层次分明的肌肉，都是收紧状态，再低的体脂在放松时肌肉都不明显层次分明的肌肉，都是收紧状态，再低的体脂在放松时肌肉都不明显急塑健身百家号健身的主要动机是为了身材、为了健康。象征健康活力好身材的腹肌、人鱼线和马甲线自然成为很多男女健身的目标。从开始接触健身、去健身房，相信大家都听过一个词语，很多人都逃不开它的魔掌，它就是「体脂率」。也就是肥肉重量占总体重的比率。男性体脂率下降到18%以下，腹肌就开始隐约可见，不过腹肌分块不明显。女性体脂率下降到22%以下，马甲线就开始出现。有朋友留言问，那有腹肌的人放松时会有小肚子吗？大家拍腹肌照的时候都是收紧肚子的还是放松的呢？有肚子的，即使是体脂率非常低，低到7%以下的人，放松状态下腹肌的形状一样不清晰。除非像下图一样，腹直肌的肌腹练到非常厚实。在这里我就不解释什么是肌腹了，自己看图。在放松时，腹肌没有收缩处于松弛状态，肌纤维轻微拉长，肚子往前凸起一点，看起来就像小肚子。下面是肌肉在放松状态和紧张状态的对比。在放松状态下时，可以看到有若隐若现的腹肌形状，在用力时就能块状分明。这个大肚腩变腹肌很多人都看过类似的，当然，下面这个是刻意挺出来再收回去的。这是他在收缩肌肉，从而让腹肌变得更清晰可见。如果腹肌不够厚实，就算用力也只能看到大概轮廓，这时就需要收腹，胸膛稍微下压了。一个容易肥胖的人，为了实现6块腹肌的梦想，并能保持这样的形态。那他需要长时间的保持饮食管理合理和坚持运动健身，需要付出精力与决心是外人所难以想象的。说实话我很佩服这样的人。看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。下面是6个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！动作一：卷腹触脚尖锻炼部位：腹部、腿组次：8-15次为一组，3组动作二：坐姿转体锻炼部位：腹部组次：8-15次为一组，3组动作三：反向卷腹屈膝收腿锻炼部位：腹部、腿部组次：8-15次为一组，3组编辑：@滔滔江水—贵在坚持—您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。急塑健身百家号最近更新：简介:我们专注体育健身运动作者最新文章相关文章【健身】体脂13.4%是先把体脂降到12%以下再练腹肌效果好还是现在练？_健康_易房网
体脂13.4%是先把体脂降到12%以下再练腹肌效果好还是现在练？
作者：admin
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是个人就有腹肌，减少体脂只是为了让肚子下面的腹肌漏出来，减体脂就必须做有氧，就是这样。。。。
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健身详解| 究竟体脂降到多少才可以看见腹肌？这样练，再厚的脂肪也减的掉
说道腹肌，我想应该是所有人的梦想吧，女生想要马甲线，男人想要巧克力腹肌，在这个炎炎夏日里，更是需要这样的好身材来衬托自己了。但总是有很多人会说，我不胖，可就是肚子上有肉，怎样才能拥有马甲线和腹肌呢？其实，腹肌每个人都有，只不过被你厚厚的脂肪覆盖了，如果你的体脂过高的话，即使你的体重不大，也看不到马甲线和腹肌的。如果想要马甲线重见天日，除了针对腹部进行专项训练外，还必须降低你的体脂率才可以。看一下男生和女生在不同体脂情况下的身形如何吧男生版女生版看了这组对比图，大概就了解了需要多少的体脂才可以有腹肌了吧。那么，回到正题，到底该如何将体脂减到漏出腹肌呢？有氧运动减脂？没错，减脂的话，当然需要有氧运动，但很多朋友会说了，我也有每天都跑步呀，每天跑一小时，可是根本没有效果。嗯。。。你确定是跑步？还是快走？跑步有达到减脂心率吗？如果没有，跑再久也不会有什么效果的。改变传统有氧减脂的方式，不要只会跑步，椭圆仪，今天带给大家推荐一套更高效燃脂的Tabata训练，让你瘦到停不下来，省时又高效。Burpee跳跳跃弓箭步登山跑宽距俯卧撑卷腹开合跳高抬腿俄罗斯转体俯撑开合跳深蹲跳交替抬腿每个动作持续20~30秒，动作间歇10秒，按顺序做完为一组，组间休息1分钟，共进行3组不用去健身房，不用1小时候，随时随地练起来，在家外出都能练，看完还不行动？赶紧练起来吧。马甲线，腹肌在像你招手。
健身详解| 究竟体脂降到多少才可以看见腹肌？这样练，再厚的脂肪也减的掉
都说臀部是女生的第二张脸，可见臀部也是有颜值的，并且是判断一个女生美丑与否的一个标准。说道臀部，那想到的肯定就是现在最流行最让人想到就两眼放光的翘臀了。
还记得学生时代唱着《沧海一声笑》，《心太软》的小齐吗？虽然他不是那种有着一张帅气的脸庞一样的小鲜肉，但却真的很有味道，唱歌好听，又很有演技的任贤齐，可真的是小编小时候的偶像之一呢。当年也是红头半边天的，那时候他是很多人心中的男神，音乐上的情歌王子啊。
世界杯的硝烟已经散去，法国队的年轻小伙子们如愿捧走了大力神杯，那个夜晚是属于法国人的，但快乐却属于全世界。
每个人的身体都有自己的特点，因为基因的不同导致了每个人的差异，有些人就是上半身瘦，下半身胖，有些人就是腿细，但却虎背熊腰，也有人天生长了长小脸，但身上的肉却又肥又壮。所以，每个人在减肥的时候都会有自己的烦恼，想针对自己的某些部位专门训练。帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:1&分页:鴏发信人: daiwu (鴏), 信区: FitnessWorld
标&&题: [合集] 体脂率13了，还是看不到一点腹肌，求教
发信站: 水木社区 (Wed Feb&&3 21:24:04 2016), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
tatsuya1986 (tatsuya) 于
(Wed Apr&&8 22:24:26 2015)
提到: && 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部分。 && 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没： && 一周3-4次，每次慢走20分钟热身+40分钟器械（胸、背、腿每次一个部位）+有氧45分钟
