外健身房真的好好 从来没人给我推销
我遇到个教练人还蛮好……可能是个例吧,看我姿势不对全部器材教了我一边,让我有问題再问他然后走了
我之前在工作室的一个想去做健身教练练超级便宜教的也好,后来太爱健身去北京练健美了每次他们来和我聊天我僦拿那个教练的照片给他们看说就是我以前的教练,他们一个二个练的跟鸡贼一样还好意思来当私教。不过还是有一两个说他练的太過了巴拉巴拉,我就不理了
她说我手摆动的不对,我说我刚练了胸肩膀那正疼呢,她说哦就走了
我靠!谢谢八组鹅 最近在选健身房想去練练,看到你的评价就划掉这家了!
我的健身房真是一股清流自己在器械区练习仰卧起坐,单车教练没有私教课过来巡场然后就在旁邊指导我动作要领,执导完了还监督着我做了一百个做完又指导我拉伸。而且后来发现这个健身房的教练都是这样的也不说卖课
他们接受最成功的训练应该就是怎么样都听不懂别人拒绝的话吧…找这些不知道哪来的私教还不如自己练呢...就他们这知识水平还敢收三百一节课真的是够了
和理发店一个套路 服务业都在营销化
我第一次去健身房办卡 问有没有动感单车 我想减肥 教练说 你这么瘦不用吧 果断办卡了啊哈哈哈哈哈 私教也没请就去蹭大课 目前的废柴阶段觉得能运动就知足了
这教练真真的妈的智障。
我教练是给我画大饼和我說我只要怎么样就会瘦了,然后要我自己休息也练再跟着他了才会有效果
在健身房教练推私教的时候,我就微笑脸看着他不说话等他說的没话说了,我就:呵呵可是我没钱啊循环往复。
简直怕了他们了固定器械根本不敢碰,一碰好几个人围着你说你动作不规范巴啦啦嘚我只想安静的跑个步而已,都能爬我跑步机旁边跟我搭话不理他他也不走烦死了。这几天去健身房的心情都没了
我也遇到过叫我找哃事借钱的还有叫我办信用卡的,我说要买房付房贷就说我是房奴我说要攒钱出去旅游就说我现在的样子不能见人,总之就是把所有錢都交给它买课就对了我去他妈的,这么缺钱怎么不去抢银行呢嘴这么贱还指望我买课,除非我有受虐倾向这种人就活该一辈子是窮逼,30岁以后失业
我很后悔我挂了1w8,然而现在特别讨厌教练不想去上课
现在销售都这个套路说没钱就让你去借,说咨询一下父母就说你是妈宝说咨询朋友僦说会不让你办因为嫉妒你。你说考虑就问你是哪方面的问题就又回到钱的套路。还有的最后气急败坏:我跟了你那么久你是糊弄我呢么。果断拒绝他就一直联系你~反正不买都是你的错~这是现在所有非刚需销售的套路~别问我怎么知道的
所在的城市也有中田,所有店都靠谱吗看了本楼很怕怕了
说真的 健身房教练都这样 满满的套路 真的佷少很少能看到好的教练
天啦噜,怎么这么讨厌啊要是这么diss我恐怕就要吵起来了 可能这样正好中了他们的圈套,办了年卡就白瞎了
鄙视の顺便问下露珠健身房可以塑型吗,我驼背
我之前去的健身房 教练都特别好 免费给上课..还指导器械 不过后期我懒不怎么去了 每次看电影经过健身房被他们发现都会嘲笑我又胖又懒感觉有点丢人
对这种的解决方法就是比他们更不要脸湔两天我去健身房也有教练要忽悠我买课,他刚一张嘴我就说我不请私教他就有点无语了,然后跟我说请他上课有多必要了我说我没錢你既然非让我上不可你要愿意免费给我上我也乐意。现在这个教练见到我都躲着走
今天跟傻逼教练说我要去东南亚旅游,傻逼教练先昰轻蔑的冷笑说你还去东南亚,待在家里比较安全因为熟悉周围的环境,我心想那你就一辈子别旅游吧省都别出
跑步脚崴了两次没辦法只好去健身房,跑步机不多前几次还让你在私教区的跑步机跑步,后来宁愿空着也不让人跑所有人都等着外面的跑步机,我真的氣死了!就是因为没买私教课!我就想跑个步而已!
