16岁女生怎么瘦腿最快？16岁女生怎么瘦腿？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&16岁女生怎么瘦腿最快？16岁女生怎么瘦腿？
16岁女生怎么瘦腿最快？16岁女生怎么瘦腿？[图]
 9:32:55
大中小
我是一个的子，现在正在上高一，我每天在教室里面要坐七八个小时，我自己吃得并不多，但是我的腿好粗，我很苦恼。我都不敢穿裙子和短裤了，因为我没有纤细的腿。那么，16岁女生怎么瘦腿最快？16岁女生怎么瘦腿？下面来看看瘦腿方法。
1、学生族瘦腿窍门
1.没事就踮踮脚
比如在家里的时候，从客厅走到自己卧室的这段路程中，踮起脚尖来走，或者回家上楼梯时，踮脚完成等等，坚持一段时间下来，你会发现小腿变得比原来在细一些，连脚踝也分外纤细，但是肌肉腿形的妹子，最好在踮脚后可以下肌肉，避免增大肌肉。
泡脚可以令体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢和自我更新，更快的排除体内的毒素和多余的水分，分，每进行一次泡脚，都会觉得充分张开，身体轻盈，也格外光滑和润泽，注意泡脚水一定要将小腿浸没，瘦腿的效果才能更好。
3.经常揉揉腿肚
你可以在泡脚之后，按摩一下自己的小腿肚，最好能使用专用按摩按摩自己的双腿，按摩的可以说是最快也是最有效的瘦腿方法，注意方向要由下至上，扭捏或按压都可以加速腿部脂肪的分解。
4.吃些瘦腿的食物
，可以排出体内多余水分，对下半身积聚的脂肪也有很强的和代谢作用，但注意香蕉含糖高，所以不能吃太多；，丰富纤素，可以达到促进蠕动，清除体内代谢物的作用，是瘦腿佳品；，是消水肿非常有用的食物，且可以快速地消除下半身累积的脂肪，打造纤细双腿。
5.垫高双腿
如果你是水肿严重的妹子，可以在睡觉的时候将双腿垫高，在脚后跟或小腿肚正下方垫个，让双脚约比高出15厘米左右，维持30分钟，这样可以帮助回流，有效的改善水肿，帮助瘦腿。
2、美腿的坏习惯
1.坐姿一整天
在椅子上一坐就是一个上午，甚至会一直坐姿到下课或下班，如果你一起这样下去，腿想不粗都很难，更别谈瘦腿了，久坐不动，血流、淋巴循环会受到阻碍，不仅会影响水肿，体内的老废物质、脂肪、水分堆积，还会形成橘皮组织，到时候腿不仅变粗了，腿部皮肤也变差了。
支招：坐姿1个小时最少起身1次，即使是起来小个便也不失为一种活动的方式，如果说能再做一些伸展运动，对瘦腿的帮助会更大些。
2.变冷也不多穿些
多少妹子为了让自己的双腿看起来细一些，大也只穿一条裤子，还会将自己的脚踝给露出来，这种要风度的做法实在不可取，会让你下半身循环越变越差，不仅容易水肿，身体也会自动通过存储脂肪来抵御气温。
支招：冬天了，就要没事还露脚踝，改变裤子与袜子的厚度，也可以在脚边放个小暖炉什么的，总之，养成好的生活习惯，才是瘦腿与健康并存的王道。
3.爱跷二郎腿
妹子爱跷二郎腿可不是一件好事，如果你跷着腿坐一整天，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，当下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬，而且腿形也会因此而慢慢变丑。
支招：最好的方法就是养好良好的坐姿习惯，如果总在不经意的跷二郎腿，要在第一时间恢复正确坐姿，并加以按摩，避免影响血液循环。
3、瘦腿的体式
体式名称：站莲式
该体式可加强身体平衡性，通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条，从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造可爱迷人的秀腿。
双腿站立，脊背保持正直，双手像捧莲花一样在胸前合十。
把双手臂打开，食指拇指相扣，将一条腿抬起，脚趾尽量踢向鼻尖，凝视一点，保持平衡。
支撑的腿部一定要用力收紧，始终保持均匀缓慢的呼吸。
上一篇：下一篇：
女孩16岁17岁14岁
这里是一个关于女孩的知识集合地，在这里可以为你解答各种关于女孩的问题，只要你想要知道的，在这里都可以找到答案，还有很多与生活相关的健康知识，为你的健康保驾护航，
92367
67192
59453
51789
网名(您的评论需要经过审核才能显示)
回复[]取消回复女生怎样瘦腿 女生瘦腿小窍门_女性瘦腿方法_教你如何快速瘦腿_瘦腿小窍门打造大长腿
来源：网友分享
一、女性瘦腿方法
