女生练腹肌的时候，如何能练出川字形腹肌而不是六块巧克力形？有什么锻炼注意事项或者针对性的锻炼方法吗。
当然，能练出腹肌已经很好了，已经能够谢天谢地了，但我仍然还是喜欢女生是川字形腹肌。但是我看到有的女生是那种川字形，还有些是块状的。是不是训练过程中，先有川字，后有块状？是必经过程吗？还是另外有特别的锻炼动作或者注意事项？如图对比&br&1、川形&img src=&/4ad21e519f84beb40e9a12dff0037ced_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/4ad21e519f84beb40e9a12dff0037ced_r.jpg&&&br&2、应该算块形吧&br&&img src=&/a8b34b7e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/a8b34b7e_r.jpg&&
当然，能练出腹肌已经很好了，已经能够谢天谢地了，但我仍然还是喜欢女生是川字形腹肌。但是我看到有的女生是那种川字形，还有些是块状的。是不是训练过程中，先有川字，后有块状？是必经过程吗？还是另外有特别的锻炼动作或者注意事项？如图对比1、川形…
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训练方法：训练方法：
我就不相信只有我一个人看到题目点进的第一句想说的是“妹子，你想多了！”我备注一下……
以妹子的睾酮素(男性的十分之一？) and 体脂(比男性高3-4%)练到巧克力，额，我已经不知道该怎么说了…于是就有了上面那句……不是嘲讽，不要误会……
我刻苦读书的时候，如何才能保证考上青海大学而不是哈佛大学？
你教我怎么练出第二种，我会尽力帮你解决如何练出第一种的好吗（我是男的）
腹部脂肪多就显「川」，腹部脂肪少了就显「田」。
你想多了。。先练着再说吧
先默默放张图，今天早上扎辫子的时候照镜子被自己的马甲美到了（害羞捂脸(*^^*)自动忽略后面80年代的女生宿舍背景…）先默默放张图，今天早上扎辫子的时候照镜子被自己的马甲美到了（害羞捂脸(*^^*)自动忽略后面80年代的女生宿舍背景…）讲真，从来没有去过健身房训练过，唯一的一次进健身房是在高中时候，不过是跟隔壁的阿姨去蹭澡，作为一枚标准的理科加工科女，除了偶尔兴致来了去操场跑个步，再无其他高大上的锻炼方式（好吧我承认就是因为穷…）不知道哪天女生马甲线和腹肌火起来的时间一摸自己的肚子咦我也有哎～讲真，从来没有去过健身房训练过，唯一的一次进健身房是在高中时候，不过是跟隔壁的阿姨去蹭澡，作为一枚标准的理科加工科女，除了偶尔兴致来了去操场跑个步，再无其他高大上的锻炼方式（好吧我承认就是因为穷…）不知道哪天女生马甲线和腹肌火起来的时间一摸自己的肚子咦我也有哎～写到这儿我已经忘了题主问的是什么了，嗯不过不重要，我就是凑表脸来炫耀腹肌的（≧?≦）炫完了川字再来个六块的
第一次在知乎答题，手机码字发现图片顺序不会改也不好删，不知道有没有人会看，就先这样啦
卷腹，我只做卷腹。先川后块。不用力就是川型。如下图 用力就是块，如下图
艾玛 妹子你多虑了 。你体脂率能低到15以下么？你能坚持训练增肌减脂控制饮食至少一年么？就从你这个问题上就看出来了你这个川字腹估计都是瘦出来的吧！是不是很怕长肌肉啊！哈哈哈你还是别练了ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~
川字腹肌体脂率比较高吧，大概20％，巧克力板估计就不来姨妈了。
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　　首先我们来看看什么是肥胖：
　　大部分的人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
　　因此，判断是否肥胖，标准就应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。
　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
　　那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。
　　关于减肥的一些误区
　　误区１：做运动，但饮食不控制
　　你可以一天跑一次马拉松，但是仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题，但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400 卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的 20－30 克。有氧运动要从 25－30 分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。
　　误区２：不吃早饭，或者长时间不进食
　　不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了饥荒信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食，让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
　　误区３：局部减肥
　　常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食＋合理运动。
　　误区４：依赖减肥药
　　经常看到各种广告什么Ｘ左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，Ｘ减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。
　　误区５：禁止任何脂肪的摄入
　　人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
　　误区６：高蛋白饮食让人发胖
　　很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
　　误区７：只吃蔬菜水果
　　这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有１－２斤脂肪。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪而不是水分或者肌肉。
　　严格“脱脂”
　　如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。小编我并不是特别提倡过分的去追求脱脂，所以就不再介绍更为严苛的脱脂方法了！
　　希望对大家有用。最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。
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