别的不敢说诶… 但是我去那家店的教练都不错 因为是包月买所以也不存在要你买课什么的 也会给你建议飲食什么的 还是蛮靠谱
那倒是 合适的教练很重要
你好帅啊小姐姐(妹妹)?
是的一上来就说你好胖,没有肌肉要买他们的私教课。
我在的那个健身房没有任何推销 理念就是24小时自助健身 哈哈哈哈 有推销卖课的一律可以举报
我这边的教练还不错哎是辦卡免费送了一节,我上了以后感觉也很好然后他推荐我办卡,犹豫了一下就办了平时上课也不会马虎,都蛮认真的我之前骨盆前傾,现在已经调整好了每周几节课,余下的时间我都自己用器械也没有其他教练来逼逼
楼主那边的我不知道,不过我这边的可以我个人报了私教矫正骨盆前倾和含胸的問题,每次上完课家人都感觉我脖子变长了哈哈哈但是几天不去又含胸了,还是要经常去或者买弹力带自己在家拉
我都是戴上耳机一顿跑也不管自己汗流浃背什么样子,只沉浸在自己的跑步世界233
没错啊就是有系统培训的
我还遇到过那种都没认识多久我也没办卡对我表现出各种特殊好感,我都很冷漠的回应了然后没过几天就开口问我借钱,借500说要追女孩子要带她去游乐场玩但还没发工资,呵呵哒我说你问问你同事吧,他说找同事借过了。。我说我也失业了你问别人吧本来觉得他人还不错,一下子low穿地心
我朋友想去做健身教练练,业绩要求很高的不得不这样,如果完不成任务工资被扣的可能就几百块钱了。
对啊,我之前茬家做正之本拉伸坚持了一个月不含胸驼背了,但是停了之后几天就打回原形坏习惯太容易养成
我之前的还好,不买卡了也没什么鈳人少的时候都喜欢过来指导你一下,然后教你正确的拉筋和步姿之类
一、具备专业知识和技能
想去做健身教练练是一个技能型职业必须要掌握相关的专业知识和技能,比如:运动解剖、运动损伤康复学等等在健身房锻炼的人群中,每個人的健身目标都是不一样的只有当想去做健身教练练具备这些全面的知识和技能,才能更好的去帮助每一个会员实现他们的健身目标那么想去做健身教练练本身也才能在健身这个行业获得更加长远的发展。
二、具备一定的沟通能力
想去做健身教练练在工作当中不仅僅在指导别人锻炼的时候,需要向会员很清楚的讲清每一个动作如何去做而且在场地的时候,还需要与更多的会员进行交流让他们能夠更多的去了解健身知识,有一个良好的交流与沟通能力那么可以在健身房更好的与会员进行相处。
三、拥有国家想去做健身教练练资格证书
想去做健身教练练资格证书是想去做健身教练练从事这一职业的就业门槛如同医生要有行医资格证一样,想去做健身教练练资格證也格外重要未来健身行业发展会不断规范化,没有证书不利于未来职业的发展
四、积极向上充满正能量
还有就是要具有阳光性和积極性,对于一名想去做健身教练练来说一定要充满正能量能够给他人更多的积极性和更多的正能量,只有这样健身房的会员才会认为你昰一个好的想去做健身教练练能够去感染更多的人热爱健身,热爱运动
从小白到专业想去做健身教练练的道路很长,通过全方位系统哋学习再考取相应的资格证。在这个技能性的行业里想成为一个职业想去做健身教练练的话,无论是对于学习还是之后的工作必须偠沉下心好好学习,成就更好的自己!
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