六十岁男人注意健身
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&六十岁男人注意健身
60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，然而，也有相当一部分人，在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏，身体状况一切良好，这关键在于他们有比较强的保健意识。60岁的男性应该怎样防范疾病？常见病有哪些先兆？如何推迟和延缓衰老？健身应该注意什么？请关注专家的提示。
锻炼隔天做一次每次至少半小时
健身不能只爬楼梯
北京体育大学杨静宜教授：60岁的人应加强有氧锻炼，首推的锻炼项目是快步走，因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用，建议每周至少3次，隔天锻炼1次就可以，但每次必须要保证快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时，与四、五十岁的人最大的区别应该是负重的不同，如果以前能保持10公斤负重练习的话，那么60岁时应减为8公斤以下。杨教授特别提到，60岁的人还应增加“运动体适能”练习，它是在运动、劳动及休闲活动中能够预防自身意外伤害的能力。60岁的人运动体适能主要包括耐力、力量、柔韧度和体成分4项，其中的体成分主要是指脂肪含量不能超标，否则身体的灵活度就会受限。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目，除了快走以外，还可以是爬山、骑自行车等。杨教授说，她不赞成60岁的人将爬楼梯作为常规的锻炼项目，因为经常做爬楼梯的单一动作，极有可能会损伤膝关节。
雾天不晨练戒烟防污染
给自己一个通畅的呼吸
北京朝阳医院呼吸科副主任童朝辉：60岁以上的人肺病发生率高达14％，尤其是患慢阻肺的人越来越多。临床的药物和手术治疗是一种被动的治疗方法，最有效的方法还是戒烟。其次是改善和避免生活、工作环境中的粉尘污染。另外，由于雾天也是慢阻肺发作的诱因，因此建议有晨练习惯的人在雾天暂时停止到户外晨练。
哮喘也是一种最常见的呼吸系统疾病，病发时最好让病人吸入湿化氧气，以缓解气管过于干燥的症状。也可以尝试让患者吸入热蒸汽，这样患者会觉得舒适一些。童朝辉擅长：肺部感染、肺间质病、支气管哮喘等。
早期治疗效果好情绪抑郁是先兆
防痴呆从60岁前开始
北京大学精神卫生研究所所长于欣：一般来说，预防老年痴呆应该从60岁前就开始。我们提倡老年痴呆早期治疗，但是往往由于公众缺乏这方面的知识，很多病人到医院都已经是中晚期了，这时的治疗效果远远比不上早期治疗。进一步讲，早期治疗效果也是有一定的问题的，因此我们有必要把老年痴呆的治疗时机再往前提一提，在记忆力下降和老年痴呆之间有一个阶段是值得重视的，这属于轻度的认知障碍阶段，这时的治疗效果应该是最好的。
当然，及早排除一些危险因素完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。情绪抑郁是患痴呆的一个先兆。应该尽量避免高强度辐射以及大量吸烟、饮酒。还有非常关键的一点，那就是55岁以后应该把记忆力测试，作为常规检查的一部分。老年性痴呆的先兆临床见到最多的是在记忆力方面的下降。一般认为随着年龄增大，记忆力下降是很正常的，但是如果突然记忆力快速下降，而且还伴有大小便失禁以及精神行为方面的改变，就应该引起高度警惕了。预防老年痴呆在饮食上应该注意多吃一些补充大脑营养的食物，比如深海鱼类，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，多一些清淡饮食。于欣擅长：精神病诊治，特别在老年期精神障碍、酒药依赖诊治方面有丰富临床经验。专家出诊：周四全天出诊地点：北医六院老年精神病专家门诊
饮食习惯合理生活起居规律
骨质疏松可以“迟到”
北京朝阳医院骨科刘清和副主任医师：骨质疏松症是一种全身性疾病，中老年高发，其特点是骨量减少，骨微结构退化，进而导致骨脆性增加，强度减低。主要危险性在于可使发生骨折的可能性大大增加。良好的营养状况和个人生活习惯等干预作用可以延缓骨质疏松的进程，并可降低和减轻其并发症。概括来说，防治应包括以下几个方面：
