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骨架大的人是不是怎么减都很难见到效果？&
回复：25&|&浏览：25671&|&
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我是天生的骨架大
以数据来说，身高160cm，体重52kg，感觉还是有来减，可以到45kg最好的
但是从三围看&&
胸下围，背上有一点肉，两侧直接摸到肋骨，围度76cm
腰围，我腹部基本上是平的，侧腰有点肉，勒住了算65cm
臀围，两侧能看到胯骨突起，围度93cm
脚踝，没有肉，围度21cm
基本上我正面看很宽，侧面看很窄= =
亲们帮我参考一下，像这样的减肥前后是不是没什么太大区别？
甚至会一看很胖，一摸都是骨头，更惨&&
唉，好羡慕骨架小的人啊，就算有肉也不显，穿衣服一样好看，最最符合审美和拥抱的双重标准
-----臀围 大腿 小腿现在 93
30每天自行车半小时，按摩二十分钟，竖腿半小时作死个搓骨架大不是借口，瘦了就是胜利
和我好像啊。
放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门
我也想知道啊~~
每天、每天给自己一点点信心，相信会有回报~~~
我也属于骨架比较粗的类型
别太关心体重，好好吃饭，好好锻炼。
至少你不算胖了MM
健康，快乐，美丽
我也是大骨架，我觉得大骨架的人好吃亏，怎么瘦都看不到纤瘦的影子，一点也不小鸟依人，一点也不楚楚可人，减肥要付出比小骨架好多倍的努力，时刻提心吊胆，曾经在我130斤的时候有人说我是打拳击的！有没有搞错啦~？？就算瘦下来了，人家也就是说我挺健美的！！！就算瘦下来了，也说不出身体那儿别扭，总觉得身材棱角感特别强，一点也不圆润柔美，硬邦邦的！
面对暴食谁说我已经无奈了？！哼~小样，看我踩扁你！
呃，但是我觉得骨架大的人一瘦就很骨感呢~
像我，瘦到99还是有肉肉…………
努力每天摄入&1200kcal，加油变成吃不胖体质
angela8875写道：
呃，但是我觉得骨架大的人一瘦就很骨感呢~ 像我，瘦到99还是有肉肉&&&&
有骨感是有骨感，但是一点都不娇小&&也没有修长的感觉&&一摸还咯得慌&&唉
-----臀围 大腿 小腿现在 93
30每天自行车半小时，按摩二十分钟，竖腿半小时作死个搓骨架大不是借口，瘦了就是胜利
我也是大骨架的人，身高163，曾经减到97斤，那麽样像坟墓里爬出来的骷髅，而且穿衣服时小码了，克怎么看也不苗条！！！俗话说的好呀，瘦死的骆驼比马大！！睡觉的时候侧身睡我都嫌咯人！！！！
瘦死才好！！
其实我觉得不是 骨头架子大 瘦了会很好看 看上去会很骨感的 穿衣服灰常有型
ε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?з★減肥朂偅偠啲昰偠侑毅仂 偠螚堅歭
☆伖伖們 夶鎵┅起努仂吧
★瘦叻莪們僦螚穿恏看の YY
☆瘦叻莪們僦哽洧洎信叻
★鈈為別啲 僦為莪們洎巳
ε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?зε?з
(/o?_o?)/加油減肥吧！\(o?_o?\)
我就是骨盆好大
5/18-5/25┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈〉45.5kg
菌宝儿蘑菇写道：
其实我觉得不是 骨头架子大 瘦了会很好看 看上去会很骨感的 穿衣服灰常有型
同意！感觉model骨架都不小&&
我要瓜子脸，我要小蛮腰，我要D CUP，我要纤细美腿！All I Want Is Living Better!手に入れたいのは　幸せな生活しかない！160-- 48-- B85-- W60-- H88-- T48.5 160-- 54-- B88-- W70-- H90-- T48.5
我也是啊,感觉像咱们这种类型的更适合局部减肥啊.