　　1、并膝而坐　　坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。　　2、仰躺屈膝　　仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。　　3、睡觉　　你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。　　4、按摩瘦腿　　通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。　　5、部浓缩spa　　对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。　　6、单腿莲花前伸。　　坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。　　7、45度前踢腿　　站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。　　8、股四头肌拉伸　　站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。　　9、球上后踢腿　　俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。
二、教你如何快速瘦腿
　　大腿健美的局部运动　　两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。　　注意自己的饮食　　对于减肥来说无外乎就是管住嘴，迈开腿，如果一味的进行锻炼，但是却不注意自己的饮食的话，减肥效果也是不会好的，有的人可能只是关注热量的控制，但是却不注意脂肪的控制，对于减肥的人来说，最好是做到低脂肪和高纤维饮食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。　　游泳　　游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。　　跑步　　跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式，但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去，所以可以选择行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿的肉肉是很有帮助的。
三、瘦腿小窍门打造大长腿
　　1、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。　　2、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。　　3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。　　4、温水泡脚每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。　　5、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。　　6、多多踮脚在每个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。　　7、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿势要正确，脚后跟贴到地面，脚尖要有踢地感。踮着脚尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易长出萝卜腿。　　8、腿部按摩给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。　　9、裹毛巾瘦腿取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
四、女生大腿粗是什么原因
　　遗传因素　　根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊!tips：除了这个基因进化因素是不可改变的事情外，对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。　　雌激素紊乱　　作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。　　常翘二郎腿　　如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。　　穿的太紧了　　不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦，或者甚至认为越勒越瘦。其实，你错了，太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