（跑步或游泳），跑步后会做一个8分钟腹肌练习。 && 请问是继续降低全身体脂率还是要针对腹部加大刺激？多谢啦 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
peregrinator (passerby) 于
(Wed Apr&&8 22:29:05 2015)
提到: && 测试不准吧 15就该有轮廓了 那些手握的台式的什么成分仪都是耍流氓卖课用的 && 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
: 体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部分。
: 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没：
: ...................
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honeyoxygen (oxygen) 于
(Wed Apr&&8 22:37:29 2015)
提到: && 减脂。没别的办法。大肌群的无氧多来点。狠狠cut热量。算好吃的东西。每周胸，背，腿依次来1-2次。
腹部针对训练没必要。而且。。。。要腹肌干嘛啊 &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
tatsuya1986 (tatsuya) 于
(Wed Apr&&8 22:42:20 2015)
提到: && 啊。。。那准确的应该去哪测呢？就是说还是要继续无氧加有氧降低体脂含量是吗
【 在 peregrinator (passerby) 的大作中提到: 】
: 测试不准吧 15就该有轮廓了 那些手握的台式的什么成分仪都是耍流氓卖课用的
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tatsuya1986 (tatsuya) 于
(Wed Apr&&8 22:44:16 2015)
提到: && 夏天来了，有腹肌好看啊。&&每周都2次的话基本每天都去了。另外控制嘴还是挺难的，尤其到了夏天，啤酒烤串诱惑马上要来了
【 在 honeyoxygen (oxygen) 的大作中提到: 】
: 减脂。没别的办法。大肌群的无氧多来点。狠狠cut热量。算好吃的东西。每周胸，背，腿依次来1-2次。
: 腹部针对训练没必要。而且。。。。要腹肌干嘛啊
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honeyoxygen (oxygen) 于
(Wed Apr&&8 22:55:34 2015)
提到: && 控制不了饮食练啥都白扯 && 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 夏天来了，有腹肌好看啊。&&每周都2次的话基本每天都去了。另外控制嘴还是挺难的，尤其到了夏天，啤酒烤串诱惑马上要来了
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danivy (danivy) 于
(Thu Apr&&9 09:05:53 2015)
提到: &&&& 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
: 体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部分。
: 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没：
: ...................
书上都说减脂是个整体的事儿， 我猜你还得加油有氧吧
总觉得男生随便练练就出肌肉了，羡慕啊！！ &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
xiti (xiti) 于
(Mon Apr 13 15:42:36 2015)
提到: && 控制不了吃 就摄入多少 你再消耗多少。。&&&&一顿饭1000卡下去&&那就赶紧 跑个1各半小时 && 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 夏天来了，有腹肌好看啊。&&每周都2次的话基本每天都去了。另外控制嘴还是挺难的，尤其到了夏天，啤酒烤串诱惑马上要来了
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donnaIy (到哪里·向北) 于
(Tue Apr 14 11:29:15 2015)
提到: && 让有经验的人目测足矣 && 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 啊。。。那准确的应该去哪测呢？就是说还是要继续无氧加有氧降低体脂含量是吗
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alphawei (快雪时晴) 于
(Sat Apr 18 11:31:46 2015)
提到: && 夏天来了，有宽肩和胸肌细腰好看，又不能天天去海边光膀子。 && 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 夏天来了，有腹肌好看啊。&&每周都2次的话基本每天都去了。另外控制嘴还是挺难的，尤其到了夏天，啤酒烤串诱惑马上要来了
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
Oriphia (骰魔) 于
(Sun Apr 19 11:32:44 2015)
提到: && 13肯定就是测不准
【 在 tatsuya1986 (tatsuya) 的大作中提到: 】
: 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
: 体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部分。
: 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没：
: ...................