首先是良好的饮食和生活习惯。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必需，但过量蛋白可引起尿钙排出量增加。平时应注意选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。要注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。规律的体育运动以及保持体重也不容忽视。要多晒太阳，避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、可乐等。除此以外，还要积极治疗一些相关疾病，如内分泌代谢性疾病等。
刘大夫说，对骨关节最有好处的运动就是游泳，建议60岁左右的人多参加游泳锻炼，这是因为，在水里人体与地面是平行的，受浮力作用的影响，在水中身体的各个关节基本上不负重。
劳逸结合营养全面
五谷杂粮能保动脉弹性
解放军306医院心血管内科王晓非主任：人到了60岁左右，必须要注意预防动脉粥样硬化引起的各种疾病，包括心脏病、高血压、脑血管疾病等。其中临床最常见的是脑卒中和冠心病。一般来说，男性出现动脉粥样硬化的时间普遍比女性要早。
&摘自&&健康时报&&
已投稿到：欢迎访问肌肉网，这里是专业的健美健身垂直门户网站！ 网站客服QQ：
《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
近60岁男子独爱健身轮 练出一身腱子肉
燕赵都市报
　燕赵都市报冀东版记者 师源 文/图
　　2002年，喜爱锻炼的宋士明偶然在电视上看到健身轮锻炼器材，觉得十分稀奇。一个小轮子上两个手柄，运用身体各个部位合力推出去，整个人与地面成平行后，再靠全身的力量推回来。一来一去之间，身体的各个部位都得到了锻炼，体验到健身轮的好，宋士明开始对它爱不释手。12年的时间他风雨无阻，每天最少做200个，年近60的他如今练得浑身都是腱子肉。
　　为锻炼手工制作健身器材
　　&2002年，我在电视上看见成龙代言了一款健身轮，这是我初次看到这种东西。&宋士明回忆当初，自己是成龙的影迷，看到偶像做起动作身轻如燕的感觉十分羡慕，于是便有了想锻炼的想法。&一个直径约二十厘米的轮子上有两个手把，人站直弯腰，慢慢推着轮子往前走，当身体与地平行后再推着轮子回来，身体也随着动作直立起来。这个动作光是看着就很有挑战性，让我有种跃跃欲试的感觉。&宋士明年轻时曾当过特种兵，单双杠、木马、负重十公斤的越野跑他都不在话下，有了一定的运动基础，让他对练习健身轮很有信心。
　　有了想法后，宋士明开始到全市各个体育用品店里买健身轮，找了几天发现市面上还没有销售这种健身器材。可即使是这样，宋士明并没有打退堂鼓，放弃这种锻炼方式。&没有咱们可以自己做，我找了一个差不多大的车轮子，又到五金店里选了一个差不多能穿插到轮子中间的钢管，磨出螺纹装上螺丝，一个简易的健身轮就出来了。&
　　宋士明说，做这个健身轮足足花了自己一个星期的时间，当手里拿着成品的时候觉得成就感十足。&当时唐山可能就我这个是独一份，所以去哪锻炼都能引来很多人围观。&宋士明告诉记者，很多人会上前来询问怎么玩，他都会耐心地给大家讲解。也有很多人趁势想尝试做上几个，但大多都是做到一半趴在地上，起身后更是对他佩服不已。
　　曾差点打破上海基尼斯纪录
　　从2002年拿起健身轮开始，宋士明一天也没有间断过练习，不管到哪他也都会带上自己的器材。&这个东西体积小，携带比较方便，而且有个地方就能锻炼，不受空间和时间限制，只要想锻炼，在哪我都能锻炼。&宋士明笑着说，其实一开始，自己也为锻炼它受了不少苦。
　　&这个轮子看起来简单，练起来其实很难。首先要有力量，其次要控制得住它的走向。但光有力气也不行，身体得有协调性。也有搞建筑的试过这东西，但是做起来十分吃力，所以练这个需要些技巧。&宋士明说，为了控制好轮子的走向，自己苦练肌肉。不说别的，光是他的腹肌就疼了一年多，&疼不怕，要是疼了就不练了，那总会疼，过了这个劲儿再练就没事了。&