发布养生资讯大腿的粗细，绝对是东方女生最在意的部位之一，大部份的模特儿、明星，都有让人羡慕的又细又匀称逼死人的大腿，彷佛大腿细是一个美的不可或缺的要件。
况且大腿不像肚子可以穿宽松的衣服遮住，只要大腿肥了起来，不管是穿裤子还是裙子都不容易遮丑。如果大腿能细一点，身高比例看起来也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件宽松衣服配短裤，把上半身的肉都藏起来，细细的一双腿露出来还是很可以骗人耶。
所以以前的我真的十分在意腿的围度，还莫名其妙的自己发明了一个目测大腿粗细的方法，就是侧躺然后看看大腿有没有碰在一起，碰在一起就表示要准备开始节食了。
超级错误示范，千万不要学这个变态的烂方法。以前的我真的不知道除了节食之外到底要怎么瘦，上网查了一大堆瘦大腿的方法应有尽有，刮痧、推拿、按摩、瑜珈、伸展、腿部肌力训练、跑步、游泳等等等，东试试西试试，刮痧推拿按摩好痛，运动好像会变粗，一直伸展好像成效不明显。
最后还是常常会想，哎唷算了啦，可能抽脂最快吧。但是没钱啊啊啊(哭)，只好又重回少吃节食达成细细泡芙腿的目标。这篇文章，我想要以过来人的身份，开始改变生活方式后的体会，还有所做过的一些研究，帮大家整理关于大腿的一切。
大腿瘦不下来的可能原因
在开始了解大腿之前，如果你之前已经为了瘦大腿做了很多努力却没效果，让你觉得灰心丧气濒临放弃边缘，先来看看下面这些大腿瘦不下来的原因，你中了几项呢？
1、过于急躁
过于急躁通常是减肥减重失败的主要原因之一，你急着想要3天就让大腿变细、一周瘦大腿等等，一没看到成效就马上放弃，这样大腿和身材永远都不会改变的。减脂绝对不是一天两天、一周两周的事，尤其是我们并不能控制身体不要囤积脂肪在哪个部位，也无法指定燃烧哪个部位的脂肪，唯一的办法就是养成减脂的生活习惯，耐心的慢慢看着成果到来。
2、饮食习惯
我一在强调的，健身减肥的路上，饮食占70-80%的重要性，运动只占20-30%的重要性，饮食习惯一天不改变，你就无法有真正健康瘦下来不复胖的一天。想要避免大腿囤积脂肪，一定要少油少糖、吃非精致淀粉、蛋白质、油脂、淀粉、蔬菜水果、乳制品摄取均衡，不吃太多、不吃太少，才能提高代谢率，代谢多余热量与脂肪。
3、有氧运动的量与强度不够
你是否一直嚷嚷着要瘦这里瘦那里，但是却不肯花30-45分钟去跑步或者游泳呢?如果你的大腿很粗，都是软软的脂肪肥肉，那么只有有氧运动搭配饮食能够帮你把那些脂肪燃烧掉，不论你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩，成效都不会比有效的燃脂运动好。
4、腿部肌力训练后，没有让肌肉充分的休息
肌肉生长的原理，是肌力训练刺激肌肉–&肌肉纤维撕裂–&肌肉吸收营养修复肌肉–&新的肌肉纤维生长。所以如果没有好好的让肌肉休息，他就没有办法吸收营养及修复，自然就练不起来了。这个过程的同时，蛋白质营养的补充也占了非常重要的角色。
5、你做错了运动
其实并非每个人大腿粗的原因都是脂肪，有些人天生较容易锻炼起腿部的肌肉，如果你的大腿是属于肌肉壮腿，而你并不喜欢这样的体态，还是猛做深蹲等等锻练到大腿前侧股四头肌的动作，反而会将腿越练越壮唷。或是你的大腿围度高的原因，若是脂肪过多的囤积，那么狂作腿部肌力运动同样不会帮助你将大腿变细。
了解了以上这些瘦大腿误区，我们可以开始来了解影响大腿围度主要的因素有哪些?
影响大腿粗的因素
你有没有发现，跟男生比起来，女生大腿粗的比例明显多很多?这个怀疑方向是正确的，这是因为女性的雌激素，会使得脂肪较容易囤积在骨盆、臀部与大腿的内侧及外侧，男性的脂肪则较容易囤积在腰部腹部，所以如果觉得你的大腿怎么比男性朋友粗…请不要灰心，说不定如果他是女生的话，他的腿还会比你粗呢!
2、身型与基因
每个人都来自于不同的基因，已有研究指出，有些人的基因就是天生较多脂肪细胞、较少肌肉细胞，并且每个人容易囤积脂肪的部位都不同。梨形身材的人，腿部下盘会比较难瘦，脂肪会容易囤积在下半身；而苹果型身材的人，脂肪会比较容易囤积在腰部与腹部，四肢可能会相对比较细一些。每个人的体型基因都不同，有时候大腿粗并不是你的错，只要努力朝对的方向锻炼让比例匀称，就算是棃型身材也是可以很美丽的!最好的例子就是JenniferLopez，虽然是棃型身材，但是超级性感有女人味啊!