搞不清自己是什么骨架……
不是的，我骨架也很大，不过曾经108的时候明显能看出瘦了，加油哦，不给自己找借口的机会
向健康、精致女人出发！！！
我的骨架也很大啊，只要坚持下去，一定会有效果的~
养成良好健康的生活习惯，瘦身就是自然而然的啦
骨架大好，结实。我也大骨头架子，我妈说我就剩骨头也比别人胖- - 其实肩平穿衣服就好看，天生的衣服架子
518ng东东写道：
我也是啊,感觉像咱们这种类型的更适合局部减肥啊.
是啊，我现在就使劲蹬自行车搓啊揉啊，巴望着把腿瘦下来，不然跨那么宽，真的很显腿短
-----臀围 大腿 小腿现在 93
30每天自行车半小时，按摩二十分钟，竖腿半小时作死个搓骨架大不是借口，瘦了就是胜利
一起加油减肥啦 嘻嘻
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(/o?_o?)/加油減肥吧！\(o?_o?\)
醉醉写道：
骨架大好，结实。我也大骨头架子，我妈说我就剩骨头也比别人胖- - 其实肩平穿衣服就好看，天生的衣服架子
诶，我妈也这样说，本来是打算节食的，我妈说我上半身一摸都到肋骨了还节个p&&
天生的就这样了，还不如改善点局部
-----臀围 大腿 小腿现在 93
30每天自行车半小时，按摩二十分钟，竖腿半小时作死个搓骨架大不是借口，瘦了就是胜利
菌宝儿蘑菇写道：
一起加油减肥啦 嘻嘻
呵呵 一起加油~！
-----臀围 大腿 小腿现在 93
30每天自行车半小时，按摩二十分钟，竖腿半小时作死个搓骨架大不是借口，瘦了就是胜利
我们班以前有两个男生
体重身高都差不多
骨架大的那个看上去瘦骨嶙峋的 我们一直以为他轻很多
后来才知道
两人体重根本就差不多
所以骨架大才显瘦呢
ru．·°ο·● 青春苦短 必须性感
年后开减 起始体重以60记减5斤
热身开始（2月）
2.19提前完成
减10斤裤子看得见（3月）减15斤身边人看得见（4月）减20斤可以见人（5月）减25斤开始得瑟吧（不限时）
我由观察发现，骨架大的人更容易长肉，不论是肌肉还是肥肉，因为肉有地方附着啊！！悲了个催的
骨架大的朋友挺多，这样只有显瘦。。。。不要给自己找借口哦
第一阶段 6.17——7.15
55KG-52KG （进行中）第二阶段 7.16——8.15
52KG-50KG第三阶段 8.16——9.13
50KG-48KG围度
小腿36目标你问我答：《100个中国人常见的训练误区》（一）（已解答！）
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发一下新书目前的谍照，收到样书进行出版前最后一遍的校对，希望预定的朋友们可以继续在微博下留言即可：
让我们开一个新系列的帖子，说一说100个中国人常见的训练误区，这次希望以互动的方式，我们先写出误区内容，留给训练者们自己一定的思考时间，然后再将答案列出，以便加深每个读者的印象。仔细看了看大家的回复，其中有些问题的解释还是有偏颇的，现在让我们来纠正一下这些误区！
一，在训练中是否存在完全意义上的单一肌肉发力情况？
&答案很简单，不存在完全意义山的单一肌肉发力情况。有很多训练者说孤立训练不是单一肌肉在发力吗？注意，这只是在众多参与工作的肌肉中，某一部位肌肉占绝对主导地位，而非只有这部位肌肉在发力。例如，哑铃弯举，孤立训练的是肱二头肌，可是如果没有前臂肌群的发挥，是不足以完成动作的。不要以为这个问题是单纯的文字游戏，它会帮助你理解清楚很多问题的答案，思考的时候切忌片面孤立思考问题。
二，骨骼的大小是否与肌肉的粗壮程度有关？