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immonster (immonster) 于
(Tue Apr 21 10:55:03 2015)
提到: && 练背见效快
【 在 tatsuya1986 (tatsuya) 的大作中提到: 】
: 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
: 体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部
: 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没：
: ...................
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wangjie99 (wangjie99) 于
(Wed Apr 22 19:16:43 2015)
提到: && 练背能出腹肌？
【 在 immonster (immonster) 的大作中提到: 】
: 练背见效快
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
topcor (水稻子) 于
(Mon Jun&&1 08:52:06 2015)
提到: &&&& 【 在 tatsuya1986 的大作中提到: 】
: 男 健身房练了不到半年吧，体重减了7Kg左右，体脂率由19降到13
: 体型明显瘦了，腰带也小了两个扣，但是感觉腹部脂肪还是下不去啊，尤其肚脐以下部分。
: 说一下我的练习方式，请各位高手帮忙看看有啥需要调整的没：
: ...................
体脂率只能参考，
慢走20分钟，消耗热量极为有限
40分钟器械，刨除中间休息时间，如果强度不大，消耗也一般。
有氧45分钟也要看强度，那种7km/h的速度效果一般，
8分钟腹肌练习=没练
在穿衣镜前，身体挺直站立，不刻意收复，如果小腹平坦，绷紧，摸上去有块，那是被脂肪遮住了，没有块
那就练块吧！如果单做仰卧起坐，头低脚高，30一组，间歇40秒，做8-20组。做完记得补充蛋白质，牛奶
鸡蛋牛肉之类的
不吃油炸食品不吃红烧肉不喝啤酒 &&&& 文章数:1&分页:你见过拉皮儿一样的腹肌么？只有体脂率低于10%的人才能拥有！
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　　在大家眼里，肌肉的最高级别是什么？　　是撑爆T恤的球形肩膀？是夹住铅笔的D杯胸器？还是让妹子脸红心跳求扑倒的麒麟臂？　　在小脂看来，嘎嘣脆的腹肌才是衡量男人身材的第一标准！而在这中间，最顶级的要数下面这些“拉皮儿一样的腹肌”，据说只有体脂率低于10%的人才能拥有。皮肤和腹肌块高度分离，这画风简直就是健身界的一股洪流，来得够凶够猛！　　所谓拉皮儿一样的腹肌　　大概就是用手轻轻一拽　　那层肉就能和肌肉分开　　　　外面皮肤跟紧身衣一样　　包裹着里面的六块腹肌　　用手一撸就跟弹琴一样　　凹凸感能明显地感觉到　　　　不管你怎么拽那层肉　　下面腹肌仍岿然不动　　一动一静对比很清晰　　完美诠释什么叫淡定　　　　当你把体脂率降到10%以下之后　　腹部脂肪就会变得跟凉皮儿一样　　薄薄得一层覆盖在坚硬的腹肌上　　　　别人来体验这样逆天的腹肌　　唯一的感觉就是跟触电一样　　就连男人摸了都会爱不释手　　　　拉皮儿腹肌就是腹肌中的战斗肌　　据说只有不到 5% 的人才能拥有　　他们所付出的汗水常人无法想象　　　　当其他同龄人都已经出现啤酒肚时　　你却用凹凸有致的腹肌碾压朋友圈　　那种付出后的成就感堪比精神高潮　　　　都说颜值就是男人身体的荷尔蒙　　而面对这样的腹肌谁又说不是呢　　有时腹肌比颜值的撩妹指数更高　　　　拉皮儿腹肌如今是男神的标配，我们除了要通过减脂运动把体脂率降下去之外，一些针对腹部的动作也必不可少。　　下面小脂就为大家推荐一套简单实用的虐腹动作，上腹、下腹、侧腹，全方位刺激你的腹肌。每个动作20下，动作间休息10秒，连着做完为一组，每次做三组。　　动作一　　　　动作二　　　　动作三　　　　动作四　　　　动作五　　　　动作六　　　　这样的拉皮儿腹肌　　你值得拥有　　▼　　　　小脂推荐：　　淘宝内部限时优惠，优惠券抢完即止，恢复原价！　　第一款：鸿尚K8智能运动手环防水计步测心率血压　　　　【在售价】199元　　【领券价】119元（最后4天）　　复制这条信息，￥tgNJoQt31M￥，打开【手机淘宝】即可领券下单　　第二款：三件套紧身衣透气速干跑步男运动套装　　　　【在售价】99元　　【领券价】69元　　复制这条信息，￥Cx5SorxAez￥　　这么酷炫的公众号你还不关注吗？　　　　增肌减脂　　　　简介:免费提供减脂瘦身指导！教你增肌减脂，轻松卸下肥肉，塑造迷人体型，练就人鱼线！　　赞赏
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