最常见的大腿粗的原因，就是大腿的脂肪过多所造成。以平均来说，女性体脂率大约在20%以下，大腿才会开始看起来比较纤细，这是很残酷也很不想面对的现实….因为大腿是女性最容易囤积脂肪的部位，所以很多人努力减脂到后面才会看到大腿开始变细。
有些人觉得明明腿部已经很少脂肪了，大腿的围度还是很高，这很有可能是大腿的肌肉较发达所导致，但是放心，要练成上面那样可能连我男友都很难办到呢。肌肉的纤维可以简单的分为三种类型:第一型,第二型A,第二型B。第一型属于慢肌纤维，可以运载较多的氧气，且支持有氧的运动，而第二型A与B则属于快肌纤维，第二型B为无氧的、行糖解作用的肌肉,而第二型A则介于第一型与第二型B之间；如果你的大腿很壮硕，很有可能是因为腿部的第二型肌肉纤维多于第一型肌肉纤维，或是第二型肌肉纤维较发达的缘故。对于肌肉纤维，想了解更多可以参考这里或是这里。
综观下来，其实大腿围度高的主要原因，不外乎就是脂肪过多、肌肉少，或是脂肪少、肌肉过于发达，或是肌肉与脂肪都很多这三种情况，脂肪不会转换成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。下图是大腿的横切面，最外层皮肤色的当然就是皮肤，再来黄色部分就是脂肪，里面红色的部分为肌肉，最中间白色的部分则为骨骼。因此可以看到，如果大腿的皮下脂肪太多，或是脂肪少、肌肉发达，都会造成大腿围度的增加。
你是属于哪种型的大腿？
看完上面的横切图，你认为你是属于哪类型的大腿呢?你可以做做看下面这个简单的测试，粗略的看看你的大腿是属于肌肉型，还是脂肪型:
1、把腿伸直
2、出力，用力收紧大腿的肌肉
3、把脂肪捏出来
4、捏起来很多软软的肉，就是脂肪腿；除了皮之外捏不太出什么肉，那么就是偏向肌肉腿。如果按压大腿的肌肤，皮肤弹回的速度很慢，那么可能还伴随着水肿。
诊断完毕，接下来当然就是想办法解决问题啰!肥肉腿跟肌肉腿的解决办法不太一样，知道自己是什么类型的腿之后，找对方法才能真的将大腿变细。
如何将脂肪腿变瘦
脂肪腿顾名思义就是太多的脂肪所造成的粗大腿，所以针对这样的情况，首要任务当然就是减脂啰!想要减脂，涂减肥霜没有用，狂按摩没有用，节食没有用，狂做抬腿运动也没有用，唯一的一条路，就是均衡清淡的饮食搭配有效的有氧运动。关于有氧运动与减脂的重点，这边再复习一遍:
?可以针对肚子，减腹部的脂肪吗?其实我们并不能指定减除身体特定部位的脂肪，减脂是全身性的，并没有局部减肥这回事，所以当你看到”最有效瘦腿运动”、”瘦小腹减肥霜”等等产品或是运动广告，千万不要再上当了!
?做有氧运动，时间长度30至45分钟，或是一小时以内，心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。时间太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪，而时间太长的有氧运动（超过一小时）皮质醇的分泌会增加，使得肌肉量降低。
?吃健康淀粉，淀粉是人体最重要的能量来源，吃非精致淀粉能让你新陈代谢提高进而代谢脂肪，也能让血糖不会忽高忽低吃更多。
?吃健康的油，不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代谢会下降，难以燃烧热量，造成多余的脂肪囤积。
?不饿肚子，当在饿肚子的时候，身体机制会自动启动保护作用，使用肌肉的能量供应身体，所以你肚子饿，瘦的是肌肉，不是脂肪。要减脂肪一定要吃足基础代谢率，身体才不会启动保护作用，才会开始去燃脂而不是燃肉。
?多吃蛋白质，蛋白质是肌肉来源，所以吃足蛋白质才能让肌肉生长，进而促进新陈代谢，帮助减烧脂肪囤积。