&如果说骨骼粗必定导致肌肉就粗壮的话，那么未免过于绝对。但是，一个大的骨骼的确对于肌肉增长效果更好，比如腕关节与手腕围度的关系。因为它可以承受更大的训练强度，带来肌肉的快速提高。
三，为何咬紧牙关可以提高多大5%的极限力量水平？
&据科学研究表明，咬紧牙关可以提高最多5%的极限力量，其中最重要的因素是通过咬紧牙关的动作让训练者的神经系统受到极大刺激，注意力更加集中。的确肌肉的提升也是存在的，但是这些都是在神经受到刺激的情况下所带来的附加效果。
四，在奔跑运动中，髋部与腿部哪个是最重要的决定因素？
&你的膝盖弯曲，髋部伸直，只能原地踏步。但膝盖伸直，髋部弯曲依旧可以向前行走。
五，在弹跳运动中，预蹲幅度、力量大小、速度快慢三个因素哪个对于弹跳高度的影响最明显？
&这个问题有很多训练者的回答都是错误的，预蹲幅度其实是最重要的！为什么呢？因为力量大小，速度快慢都需要传递，而如果传递力量或速度的距离过长，那么便会影响最终的运动表现。诸如试一试大小腿夹角为135°或50°时的预蹲，所带来的弹跳高度是完全不同的。当然，不是说夹角越大弹跳越高，这其中同样需要考虑到预蹲幅度所带来的腿部肌肉收缩是否充分问题。
六，在腹肌训练中，仰卧起坐与卷腹究竟有何不同？
&仰卧起坐和卷腹都可以提高纵向上的肌肉，但是仰卧起坐还可以提高屈髋肌群。
七，有氧训练与控制基础饮食在减脂方面最直接的不同点在哪？
&有氧训练可以燃烧内脏脂肪，而基础饮食却无法做到这一点。
八，骨骼的大小是否会受训练影响而改变？
&理论上讲如果骨骼生长发育没有停止，是会的。但是即使骨骼停止发育，力量训练也可以强化骨骼的韧带，结缔组织水平。
九，不良的睡姿会否对腰椎间盘产生负面影响？
&答案是肯定的，不良的睡姿会让腰椎间盘承受压力，导致髓核内的水分减少，腰椎间盘受摩擦增大，进而在醒来产生身体酸痛感。
十，哑铃飞鸟中大小臂夹角是否可以产生变化？当你的动作进行到顶点的时候，可以有一定的手臂屈伸加强对胸肌的刺激。但是在训练过程中，一定要杜绝！因为那样飞鸟就变成了卧推，三角肌，三头肌参与会增加，影响训练效果。
希望大家在思考回答这些常见误区时，不要简单的回答是或否，而是尽可能表达自己的观点和看法，哪怕是错误的，也是一个互相学习的过程。
最后好长时间以来一直有朋友想看扣篮视频，我就发一个我还是90KG体重时候的扣篮吧，地湿了，不平，而且穿的还是跑鞋，所以也懒得动更不敢跳啊。以这个《世上最慵懒扣篮视频》激励现在正处于前交叉韧带恢复中的自己，早日回来啊
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这些回帖亮了
既然是纠正误区的帖子，那我就先献丑了，各位莫笑。一，在训练中是否存在完全意义上的单一肌肉发力情况？&题目中的“完全意义”表示了这是不可能的事情，实际上我认为就连再孤立的二头肌弯举，内外侧头多多少少也会共同参与，更不要说大肌肉群了，所以应该不存在完全单一肌肉乏力。二，骨骼的大小是否与肌肉的粗壮程度有关？&显然是否定的答案，大骨架的人不锻炼，也会很瘦弱，只是比小骨架不锻炼的要壮一些，但是小骨架中也不乏肌肉很发达的高手。三，为何咬紧牙关可以提高多大5%的极限力量水平？&个人感觉可以更好的收缩整个躯干核心部位，使身体更稳定，也就可以支持更大的力量，纯个人见解四，在奔跑运动中，髋部与腿部哪个是最重要的决定因素？&很显然是髋部。如果腿部受伤拉伤了，咬咬牙或许还可以小跑，但是如果髋部受伤了，那真的是举步艰难。另一方面，许多跑得快的瘦子的腿部并不是很强壮，但是对于他们自身的体重来说，髋部就相对比较强壮稳定，所以瘦子相对比较能跑。五，在弹跳运动中，预蹲幅度、力量大小、速度快慢三个因素哪个对于弹跳高度的影响最明显？