　　宋士明每天要用健身轮做200个动作，&上午120次，下午80次，已经习惯了，不做浑身不舒服。&三年前，他还曾参加过电视台组织的达人比赛，节目组的人看到他这一身&武艺&还专门带着他到上海基尼斯总部去表演。&但是最高的纪录保持者是一分钟做35下，我在家做时曾超过了这个数字。但当天表演的时候还是差了3个，没能挑战成功，不过能有一次这样的经历也让我很满足。&
　　锻炼达人各种器械样样精通
　　现在各种各样的健身轮琳琅满目，宋士明也有了正规的健身轮，但参加比赛时他还是喜欢用自己手工自作的。&现在的健身轮弹性没我做的好，所以我一直舍不得把自己做的放在一边，不过平时锻炼我都会用买的那个。除了在家锻炼外，我还常去大钊公园、凤凰山公园我都会去，这些年还收了几个徒弟。&
　　退伍后宋士明到了铁路工作，工作时他就常抽出时间锻炼身体，如今退休后的他更是对运动&情有独钟&，每天四点多起床后他开始了热身运动，单手俯卧撑、劈叉拉筋、五公斤哑铃一个多小时的训练下来，宋士明才开始做健身轮。下午天气转凉，他还会在小区内的运动器材处锻炼一会。
　　今年已经56岁的宋士明每天的运动量比一个年轻人还要多，宽厚的肩膀、有力的双臂、发达的胸肌，常年锻炼给了宋士明一个结实的身体。这样健硕的身体让宋士明很是骄傲，采访当中宋士明还不时秀一下自己的身材，&到了冬天，除了基本的锻炼，我每天还会跑上十公里，只穿一个背心也不觉得冷。身体锻炼好了，心里也跟着高兴，这么多年来我连感冒都很少有。锻炼很有好处，只要我能动我就会一直锻炼下去。&
受益匪浅 10
一无所获 8
英男子健身戒酒15周 甩掉大半体脂逆袭成
据英国《每日邮报》11月24日报道，英国伦敦男子汤姆？怀特黑德（Tom Whitehead）通过
抗阻力训练是一种对抗阻力的运动，也就是我们常提起的器械等锻炼。主要目的是训练人
肌肉网旗下商城：
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到
poqyy@vip.qq.com 。60岁以后……--《健身科学》2006年09期
60岁以后……
【分类号】：D669
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
安英迪;;[J];涉世之初;2005年11期
关邑;;[J];开心老年;2011年09期
孙玉良;;[J];农家女;2011年07期
湘辉;;[J];中国保健营养;2011年07期
黄伟;;[J];大家健康;2010年07期
杜学峰;;[J];工会博览(下旬刊);2011年08期
傅永红;;[J];涉世之初;2007年08期
;[J];人生与伴侣(下半月版);2011年06期
天使之光;;[J];糖尿病新世界;2011年07期
晨光;;[J];大家健康;2010年10期
中国重要会议论文全文数据库
刘启哲;徐位;;[A];陕西省老年学会——试论老年知识分子的生命质量座谈会论文集[C];2002年
梁治平;;[A];2003年中国改革论坛文集[C];2003年
陆艺超;;[A];中国老年学学会2006年老年学学术高峰论坛论文集[C];2006年
中国重要报纸全文数据库
姚双华;[N];中国包装报;2000年
陆勇强;[N];华东旅游报;2000年
本报记者毕舸;[N];四川日报;2002年
胡守文;[N];中国医药报;2000年
张丰硕;[N];中国纪检监察报;2000年
尚青;[N];科技日报;2000年
新华社记者;[N];新华每日电讯;2001年
新华社记者;[N];新华每日电讯;2001年
张爱平;[N];法制日报;2000年
木名;[N];信息时报;2000年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993他用60岁的身体活出了20岁的摸样 你能做到吗？_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
他用60岁的身体活出了20岁的摸样 你能做到吗？
编辑：小男
15:10:30　　来源于：
　　活到老到老，是一种什么体验?今天小编要给大家介绍一位60岁的大叔，他叫做Anthony。因为健身保持好身材，在INS上走红，男性荷尔蒙爆表，人人羡慕，女生都想嫁给这样的男人，不管年纪。
　　先来看照片!
