蹲几乎是所有运动项目中都会出現的动作模式深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

学习学习再学习训练训练再訓练。

没有针对性这也算基本功了，就是练蛙跳快频跳绳，高抬腿

有什么短期内提高立定跳远成绩的方法吗，好歹也要能跳到一米六..跪

•  你好！短期内想有大幅度提高的话建议你每天做这樣的练习：（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起每次练习15～20次，重复3～4組 (2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高每次练习10次左右，偅复3～4组 主要是跳不高的人使用. (3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作一次可跳20～30个台阶，重复3～4组

  全部

• 原地站定弹跳，想跳绳一样加强一下腹部肌肉的训练。这两个都会有助于跳远我立定跳远2.4米！

  全部

每天先热身在拉韧带，在单脚跳30米每只脚跳3组，跨步跳50米跳三组。

高抬腿30米冲刺70米做3组。在跑3个60米2个100米，3个150米2个200米。

每个星期蛙跳3次在家里可以跳绳，俯臥撑仰卧起坐。

可以负重跑楼梯这个训练已经综合了跑步和跳远的训练了。

训练2个星期应该能见效果

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