最明显的显然是速度快慢，然后应该是力量大小，最后是幅度。由爆发力本身性质决定，短时间内最大力量输出，但是强调的还是短时间，就一个快字。六，在腹肌训练中，仰卧起坐与卷腹究竟有何不同？这个我只知道卷腹更加好，重要的是更加安全。仰卧起坐会挤压腰椎，容易造成很严重的伤害，同时把脚固定住会造成腿部借力。七，有氧训练与控制基础饮食在减脂方面最直接的不同点在哪？在碳水化合物的摄取量方面，当然大油大酱这种不健康饮食就不必提及了。八，骨骼的大小是否会受训练影响而改变？在身体发育期的时候，通过适度力量训练可以产生促进骨骼生长（长高长强壮）的效果。在身体发育完全后，通过一些特殊训练，例如拳击等，似乎是可以提高骨密度的，但是骨骼大小很暗改变。纯个人理解。九，不良的睡姿会否对腰椎间盘产生负面影响？是的，不良睡姿，不良坐姿，不良站姿等等都会导致腰部肌肉过度紧张，造成腰肌劳损等，肌肉力量下降势必会失去对椎间盘的保护，从而产生不良影响。十，哑铃飞鸟中大小臂夹角是否可以产生变化？这一点我不太确定，我看到过一些文字资料说不要产生变化，但是在一些国外高手的训练视频中，发现手臂角度是有变化的，所以我不敢妄下结论，但是个人在训练的时候手臂角度控制住不发生变化的。以上就是我的答案，希望可以得到各位朋友与版主的意见与改进。
能买签名版么可乐大大试答一，在训练中是否存在完全意义上的单一肌肉发力情况？
不存在，控制肌肉的神经中枢网络无法孤立控制，肌肉的收缩也会刺激周边肌肉――感受肌肉运动的感受器大量存在于筋膜中，筋膜互相牵连构成网络。
二，骨骼的大小是否与肌肉的粗壮程度有关？
无关，肌肉的粗壮程度与肌肉类型比例（快慢及氧化糖酵解）、肌纤维发达程度、肌质网发达程度相关。
三，为何咬紧牙关可以提高多大5%的极限力量水平？
同问题一，咬合肌发力也会影响其他肌肉
四，在奔跑运动中，髋部与腿部哪个是最重要的决定因素？
髋部，从解剖上来说很容易解释。
五，在弹跳运动中，预蹲幅度、力量大小、速度快慢三个因素哪个对于弹跳高度的影响最明显？
速度快慢，力量大小和幅度不好说，绝对力量和爆发力对弹跳影响不小，幅度则可通过过度拉伸肌肉、筋膜刺激肌肉发力（牵张反射）。
六，在腹肌训练中，仰卧起坐与卷腹究竟有何不同？
仰卧起坐中主动发力的是屈髋肌群，腹肌主要是等长收缩。
七，有氧训练与控制基础饮食在减脂方面最直接的不同点在哪？
粗略地说一个针对分解（有氧）一个针对合成（饮食），实际上饮食结构和热量对分解也有影响（基代），训练的激素调节对合成也有影响。
八，骨骼的大小是否会受训练影响而改变？
发育停止后就不能了，但训练能增加结缔组织的纤维密度。
九，不良的睡姿会否对腰椎间盘产生负面影响？
不良睡姿增加腰椎压力，不舒服的床都会有负面影响。
十，哑铃飞鸟中大小臂夹角是否可以产生变化？
看看胸大肌的解剖学功能，到顶端的时候可以通过增大大小臂夹角、旋转小臂来增强刺激。[ 此帖被evan_ho在 09:32修改 ]
一，在训练中是否存在完全意义上的单一肌肉发力情况？
不存在，牵一发则动全身。健美的孤立训练也只是将单一肌肉发力效率最大化。
二，骨骼的大小是否与肌肉的粗壮程度有关？
和问题八相似，肌肉变得跟加粗壮后骨骼横截面积会增大。有些人把骨骼大小和骨架大小搞混了。比如一个人肩宽不代表他锁骨多长，这和肩胛骨的位置 以及肌肉体积也有关。三，为何咬紧牙关可以提高多大5%的极限力量水平？
因为牵连了平衡脊柱的肌群。我感觉配合皱眉头，瞪眼睛，鼓气，还可以进一步刺激运动神经兴奋性。
四，在奔跑运动中，髋部与腿部哪个是最重要的决定因素？
髋部水平发力，腿部垂直发力，而奔跑主要是水平运动，所以髋部发力较重要。