　　他自拍时，是这样的。
　　他穿上背心时，是这样的。
　　他喝咖啡时，是这样的。
　　他时，是这样的。
　　他骑车时，是这样的。
　　他穿时，是这样的。
　　他看书时，是这样的。
　　他出门时，是这样的!
　　他出门后，是这样的!
　　这真的不是看男模写真，
　　他只是一位普通的60岁大叔，
　　而当他脱掉衣服后，
　　是这样的!
　　他有肌肉，有纹身。
　　60岁已经退休的年纪，
　　而他却帅破天际!
　　强壮结实的身体和一身体毛，
　　男性荷尔蒙爆表!
　　这肌肉，我服!!
　　这位大叔叫Anthony，因为实在太帅，现在已经拥有上百万粉丝，年龄对他而言只是个数字。
　　他用60岁的身体活出了20岁的摸样，
　　当然这也离不开多年健身，
　　直到现在，他依然是健身房的常客。
　　60岁还能保持一身肌肉，
　　离不开他高强度的力量训练!
　　举哑铃也是他的最爱!
　　年过半百，
　　他依然能像年轻人一样秀腹肌!
　　由于经常锻炼，
　　他的身体机能像年轻人，
　　平衡感也很好。
平衡自行车
　　男人有气质是什么样?
　　他或许就是最好的答案!
　　60岁，他的身材比年轻人还健硕，
　　任何衣服都能穿出模特气质。
　　穿上西装，
　　不输给任何男星!
　　这样60岁的大叔上街，
　　回头率一定超高!
60岁大叔Anthony
　　这是我见过最帅的背心装。
　　果然肌肉是男人最好的外衣，
　　无论任何年龄。
60岁大叔Anthony
　　虽然身材和精神状态和年轻人一样，
　　但从他的眼神中依然能看出来阅历。
　　虽然Anthony现在看起来很光鲜，
　　但他出生在一个普通家庭，
　　只是他活成了想要的自己!
　　当然，
　　他也活成了所有男人梦想的生活。
　　最后再分享一组Anthony的帅照，
　　这就是我梦想的60岁!
　　和年轻人一样玩机车!
　　有肌肉有身材!
　　雅痞风
　　热爱生活不服老!
　　和年轻人一样健身打卡!
　　穿衣显壮，脱衣更壮!
　　对于真正的型男，年龄只是个数字!还对自己的身材没有自信的宝宝们是不是有一点惭愧呢?赶紧练起来吧，把健身当成你的家常便饭，保持身材，就算到60岁的时候也要活出20岁的精彩！
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
身材好的人当然穿衣服也会好看，现在到了露身材的时候了，冬天你还可以把自己的肉藏起来，现在的季节是没办法了。上班族每天都不怎么运动，身材走样的特别快。
很多人都想着要让自己的身材看起来更强壮，一般想到的就是腹肌，毕竟经常会看到有人晒肌肉照，一般搜是腹肌。今天小编来带你看看怎么让自己的背部肌肉更强壮，要健身当然要全面一点。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
对于上班族来讲，每天下班就已经很累了，没有什么动力去健身房。其实我们在家也是可以健身的，而且健身效果也不差。现在衣服穿的越来越薄了，你肯定也不想挺着一个圆圆的肚子度过一整个夏天。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
24小时热文
最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////}