?多喝水，喝水可以帮助身体把毒素排出，净化身体，也能提升新陈代谢，所以喝水十分的重要，水喝太少也无法燃脂。
?睡眠充足，没有睡饱同样也会降低新陈代谢，无法燃脂，也会影响排便系统，让你肚子一直涨涨的瘦不下来。
?保持愉悦的心情，健康的生活态度才能让你坚持与享受着这些过程，达到有效减脂的目标。
?不吃精致淀粉，精致淀粉容易囤积成脂肪，而且越吃越饿，身体易吸收消化导致你一下又感觉饿了，吃多了囤积成脂肪，即使一直减脂脂肪还是一直囤积导致无效。
?做肌力训练增加身体肌肉量，身体肌肉少，新陈代谢就会低，新陈代谢低，就容易囤积脂肪，所以一直少吃加上做有氧运动的你是不是很常遇到瓶颈期呢？原因就是你的肌肉量不够。
如何将肌肉腿变细
若你的腿是属于肌肉型的，没有很多的脂肪，想要将肌肉腿变细，那只能努力”减肌肉”了。尽可能的不要做到任何会锻炼到大腿的肌力训练，例如深蹲、弓步、靠墙深蹲等等，比较会使用到股四头肌(大腿前侧)的阻力训练，并且做大量的有氧运动，做的有氧运动也不要利用增加阻力的方式来提高心跳率，例如爬坡跑步、冲刺跑步等等，可以利用拉长有氧运动的时间(超过1小时)促使皮质醇分泌，帮助分解肌肉；饮食上将卡路里的摄取些微降低，不要摄取太多的蛋白质，阻断肌肉生长的来源，慢慢的肌肉就会变小了。
但是我十分不鼓励这种瘦大腿的方式!因为肌肉对人体是非常健康的，不仅可以帮助提高代谢，燃烧多余的热量，可减少罹患醣尿病、高血压症、高血脂，以及心血管疾病的机率，还能帮助刺激大脑、分泌生长激素，促使大脑活动，预防失智症。而臀腿肌肉是人体最大块的肌肉，把臀腿肌段练起来，对其他运动的表现都能有效的提升，更可以有效的提高全身的新陈代谢，燃烧更多的热量、减少脂肪的囤积，所以千万不要因为怕腿变粗就不做腿部的肌力训练啰!只要脂肪量够低，有一些肌肉与线条的腿其实并不会看起来很粗的，与其靠减肌肉来将大腿变细，我更建议将臀练翘、腰练细，让全身的比例看起来更匀称。
下面图片是我超喜欢的健身臀模，她就是体脂低、肌肉量高的健康性感蜜腿代表!
我知道台湾目前还是很多人的审美观，会认为下面这种腿才漂亮…偷偷的说,其实我以前也是啦哈哈哈，但可能是欧美辣妞的腿看多了，现在看到下面这种Skinny legs反而觉得超不性感，很像未成年妹妹的嫩腿…其实我很讨厌「瘦」这个字，瘦大腿到底是单纯的把大腿变细，还是减掉大腿的脂肪?还是把大腿的肌肉练结实?
总而言之，我想审美观是一回事，健康又是另外一回事，如果一昧的追求瘦就是美，反而很容易走错路乱减肥唷!
如果你的大腿介于脂肪腿与肌肉腿之间，属于外层很多脂肪，里面有些许肌肉的类型，想要将这类型的大腿变细，我建议可以斟酌利用上面的减脂方法，并且做适量的腿步肌力训练，不要过度加重锻炼股四头肌肥大(大腿前侧)；在做减脂有氧运动的时候，把握「燃脂但不过度锻炼到肌肉」的原则，例如在跑步的时候，避免常常快速冲刺(HIIT跑步)或是跑斜坡，这类阻力较会锻炼到第二型肌肉纤维；或例如在做划步机有氧运动的时候，可以把重心放在后脚跟，踏步时把屁股稍微往后翘出，核心收紧保护腰椎，这个姿势可以增加使用臀部出力的比例，降低使用腿部的比例；但是适度的锻炼大腿肌还是必要的，才能练出漂亮的线条腿，而不是没脂肪没肌肉的竹竿腿，而且股四头肌可以帮助保护膝关节，让你做其他运动都能受到量好的保护，所以千万不要因为担心大腿会变壮就不练了，除非是你的大腿已经都没有脂肪了，否则你还有很多减脂空间可以让它变细，而且女生真的不必担心会把大腿练壮，因为女生和男生不同，肌肉没有容易长大，与其担心把腿练壮，不如多做有氧运动把脂肪消除~
大腿越细越好?