五，在弹跳运动中，预蹲幅度、力量大小、速度快慢三个因素哪个对于弹跳高度的影响最明显？
预蹲幅度最重要，因为弹跳高度看做功，功=力x距离， 力气再大，预蹲幅度不够也跳不高。比如不弯曲膝盖跳和弯曲膝盖跳效果完全不同。
六，在腹肌训练中，仰卧起坐与卷腹究竟有何不同？
一个练腹肌一个练髋。
七，有氧训练与控制基础饮食在减脂方面最直接的不同点在哪？
一个是摄入，一个是支出。
八，骨骼的大小是否会受训练影响而改变？
会，同问题二。比如专业力量举运动员关节就比普通人粗壮许多，这是后天训练结果。
九，不良的睡姿会否对腰椎间盘产生负面影响？
会，睡姿对脊柱影响很大，躺着睡和趴着睡，腰部感觉完全不同。
十，哑铃飞鸟中大小臂夹角是否可以产生变化？
可以，夹角变化带来不同的刺激。夹角越小力臂越小，相应刺激位置更靠近身体中线。[ 此帖被victordmx在 07:04修改 ]
赶快初版吧 必买
会火的！！
请问 全蹲10*10和深蹲10*10的区别在哪。我已经习惯全蹲了。。换成深蹲会好一点嘛？
顶顶顶~
可乐哥，在那个帖子帮我解答下啊，thank U~
我来自黄土高原，我来自陕北窑洞
我是一个好学生、打得一手牛逼球
谁有皮队黑绿客场球衣，联系我~
谁有 36码 AJ7 彩蛋，联系我~
支持了再看。。。。。。。。
收约什史密斯大老鹰复古SW.号码S
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我点推荐你解答我问题
到底哑铃举多少个才算好，50个，还是多少，几组最好，还有，每次间隔休息几次
拒绝太监！
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既然是纠正误区的帖子，那我就先献丑了，各位莫笑。一，在训练中是否存在完全意义上的单一肌肉发力情况？&题目中的“完全意义”表示了这是不可能的事情，实际上我认为就连再孤立的二头肌弯举，内外侧头多多少少也会共同参与，更不要说大肌肉群了，所以应该不存在完全单一肌肉乏力。二，骨骼的大小是否与肌肉的粗壮程度有关？&显然是否定的答案，大骨架的人不锻炼，也会很瘦弱，只是比小骨架不锻炼的要壮一些，但是小骨架中也不乏肌肉很发达的高手。三，为何咬紧牙关可以提高多大5%的极限力量水平？&个人感觉可以更好的收缩整个躯干核心部位，使身体更稳定，也就可以支持更大的力量，纯个人见解四，在奔跑运动中，髋部与腿部哪个是最重要的决定因素？&很显然是髋部。如果腿部受伤拉伤了，咬咬牙或许还可以小跑，但是如果髋部受伤了，那真的是举步艰难。另一方面，许多跑得快的瘦子的腿部并不是很强壮，但是对于他们自身的体重来说，髋部就相对比较强壮稳定，所以瘦子相对比较能跑。五，在弹跳运动中，预蹲幅度、力量大小、速度快慢三个因素哪个对于弹跳高度的影响最明显？最明显的显然是速度快慢，然后应该是力量大小，最后是幅度。由爆发力本身性质决定，短时间内最大力量输出，但是强调的还是短时间，就一个快字。六，在腹肌训练中，仰卧起坐与卷腹究竟有何不同？这个我只知道卷腹更加好，重要的是更加安全。仰卧起坐会挤压腰椎，容易造成很严重的伤害，同时把脚固定住会造成腿部借力。七，有氧训练与控制基础饮食在减脂方面最直接的不同点在哪？在碳水化合物的摄取量方面，当然大油大酱这种不健康饮食就不必提及了。八，骨骼的大小是否会受训练影响而改变？在身体发育期的时候，通过适度力量训练可以产生促进骨骼生长（长高长强壮）的效果。在身体发育完全后，通过一些特殊训练，例如拳击等，似乎是可以提高骨密度的，但是骨骼大小很暗改变。纯个人理解。九，不良的睡姿会否对腰椎间盘产生负面影响？是的，不良睡姿，不良坐姿，不良站姿等等都会导致腰部肌肉过度紧张，造成腰肌劳损等，肌肉力量下降势必会失去对椎间盘的保护，从而产生不良影响。十，哑铃飞鸟中大小臂夹角是否可以产生变化？这一点我不太确定，我看到过一些文字资料说不要产生变化，但是在一些国外高手的训练视频中，发现手臂角度是有变化的，所以我不敢妄下结论，但是个人在训练的时候手臂角度控制住不发生变化的。以上就是我的答案，希望可以得到各位朋友与版主的意见与改进。