虽然这篇文章到目前为止，都一直在讨论怎么把大腿变细…但大腿真的是越细越好吗?其实已经有不少研究发现，脂肪囤积在上半身(苹果型或啤酒肚身材)，比囤积在下半身(梨型身材)还要危险。有位科学家研究了岁，没有中风、癌症及其他心脏疾病的男性与女性，追踪他们的身高、体重、臀围腰围等等信息长达12年半，发现相较于大腿围较粗的受测者，那些大腿围较粗的受测者，有比较低的心脏疾病与早逝风险。
但是这项研究的科学家，只有透过衡量大腿围度得到该研究结果，至于这可能较健康的粗大腿，究竟是脂肪腿，还是肌肉腿并没有深入研究；然而，有另外一项研究指出，有较强壮肌肉的人比较长命，有很大一部分的可能原因应该是较大较强壮的肌肉，可以反映出较健康、有规律运动的生活方式。不过”肌肉”本身也是健康的，肌肉纤维和其他的纤维组织比起来，燃烧热量的速度较快，肌肉细胞也能使胰岛素反应更灵敏、降血糖水平，进而降低心血管疾病的风险。总和上面两项研究，或许可以推论出”有较强壮大腿肌肉的人，有较低的心血管疾病风险。“
或许粗壮的肌肉腿，可以解释到粗腿较健康的结论，但别急，下半身脂肪也不一定完全没好处唷，2010年有项研究指出，下半身的脂肪能帮助降低LDL(坏)胆固醇还有三酸甘油脂的水平，帮助提高HDL(好)胆固醇水平、提高疑岛素敏感、降低血糖水平；下半身的脂肪细胞，似乎可以在人体消化含脂食物、将脂肪释放到血液里时，把对人体较不好的脂肪酸给清空。想了解更多的信息可以参考这篇研究汇总。所以其实下半身相对较胖的人，不论你的腿是肌肉腿或是脂肪腿，都不要太难过，因为其实你说不定比较健康、比较长命欸!(但是全身都不少脂肪的人可就不在此限，脂肪过高终究不会是健康的啦~)
让大腿线条变美力的方法
说了这么多，希望大家看到这里能改变一些最初的想法，大腿并不是越细越好，没有肌肉的大腿不会健康又性感，而过多的脂肪也会让大腿松松垮垮的没线条，想要让大腿线条漂亮，我自己觉得除了上面提到的减脂方法，把大腿外层的肥油消灭之外，也可以做做下面的运动来锻炼肌肉，并透过按摩与伸展让线条优美一些，以符合东方人的审美观:
相扑深蹲–针对大腿内侧、臀部
相扑深蹲可以锻炼大腿内侧及臀部的肌肉，能让整条腿看起来更匀称，若不想要将肌肉练的太大块，可以选择不要负重的方式，次数做多一些来锻炼肌肉，无负重状态，我会做20-25下一组，但是如果当天有跑步或是做其他有氧运动，我会跳过深蹲的运动，不过度断练自己的大腿肌。
做相扑深蹲时，双腿打开到比肩膀还要宽一些的位置，脚趾朝外大约30度，膝盖和脚趾朝同一方向。保持背部打直，核心收紧保护腰椎，眼睛看着正前方，弯曲膝盖往下蹲，直到大腿与地面平行为止。起身时，收紧臀部肌肉，回到开始姿势时，膝盖不要完全打直。
注意：每个人身形跟体态都不同，例如我自己稍微有骨盆后倾的情况，很多动作做起来会跟想象中的不一样，所以在一开始锻炼时有请专业教练帮我看姿势，之后自己锻练时也会一直看着镜子提醒自己姿势要正确。如果你是初学者，建议一定要去找教练帮你看看身形还有姿势，比较能知道自己适合的运动是哪些，才能避免运动伤害唷!
桥式–针对臀部与大腿后侧
这个运动可以锻炼到臀部与大腿后侧的肌肉，和深蹲比起来，桥式锻炼到臀部的肌肉比例较大，并且比较不会锻炼到大腿前侧，较符合东方人的审美观。想要练线条，不想要将第二型肌肉纤维练过于肥大，可以利用重量轻或是无重量、次数多的方式锻炼。我自己会做速度很慢的30-40下为一组，每2-3天做3组；每个人适合的训练强度都不一定，请自行斟酌自己的肌力，或是请教教练指导。
开始动作的时候将整个背都贴平在地上，双脚与肩同宽，双手放平在身边两侧，将臀部往正上方推高，注意不要将臀部往头、肩膀的方向推进，这样会用到下背的肌力，而非臀腿，身体放下时，将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎一节一节慢慢放下；动作正确的话，可以感受到臀部还有后腿的肌肉很紧张，并且整个身体很稳定，不会往前往后移动，做桥式的时候注意膝盖不要内夹，和脚尖朝向一致的方向跟角度。
拉筋与按摩
想要让大腿的线条漂亮，不能错过伸展拉筋与按摩，适当的拉筋与按摩可以帮助肌肉增加弹性、较能吸收营养，并且美化线条。关于大腿的拉筋有下面适合的动作:
或是也可以使用筋膜按摩滚筒来放松肌肉与筋膜
水肿腿怎么办?
有的人可能体脂率不高，腿部也没什么肌肉，但大腿看起来还是肿肿的，那么就有可能是水肿的缘故。水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或久坐久站、其他不良生活习惯都可能有关联。有水肿体质的人，可以多喝水排尿，不要喝饮料增加肾脏的负担，肾脏功能不好可能是浮肿的主要元凶，并且一定要有充足的睡眠，帮助身体正常的代谢水份；如果水肿很严重的话，一定要去看医生、做检查，找到水肿真正的原因；若腿部水肿的原因是久坐、久站，导致经络不通，可以试试看以下的筋络刮痧或是按摩，因为我手边没有刮痧板，所以用指关节表示，若有刮痧板的话会更好唷!刮痧前先注意下列人不适合刮痧:
体质较弱或敏感体质的人
老人或小孩等皮肤较脆弱的人
皮肤过敏、有心血管疾病、白血病、皮肤炎、皮肤上有伤口等，身体与皮肤较敏感者不适合刮痧。
刮痧注意事项:
同一个方向刮，不要来回刮。
刮完后，在痧还没有全退几天之内不要在刮以免伤害皮肤。
刮痧的力道不必太用力，并不是越用力越有效。
刮痧时一定要注意保暖，不要在冷气房里面刮痧。
大腿前侧-由下往上刮，疏通胃经
大腿外侧-由下往上刮，疏通胆经
大腿后侧-由下往上刮，疏通膀胱经
大腿内侧-由下往上刮，疏通脾经
从中医的角度来看，刮痧可以使秽气从里部向外排出，使得病变器官、组织及细胞能得到营养的补充，并且让血脉通畅，放松肌肉，促进新陈代谢、消除水肿；刮痧时一定要涂抹润滑的乳液或是凡士林保护肌肤，刮痧完要补充温开水暖身体，并且30分钟以后再洗澡才不会入寒喔。虽然刮痧也是一个方法，但是如果你的腿粗原因大多是脂肪囤积的缘故，刮痧与按摩并不能帮你瘦大腿的，还是乖乖的去做有氧运动比较实在。
呼~花了好几天完成这篇文章，从大腿瘦不下来的原因、大腿粗的因素、判断大腿粗的类型、解决大腿粗的办法，到探讨大腿粗细的健康，还有帮助大腿线条变美的运动、按摩、拉筋、刮痧都全部讨论完毕!尽全力的把关于大腿的一切都挖出来了，看完了以后是不是对大腿变细的方法比较有方向了呢?不论你对于大腿的审美观是粗还是细，请记得，健康才是真正的永恒美，营养均衡的饮食，努力的减脂增肌，有氧运动、肌力训练都不错过，良好的生活习惯与生活，其实不需要特别局部减肥，不知不觉你的体态会超越你最初「只想瘦大腿」的狭意目标；健身是一种生活态度，不是减肥的过程。
欢迎分享本文：
本文标签：,
版权信息：>>
按摩、泡澡、睡觉是懒女人的瘦身方法，但是它非常健康和超有效的...
我第二次打小腿肉毒杆菌，上一次是一年半前的事情了。因为...
淘宝护肤达人、时尚杂志兼职模特，梅三娘郑重推荐刮痧瘦腿...
只要是方法对的话，减掉腿上的肉肉并不是问题，我平时的瘦...
虽然我不胖，腿也不算太粗，可是小腿有肌肉，一直让我觉得很困扰...
答：只有通过锻炼才可以完美地快速减掉大象腿，记住一定要坚持，千万不要三两天....
答：有萝卜腿的人并不一定都是很胖的人，有些人她们全身都很苗条，但就是有着特别...
答：刚刚开始跑步运动时，肌肉部份会充血会变粗一点点，那时肌肉变粗后就会把脂肪...
答：推荐一种睡前躺在床上时做的瘦腿运动，可以轻松持续地瘦腿，效果也会非常明显...
答：只要能掌握好显瘦的服装搭配，不仅仅可以把赘肉遮起来，还可以拉长腿部的线条...}