三，为何咬紧牙关可以提高多大5%的极限力量水平？
感觉跟韧带与关节有关。
总是有人会赢的，为什么不能是我呢？
我想听听关于第十条飞鸟的。似乎每个人都有自己独一无二的飞鸟动作。
进来学习一下
78年，地板突破流
二，骨骼的大小是否与肌肉的粗壮程度有关？
因果关系是不是反了。。。这还是有一定关系的吧，号称线条最好的惠勒前后被耶茨和罗尼这两个野兽压制，就是受骨架小的限制维度比不了那两人
Once a Celtic,always a Celtic
What hurts more: the pain of hard work,or the pain of regret?--Ainge hurts more
顶可乐哥啊????
喜欢学习战术，喜欢做动图。
希望大家有好的战术、或者战术视频能够分享分享！！！
快出版吧！
牛，还有出书的！！
小菜鸟是来搬板凳听课做笔记的
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不存在，控制肌肉的神经中枢网络无法孤立控制，肌肉的收缩也会刺激周边肌肉――感受肌肉运动的感受器大量存在于筋膜中，筋膜互相牵连构成网络。
二，骨骼的大小是否与肌肉的粗壮程度有关？
无关，肌肉的粗壮程度与肌肉类型比例（快慢及氧化糖酵解）、肌纤维发达程度、肌质网发达程度相关。
三，为何咬紧牙关可以提高多大5%的极限力量水平？
同问题一，咬合肌发力也会影响其他肌肉
四，在奔跑运动中，髋部与腿部哪个是最重要的决定因素？
髋部，从解剖上来说很容易解释。
五，在弹跳运动中，预蹲幅度、力量大小、速度快慢三个因素哪个对于弹跳高度的影响最明显？
速度快慢，力量大小和幅度不好说，绝对力量和爆发力对弹跳影响不小，幅度则可通过过度拉伸肌肉、筋膜刺激肌肉发力（牵张反射）。
六，在腹肌训练中，仰卧起坐与卷腹究竟有何不同？
仰卧起坐中主动发力的是屈髋肌群，腹肌主要是等长收缩。
七，有氧训练与控制基础饮食在减脂方面最直接的不同点在哪？
粗略地说一个针对分解（有氧）一个针对合成（饮食），实际上饮食结构和热量对分解也有影响（基代），训练的激素调节对合成也有影响。
八，骨骼的大小是否会受训练影响而改变？
发育停止后就不能了，但训练能增加结缔组织的纤维密度。
九，不良的睡姿会否对腰椎间盘产生负面影响？
不良睡姿增加腰椎压力，不舒服的床都会有负面影响。
十，哑铃飞鸟中大小臂夹角是否可以产生变化？
看看胸大肌的解剖学功能，到顶端的时候可以通过增大大小臂夹角、旋转小臂来增强刺激。[ 此帖被evan_ho在 09:32修改 ]
你好，短消息你一直没回复所以发这里了。。。。请问你说的关节灵 是什么牌子的？在哪可以买到？最近一直再健身房锻炼，本来想按照你的10X10练习但教练意思是先让我学习动作什么的 现在做什么都没有负重！！！但膝关节还是有些不舒服！！！ 我今年26岁了 从15岁在校篮球队打球一直到03年 工作后就没怎么运动 现在想重拾扣篮梦，呵呵之前弹跳还行（勉强把球塞进去） 但没有针对训练！ 所以看了你的文章想买点你说的关节灵 提前干预 先谢谢了！
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